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又是一年“雨水”节气，这意味着离春暖花开不远了，由寒到热是个渐变曲折的过程，许多事情都如此，不是一蹴而就的。

任何节气并非只有一天，每个节气持续15天，15天又分成三候，每候5天，逐次递进演变，15天之后圆满，转入下一个节气。

二十四节气，蕴含了天地变化规律，人只有遵循这些规律，才能保持健康，“雨水”这15天，应该注意什么呢？

【雨水】

“春始属木，生木者必水也”，立春后，万物待发，需要水的滋润，“雨水”节气就来了，其“得春升生发之气也，能资始发育万物”。

每个地方因地理位置不同，呈现的景象也不一样，南方可能早就春意盎然，而北方还是寒热交替，整体偏冷，未明显感觉到春意。

雨水，表示阳气进一步增强，气温在持续回升，降雨开始增多，对农作物非常重要，“渴了”一冬天了，需要雨水的滋养和唤醒。

春天的雨水，多以小雨/毛毛雨为主，静静滋润大地万物，草木开始萌芽返青。

如果这个节气无雨，要考虑阳气升发不顺，无法成雨，万物得不到滋润，会影响正常的萌芽返青。

对应到身体脏腑，肾属水，肝主木，如果冬天没好好养肾节欲，导致肾水亏耗，肝木得不到充分滋养，就易“着火”，肝气过盛，引发各种内热之症，上及肺心，下及脾胃。

再来说下三候，开头讲了，每个节气有三候，也就是三个阶段，“雨水”三候蕴含三个变化：

一候：第一个五天，水獭祭鱼，意味着冰块融化，可以捕鱼了；

二候：再过五天，鸿雁来，大雁从南方飞回北方了；

三候：再过五天，草木萌动，阳气积聚到一定程度，草木真正发芽了。

以上三种变化情景，进一步昭示春天的到来。

【雨水养生要点】

雨水节气，几个突出特点：乍暖仍寒，寒潮湿气，肝木当令，风气渐盛，病邪滋生。

根据这些特点， 提供几个养生建议，可根据当地气候特点，灵活调整。

⑴疏肝清热。

春天肝当令，能否身心愉悦地过好春天，取决于肝的好坏，这个季节突发莫名不适，多考虑同肝有点关系。

从立春开始，每个节气都要谈谈肝的调养，前几天还在朋友圈（二维码)提及肝气过盛的表现，现重点说下。

肝属木，对应春天的草木萌发，肝不好，木气缺乏滋润易生火，发生肝气过盛的问题，其本质属阳亢阳郁范围，具体包括肝阳上亢、肝火大、肝郁气滞等。

肝气过盛主要和两个因素有关：

*能量支撑不足，指肝阴（血）/肾阴（水）不足；

*肺金偏弱，无法制约肝木亢进；

春天，肝要挑大梁了，要升发气血能量，功能上表现的亢进活跃，这是正常的，但缺乏了能量支撑和肺金制约，功能就无法正常发挥。

肝气过盛后，需要发泄释放，易反克肺金或欺负脾胃消化系统，常见症状：

.心烦易怒、失眠多梦；

.大便次数增多或便秘或溏泄；

.胃热或灼烧感、胆汁反流或食管反流、食欲下降；

.两肋胁憋胀；

.口苦、莫名头痛、眼睛痒、起夜；

.有的沿肝经循行路线游走胀痛（大腿内侧/肩背/生殖区域）；

.男性朋友相火妄动，欲望亢盛。

那如何解决这个问题呢？

A：主动疏解缓和。

*不久宅不动，每天出门逛逛，爬山郊游都可；

*如果心中憋闷，找个无人之处，大声歌唱或自言自语吼几声；

*多按摩下太冲穴、膻中穴、肝经、任脉，利于理气降火；

*适当活动下，出点汗（但不要受寒受风）；

*代茶饮：白菊花+桑叶+生麦芽（或佛手）+大枣1个（掰开），每种几克或适量，代茶饮或混合大米煮粥都行，疏肝降火清热；

