这个话题很早就想写了，做体测过程中，发现许多问题都是久宅引发的，其伤害都是无形的，或许出于性格因素，不喜外出社交，只想一个人呆着做想做的事，精神情志上是享受愉悦了，但身体未必如此，不知不觉会引发一些问题，突然有一天感觉各种不舒服的时候，又无其他伤害行为，要考虑是否和久宅有关了。

【为何不宜久宅？】

现代科技进步为久宅创造了条件，之前因条件所限，还需出门吃饭买东西，现在手机在手，网上一通操作，坐等收货上门，吃喝玩乐都可足不出户实现，甚至有些互联网类工作，也可在家完成，真正的做到了不出门，仍可正常生活。

但凡事皆有两面性，久宅也是如此，久宅意味着把自己长期置于某封闭住所，和外界尽可能少发生实质性接触，结合平时遇到的案例，总结几点危害：

A：生活失常。

和家人住一起，还能有人照顾下，但个人独居的，吃喝睡玩工作，全凭自己做主，也无人干涉，自律性差的完全失控，放纵起来可以一天不吃饭，一夜不睡觉，各种节奏被打乱，短期还行，长期如此，身体必然要出问题。

健康的身体，必然以规律的生活方式为基础，经常黑白颠倒，饭点不定，不光扰乱脏腑经络运行节奏，也会诱发各种慢性病，比如消化系统疾病，拉低免疫力。

B：郁气横生。

此类案例遇到极多，很多朋友，呆家久了，不是这里不舒服，就是那里难受，吃饭也不行，总怀疑自己是不是得什么病了，把自己吓得焦虑睡不着。我直接建议去远一点的地方，呆几天，逛一逛，玩一玩，结果啥事都没了，能吃能喝，这就是典型的郁气聚集所致。

人毕竟是有感情的，都有喜怒哀乐之时，有家人朋友，经常外出聚会什么的，还能互相交流倾诉发泄下，如果一个人久宅，朋友又少，性格又内向爱憋着，那难免滋生郁气，郁气一旦产生，得不到疏解，会积聚，影响脏腑，肝郁是常见的，然后波及脾胃，肝胃/脾不和都来了，接着会影响吃饭，严重的甚至郁化火，引发各种反流灼烧胀痛，会出现失眠，睡不好等。

再者，密闭空间本身，会产生一种束缚憋闷和压抑感，有的性格外向爱热闹的，呆几天不出门会难受憋疯。

C：容易过劳。

久宅的话，自律能力很重要，自律差的话，无论工作还是娱乐玩耍，都不易收住，这就会持续耗损气血、精气神，出现过劳。

通过手机电脑玩游戏看小说等等，并非真正的放松，也会耗损气血，有时比真正的工作还累，此点常在朋友圈（xuzhen3699）提醒大家。

再有，久灾者是纵欲高发人群，一方面是缺乏约束制约，一方面是郁气等不良情绪的发泄口。

D：诱发淤堵。

久居家中，要么坐着，要么躺着，静多动少，气血经络容易淤堵不通，轻则人变胖，腹部突出，身材变形，严重的诱发各种淤堵之症，比如各种莫名疼痛、痔疮、前列腺炎、脾胃呆滞，有时想活动下，突然发现体力变差了，气喘厉害等等。

