按说，便秘在老年人中比较常见，但平时的接触中，很多年轻的姑娘也有便秘，甚至比较严重，这是反常的，提示着身体或者生活方式出问题了，不管怎样，既然已经出现，就要去调理，毕竟垃圾总要排出来，不然身体痛苦不堪，心情也不好受。今天具体说说。
一、便秘。
有以下情况之一，可能便秘了。
*超过3天无便意（比如一周1次或一月一次）；
*有便意但排不出来（堵在里面了），用尽全身力气也没用；
*有便意但排出费力（干燥疼痛），导致肛门灼热，肛裂等。
注意，咱们说的是长期持续性的症状，而非短期的、暂时的表现，比如这几天心情不好或者吃辛辣过多导致的排便异常，只要适度调理会正常，不在此范围内。
排便倾倒垃圾，本来是件卸下包袱身心愉快愉快之事，便秘就没这种感觉，总觉得心中烦闷不舒畅。
正常人排便，定点定时，每天一到那个点，便意就来了，排完感觉很爽，一天再无心理包袱！
二、便秘危害。
大家想象下，一个城市里面的垃圾都堆在家门口不处理掉，时间久了会怎样？发酵，臭气熏天，进入空气，通过呼吸进入人体，相当于毒气，伤害健康。
便秘也是如此，大便已经产生，但是排不走，就堆在肠道，时间久了也会发酵，既然是垃圾那对身体是有毒的，难免进入血液污染血液，破坏人体环境的干净。
常见的并发症：心情烦躁焦虑，腹胀，食欲不振，恶心，口臭，长斑，脸色晦暗，失眠，腹部肿块。
更严重的是，高血压，心血管疾病，脑梗死，心肌梗塞，甚至肿瘤，结肠癌等等。
所以，便秘一定要重视，遇到了，一定要想尽一切办法去解决，关系到一辈子是否健康和幸福的事！
三、便秘原因。
总有原因，不可能无缘无故找上你，也不是说老年人一定便秘，生活调理得当，也是能避开这个坑坑。
几个常见原因，看下自己有无中招：
1）吃减肥药。
减肥药、减肥茶泻药成分很重，导致便秘是轻的，关键是会让肠子变黑，破坏肠道功能，想要恢复绝非易事。减肥没有捷径（想从悬崖峭壁爬上山顶就要有被摔下的准备）。
2）节食。
不吃饭或者刻意少吃，忍受饥饿，进的少垃圾少，无法形成足够的大便，也就不能产生便意。
3）急于求成。
如开头所说，短期的精神压力或者 吃辛辣过度 或长途旅行 或者异地生活 导致的便秘，是身体正常反应，非功能性、长期性，只要调节生活方式，是可自行恢复的，但有的朋友不能等，赶紧吃泄药，这为便秘开了个头。
4）几个生活因素。
*粗纤维，杂粮，蔬菜，水果吃的少，有的从来不碰；当然也不是说大量吃，至少不能一点不碰，不然就走向了另一个极端。
*精神压力大，导致食欲不好，如此垃圾也少。
*运动少，肠子蠕动慢，也容易便秘。
上面这些主要是预防便秘发生，有上面习惯的朋友建议慎重了，及时改善啊，真便秘再改善就晚了。
四、便秘错误的做法。
1）依赖泻药。
实在被憋得没办法了，用泻药应应急是可以理解的，但上瘾就不好了，上瘾成习惯了，不吃泻药排不出，从某种意义上比吸毒还猛，而且会发现一次比一次用量大。
比如番泻叶，牛黄解毒片，大黄，决明子，芦荟等，反对长期使用。
2）盲目乱求医。
今天有人告诉你这个管用，马上吃；明天有热告诉你那个管用，赶紧花钱买...于是买了一大堆乱七八糟的，结果更加严重了。
不能急，要冷静，先找找原因，进行分析辩证，到底哪里出问题了，哪种便秘类型，是热的，还是寒的，是虚症还是实症，搞清楚了，解决办法也就有了。下面详说。
五、辩证及调理。
人体是复杂的，虽然都是便秘，但一千个便秘有一个原因，也没有一种方法能适用于所有类型的便秘，所以要辩证，先确认便秘类型原因，再确定调理办法。这个方法用在A身上合适，用在B身上不一定管用，治疗热性便秘的，寒性便秘吃了反而会加重。
从便秘类型入手，说调理。
1、热秘。
热邪比较重，体内有火，上火明显，导致的便秘，简单点说，就是天热耗水，船行的很艰难。
【关联症状】
*大便干燥，有便意但是费力，蹲半天出不来，肛门灼热，疼痛，排出的大便一点水分都没。
*各种上火，口腔溃疡，口臭口苦口干，面红心烦；
*小便黄赤，手足心发热；
*舌苔黄，舌红。
【原因】
外邪：饮酒+嗜食辛辣+油炸之食+过吃温补之品，导致热邪入体，耗伤津液，伤津而便秘。
【调理】
泻热，润肠通便。
1）小方子。
A：葛根粉+蜂蜜调味，直接吃即可。
B：山药去皮，榨汁，加点水煮熟了，早上空腹喝。
C：新鲜菠菜，水煮下+香油调味。
D：可以试试香蕉，香蕉性凉，适合热秘。
2)生活方式。
*戒烟酒，不吃辛辣食物等上面所列不良习惯。
*多吃新鲜蔬菜水果等凉性素食。
