标签：季节养生，四季养生，秋季

经过炎热的苦夏的煎熬，秋天的清凉真是一种享受。但对少数朋友而言，一到秋天，鼻炎等慢性症就出现了，对秋天是又爱又恨。秋天是自然界一次环境大的改变，是由热到冷的过渡阶段，也是让身体有个适应过程，不至于一下子进入寒冷的冬天。

 

每个季节都有其特点，身体也会跟着调整，这就要求咱们改变生活方式来更好的适应季节变化，所谓“天人相应，与天地同步”。

 

一、秋天特点。

引用《黄帝内经》：

“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

 

①“秋三月，此谓容平”。

容平即盛受和平定的意思，也有转折点的意思，热到冷的一个过渡。秋天是万物成熟收获的时候，在经历了春种夏长之后，要收获了。

 

②“天气以急，地气以明”。 

天气往上收风声劲急，地气往下收万物肃明，暑气一扫而光，不像夏天，地气上蒸，湿热融合。秋天天空晴朗，河水清澈见底，感觉很舒服，夏天的水你看看，浑浊的很。

 

③“早卧早起，与鸡俱兴”。

这个好理解，就是早睡早起，古人是闻鸡起舞，咱们是起床该干嘛干嘛反正不要继续赖床就对了。当然，你熬夜到1-2点，是起不来的。

 

④“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清” 。

保持情绪安定平静，缓和秋季的肃杀之气对人体的伤害，情绪收敛，适当控制感情，适应秋天这种收敛平衡的特点。另外，不要过度的思虑焦虑，以便肺气保持平和不致波动太大。

 

这句话说白了就是不大喜大悲，保持情绪稳定就对了。树叶落了，冷冷的秋风一吹，气氛很伤感，敏感脆弱者易受感染，陷入抑郁的境地，要有意识的去克制这种悲观情绪。

 

⑤“此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。

这样才能和秋天收敛的特点相顺应，如果不遵从的话，就有可能伤到肺，冬天就容易腹泻之类。气是固摄的，肺气受伤，阳气可能无法很好的被收藏，等冬天到了，就容易阳虚，手脚冰凉，怕冷，腹泻是表现之一，说到底都是因为秋天保养工作没做好，临时抱佛用处不大，穿再多衣服也还是冷。

 

下面根据秋天特点，提一些相应的养生建议。

 

二、秋天养生核心。

最核心的特点有两个：收+燥。

 

①收。

收就是往回收，趋于内敛，此点和春夏相反，热天是往外发散的。

 

自然界，枝叶开始掉落变黄，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备过冬；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少。

 

人体也遵循同样的道理，阳气、津液、气血都会开始往里走，准备内藏，之前这些都是散布于体表的。

 

“收”的几个表现：

*皮肤有点干枯，不似之前的光滑了，这是津液往里收了；

*出汗减少了，汗也属于津液，内收了；

*感觉到冷了，阳气内收了；

 

秋天为什么要“收”，主要是外界环境变化，身体必须积极集中储备能量应对即将到来的寒冬季节，如果秋天没有很好的“收”，储备比较少，冬天就易完谷不化的泄泻。

  

当然收得太过也不行，能量都存储起来一点也不释放，这是另外一个极端了，会导致闭塞不通，类似于高烧无汗，这种情况就要适度宣肺疏利，通过适当运动出点汗或利尿，保持大便通畅都是必要的。

  

咱们要做的就是帮助身体顺利完成“收”的工作，冬天就会过的舒服些。

 

②燥。 

秋天气候干燥，这背后是燥邪在作怪，每个季节都有一种外邪主导，春天风邪，夏天暑湿，冬天寒邪，而秋天燥邪较盛。

 

一到秋天，就觉得口鼻干燥，甚至便秘，所以秋天养阴是很有必要的，这是防止被燥邪所伤。燥邪容易伤及肺，诱发咳嗽，鼻炎等症。

  

秋天养生要做到位，必须紧抓此两点，下面讲讲具体细节。
 

三、秋天养生日常细节。 

养生的本质不是靠吃吃喝喝，而是在生活中把细节做到位，细节做不好，谈养生没意义。

  

