熬夜就像吃饭一样，很多人已经离不开了；如同毒品，明知道有害会丢了性命，但已经上瘾，无法摆脱，沉迷其中，当然也有因为工作被迫熬夜的。

在做体质诊断的时候，不熬夜早睡的有但不多，特别是年轻的朋友，熬夜是常事，不熬夜反而不正常了。作为过来人，见过太多负面例子，在朋友圈（xuzhen3699）反复提醒大家，尽量早睡，很多人的反馈是“难啊！做不到啊！控制不了啊！” 。如果因为工作学习熬夜，还有所值，单纯为了玩耍而熬夜，真的不值了。

当然，老徐的努力，也不是没效果，有些朋友真的听劝，也已经认识到熬夜的危害，下定决心再不熬夜，但是没坚持几天，又回到熬夜的轨道上去了！

无论怎样，今天咱们系统化讲讲熬夜危害以及补救办法（既然拉不回来就减少伤害）。

1、何为熬夜？

熬夜无疑是个贬义词，是一种伤害健康的做法。

从中医角度看，白天属阳，主活动；晚上属阴，主静养。晚上太阳下去了，天地安静，人也需要安静，不宜再和白天一样，处于动的状态，这叫阴阳平衡，既要放电也要充电。白天活动需要的精气神来自于哪里？就是夜晚的充分睡眠和休整。白天动，晚上也动，这就是阴阳失衡了。

再从气血角度看，“肝藏血，心主血”，“卧则血归肝”，只有躺下来休息，血才能回到肝脏储存起来，滋养肝脏，熬夜不睡则没法藏血了，反而暗耗阴血，时间久了就气血不足了。

再者，人体很多工作需要在熟睡中进行，因为白天气血阳气都在外面支撑人体活动，晚上才回到体内处理一些事情，比如排毒，修复各种损伤皮肤等等，不睡的话，这些没法做，有的第二天便秘，痘痘，口臭，皮肤异味都来了。

一般超过11点算熬夜，11-3点是最重要的养肝胆气血时间，此时一定沉睡。

肝胆主东方之木生发，这个没养好那第二天精气神就起不来。12点睡是轻度熬夜；1-2点睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜。

咱们也经常说有效睡眠，说的也是11-3点，这个时间段不睡，睡再多起床也疲倦；相反，这几个小时睡够了，起的早些精神状态总体也行，不会有实质性伤害。

2、熬夜的危害。

熬夜本质熬的是精血，元气，阳气，最终会伤及脏腑功能，诱发早衰，说白了熬的是生命。下面具体说说。

①伤脏腑。

五脏六腑也需要休息，特别是大半夜还吃夜宵的，直接累及脾胃，有的吃烧烤喝酒伤害更大。长期熬夜的朋友，后面改为早睡正常作息，但发现第二天仍然疲倦，睡再多也恢复不过来了，这表明脏腑受伤了，就像弹簧老是往外拉伸不放手，时间久了弹性弱了，就算放手也弹不回去了。

此种情况，单纯靠睡觉改善效果不大，必须增强脏腑功能才行。

②伤眼伤血。

不睡觉就要用眼，用眼就需要消耗气血，“眼得血则视”，“五脏六腑之精，皆上注于目而为之精”，长期用眼特别熬夜之后，看东西都模糊不清，眼睛干涩，涨疼等不适，不仅眼睛过用了，说明气血也透支了，弹药不够了，看东西都费劲。

③诱发早衰。

早衰的本质是提前透支了生命能量，这种能量可看做是气血，肾精，脏腑功能。熬夜就是在持续性的耗损这些东西，白天用完，晚上接着用，身体哪受得了！

表现为：

*黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝；

*皮肤干燥、黑斑、青春痘；

*耳聋耳鸣；

*脱发白发。

④诱发激素分泌异常。

晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起来睡眠时间不短，但是质量完全两码事，会诱发内分泌失调。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊乱有关系。

⑤心烦易怒。

肝火大，因为肝血（阴）不足，导致肝阳上亢，脾气暴躁，心烦气乱，熬夜过后，容易情绪低迷，甚至和人吵架。

⑥诱发体质偏颇。

长期熬夜足以把健康体质转变为亚健康体质，体质不健康了相当于土地质量开始下降，抵抗力免疫力下降，各种杂七杂八的东西就容易长出来，人就容易得病了，频繁感冒，过敏，甚至大病。

⑦男性伤精，女子伤卵。

经常性熬夜会影响男性精子活动力与数量；影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，自然月经周期也会受影响，最终导致生育能力严重下降。

