正常来说，睡一觉起来，人会感觉神清气爽，浑身轻松，思维敏捷，但有的朋友不是这样，无论怎么睡，仍然感觉疲乏，头脑昏沉，眼皮都睁不大开，这就意味着身体没有得到充分的恢复和休整，属于异常信号，长期这样，就没法很好的支撑日常活动，心情也会莫名烦躁不安，如果还有过劳情况，就容易爆发各种并发症甚至疾病了。

到底是哪里的问题？还能改善么？

下面大体说说，希望有所帮助和启发。

一、常见原因及相应改善建议。

⑴入睡点过晚。

之前专门发文章强调过，也常在朋友圈(xuzhen3699)提醒，入睡点是睡眠质量第一要素。

不少人总不以为意，觉得只要睡够时长，哪怕半夜三更睡也没事，这是个误区，身体有自己的运行规律，不是咱们能控制的，只有遵循这种规律，才能保持健康。

一般23点以后，阴极阳生，这个时候不睡，有的会突然感觉头脑清醒了，如果仍然熬夜晚睡，相当于透支第二天能量，白天人就易疲乏。

从脏腑角度看，23-3点，对于养肝胆非常重要，最好是处于沉睡中，肝一方面藏血存能量，另一方面又主生发，人头脑清醒与否同这种生发之力关系极大，睡得晚，肝胆无法得到休养，呈现疲劳状态，就导致贮藏不足，生发之力也弱，人起床后难免感觉疲惫了。

自己不妨做个试验，9点睡，11点睡，12点以后睡，感受下起床后有何不同。

就入睡点而言，如无特别紧急事情或上夜班，请保持23点前睡；白天补觉，不符合天地运行规律，非长久之计。

很多人是习惯性熬夜，自己也控制不了，虽然习惯难改，但也不能听之任之，还是要行动起来，只要开个头，体验到早睡的益处，积极性调动起来，后面就好办了。

⑵睡眠本身的问题。

就是睡不好，身体得不到充分休息，没法“充电”，白天自然“电量”不足。

睡眠问题包括：失眠（入睡困难），易醒（睡眠中断），多梦（人睡心未睡），半睡半醒（身心未完全睡着）。

以上任何一点，都会影响睡眠质量，进而影响第二天精神状态，分别说下。

《失眠》

想睡但睡不着，翻来覆去，什么办法都用了，越想睡头脑越清醒，以致心烦气躁，身体发热甚至尿频。比如9点就开睡，要躺到大半夜甚至天亮，在困倦中迷迷糊糊才睡着。

睡眠的本质是阳入阴潜藏，则阴阳和合安静，身心得眠，反之，阴阳失衡，则阳亢躁动，心神不安，自然难以入睡。

*各种刺激阳亢的，晚餐少用，包括浓茶，咖啡，功能性饮料，过度出汗等；

*留意泡脚艾灸等温阳措施影响（有的助眠，有的用之失眠）；

*伤血的行为也要控制，比如过度节食，过度素食等营养不良，血不足则神难安；

*情绪心态本身是否平稳，平稳的话，仍然睡不着，多考虑身体本身原因，反之，就要养心静心了，心里有事，身体再健康，也易失眠；

*食疗辅助：常用酸枣仁、茯苓、百合、莲子、桂圆肉，湿热痰湿者不宜多用。

有的吃安眠药、褪黑素等助眠，要警惕长期依赖和副作用。

《易醒》

入睡容易，总是中途醒来，没法睡个整觉。

有的1点醒，有的3点醒，有的4点......每种情况都有，之所以醒来，还是身体运行不顺；睡眠中，身体也要进行一些修复和调整排毒等，这个过程遇到阻碍了，就会醒来，算是发出个信号。

常见阻碍包括：淤堵不畅、内热、小便憋醒、五脏收藏能力变弱（第3点提到）。

具体要结合醒来时间点，大体上23-3点（肝胆经），3-5点肺经，还要考虑是临时的，还是长期顽固性的，其涉及原因都不同，无法给出适合每个人的改善方法。

《多梦》

梦，说到底，也是发生在大脑里的思维活动，人睡心未睡，有的做梦厉害，起床还头疼，大脑呈现疲劳状态。

爱想事情，思虑过度，各种担心焦虑容易多梦，有这种情况的，要重点养心控心，不能指望吃点什么来控制思维，如何养心静心，之前都过文章讲。

如果心态没问题，仍然多梦，就要重点养血补血，血足则神安，具体做法，之前发过很多文章讲。

失眠部分的一些食疗也可辅助。

《半睡半醒》

就是睡不沉，身心总是紧绷着，类似于缺乏安全感一样，那脏腑气血也无法充分休息恢复。

关键在于“放松”，身心彻底地放松，找找有无诱因，先解决掉；

*有意识的采取一些放松措施：自我暗示，配合想象力，暗示自己放松，闭上眼睛，想象着身体从头到脚都彻底放松下来，一点力气都不要使；

*其他辅助：静坐冥想，有的反馈也管用。

⑶脏腑亏虚/衰老。

脏腑是身体之根本，食物消化吸收、阴津气血化生都离不开脏腑支撑，如果脏腑亏虚或衰老了，必然会影响方方面面，从吃饭到气血盛衰，再到精神状态，日常活动都要受影响。

随着年龄增长，脏腑组织难免趋于衰退老化，这是自然规律，正常的，问题是有些朋友还很年轻，就脏腑亏虚老化严重了，这就要重视了，此类案例平时遇到还不少，睡眠不解乏是表现之一。

