前几天在朋友圈（xuzhen3699）说到养阳话题，不少人留言，咨询怎样养阳，今天咱们就系统地讲讲，希望有所帮助和启发。

养阳的前提是，先弄清什么是阳？经常说阴阳，阳气，阳虚，咨询交流过程中，发现有些朋友对这些概念并未真正理解，有必要先澄清下。

阴阳本质是一种辨证思想，就身体而言，阳指的是脏腑功能、动力、盛衰，具体点，加工能力、吸收能力、造血能力、推动能力都属于阳的范畴，通俗的理解为“火力”也行。

阳虚意味着加工能力弱，造血能力弱，推动力弱，久则出现不爱喝水（加工不了）、抵抗力不足怕冷、易生病等问题，老年人表现的明显些（机能自然衰退），年轻朋友过度透支使用也会出现阳虚，常见的性能力变弱多属阳虚，被压榨的太狠，实在撑不起来了；

阴指的是基础物质，比如血、精、津液、唾液都属阴，阴虚意味着这些东西不够用了，所以出现总口渴、干燥虚热、头晕、经量少等症。今天不打算详细说这些概念话题，其实很早之前就在中医养生课程中说过了，可以看回。

重点说养阳，养阳的本质就是好好呵护脏腑，保护好运化吸收、化生气血、推动防御温煦等功能，这样才能保证气血津液源源不断被生产出来，滋养肌肤组织，人才有能量，充满活力。

反之，不重视养阳，总是各种折腾，破坏脏腑的加工化生等能力，吃再多再好也没用，因为脏腑不加工了或加工不了，那气血津液等物质就没法被创造出来，问题就大了。

上面说的是养阳的重要性，还是请朋友们重视下。

1、为何春夏养阳？

关于养阳，内经早有记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”

养阳也不是说一定在春夏，阳虚体质，一年四季都要重视养阳，之所以提倡春夏养阳，基于以下几点：

一天人合一。

春夏天地阳气蒸腾，有利于增强阳气，人也要主动去适应季节变化，步调保持一致，“养阳”符合天人合一原则。

二容易过度宣泄。

夏天，毛孔大开，出汗较多，这本质是阳气宣泄的表现，正常的，但容易过度宣泄，有的朋友大热天剧烈运动，汗流不止，马上就头痛，这属于阳气过度宣泄了，易伤阳，注意养阳就能避免这种情况。

三有利于阴阳平衡。

天热，阳气宣泄，体内就容易阳虚阴盛，肠胃不好的，再吃点凉的，就容易频繁腹泻了，适当养阳，就能避免这种情况，维持体内的阴阳平衡。

春夏虽然炎热了些，但对于阳虚体寒者，是改善提升体质的黄金季节，此点在朋友圈也反复强调，真的等到秋冬天寒，冷的受不了的时候再养阳，估计来不及了，体质改善好转也需要一个积累的过程。

2、如何养阳？

养阳，重在一个“养”字上，其本义是呵护脏腑、阳气，避免过度耗损伤害折腾，但交流过程中发现，不少人上来就补阳，比如天天吃生姜片，天天大量艾灸，还有进补羊肉及各种温阳补药，体质合适的话还行，怕的是跟风者，尤其身体健康的，也想着补补阳，就容易伤阴生热，各种燥热症就出现了。

说这些，是想做个提醒，切勿跟风，一切从自身体质出发。

对多数人而言，如果身体状态整体良好，做好“养护”就好，遵循“不伤即养”的原则，倒也不用过分去温补；

对阳虚体寒者，除了做好养护避免继续伤阳外，可适当进行一些补阳措施；

还有一些中间状态的，有点阳虚怕冷体弱，但也不是很严重到阳虚体质了，做好基本养护外，可酌情采取一些温阳措施（根据身体承受程度）。

养阳具体措施，下面说几个关键点。

⑴养肾阳为本。

肾为阴中之阳，主命门火（肾阳/真阳），此火能温煦全身，促进生长发育，成为各个脏腑功能活动的动力，如命门火衰，可导致全身阳气衰弱，引发诸多并发症，比如脾阳虚导致完谷不化五更泻、性能力变弱、怕冷手脚冰凉等等。