当然，根据以往的经验，80%的人看完就算了，不会真的去做；还有10%的人是看完觉得有必要做，但坚持了一两天觉得太枯燥影响自己享乐了，半途而废；只有少数人会认真看完且好好执行。说那么多，就算只帮到一个人也感欣慰，不算白忙活。

  

⑴作息。 

大家观察下每个季节的日出日落时间，秋天天黑的早，提醒要早点睡，尽量不超11点，再早点也行；

 

起床分几种情况：自然醒了，睡不着了，可起；天大亮了太阳都出来了，该起了；一般来说，睡够6-8个小时就行。

 

提醒，“久卧伤气”，天天除了躺着就是坐着，也不妥！

 

⑵运动。 

可以运动，但不宜过度出汗，上面也讲了，阳气津液要往回收的，轻度出汗即可；再者，毛孔大开，易招致寒邪。

 

推荐的方式：户外阳光活动。 

比如爬山，散步，慢跑，太极拳等。

 

⑶节欲。 

纵欲不仅流失肾精，实则损阳气，长期纵欲会怕冷怕风，特别怕过冬天，就是这个原因。就算没纵欲，也要有意识的减少频率，房事本质上还是一种能量释放，是往外走的。

 

纵欲的赶紧改吧，太多年轻朋友受其害，都很后悔自责！任何时候止损改变，都不晚！

 

 注意，咱们说的是节欲，不是禁欲，身体有需求强制憋着也未必妥当，有节制地纯生理释放没事（不动心，请好好体会下）。

 

⑷保暖避寒。 

其实，不管哪个季节，保暖是必须的，尤其女性朋友，寒凉很容易诱发宫寒，月经不调，痛经，气滞血瘀等症。

  

“春捂秋冻”，不过度迷信这句话，这个是有条件的： 

一初秋还不太冷可以冻冻； 

二重要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受凉； 

三有慢性病的，比如鼻炎等都不适合； 

四老年人本身体虚，一冻就容易感冒了，不要冒这个险； 

五量力而为，受点凉风就要打喷嚏，甚至感冒，赶紧别冻了。总的来说，“春捂秋冻”，大家参考就好，不宜盲目跟风。

  

*一切寒凉的（冷饮冰激凌等）都不碰了； 

*生冷瓜果，不宜空腹，每天不要吃太多，以防腹泻； 

*怕冷阳虚厉害的，试试泡脚+按摩脚底了，驱寒暖身不错的。

  

⑸饮食。 

*“肺应秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，秋天宜收敛不宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等，注意不是不吃，平时炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多。

 

*关于生姜，有的朋友听了某专家宣传，每天吃一片生姜，生姜味辛发散，这个要辩体质的，阴虚火旺上火不适合；

  

*油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，伤津劫阴。 

吃没事，就是不要多吃，吃完最好吃个梨之类的平衡下，最近有接到此类案例，干燥的很，因为吃太多耗损津液的东西了。

  

⑹滋阴润燥。 

上面咱们说到了，秋天燥邪盛行，人也容易出现各种干燥症，适当滋阴润燥。

 *饮食烹饪方式，尽量清淡些，如上所讲； 

*应季水果：梨/葡萄/石榴/哈密瓜； 

*蜂蜜水可以喝喝； 

*食药辅助：银耳/百合/山药/沙参/玉竹/乌梅等。 

*滋阴补气茶：百合/2-3克+西洋参/1-3克+大枣1个，煮水或热水冲泡，适合秋天喝(脾胃虚寒/腹泻者不宜） 。

  

常在朋友圈(xuzhen3699)提醒，不是所有人都适合滋阴，尤其阳虚、脾虚痰多者，滋阴之物多滋腻，比如冰糖、蜂蜜、熟地、百合，光感觉下就够滋腻的了，更何况要吃进去，脾胃不好的喉咙马上黏腻不舒服。

  

⑺登高望远。 

趁着各种假期出去玩玩，特别是久宅、一年到头忙于工作、生活单调枯燥的朋友，外出旅游很有必要，天热不愿出去，冬天怕冷，现在正是最佳时节。

  

