如果说有一种运动适合所有人，那就是散步了，别的项目比如跑步、健身、游泳、打球等等，需要特意安排时间，消耗大，甚至需要专门场地，不容易长期坚持，但散步不需要刻意安排，念头一动，起身出门，便可轻松实现。

但就算这样，很多人也不愿意从沙发上、座位上、床上起来活动下，哪怕瘫一天。

散步看起来就是走路，实则不一样，走路有明确目的性，略显匆忙和急促，甚至还要小跑下，而散步是随意散漫的，身心放松懒散，整体节奏是缓慢的，不仅脚、经络、气血得到刺激循环畅通，而且在这种放松状态中，人的想象力和创造力被激发，易产生奇思妙想，甚至突然开窍解决难题。

这并非夸大散步的作用，许多历史名人都有自己的“散步小道”，每天都沿着一个地方散步沉思，久则成道，其创造的伟大成就很大程度上源于散步过程中。

所以，如果遇到难题了，想不通了，不妨走出去散散步，看看远方，看看大自然，说不定开窍了，灵感也来了。

一个人散步，可以思考一些问题；如果同恋人、家人或亲人一起散步畅聊，还能加深感情，愉悦身心，获得精神上的满足感和充实感。

“饭后百步走，活到九十九。”饭后稍坐，起来散散步，不仅能帮助消化，还可预防身材变胖，有的吃完往那一坐一躺，玩手机到深夜睡觉，能不胖么？身体能不堵么？

如果脾胃消化不好腹胀，更加要起来走一走，同时摩腹，围绕腹部轻轻按摩，疏通肠胃，帮助消化，这是散气的过程。

经常有人问，如何养肾？讲过很多技巧，但做久了感觉麻烦，渐渐淡忘了，那推荐散步。肾经起于脚底，散步时能刺激相关穴位经络，以点带线，对于整个肾经有疏通激发之效，最终肾必然是受益的，尤其适合肾虚、肾经淤堵者。

纵欲者每天安排户外散步，还能兼顾补阳气，改善精神状态。

再有，身体虚弱者，气血俱虚，不适合进行剧烈活动，也不能整天躺着，那不妨户外散散步，消耗不大，不担心会耗损气血能量，但对体质改善是帮助极大的。

另外，有研究表明，坚持散步，可减少慢性背痛。

在朋友圈常提醒，不宜久坐，但也并非站着不动，而是来回走动下，本质上也属于散步的一种形式。

散步的好处还有很多，说之不尽......不少人已受益，没有运动习惯的朋友，建议每天花点时间散散步，短期看不见效果，但日积月累，效果就出来了。

如果要我推荐性价比高的健康投资，一是睡觉，二是散步，二者都有“四两拨千斤”之效，付出很少，但受益无穷，几乎是躺赢的，尤其步入中老年阶段后，能预防很多慢性病。

散步，看起来很简单，但实践起来并非一帆风顺，有遇到因散步过劳累到的，非要设定一个目标，走多少步，甚至几个小时，走下来身体累得够呛（透支气血），已超出散步范围，并不推荐。

也见过受伤者，比如晚饭后散步，所选路段不好走而滑到受伤的；还有的散步时突发意外晕倒；也有的被蚊虫叮咬过敏休克的......

看来，哪怕再简单的事，当放到一个大环境中，总有一些不可避免的意外发生。

关于散步，有几个小建议，朋友们可以参考。

⑴在哪里散步？

看个人所生活的环境，家门口、公园、学校操场、沿着街道、小区空旷之处......都可以，看个人喜好，宅久了想看看热闹就去人多之处，想一个人静静思考，就选择偏僻人少之处，只要用心寻找，总是可以找到满意的地方。

实在找不到合适的地方，在家里来回晃悠也行。

如果想刺激脚底穴位，可选择鹅卵石路面。

⑵人身安全。

尤其户外散步，先保证安全，新闻报道很多了，某人散步遇到狗狗，结果被咬或吓到，特别是带孩子散步，多留意周边环境，预感不妙，提前躲闪。

如果天黑后散步，尽量选择光线充足之处，以免路滑或踩坑之类摔倒。

女性散步，尽量不去偏僻人少之处。

⑶何时散步较好？

这个没法规定一个散步时间，根据自己生活节奏来。

有的习惯早晨散步，感觉神清气爽，散步后吃早饭；

有的午饭后，出来溜达一圈，也可以；

有的则选择傍晚，学习工作了一天，散步溜达休息下再去吃晚饭；

多数人则习惯晚饭后，自己或者同家人一起散散步。

⑷散步力度和时长。

如上所讲，散步不是单纯走路，也不是快走，总体上处于一种懒散、放松、悠闲，甚至走走停停的缓慢状态，所以无需过分用力，更不用设定什么目标，感觉累了，不想走了，停下休息或返回休息。

散步，不存在过劳透支问题，几乎适合每个人。

当然，如果出于减肥或锻炼目的，可加大力度和时长。

总的来说，建议培养散步的习惯，而且长期坚持下去，尤其适合压力较大、情绪抑郁、体质较弱、久宅久坐者，每天花点时间走一走，能充分的放松身心，也算是一种平衡之道。（完）