如果脏腑生机旺盛，即使平时累到了，睡一觉就能恢复，但脏腑本身亏虚或衰老了，单纯靠睡眠就难以修复了，就好像弹簧一样，弹性不足或没有弹性了，拉出来没法复原了，脏腑本身恢复能力弱了，再怎么睡觉也不管用了。

为什么脏腑提前亏虚或老化呢？主要是过用，提前透支了。

一座负重1吨的桥，你天天运两吨的货物，不断压榨其支撑潜力，持续磨损，久了就易坍塌；人体脏腑也不是钢铁做的，可以恣意折腾使用，也需要休息补充能量养护，不然就老化地快，这种衰老主要体现在功能和藏精能力的下降。

功能下降：比如食欲饭量下降，容易腹胀了，大小便不是那么通畅了，肝胆生发之力弱了，疏通不足易淤堵，各种痰湿外邪滞留，性能力下降等等；

藏精能力下降：在中医课程中谈到‘五脏之精’，也叫后天之精，由饮食水谷转化为精微物质，藏于五脏，有余则汇于肾贮藏，藏精能力下降意味着容器变小了，就好像电池一样，人家要冲10个小时充满，你充5个小时就满格了，虽然都是满格，但所存储电量完全不同。

还有改善办法么？几个关键点。

*停止一切过用行为，包括过度滋补壮阳，搞得持续亢奋，一旦停止进补，彻底废了，还有过度用眼，过度思虑等等；

*心为脏腑之首，心乱则脏腑乱，心急则脏腑不安，要冷静些，明白问题所在，按部就班来改善，避免天天搞得像热锅上的蚂蚁；

*刺激五脏之外窍，比如肝开窍于目，肾开窍于耳.....每天坚持按摩揉捏下耳朵，眼睛，鼻子，脚，脸等等，有帮助的；

*拍打按摩五脏所在经络，肝经，肺经...尽量按循行方向，自己搜下路线图，之前中医入门课程也发过（会员定向推送）；

*还有固肾功等，朋友圈（xuzhen3699）常群发提醒；

*至于吃点什么有帮助？比如炒薏米，莲肉，糯米等健脾，黄芪，山药补肺；枸杞，当归，枣仁，胡萝卜等有利于养肝；黑芝麻，核桃，山药有利于养肾。

当然吃喝适量，也要考虑脾胃运化能力，自己根据身体反馈灵活调整。

⑷精气不足。

平时常提到精气神，其实是三个概念，精、气、神三者既独立存在又互相关联，会员朋友应该都收到过，一个古典养生PDF，里面有专门讲过这块。

精实则气充，气充则神旺，精虚则气竭，气竭则神逝，精+气是神的支撑基础；反过来，神过用以致疲劳（比如思虑过度）会伤精耗气，平时注意养神，则精气得存，就不容易生病了，这是精气神三者的关系描述。

结合本文题目，精气不足也是人感到疲乏无神的一个原因，改善的话，重在养精气，精气要靠滋养蓄积，非可短期速成。

*养精在于两方面，一是养血生精，食物是血之原料，这是吃饭的重要性；二是藏精少泄，只要不要过度释放倾泄，不至于精虚，精主要藏于肾，尤其三四十岁以后，房事应有所抑制，古语“急守精室勿妄泄，闭而宝之可长活”。

*养气几个方面，一是吃好饭，这是后天之气来源，刚才说过了；二不宜贪睡，久卧伤气，睡久则神离于气；三控制身材，不宜过胖了；四避免过度运动出汗，搞得筋疲力尽，也伤气。

*至于食药滋补，可以参考第3点。

精气养得好，人就不那么容易疲乏劳累了。

⑸消耗性因素。

明面上看得到的消耗因素好办，平时多注意节制改善就行，怕的是看不到的隐藏的消耗，这个要特别警惕了。

比如意淫而不泄，不少人觉的只是想想又不付诸行为，应该没事吧？此种形式伤精最厉害，比行为释放伤害还大，请彻底戒掉，不要心存侥幸心理；

还有的是潜在疾病，比如隐性肺结核，这个耗气比较厉害；

再有某些内在出血等等生理性疾病，都要引起重视了。

看不到的伤害，可能要靠自己平时多留意和体检发现了。

关于睡觉不解乏的问题，就平时遇到的案例看，有的和睡眠有关，有的是身体本身出问题了，要辨证分析确定大概方向，再加以调养改善才有针对性。

朋友们不妨按照上述5点，看看自己属于哪种情况，如有不明之处，可留言或加老徐微信(xuzhen3699）探讨都行。