这个题目很早就想写了，比较普遍，尤其女性以血为本，肝血不足，影响比较明显。下面从几个方面说下。

一、肝血。

肝和血什么关系？

肝藏血，故人卧血归肝。肝能储藏血液并对周身血液的分布起调节作用。当人处于安静状态时（休息或睡觉），部分血液回流肝脏储藏起来；活动时，肝内的血液又被动员出来，运送到全身，供给各器官组织的需要。同样，肝也需要血的滋养，肝属木，得血滋养则生机勃勃。

肝血只是一种叫法，表明二者关系密切。如果肝不好或者肝常常受伤害，必然影响血的运行和盛衰，反过来，血不足，也会影响肝的功能。

有的案例，脾气火爆，就容易伤肝，引发吐血，肝的藏血功能受损了；还有天天熬夜，肝也没法好好藏血，更得不到滋养，伤血伤肝。

肝血虚和肝阴虚不一样，肝血虚重在“虚”字上，肝阴虚侧重于肝阴（津）不足，呈现热象（手足心发热、口燥咽干、盗汗等）。

二、肝血不足表现。

列举常见的，当然不一定全部有，但有的很突出，考虑肝血不足：

*眼睛模糊，看东西有重影，或视力下降，或突然眼冒金星（眼花）；

*筋脉痉挛抽搐；

*肢体麻木/头摇/震颤/手足颤动（肝血虚极生风）；

*指甲（手脚）枯萎；

*眩晕耳鸣；

*经量变少、色淡或闭经不来；

*男性勃起不力（筋虚或血不充）；

*舌体、嘴唇偏白；

*面色萎黄不红润；

*（部分）有的会急躁易怒，失眠烦躁、精神恍惚；

*（部分）有的会两鬓白发。

肝血虚，不光表现为血虚，而且有肝不好的症状，比如肝开窍于目，肝血不足，必然影响视力；再有肝主筋，指甲为筋之余气，需肝血滋养，肝血虚会影响指甲外观；还有男性功能障碍，整天补肾未必对症，要考虑肝的影响。

大家可以对照下，尤其前面几个症状，和肝血紧密相连。

三、为何会肝血不足？

原因的话，多是保养不当所致，常见的伤害行为。

①过劳透支。

现代社会，这个太普遍，有的身不由己，有的是自制力差。

长期看手机伤眼耗损肝血，所以会视力模糊，累，使用超标了；

劳心劳力工作，学习，也容易透支；

思虑过度，也会暗耗气血，尤其消极层面的思虑；

纵欲过度，这个耗血很厉害，精血同源，精都没了，必然伤及血的化生；

其他过劳行为，可自行总结。

②熬夜晚睡。

上面讲了，“卧则血归肝”，早点躺下睡觉，养肝藏血，蕴藏生机，第二天就很有精神。熬夜不睡，那没得藏了，同时也在损耗肝血，第二天疲惫不堪，时间久了，会损伤肝的收藏功能，容易早醒。

