今天的话题，涉及到身体内在环境，这个环境如果充斥太多外邪，如痰、湿、寒、火、郁等，势必产生负面影响，拖累脏腑气血正常工作，轻则影响精气神，重则诱发生理性疾病。

想想如果自己周围污水横流，嘈杂烦扰，大概也没心情工作，愉快生活，由外推内，一些不好的东西滞留体内，脏腑气血身处其中，想必工作起来也处处不畅，常见的痰湿型肥胖、脂肪肝等都是外邪滞留的表现。

年轻的时候，生理机能旺盛，还能撑得住，等年龄渐长，机能逐渐衰，正气不足，这些长期遗留的问题，就容易跳出来兴风作浪了，所以，如果体内有这些“不干净”的东西，宜尽早清理掉它们，给脏腑气血创造一个干净的工作环境。

这些“脏东西”看不见摸不着，具体如何做呢？

要对付它们，就要根据身体的运作规律来，提几个建议，希望有所帮助。

⑴排泄通畅。

主要是保持大便通畅，理想状态是每天一次。

平时遇到不少顽固性便秘者，好几天甚至更长都没有一次大便，各种代谢垃圾无法及时排出，堆积到肠道诱发各种不适，气血脏腑运行环境受“污染”，出现失眠、焦躁不安、口臭、皮肤晦暗等等问题。也会影响心态，人变得焦虑和担忧，进而引发更多健康问题。

便秘的发生，直觉上好像和肠道有关，其实不然，经常在朋友圈（xuzhen3699）强调，便秘属于系统性问题，身体任何一个方面做得不好，都有可能诱发便秘，比如饮食不规律（或结构失调），喝水少，过度熬夜，气虚，脾虚，肝郁，阴津不足过于干燥等等。

遇到便秘，习惯性吃泻药刺激肠道辅助，开始是有效果的，但容易形成依赖，而且后面效果渐弱，更糟糕的是，一旦停药，便秘比用药前更严重了，所以，想着用泻药之类解决便秘，要慎重些，至少不宜依赖之，还是要找根源，整体调理，而非光盯着肠道。

解决便秘，要有整体思维，不能光鼓捣肠镜什么的，肠道动力弱，功能性不强，设备未必查的出。

简单说下思路：

*饮食优化，各种温燥辛辣刺激寒凉的，不建议再用了；

*一些全身性的疏通动作+腹部针对性按摩；

*大豆、发酵食品，有利于改善肠道环境，可辅助；

*多活动下，增强蠕动性；

*再就是看看有无突出体质问题，个性化调理下。

⑵摄入控制。

体内环境变差，和饮食关系较大，很多问题都是吃出来的，今天的物质环境过于丰富，如果缺乏控制意识，搞不好就过量摄入，给身体带来各种负担，诸多慢性病的出现，已证实此点。

饮食控制得越好，体内的环境越干净，反之，什么都吃，乱七八糟，身体运化不了，就成痰成湿成火积聚体内，充斥脏腑经络，发胖是其次，脏腑没法好好工作了，人也经常感觉累，那种神清气爽，身轻如燕的感觉再也找不到了。

*要有控制意识，选择饮食，从健康而非口腹之欲出发，人的行为服从意识，你心里不认同，说再多，也白搭；

*食量上，宁少勿多，尤其情绪不畅或遇到好吃的，容易暴饮暴食吃撑，此点还请注意；

*所谓的控制，在朋友圈反复强调，不是节制饮食，也不是天天白菜豆腐，更不是吃个菜都要煮，这不行，久则必然气血不足，甚至贫血，已经遇到不止一个姑娘这样了；

主要是烹饪方式不宜太重了，同样一块肉，油炸、糖醋、煮汤、炖、炒、蒸、饺子馅、烤制...加工方式不同，产生的代谢产物也是不一样的，体质敏感些的，炒肉炖肉吃了没事，油炸的糖醋的吃了容易不舒服，其他类推；

所以，咱们推荐，烹饪尽量清爽些，简单些，身体负担也少一些，种类的话，如无特别忌讳，无需过于挑剔单调。

长期坚持清爽的饮食方式，体内环境相对就干净些。

⑶加强运化。

主要是健脾胃，最重要的，也是最基础的，反而容易被忽略了。

*规律饮食，现在不吃早餐的太多了，消化系统不能过度使用，也不能不用，饿了一夜，加工机器翘首以待食，你可倒好，偏偏不吃，机器空转，胃炎胆囊炎都来了，所以，一定重视早餐，按时吃，脾胃就能保持正常运转；反之，长期不吃，慢慢功能就弱了，有些食物就运化不了，各种痰湿热就出来了，也没有谁天生湿气大的，也是一步步折腾出来的；

*重视好心态的培养，最近遇到一个女孩子，吃了很多药，情绪就是没法好转，哀声叹气，这就进入一个误区了，药也不是万能的，经常在朋友圈说，药能控制人的思想么？药能改变人的想法么？从某种意义上，心这个君主，外力想要干预改变是有难度的。

性格较为柔弱脆弱敏感玻璃心，还是缺乏磨砺，可以增加这方面体验，所谓“百炼成钢”，创造条件，逼迫自己一把，多炼炼激发下潜力，对于改变人的性格和心态，帮助还是挺大的。