按说男性朋友，应充满阳刚之气，但却常常遇到肝郁甚至抑郁者，要强迫性改变久宅不爱动的习惯，不管性格如何，只有改变，才是治本之道。有的听从建议，出去玩一圈，各种不舒服都自己消失了，本身就是憋的。

  

登上高山，望向远方，开阔眼界，缓解压力，改善不良情绪。

 

⑻关于洗澡。 

秋天渐冷，气候偏于干燥，一般来说，洗澡不用过于频繁，有遇到相关案例，越洗越干燥，皮肤甚至发痒不舒服。具体频率，根据自身皮肤、出汗情况，大家自行安排，这里做个提醒。

  

⑼秋天常见问题。

 

A：燥咳症。 

此问题主要是由于秋燥引发的不适，包括咳嗽，嗓子干痒等。 

有的用润喉片、止咳药等，或许暂时缓解，但不治本，总反复。

 

*如上所讲，饮食一定要调整，刺激辛辣耗损津液的少吃； 

*辅助一些滋阴之物（见上）； 

*经典方：雪梨去核，内放冰糖/川贝之类蒸着吃； 

*霜桑叶、沙参、麦冬滋阴去热，可煮水或泡茶辅助； 

*如果一到秋天就咳嗽，先辩证下是热还是寒： 

》受寒引起：苏叶3-5克，泡水代茶饮； 

》受热/燥引起：川贝枇杷膏，养阴清肺颗粒之类辅助。 

 

有的朋友，一咳嗽就用川贝枇杷，结果效果不大或者加重了，辩证下较好，别搞错了。

  

B：便秘。 

如果一到秋天就便秘，考虑是燥邪所致，特点是大便干燥或好几天没便意。肺与大肠相表里，二者经脉相连，燥邪先入肺再转移到大肠。

  

不建议开始就用开塞露什么的强制排便，长期来看，会更加难调理。

 

关键是增加津液，滋阴润燥。 

*饮食如上所讲，清爽些； 

*作息一定保证早睡，养阴； 

*怀山药黑芝麻混合煮粥，可辅助； 

*葛根粉+蜂蜜调味，可辅助； 

*煮地瓜，可常吃点； 

*适当摄入滋阴之物（如上）； 

 

当然，如果一年四季都便秘，就不一定是秋燥了，滋阴也不一定管用。

 

C：突生悲伤之情。 

本身来说，秋天是个伤感的季节，容易产生悲伤之感，心不坚之人，就容易受环境影响，滋生一些本来不存在的情绪。这种情况下，可以试试甘麦大枣汤，之前在票圈（xuzhen3699）讲解过好几次了，不重复。

  

D：过敏性鼻炎。 

这个是个大话题，遇到非常多，一直有计划写写，诸事缠身，仍没抽出时间。

  

四、肺的保养。 

每个季节都对应一脏，秋天是肺所主，也是养肺的时候。 

如果肺不好，秋天容易发病，有必要好好呵护。

 

*注意调节情绪，平缓舒畅，肺最怕悲伤+生气，这两个一发作，容易呼吸不畅，堵得慌，实则气机郁滞；

 

*避免过度耗气，肺主气，本身气虚的厉害，还强制性做这干那，就容易透支伤气伤肺；

 

*白色入肺，比如梨，藕，百合等可辅助穿插用； 

*防热防寒，出门带口罩避免寒从口入，肺为轿脏，过热过寒都不行； 

*戒烟避雾，包括吸烟，二手烟，雾霾，大气污染，厨房油烟等都会伤肺；

 

*抽空多去空气新鲜之处换下气； 

*长期坚持慢跑、游泳，扩胸运动，有助于增加肺活量； 

*肺为肾之母，适当节欲养肾，有利于养精气，预防肺肾透支。 

*当然，如果肺气虚，可以弄点黄芪党参之类煎汤混合煮粥或做药膳都行。

  

稍作提醒，鉴于当前的大环境，出门戴个口罩有好处，也常收到反馈复阳什么的，一遍遍被折腾，遭罪的是自己身体，提前做个预防，又费不了什么事，能省却很多麻烦。