③血的化生出问题了。

血的化生需要整个链条支撑协作：食材摄入-脾胃等脏腑加工-血-运行。任何一个地方出问题，最终都会导致血不足。

比如节食、不好好吃饭，发现很多营养不良的，贫血的，主要是女孩子，单纯为了美而减肥，不反对，但以牺牲健康为代价，值得想想了；

比如脾胃差，频繁腹泻，吃得多也没法长肉，再滋补也白搭；

再有长期浓茶咖啡，对营养物质吸收以及血的生成，也有影响。

④潜在消耗因素。

可能有些未知的疾病，潜藏体内，暗耗气血，甚至经常出血。

每个人都不同，可以自己对照总结下，有哪些不必要的耗血行为。

四、改善思路。

出于惯性思维，一虚就想着滋补，大量事实证明，效果未必好，此点不只一篇文章讲过了，泉眼不出水了，你往里补水有用么？

今天的主题是肝血，二者既独立也关系紧密，既要养肝，也要养血。

⑴养肝。

主要靠细节做到位，食疗后面再单独讲。

*早睡，越早越好，最晚不超11点，过11点相当于进入第二天了。每个人都知道熬夜伤害，但就是做不到，要掌握技巧采取硬性措施，靠自觉有点难；

*调节情绪，肝最怕生闷气了，演变为肝郁-郁火-波及消化系统-气血-全身性淤堵胀痛，不利于藏血，其实这个讲过很多了，请参考之前文章；

*不宜长期呆在密闭空间，不宜久宅，有空就出门尤其空旷之处，游玩下；

*酒如果戒不掉，就少喝，毕竟咱们的文化传统，彻底戒掉难，自己控制下；

*养肾就是养肝，纵欲过度肾水亏虚，肝木缺乏滋养，必然肝虚；

*不乱吃药，不大量吃药，动不动就想吃点药吧，不管中药还是西药，对肝都有影响，就怕长期积累，可能会损伤，再说，药也不是万能的；

*体检发现的各种肝问题，酒精肝，脂肪肝，肝囊肿，胆囊炎以及胆囊息肉等等，都要特别注意养肝了，都是异常信号。

⑵养血。

保养的好，血越来越足，看起来光彩照人，养不好，血越来越少，都不够用了，人就蔫了。

*上面讲的熬夜，也是在伤血；

*过度用眼，伤血排行榜，要放到第一位。

咱们不是反对用眼，看手机电脑，怕的是看起来没完没了，不舍得停下来，甚至熬夜看，如果学会中断休息下，那就没事了。比如看了一个小时，起来活动下，喝点水，揉揉眼，欣赏下远方景色都是不错的。对于已经因此而受伤的人，建议大力节制，干脆少看。

*纵欲提到了，精血同源，伤精也伤血，注意节制，改善方案终极版，即将发布；

*避免过度透支运动，大量出汗，不利于养血，尤其减肥者，吃得少还动得多，身体撑不住的；

*注意检查有无耗血的慢性病，比如痰中经常带血、鼻涕带血、咳血、还有大便带血等；

*如果体检到贫血指标，说明亏的有点厉害了，普通的气血不足，有症状但不至于贫血；

劳逸结合做到位，不至于伤血。

⑶血的化生。

上面讲到了一个链条，从几个方面讲：

A：食材。

一是保证食材种类多样化，不宜过度挑食偏食；

二是烹饪方式尽量清爽简单些，不宜多吃油炸，高脂肪肥肉等肥甘厚腻；

三是就养肝而言：

*多摄入一些绿色食物；

*在外就餐，注意卫生，避免肝炎传染、留意发霉食物等；

*摄入优质蛋白质；

*枸杞菊花胡萝卜白芍陈皮等可以常用，做药膳煮粥等可以加点。

B：脾胃。

笼统地讲，脾胃属土，土生万物，人活于天地之中，土地的重要性不言而喻，假如没了土地，食物将失去来源。

身体里面，脾胃作为后天之本，对于食物的摄取以及运化吸收，进而化生气血，起的作用极大。这里出了问题，要么吃饭不行，要么吃进去也吸收不了，最终都会影响气血化生。

脾胃调理，之前发过好几篇文章了，每个人问题不同，有的是脾虚，有的胃虚，有的湿气重，有的胃寒，有的脾阳虚，有的胃阴不足，有的气滞不通，有的反流，有的胃火大......太多了，也没有一个通用的方案，来应对所有问题。如果具体调理，请通过查询系统搜索相关文章。

健脾胃常用食疗：白扁豆，薏米，赤小豆，茯苓，炙甘草，大枣，陈皮，白萝卜，生麦芽，山药等等，扁豆薏米生用祛湿强些，炒成焦黄煮粥健脾为主，自己也可组合下，朋友圈（xuzhen3699）天天讲，不啰嗦了。

C：补血。

血的生成运行，正常来说，完全不需要外力，靠身体自给自足就行，如果长期依靠外界的东西滋补，就不妥了。当然，临时依靠外力辅助下没问题。

分享一些常用的补血食材，前提是脾胃好，能运化吸收，光补吸收不了也白搭，相信很多人有此体验了，光上火生痰腹胀了。

大枣（蒸煮都行，比直接吃好），桂圆，当归煮蛋（药膳），阿胶等等。

具体操作，涉及到适合自己的用量，频率等，灵活调整吧。

⑷保持通畅。

肝为将军之官，是个直性子，无法忍受委屈，指望肝委曲求全，不可能的，强迫去做，后果肯定不好，肝郁郁火都是这么来的。现实里面，有的人不喝酒不抽烟生活良好，还得大病了，怎么来的？仔细看看，要考虑情绪这里的问题。

凡是情绪不畅的，接触到的案例，十有八九身体会各种淤堵，胀痛，增生，囊肿，结节，女性尤其高发，必然会影响肝血的运行和充盛，后期会影响内分泌，进而诱发早衰。

所以，保持肝血运行通畅，情绪一定要注意调节，特别是性格因素导致的，天生就这样，也不指望一下子就变好了，要逐步的去达到目标，比如一年为限，此类文章也发过很多了。

其次，动静结合，不能光吃不动，光长肉了，到时候还要减肥，所以平时动动，有利于消化吸收，只要不久坐，就算不专门去运动，一般也没事，做做家务，走走路，走动下也算活动了。

关于肝血，其实挺重要的，上至头发大脑眼睛，下至腿脚生殖，都同其有直接关系，所以平时的保养很重要，如果已经有肝血不足的症状了，建议仔细看看哪里的问题，抓紧改善。尤其过了30岁的朋友，身体处于下降态势了，更加有必要认真重视了。