自立春开始，行为上就要有所改变了，提前疏解预防，不能等出问题再着急。

B：养肝肾之阴（水）。

雨水节气，大地万物缺乏雨水滋养，就易生火，肝也如此，重在养肝肾之阴。

*养阴莫过于早睡，11点前睡；

*虽然欲望亢盛，但不宜过度释放，尤其要戒意淫邪念；

*按摩下涌泉穴、叩齿吞唾液养肾阴；

*养肝的：绿叶菜/菠菜/南瓜等都可以；

*如果确实偏干，可辅助滋阴，比如弄点清凉水果、秋梨、凉拌银耳、柑橘等也行。

C：适当强肺金。

肺金增强，有利于克制肝木亢盛，使其缓和下来。

*每天保持一定的活动；

*可以拍打下肺经（循行方向自搜下）；

*避免悲伤情绪，比较伤肺；

*辛味入肺，可常吃点香菜、青萝卜，还能发散郁气。

D：避免加重因素。

本来就口苦反流失眠等实火大了，要避开加重因素：

*高油脂/油炸类、甜食、高胆固醇类、大量肉类、添加剂较多的；

*春夏理论上不宜过度滋补。

以上措施，针对的是肝不好（肝气过盛）症状明显的，如无任何异常，该干嘛干嘛，倒无需过度干预。

⑵养脾健脾。

相对于肝胆，脾胃是较弱的一方，容易受欺负，诱发肠胃不适，去检查还查不出问题，属功能失调。

*肠胃不适，根源在肝胆，调养见（1）；

*不宜多吃各种黏腻、油腻、甜食等，易生湿困脾；

*可选用糯米莲子芡实荷叶粥也行，健脾止泻。

 

⑶寒热交替。

北方比较明显，雨水节气，总体在变暖，但又突然冷一下，“倒春寒”时有发生，忽冷忽热，稍不注意，就易受寒感冒。

关于此点，典籍中也有记载：“天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之一重，渐减一重，不可暴去”

所以，这个季节，适当“春捂”，根据天气变化加减衣物，实在热得出汗，就少穿点，感觉有点凉马上多穿一件，尤其早晚气温较低，多穿点没错的。

特别是体质较差者、老年人，出门戴个帽子/口罩/手套。

⑷防寒潮。

雨水渐多，空气环境中湿气渐盛，如果气温较低，易出现寒潮。

尤其寒湿体质者，防寒湿是必要的，平时要多加留意。

*少吃寒凉生冷之物，不空腹吃水果、牛奶、凉菜、凉开水、生海鲜等；

*雨天不暴露太多皮肤，天气不好，不过度出汗，出汗后再淋点雨就不妥；

*一旦遭受寒湿侵袭，立即弄点热姜汤或泡下脚排寒；

*平时也可以喝点姜粥，姜茶之类；

*如有寒湿表现，（2）中的健脾粥，可加点茯苓扁豆之类。

⑸防风邪。

风为春天主气，对有的人，风反而成为致病外邪，尤其肌肤开泄出汗时，易趁机而入；风可以和其他外邪结合，比如风寒，风湿，风热......有“风为百病之长”说法。

抵抗力较弱的、爱出汗、易过敏者，春天注意防风，具体做法参考（4）寒湿，出门做好防护，遇风尽量不出汗。

受风邪后，易出现风疹块/风痹/抽搐/震颤/眩晕/皮肤痒/头疼等症状。

*侵袭肌表类，出现鼻塞或发热，可用桂枝汤解决；

*侵袭经络，关节疼痛游走不定，防风汤解决。

⑹防病邪传染。

雨水、春风，让大地万物得以滋润，但同时也利于病菌滋生及传播，尤其呼吸类及消化系统传染病。

*尽量吃热食，少吃生冷；

*做好个人卫生，喝热水，饭前洗手，最基本的卫生习惯，要保持好；

*上完厕所，要洗手，但很多人并未做到，虽然提倡多年了；

*去人多的地方，戴个口罩，没坏处；

*根本上，还是不熬夜睡好觉，多加运动，提升体质和抵抗力。

雨水节气，这半个月，主要是做好以上几点，能最大限度减少不适症，往年春天各种不适者，不妨今年采取行动，加以预防和改变。