前段时间遇到一个案例，活动状态时，肝区总是不舒服，但不是疼痛感觉，似痛非痛，躺下就没事了，一站起来活动就不成，怎么回事呢？进一步问询其他相关表现后，判断主要是血虚不养肝，影响了其正常运作。

关于养肝，之前专门发过文章，有个重要的点，可能没有被重视，就是血是养肝的基础。树木如果缺乏水分滋养，就容易枯萎，更谈不上开花结果了。肝藏血，同时靠血养，如果血不足，不要说支撑正常的工作学习生活，肝本身也无法得到充分滋养，以致功能失调，诱发种种不适。

今天咱们围绕“如何以血养肝”来讲讲，尤其针对肝不好的朋友，希望有所帮助和启发。

【血和肝的关系】

肝藏血，故人卧血归肝。肝能储藏血液并对周身血液的分布起调节作用。当人处于安静状态时（休息或睡觉），部分血液回流肝脏储藏起来；活动时，肝内的血液又被动员出来，运送到全身，供给各器官组织的需要。

开头提到的案例，为何躺下就舒服了呢？血得以归肝，肝木得以滋养，不适感立即减轻或消失了。

常见的是女性例假期间，血外输，内部空虚，此时血不足，肝暂时滋养不力，容易生火，爱发脾气，这也从侧面证明血对肝的重要性。

【养肝必先养血】

前不久，发过一篇文章“如何养肝护肝”，里面提到各种措施，却忽略了一个前提，就是养血，各种措施做得再到位，心态情绪保持得再好，如果血不足，就好像房子地基没打好，建造技术再精巧，也是中看不中用的。

所以，养肝一定要重视养血，要保证血足，其他的措施才有意义。

本文可以作为“养肝”文章的一个补充。

那如何养血呢？涉及到几个方面。

⑴保证造血原料。

说白了，就是吃好饭，这是要长期做好的，也不是任何药物能代替的，没有充足的食材，脾胃拿什么去造气血呢？气血化生无源，必然导致血不足。

平时看体测报告，相当一部分问题，包括消化系统疾病，都是不重视吃饭造成的，比如不吃早餐，习惯吃夜宵而且口味挺重，半夜饿着肚子睡觉，过度节食减肥，过度素食...诸如此类，一天两天没事，长期如此形成习惯，那慢慢就影响到体质了，重则贫血都遇到过，光补铁有啥用呢。

大体做法，天天在朋友圈（xuzhen3699）讲，很多人都听烦了，再简单重复几句，希望朋友们重视起来，毕竟身体是自己的。

*一日三餐按部就班吃，特别是早餐，非常重要，一定要吃，而且吃好，毕竟一夜未进食了；

*有的晚餐吃得早，睡前饿了，可以吃点清淡的，饿着睡觉不安稳；

*种类尽量多些，特别注意，不宜过度清淡了，就算从现代营养学角度，过于单调清淡，容易营养不良，化生出的气血也跟着受影响。另外就是，就算不喜欢的，如果对身体有益，也可适当摄入些。

*咱们的饮食习惯都是经过多年形成的，突然剧烈改变，身体未必受得了，现在流行各种饮食主义，根据自己情况来，不宜盲目跟风，适合自己的才是最好的；

*减肥问题，身材是生活方式的一种反映，多数情况也不能让吃饭来背锅，吃完就躺着坐着玩，平时也没什么活动，光进没有消耗，能不胖么？过度节食甚至不吃饭不碰油，确实会瘦，但伤害也挺大的，这种伤害在女性例假上表现突出些。

真的要节食，尽量轻度节食，在不影响气血情况下适度节食，再配合增加消耗，相对稳妥些。之前发过几篇文章，可以看看。

吃饭这个说简单也简单，只要你真心重视起来，不难做到。  

⑵提升脾胃运化能力。

作为后天之本，食物吃进去要先经过脾胃加工，才有后面的吸收、气血化生，如果脾胃不好，后面的工序都无法顺利进行，出现一系列症状，比如食欲差，饭量小，腹胀，频繁腹泻，吃得多不长肉，人消瘦 ，形体干枯等等。

所以，养好脾胃是一切的基础，实际案例中，脾胃问题种类极多，没有什么食药之类，适合所有人，说几个通用调养技巧：

*有规律吃好饭，上面第1点讲了，脾胃就喜欢有节奏进食，怕的是饿一顿饱一顿，都要注意避免；

*不宜吃太多过咸，烧烤，油炸，甜食，这几类，长期大量摄入，生火生痰生湿，导致阴津不足或阴津化生能力收损，以致各种内热，口渴干燥之症；

*避免过度思虑，过思伤脾，很多人都体验过，有点心事，马上就没胃口吃饭了，尤其带有情绪的思虑，导致脾气郁结，久则易出现脾虚。谁都有心情不好的时候，关键是及时调整过来，怕的是长期性的反复如此，就容易积累出问题。

