长期熬夜晚睡的危害挺多的，比如诱发心脑血管疾病，长痘痘，头发多油，脱发，皮肤暗沉变差，黑眼圈，免疫力下降，记忆力变差，反应变慢，出现多囊，月经失调等等，熬夜实则违背天地自然之道，其伤害波及全身各处。

如果有条件早睡，强烈建议规律作息，早睡早起，体质、正气、精气、气血.....都是在看似枯燥平淡的坚持中积累而成的。

一般来讲，23点以后睡属熬夜范畴了。

有的朋友反馈，超过23点，变得不易睡着了，突然精神起来了，这是阳气开始生发的信号。

23点进入子时，阴极阳生，阳气开始滋生积累，是给第二天用的，还不睡的话，实则提前把阳气耗损了，熬的越晚，起床后精神越差，也必然影响白天精神状态。

所以，如无硬性要求，尽量23点前熄灯开睡，此时容易入眠，越往后越睡不着，越是心烦气躁，还老跑厕所，第二天能心情好么？

当然，坚持早睡是不容易的，总因这样或那样的原因，不知不觉就睡晚了；还有的上床早，但睡不着，被迫熬夜到很晚才睡；再有常常上夜班，工作需要也没法控制.....总的来讲，经常会熬夜晚睡。

之前发过一些通用弥补措施，比如补觉、滋补等，这里不再重复。

本文主要针对长期熬夜引发的并发症，有针对性加以改善。

A：黑眼圈。

此问题比较普遍，倒算不上疾病，主要影响美观，漂亮的眼睛下面有一层淡淡暗黑色，影响心情和自信。原因涉及睡眠不足，肾阳亏虚，血瘀，用眼过度等。

改善的话：

*白天有空多补补觉；

*避免过度看手机/电脑，多间隔休息；

*熬夜就算了，切忌纵欲，尤其23点以后，严禁任何相关事宜；

*坚持按摩：两手搓热，用大鱼际来回按摩揉搓下黑眼圈区域；

*用毛巾热敷（不宜太烫了），再用凉的稍微收缩下。

B：内分泌失调紊乱。

这个对女性朋友影响较大，涉及到痘痘，头发，出油，月经，生殖，乳腺，甲状腺......存在这些问题的，如果要备孕的话，必须要改变熬夜习惯，其他措施再怎么缓解弥补，也无法替代早睡的作用。

从中医角度，内分泌紊乱本质是阴阳失调，白天属阳，夜晚睡阴，宜静卧养肝养血，熬夜不睡实则打乱了这种节奏，必然引发脏腑气血各方面运行紊乱（比如亢奋持续分泌油脂等），就好像交通信号灯，都不按信号指示出行，就乱套了，易发生各种事故。

改善的话：

*饮食优化：宜清爽些，蔬果杂粮为主，肉类为辅，其他如油腻/烧烤/甜食/辛辣刺激等，尤其油炸之物，不建议多用；

*夜宵尽量清淡些，少吃泡面，不喝酒；

*不过度摄入刺激类提神饮料，如咖啡/功能性饮料等，适度补水是可以的；

*控盐，避免多吃太咸/腌制等物；

*养肝滋阴：

>银耳+木耳，滋阴润燥，可以凉拌或煮水；

>小米山药莲子黑芝麻粥，养肝肾；

>大米猪肝胡萝卜白菊花枸杞粥，养肝粥，猪肝胆固醇较高，每周不超2次（肝胆不好者/三高/痛风者，不宜）。

C：免疫力下降。

前段时间发的“提升免疫力”文章，提到了，免疫力是一套系统，睡眠是基础。

长期熬夜，不光透支阳气了，气血脏腑底蕴这些都在耗损，得不到充分休养，久则必虚，也会波及到免疫力。

改善弥补：

*可以吃的丰盛些，尤其优质蛋白质要保证了，蛋清/瘦牛肉/猪肉等；

*有空多补觉，睡总比不睡好；

*不建议熬夜后或身体疲惫状态下，还剧烈运动或健身；

*可适当摄入以下，有助于增强：香菇/银耳/五谷/豆类/燕麦/芝麻/花生/山药/洋葱/纳豆/低盐发酵食品。

D：排毒不畅。

一天24小时，身体内部该做哪些事都是有次序的，夜间睡眠涉及修复排毒等诸多事项，长期熬夜晚睡，对此也会有影响。

排毒不畅表现有：口腔溃疡或舌头起包/皮肤暗沉多斑甚至异味/便秘/常胸闷烦躁不安/口臭等。

改善建议：

*保持大便通畅，这是第一位的；

*饮食控制，避免加重，比如油炸油腻等重口味（见B）；

*白天可适当运动下，出出汗；

*多间隔性补水（而非饮料），有利于肾排毒（小便）；

*增加绿色蔬菜（如菠菜），莲藕、雪梨，苦瓜，栀子等；

*适当健脾祛湿，尤其夜宵较重者，说过好多了，比如薏米白扁豆茯苓赤小豆等。

E：记忆力/反应变慢。

长期熬夜的朋友，感受较为明显，记性明显变差，转头就忘了，反应也有点迟钝，缺乏领悟和敏捷感，尤其读书的朋友，有的通宵达旦学习，但成绩不理想，所谓“劳而无功”。

以上几点反复提到了，熬夜不仅违背天地之道，而且透支耗损气血/肾气，使得身体整体处于疲惫不堪状态，哪还有精力去思考记忆呢？

*读书的朋友，建议合理安排作息，注重效率而非一味投入时间；

*可适当吃点黑芝麻、核桃、贝壳类/牡蛎，猪血，深绿色蔬菜如菠菜，西蓝花，蓝莓等，有帮助；

*多按摩脚底，比如涌泉穴之类，提振下肾气；

*头部可多按摩敲打下，尤其百会穴、四神聪；

*这些宜少吃：油炸/甜食/高盐类，不利于提升记忆力。

F：气色/精神状态差。

短期看不出，长期熬夜睡眠不足，必然反映到气色精神状态上，尤其不化妆时，可能更明显；如果熬夜程度比较深，甚至会引发早衰，二十多岁的小姑娘，看起来像三十多，那是什么概念？年轻人独有的朝气和灵气，在熬夜中渐渐消退。

女性以肝为本，肝藏血，涉及到内分泌/月经等直接相关，养肝全靠睡眠，不睡，血就不归肝，总在外面晃荡耗损，谈何养？美颜化妆这些，夜深无人时，仔细想想，终归不能掩盖健康问题。

*尽量补足觉，无聊没事时，多睡觉，这个绝不是浪费时间；

*化妆适度，不宜涂太厚了，影响皮肤呼吸，也减少对皮肤刺激；

*适当补充维生素C，E，尽量保证营养，通过食补；

*桃花/荷花之类，适量，水煎洗脸，有美容效果；

*滋补气血：比如银耳黑木耳、蜂蜜水、人参红枣桂圆排骨汤等。

熬夜带来并发症远不止以上，今天选几个问的多的，针对性提一些改善建议，习惯熬夜的朋友，不妨参考下，希望有帮助。