根据日常案例总结，伤肾阳的行为主要是纵欲，尤其夏天心火亢盛，加之着装偏少，易导致相火妄动，难以自制，频繁纵欲。

所以，夏天一定要重视戒意淫节欲，这个没有捷径，主要靠自己认识到纵欲危害，远离诱惑源头，加以自制；尤其年轻的朋友或学生，放假在家，久宅易积累郁气成火，也是纵欲一大诱因，多出去参加社会活动为好。

⑵适度宣泄。

从出汗角度讲，夏天是阳气能量往外宣泄的季节，出汗是宣泄的一种外在表现，适当出汗符合季节规律，是有利于身体健康的。

重点强调“适度”，意思是该出汗就要出汗，但也不能过度出汗，过则伤阴伤阳。

一不宜长呆空调房。

现代社会，空调无处不在，很难完全避开，但有的怕热，整个夏天都呆在空调房里，身体没有宣泄出汗的机会，就不太好。工作学习之余，每天可以抽点时间去户外走走玩玩，适当出出汗，有好处的。

二活动适量。

上面提到一个案例，大量距离运动狂出汗后，出现头痛，这是伤阳表现。

动则生阳，常活动运动，特别是阳虚者，当然是支持的，但注意力度和时间，控制在身体承受范围内，搞得各种不适就过了。动完，不宜立即冷水澡或进空调房，下下汗再说。

三警惕各种刺激大量出汗。

比如汗蒸之类，汗属于阴津，过度流失易伤阴伤血，尤其心血管疾病者不适合，再有各种夸张宣传也要打个问号，蒸蒸汗身体就变好了？排毒湿气这些说到底还是依赖脏腑功能、大小便通畅、代谢能力。

⑶不扰阳。

阳气变化规律是这样的：

白天护卫肌表，日出时，阳气生发，日中时，阳气最为旺盛，日落时，阳气变弱，汗孔也随之闭合。

所以，天黑以后，不扰动筋骨，避免过劳及各种刺激，说几个常见相关点。

*工作学习不宜熬夜太晚，搞得身心疲倦，事情多可早起一会；

*晚上不宜露天睡觉；

*理论上，晚上不宜过于剧烈活动，有的半夜还跑步，不太妥当，有条件，白天做做日光活动挺好；

*房事的话，23点以后不宜，会扰动阳气，有的大半夜还在纵欲，或者半夜醒来睡不着纵欲，伤害极大，严禁的。

⑷避外邪，护阳气。

外邪伤阳的话，有两种途径，一是通过肌肤，比如受寒受风受湿，充斥肌肤及头部，引发不适；二是通过饮食摄入体内，伤及脾胃之阳。

当然，人体也没那么脆弱，如果稍微沾染点外邪，就出问题，说明卫阳之气较弱了（邪不胜正），此点也从侧面反映一个人的体质强弱。

说几个细节。

*关于空调。

不吹空调，热的没法工作学习，也睡不好，咱们不反对吹，只是做好保暖，既享受凉爽同时不被其所伤（避寒邪）。

*关于饮食。

>起床，尽量喝温热水，不推荐凉水；

>天热吃点冷饮/雪糕/西瓜/凉菜/凉皮/凉茶等，咱们也不反对，但不宜空腹吃，喝点热水或吃点热乎的垫垫肚子，吃进去要靠阳气来腐熟，如果火力不足，容易腹泻拉稀；

当然，如果脾胃虚寒/宫寒/阳虚体质/经期，一碰凉就难受，干脆别碰了，以免继续伤阳。

*虽然夏天，仍然建议热水洗脚/洗澡，尤其女性朋友；

*头部为诸阳之汇，不宜冷水洗头，需及时吹干再出门；

*几个关键部位要护住：小腹，后背，不管平时穿衣，还是空调房；

*夏天要注意防暑湿，可弄点绿豆薏米白扁豆冬瓜荷叶粥之类，穿插用用也行。

⑸驱寒之法。

针对阳虚体弱的（卫阳之气不足），再怎么注意，难免有疏忽的时候，比如没忍住吃雪糕了，使劲吹空调，外出碰到雨天受凉了，再有空腹喝冷饮吃凉菜了...然后诱发各种不舒服，怎么办？有无弥补措施？