*切忌纵欲，纵欲泄精导致五脏之精流失，包括脾精，会影响运化吸收，平时接触中，很多纵欲者看起来清瘦或者虚胖，所以，纵欲危害不光伤肾了，涉及到方方面面，其中意淫最厉害。

朋友们平时务必注意预防，纵欲话题，讲过太多次了，朋友圈（xuzhen3699）时不时的提醒下，从反馈看，很多人还是做到了，身体改善也挺明显的。

*一些食疗辅助，大家根据自身情况，灵活组合用。

>脾胃虚弱（食欲不振/食量少/嗳气吞酸/腹胀便溏/面黄倦怠/肌肉消瘦）：党参/大枣/山药/炒薏米/砂仁/陈皮/炙甘草/莲子，经典方辅助/香砂六君丸。

兼顾寒象（虚寒）（喜热喜按/口泛清水/久泻不止/四肢发凉/舌淡）：干姜/砂仁/生姜，经典方辅助/小建中汤(颗粒)/理中丸。

>湿气大（头重如裹/口粘腻/胃满闷/舌苔厚/恶心呕吐/身体困重/大便黏腻不好冲）：薏米/茯苓/白扁豆，经典方/平胃散加减。

>肝脾（胃）不和：多由肝郁伤及到脾胃了，青皮/橘叶/佛手+健脾胃（上），经典方/逍遥丸。

>胃阴不足（口干唇燥/食后饱胀/大便燥结/干呕呃逆/舌干少津/胃脘灼）：北沙参/麦冬/生地/芦根/玉竹，经典方/麦门冬汤加减。

>各种吃撑暴饮暴食导致的食积（胃腹胀满/呕吐酸腐/嗳气吞酸/大便溏泄或秘结）：经典方/保和丸。

当然，食疗可以辅助，但根本上还是注意改掉伤害因素。

⑶不宜“透支”。

咱们的气血，遵循这样一种循环，化生-->消耗-->化生......（本质也属于阴阳动态平衡，中医养生课程里讲过），化生的再多，血再足，如果消耗太厉害，超出身体承受能力，就处于“透支”状态，整体血不够了，也会导致肝缺乏血的滋养，进而出现各种并发症。

也不是反对大家做什么，只是适可而止，不能等到透支状态撑不住再休息，就有点晚。

说几种常见的透支行为：

*熬夜：一般23点以后不睡，定为熬夜，除偶尔有事晚睡外，大部分时间尽量23点左右睡。可能大家有过这个体验：明明很困，但过了某个点反而头脑清醒了，这其实有点透支明天的意味，23-3点是肝胆所主，肝胆属木，应春天，主生发，相当于轮回交替开始，一年之计在于春，春天没养好，后面的季节可能也不太舒服，所以，23-3点这个时间段，最好睡眠中，况且“卧则血归肝”，不睡血不归肝，也不利于肝的养护。

*过劳：不管工作、学习、用眼、还是娱乐，都注意劳逸结合，做到并不容易，经常遇到久坐不动者，日积月累下来，不光伤及身体本身了，对气血的消耗也是极大的，主要是有这个休息的意识。

⑷适当滋补。

多数情况，真的把以上三点做到位，不补也没事，尤其年轻的朋友，过于迷信补来补去，气血没上来，火倒是补出不少。

气血真的较差，可做好以上3点的同时，适度补补：

*浓茶咖啡，不利于补血，血虚的，不建议用了；

*偏于补血的食物，可常吃点：猪肝/海带/紫菜/黑豆/瘦牛肉/黑木耳/藕/豆腐皮/鱼肉;

*常用食疗：枸杞胡萝卜猪肝粥（汤）、桂圆大枣茶、当归煮蛋等等。

凡是进补，特别注意两点：频率和用量，每个人承受度不同，过量了，就引起反效果，上火痰湿等都是常见并发症，实践中，学会灵活调整，讲究补法吃法。

⑸特殊情况。

有一部分血不足，是由特定原因造成的，要特殊处理。

*各种原因的失血过多，如经量大，痔疮出血等；

*未知原因的贫血，有些是营养不良导致（如过于素食），有些是生理性疾病；

*潜在疾病，暗耗气血，或影响了气血的化生，这个要排查，尤其突然变瘦着。

这类特殊情况，就要个性化进行排查调理了。

【血足了，肝一定会好么？】

咱们上面一再重复，血养肝，血足是养好肝的基础，但不是全部，血气提升上来了，肝可以得到很好的滋养，同时也要做好其他养肝措施，这个在“如何养肝”一文中讲了。

所以，最好把本文+养肝文章，二者结合起来看，算是比较完整的了，也才能真正把肝养好。

以血养肝，主要做到以上4点，血足肝得以充分濡养，肝木就不容易枯燥，整个人也会柔韧些，不会动不动就发火暴躁；重要的是肝的疏泄等功能正常发挥，保证了身体健康。