⑧变胖。

这种胖不是健康的胖，一是久坐不动，还吃夜宵，容易成痰湿体质；二是激素分泌异常诱发肥胖。

3、熬夜和癌症的关系。

之前很多媒体报道过一位乳腺癌的女性，和熬夜有直接关系，为了追求事业，各种考试，甚至大半夜还去蹦迪，夜生活丰富，从发现到去世仅隔一年！生命没了，再多的荣誉辉煌意义都不大了！英年早逝，留给亲人的伤害才是最大的！

国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

4、熬夜的补救措施。

一次也没熬过夜的几乎没有，谁都有突发事件啊！偶尔熬一次夜倒没事，身体也没那么脆弱，怕的是长期保持熬夜状态，这才是有害的。有的是主动去熬夜，就是单纯的习惯性晚睡，早了睡不着；有的是出于职业需要，不想熬也没办法，除非换工作，比如夜班医生，警察，IT......还有很多职业。

总的原则是，有选择的话就不要熬，实在没得选必须熬夜，那就尽量减少熬夜的危害，下面说几个措施。

⑴补觉。

补觉是必须的，也是最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。1个小时就够。

*睡前，最好泡个热水澡；

*如果白天有条件长时间睡觉，模仿黑暗环境；

*睡前吃点东西，勿饿着肚子入睡。

⑵补阴。

阴是人体的物质基础，比如气血，津液等等，都会被过度透支，及时补充，可以防止上火，大便干燥，牙龈出血等一些阴虚症。

*银耳+木耳，煮水喝也能吃，滋阴润燥养血；

*乌鸡汤也可；

*代茶饮：枸杞麦冬百合大枣，泡茶喝；

*中成药：枸菊地黄丸，是在六位地黄丸基础上加了菊花，枸杞，滋补肝肾，明目，针对肝肾阴虚所致的头晕，视物昏花，干涩等。当然作为调理用，不用长期吃，更不用天天吃，有必要症状时辅助。

⑶护眼。

保护眼睛，就是保护气血，也是护肝。

*放身旁一盆绿色植物，可以缓解眼睛疲劳，管用的，多看看。

*记得每隔一段时间，闭上眼睛做做眼保健操，眼睛周围按摩按摩，具体穴位就不说了，说了你也找不到或者懒得找。眼睛周围这些区域都按摩按摩就行，闭上眼睛奥。

*买个防辐射眼镜，对眼睛有一定的保护作用；

*把屏幕调至尽量暗淡，不要太明亮了；

*对眼睛好的滋补品：枸杞，胡萝卜等；

*中成药：枸菊地黄丸，上述有讲。

⑷减少房事。

房事非常耗费气血，能量，肾精，本身熬夜够累的了，还不节制房事，伤害尤其大，会伤到元阳元阴本身。

*夜后万万不可做；

*熬夜前也不宜做；

*熬夜时更加不能做了。

平时有条件，吃点黑芝麻，核桃，怀山药等填补肾精。

⑸勿过度运动健身。

倒是见过这样的，熬夜后还健身，表面上看是精力充沛，是铁人是超人，但不代表身体真的扛得住，里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好，此类高强度动作还是免了，留到不熬夜的时候再做吧。

⑹食疗。

*多喝水，熬夜很耗费津液的；

*咖啡少喝，浓度不要太高，容易成瘾，还有副作用，绿茶或白开水吧；

*夜宵吃粥最好。猪肝粥，莲子百合粥，八宝粥也行；

*晚餐可以多吃些绿色蔬菜、水果、豆类，肝，瘦肉，鱼，牛奶，对皮肤好还补充营养。

*泡面，油炸，难消化的硬食物少吃，耗损津液大大的，加速阴虚，尤其伤肝胆；

*甜食也少吃；

*吃温暖的，无论夏天还是冬天，夜里较凉；

*烟酒还是不用为好，容易打瞌睡，睡着了也就是失去了熬夜的意义。

⑺补气血。

虽然，气血不是一下子就能补上来的，但也可适度补补，总比不补好。

*西洋参3-5克+桂圆3-5个，煮水或者泡水喝，参类补气桂圆补血；

*干桑葚，气血双补，不过性凉，每天干吃点，泡茶都可；

*养颜粥：莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣，比例用量自定，够一碗差不多了，滋阴养气血。

⑻避免过劳。

新闻上报道过很多过劳死的案例了，半夜突然就走了，作为提醒，如果本来有一些心脑血管方面问题，或者突然感到疲惫不堪，心生厌倦了，赶紧停下一切事情，放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号，勿忽视了。

熬夜这个话题也是老生常谈了，虽然显得有些啰嗦，不过，有价值的东西值得重复再重复，老徐真的希望大家能重视睡眠问题，毕竟相比于很多人想睡而不得睡，还是很幸福的，老徐微信号(xuzhen3699)，大家有啥想问的，也可加。