E：影响精神状态。

长期不出门，人容易变得懒散，缺乏斗志和自信，甚至说话都不利索（长期不和人交流），必然影响精神状态和气质，然后更加不想出门社交了。

有不少人推崇独处的种种好处，不可否认，人的确需要独处，做一些思考和沉淀，但独处和久宅是两码事，久宅对很多人已演变为一种生活常态，就要警惕其危害性了。

【改善办法？】

发现问题，也必然能找到解决办法，关于久宅，虽然其有不好的一面，但出于这样或那样的原因，有时又不得不久宅，有无缓解弥补之计呢？这个是有的。

分几种情况讲：

⑴被动久宅。

自己不想、不愿久宅，但因某些因素，没得选才久宅，比如最近几年的疫情因素，相信不少朋友深有体会，身心出现异常的也遇到好几个，几个缓解建议：

*稳定心态，不抱怨不发怒，无力改变的事，不妨接受之，并好好利用久宅这段空闲时间；

*尽量保持有节奏的生活，包括作息、吃饭，尽量定点，和之前的节奏尽量一致；

*让精神上充实起来，能在家工作的就保持一定的工作量，实在没事可做，可读读书，学习提升下也好；

*避免过度沉迷手机电脑等电子娱乐，以防过度耗损气血及精神空虚无聊，会影响心情及食欲；

*多同家人朋友交流，有助于缓解不良情绪；

*充分利用好窗户、阳台等为数不多的对外沟通渠道，可以多远眺下，做做深呼吸运动，秋冬的话，多晒晒太阳。

被动久宅，也不能成为放纵玩耍的借口，相反应化被动为主动，积极减缓其不良影响。

⑵主动久宅。

有的性格偏于内向，不愿意也不擅长和人交往；

有的是性格敏感多疑，易思虑过度，工作学习中深受其扰，甚至抑郁了，只想一个人呆着；

还有的朋友性格安静，不喜任何争斗纷扰，向往避世的生活；

再有的是个人能力超强，不愿融入任何组织团队......

诸如此类，主动选择长期居家生活工作，精神上是愉悦的，也是适合自己的，这种情况，咱们就没法反对，但如开头所讲，久宅归久宅，也要留意其负面影响，为了更健康地久宅，提几个建议：

一制定计划。

为了健康而言，有必要制定简单的计划，比如几点起床，睡觉，工作，学习，三餐安排等等， 有计划就能避免浪费时间，而且身体喜欢规律有节奏的生活方式。

制定计划后，需要一定的自律性，不然执行不起来也白搭。

二走出去。

有条件的话，每天抽空走出去散散步，逛一逛都可以，没条件，每周要抽一天出来玩玩，有的连续一个月好几个月都宅着，这就太过了，不光积累郁气了，过劳等各种问题都会出现。

三避免久坐久躺。

这是个老话题，坐一会起来走动下，除非睡觉，尽量不碰床。

起床后，最好能做做保健操，之前文章中提到的一些疏通拍打操，以及固肾功什么的，都挺好的。

四保持一定的社交。

交流沟通的过程中，能很好的缓解各种情绪问题，有利于身心平衡。

有的人朋友少，也没啥社交聚会，那可以多回家，同家人交流下，陪陪家人也可以，或者参加一些旅游组织啥的，反正谁也不认识谁，谈不上尴尬社交恐惧了。

五运动强身。

选取适合长期做的运行项目，有利于维持身材和提升体质，最好是户外运动。

六警惕陷入“放纵”。

久宅缺乏监督和约束，容易各种放纵，此点要特别留意，还真遇到好几个，玩游戏或者看小说，一旦开头，根本停不下来，不看完，都没胃口吃饭睡觉，伤害挺大的；有的男性朋友久宅闲着没事，易看各种不健康资讯，进而引发纵欲，也要加以避免。

七食疗辅助。

主要针对两方面：

*明目养肝：玉米，胡萝卜，白菊花，枸杞，可穿插辅助；

*疏肝理气：香菜/萝卜（辛味发散）、玫瑰花、白梅花、佛手、青皮、玳玳花等等。

上面几点，长期久宅的朋友，真的注意到了，就能最大限度消除久宅的伤害。

⑶偶尔久宅。

比如工作太劳累，哪里也不想去；再有周末放假，暑假放假，无处可去，呆在家里......诸如此类，都属于偶尔久宅，这种谈不上伤害了，根据自身情况，可结合以上1/2点，灵活安排。

应该说，关于久宅的危害，许多人没有觉察，也无意识，那今天也是提醒诸位朋友，长期过度久宅会对身心产生不利影响，可根据以上建议进行相应的调整。