3）关于什么火，比如心火，肝火之类，请通过查询系统搜索。
2、寒秘。
寒邪过重，体内有寒，寒有凝聚收引作用，使得大便不易下排，导致便秘。
【关联症状】
*经常无便意或者拉肚子但排不出，大便秘结不动了；
*舌苔白；
*吃凉的拉肚子；
*小便清长，吐白痰；
*四肢冰凉，怕冷；
*女性易痛经；
*甚至尿频，爱起夜。
【原因】
*长期吃冷食，喝冷饮，海鲜之类，导致脾阳虚；
*纵欲过度导致肾阳虚；
*外感寒邪，进入肠胃；
*过吃蔬菜水果，比如为了减肥不吃主食，肉类，以之为主。
【调理】
温阳散寒，给身体补火。
1）小方子。
A：吃生姜羊肉汤；
B：韭菜炒虾仁；
C：香蕉皮煮水喝，注意，香蕉是寒的，但皮不寒；
D：红茶泡水喝，绿茶是凉的，不适合。
2)生活方式。
*上面所列举的原因，肯定要戒掉；
*光吃蔬菜水果不行啊，大部分是寒性的，就算没有便秘也会吃出便秘或者拉稀，建议吃些肉类，总之平衡膳食最重要。
这里面也有个误区，以为吃的清淡就不便秘了，结果反而加重便秘，再说吃的过于淡薄，也不宜形成大便。
3）如果确定了实寒秘，本质是阳虚，也可参见阳虚体质调理方案。
实在拿不准，就测试，先用寒凉的，不行再用热的，反正多试试。
3、气秘。
主要是气滞不通了，人体血的运行以及大便的下行传导都是靠气的推动，气滞不动了，导致推动无力，大便也是凝结不行，从而引发便秘。
【关联症状】
*有便意，但排出好费力，倒不一定干燥，要等好久或排完不爽；
*胸腹胀痛，气凝滞不通，总想往外跑，横冲直撞，腹内有串气感；
*放气多，放后感到舒畅；
*嗳气频作；
*纳食减少；
*甚至出现不少色斑。
【原因】
*忧愁思虑，脾气郁结；
*肝郁气滞，肝是主疏泄的，肝郁了，气血就容易淤啊；
*久坐不动，经络容易堵塞不通。
【调理】
理气导气。
1）小方子。
A：柴胡+陈皮煮水，蜂蜜调味。
B：青皮煮水或泡茶喝。
C：生吃白萝卜。
2）导气法。
*先把两手搓热了，然后围绕着肚脐按摩，顺时针，贴近肚皮，要用力，不要蚊子叮咬那样；可以选择每次排便前按摩。
*吃完饭散会步，不光利于消化，还帮助把气输布到四肢，利于气的流通。
3）如果确定是气秘，请参考气郁体质调理方法。
4、虚秘。
身体虚弱所致，各种虚，前面三种原因都是外邪，是外面的原因，这个虚是里面的原因，身体本身正气不足，就算不吃辛辣，不喝酒，不吃寒凉，心情好，也还是便秘，内部出问题了，导致的便秘。
【表现】
*没便意或者有便意使不上劲，感觉很虚；
*心悸气短，腰膝酸软；
*四肢不温，舌淡苔白；
*面色发白，无华，神疲乏力。
【原因】
*久病；
*产后；
*老年体衰；
*脾胃不好，饮食欠佳，运化差，生成气血不足。
【调理】
虚的种类很多，比如气虚，血虚，阴虚，阳虚等等，总的原则是补脾胃，增气血，滋阴温阳。
1）小方子。
A：黄精+生白术：代茶饮或煮水，缓解没有便意。不要超9克。
B：当归黄芪粥：当归+黄芪+大米煮粥，药膳来的（先把药材煮好去渣留汁），再单独煮大米，最后差不多了混合煮，补气血。
C：黑芝麻+核桃 炒熟混合打粉吃，蜂蜜调味。
2)如果确定了是虚秘，则可参见体质辨别文章（阴虚/阳虚/气虚），之前写过的。
特别提醒：
上述几种便秘类型，如果长期得不到调理，是可以相互转化的，如寒秘与虚秘（阳虚）同时存在；气秘日久生热，和热秘共存；热秘久了，耗伤阴液，又转化成阴虚（虚秘）。
大家在对比自己的时候，可以综合看，综合调理，关键是灵活些，有些朋友同一种方法同一种药物吃了大半年甚至好几年，效果不大，说明有问题，要重新审视是否对症了。
六、通用注意事项。
1）便秘者，酸涩者少吃，比如石榴，柿子等，酸性收敛，就是往回收，会加重便秘，少吃。
2）蔬菜，水果。上面也说了，这是个误区，并非只吃这些就不便秘了，关键是辩证，见上。
3）早晨温开水。大口得喝，牛饮，直达肠胃，刺激肠道产生便意。(临时应急用，脾虚的慎重)。
4）一个杂粮粥：燕麦为主+杏仁+松子+核桃+黑芝麻。
5）两个小技巧。
*踩鹅卵石，脚底分布着很多穴位，和主要经络都有关联，刺激脚底，也能间接刺激肠胃蠕动，产生便意。
*敲敲胆经，胆经是疏泄的，经络往下走，敲敲也能刺激排泄。
6）事情既然已经发生了，焦虑，担心都是不利于问题解决，反而导致上火，肝郁，进一步加重，该干嘛干嘛。
最后，长期慢性便秘的调理是个慢功夫，便秘表面是下面问题，实则是个全身性的系统问题，需要耐心和对症调理才有效果，不可急于求成，猛攻猛泄。