之所以说这个，因为“过度思虑会伤脾”，影响脾胃正常功能，有这方面问题，还是多重视调节，相关文章也发过不少了。

*食疗健脾胃：莲子/茯苓/炙甘草/炒薏米/芡实/蒸枣/小米饭，都是常用的，可穿插辅助用，做饭煮粥加点没事。

⑷养肝肾。

这两个解毒排毒，非常重要，肝藏血，肾藏精，精血属于基础性战略储备，往远处说，会影响人的寿命。肝肾功能强劲，对于体内环境净化，是有决定性作用的，所以，平时一定好好养肝肾。

贮藏的脏腑有个特点：不损不伤就是养，远比任何滋补管用。

*多数时候，尽量23点前睡，不主动熬夜玩耍，伤害有多大，30岁以后的朋友感受颇深；

*断意淫节欲。

意淫导致相火妄动，肝属木，意淫太频繁，肝木容易生火，火容易灼烧肾水，导致欲望亢盛，以致泄精纵欲，受此伤害的，遇到太多了，之前发过调理方案。

*避免过劳。

比如长期持续用眼，导致的眼睛模糊，典型的伤血伤肝行为，重复多次了；

比如超出身体承受能力的体力活动，常见的马拉松，撑不下来还强跑，出事的报纸上也常见到；

不管做什么，控制到身体承受范围内，不宜过度透支，不然很伤肾。

*还有一部分人，要留意情绪心态的改善，尤其生闷气，爱发火很伤肝（郁气内积），天天焦虑恐惧也伤肾，上面第3点讲了，可以参考下，有意识的去校正，只要努力，就有收获。

⑸加强循环。

这里的循环，强调的是刺激脏腑气血经络活力，不光有利于保持通畅性，还能加快排“毒”速度，达到净化体内环境的目的。

主要方式有这么几个：

*避免久坐久躺，“流水不腐”，保持一定的活动状态，每天安排点时间动动，可以促进各方面循环；

*不管学习还是工作，坐一会起来走动下，这个任何人都不难做到，关键是要有这个意识；

*运动方式，自己把握，身体承受范围内，不宜勉强，搞得疲惫不堪，就没意思了；

*其他的循环刺激方式，包括按摩脚底，拍打全身，穴位，经络等等，之前“经络疏通”一文都说过。

总的来说，避免身体过于静止不动，丧失活力。

⑹辅助外排。

主要针对体内已存在痰湿火寒等等的体质，上面几点是最基础的，坚持做到位基础上，可以采取一些办法辅助排“邪”。

*拔罐（解表散寒，清热解毒），可辅助，但也没必要过度迷信，搞得不管什么问题，都来几罐，并非所有人都适合；

*刮痧也是，并非所有人都适合，有的刮完反而气血大伤（年老体弱/心脏病/糖尿病/贫血/白血病/低血糖/过度疲劳 不宜）；

*出点汗，尤其夏天，也不宜长期呆在空调房，适度出点汗没事的；

*至于食药排邪，这个也不是不行，比如实火，弄点寒凉的绿豆蒲公英苦瓜等；再比如湿气大，弄点赤小豆薏米白扁豆粥；还有的寒，弄点姜枣茶驱寒也行。至于情绪导致的肝气郁积，可弄点理气的，比如青皮佛手合欢花等辅助都行。

要看属于哪种情况再定。

不过，提醒下，以上5点是基础，不然再排也是很难排干净的。

⑺预防侵袭。

被谁侵袭？自然界有六气：风、寒、暑、湿、燥、火，如果不注意预防，就容易被其侵袭，诱发种种病痛，此种情况下，也称为六淫。

六淫致病，有几个特点：

*季节性明显，春季多风病，夏季多暑湿，秋季多燥，冬季多寒病；

*地域性明显，久处潮湿环境易生湿邪，高温环境易生暑邪，干燥环境易生燥邪；

*六淫为病，多遵循由表入里，由外入内的传变过程，从肌表或口鼻而入侵人体，如果没有得到及时控制，会深入脏腑；

所以，一年四季都注意预防“六淫之邪”：

*风邪，春天多发，注意保暖，尤其出汗时不宜见风；

*寒邪，从穿着到饮食，起居生活工作环境，都要保暖，这个讲的比较多；

*暑邪，夏天主气，容易中暑，这个高温天气就避免外出，适度吃点凉性的降温（不空腹）；

*湿邪，夏季后半段的主气，居于南方或常坐卧湿地、水中作业，要提前防湿，辅助一些祛湿粥喝喝；

*燥邪，秋天主气，秋天易干燥，注意养阴滋阴；

*火邪，热极化火，六淫之邪发展到一定程度，都可化火。

预防六淫侵袭，重视提升体质，增强免疫力才是根本。

回到题目，让脏腑气血运行环境干净些，以上七点要相互配合才行，光控制住一点不成，要全部注意；看起来多，真的理解透彻了，生活中落实起来并不难。本来想少写点，每次写完又超标了，大家有啥问题或不明之处，都可以留言。