*受外寒：易导致皮肤起疹子，有些是剧烈运动后吹空调或冷水澡，也会如此，原因是阳气郁积于皮肤，发不出来所诱发，此种情况一般辛温解表，发发汗就行。

常用：葱白、麻黄、防风、紫苏叶、桂枝等，经典方包括麻黄汤、葱豉汤、香菜胡萝卜汤（发汗透疹），但适可而止，过度发汗伤阴亡阳。

*受内寒：摄入寒凉之物，易腹泻，小腹冷痛等。

可弄点生姜大枣汤喝喝，小腹冷痛，可弄点葱白炒炒热敷肚脐，宫寒者也适合。

当然，图省事，那就多晒晒太阳，适当活动下出出汗，或泡下脚试试。

⑹补阳。

补阳和驱寒不同，补阳是提升正气，驱寒是往外散寒祛邪。

是否补阳，取决于自己体质，并非所有人适合，这块主要针对阳虚体寒免疫力不足者。

补阳之法，从大的方面，有外补与内补两种途径：

【外补】

主要是通过各种方式刺激经络穴位，以激发阳气或脏腑功能，常见：

*泡脚温阳：一年四季都可以泡；

*加强运动：动则生阳，需要时间积累；

*刺激后背：后背属阳，督脉（阳脉）纵贯上下，通过按摩拍打或撞背的方式，有利于激发阳气；

*晒太阳：太阳为万物之父，也能温煦身体，有利于增强阳气，每天晒晒太阳，参与户外活动都是不错的；

*按摩头部：头部为诸阳之汇，有的早晨起来按摩、敲打、梳头，马上感觉头脑清醒，有利于阳气生发；

*艾灸：适度即可，关元穴、足三里都是常用的。

提醒：以上外部刺激，掌握好力度、时长、频率，切忌过度刺激，过则易伤阴导致干燥内热之症。

【内补】

主要通过摄入相关食疗或药物的方式补阳。

常用材料：

干姜、高良姜、肉豆蔻、肉桂、核桃、肉苁蓉等，肉桂的话，可以磨成粉，煮粥或做饭放点，刺激性没那么强；至于羊肉，也温阳，但其滋腻偏湿热，脾胃不好，多吃易舌苔变滋腻。

常用经典方：

*理中汤/丸：适用于脾胃虚寒引起的腹痛腹泻、食欲不振；

附子理中汤（丸）针对脾胃虚寒较严重者。

*小建中汤/颗粒：温中补虚而止痛，也是针对脾胃虚寒导致腹痛、喜按喜暖、面色无华等；

*黄芪建中汤：用于气虚厉害、面白无华、肢体倦怠自汗，虚寒类溃疡病比较合适。

*至于阳气虚脱厉害，甚至危及生命的话，多考虑四逆汤或参附汤之类，普通保养一般用不到；

*单独补肾阳的话：说过多次了，如金匮肾气丸、右归丸（温补肾阳更强劲）。

注意：温热病/阴虚火旺/血证/孕妇，都不适合补阳。

真正的阳虚体寒，温补就不容易上火，反而感觉舒服，如想尝试的话，需要辨证下，一味长期坚持补阳，需当心补成阴虚体质了。

关于春夏养阳，先说这么多，1-4点适合多数人，照着做有益而无害，5-6点是可选的，要结合自身情况来灵活安排。

体质较弱，抵抗力不足，宜抓住春夏这个阳气旺盛的节点，花点时间，大力提升，待秋冬来临，必然是有所受益的。