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随着立夏的到来，春天已划上句号，夏天已开启。连同谷雨，立夏也处于春夏之交转折点，万物在春天生发完成，在夏天将再接再厉加速成长，花儿虽已不再，但果实已成。这些都反映了天地之气更加活跃，阳气日益旺盛，相应地，温度逐渐升高，天气变得炎热。

此种情况下，在身体保养方面，有哪些要注意的地方呢？

【立夏】

立，开始、建立之意；

夏，本意为大，经过春天生发萌芽，万物根基已成，长大了。

立夏，作为夏季第一个节气，虽然感觉热，但距离真正的炎热尚远，尤其北方，早晚仍然是清凉的，室内还不到开风扇空调的程度，可以把立夏当成春天的加强版。

这个节气开始，雨水明显增多，尤其南方，雨势较大，雨量较多，湿气湿热也是要注意防范的，有些北方的朋友，去到南方易感不适。

立夏也有三候：候，即每个节气的特定自然现象，每候5天，依次出现。

一候蝼蝈鸣（前5天）：蝼蝈等昆虫鸣叫不停；

二候蚯蚓出（中间5天）：蚯蚓出土爬行，尤其下雨后；

三候王瓜生（后5天）：王瓜等植物之藤蔓攀爬生长。

这些现象，都表示夏天是个生机勃勃的季节，阳气充沛，催生万物生长繁荣，这即是生命的轮回，也是周而复始的自然规律，人也可借助这种环境，来改善提升体质。

【养生要点】

⑴拥抱夏天。

面对大自然的变化规律，拥抱与顺应是生存之道，有的一到夏天就发愁，怕热、怕晒、怕睡不好，各种问题都来了，与其说是季节气候原因，倒不如说同心理与体质有关。

事物的一体两面性是普遍存在的，夏天也是如此，一方面是炎热高温，另一方面则是阳气旺盛，这种情况下，有助于出出汗排排毒，阳虚体寒者可趁机养阳补阳，增强抵抗力；再者，夏天阳气气血往外走，待到冬天时，能提升身体收藏能力，属开阖平衡之道，而平衡是健康的基础。

所以，从心理上，建议不抗拒、不排斥、不躲避，以平常心看待夏天的到来，拥抱之，利用夏天大环境，做些对身体有益之事，转变思想，发掘其优点，如此发现夏天也挺不错的。

另外，一到夏天就出现各种问题，可排查下哪里出问题了，是否体质失调了，针对性调理下。

额外提醒一点，立夏节气，天气还算不上炎热，倒也不着急开风扇空调，即使感觉有点热，静坐片刻出出汗也舒服了，这个忍耐的过程，能无意中培养下忍耐力和意志力。

⑵养心。

春气通肝，夏天通心，立夏后，这几个月，五脏中轮到心所主了，根据五行理论，肝木生心火，如果春天没有好好养肝，到了夏天，心火就比较亢盛，一环叩一环，可细细感受下五脏之间的这种传递关系。

最近也是收到不少相关咨询，睡眠变差了、脾气也有点大、欲望有点压不住了等等，深究的话，都和心有点关系。中医的心不是单纯指心脏了，涉及到情志思想心态方面。

如何养心？

可从几个方面入手：

A：养心阴/心血。

在中医基础入门课讲过，汗同心关系密切，心在内主血，在外主汗，汗血同源，夏天炎热出汗过多，易伤阴伤血，所以，夏天高温，不宜大量出汗，出汗后，补补温水（凉水或冷饮等寒凉之物不着急用）；如心阴或心血不足，易出现心悸、心烦、失眠、多梦、健忘、易惊等症，有相关表现者，可适量辅助生地、麦冬、百合、当归身、白芍、桂圆肉、阿胶等滋养下。

B：养肾阴/肾水。

肾属水，心属火，正常情况，水火相济，心肾相交，如果肾阴（水）亏损不足，则心火亢盛，这个火往上跑，舌尖发红、舌头起泡、口腔溃疡等都是常见表现，有的欲望亢盛，总相火妄动，纵欲释放并不解决问题，甚至会加重，因为在持续耗损肾阴。

*养肾阴，重在节欲，切忌频繁释放，很多人已深受其害，不能再姑息了；

*少吃点高盐、肉类等重口味之物；

*此时不宜过度补肾阳，这是火上浇油；

*平时可辅助牡蛎、山萸肉、乌梅冰糖粥之类，经典方如地黄丸系列等，可根据自身情况适量辅助。

C：保持大便通畅。

主要是预防便秘，半天出不来，好几天一次，都属淤堵范畴，排毒不畅，易引发心脑血管意外，此类案例也是有的，越用力越着急，稍有不慎，心这里就受不住，特别是老年人，很怕堵，大小便通畅是非常重要的。

再者，心与小肠相表里，大肠不通，小肠也下行困难，通过经络波及到心这里，也会引发烦躁、口臭等不适。

大便通畅，依赖于规律的作息、饮食、饮食结构合理、排便习惯、脏腑功能正常等等，也不是简单吃点泻药排便药就行的，每个人便秘类型不一样，有的确实顽固，需要花相当长时间调养。

D：情志调节。

有的身体没问题，但鉴于性格和多思多虑敏感，情志确实容易失调，这里主要谈下心火问题。

心火大，常见于舌尖红、舌体糜烂或者溃疡、心烦、睡觉不安稳、口渴思饮，小便黄赤或淋漓不尽、尿道灼烧刺痛等，有的女性朋友泌尿慢性炎症常常复发，确实和心火有关，因为小便产生和小肠有关，小肠又和心有关，整体都是关联一起的，互相影响传导。

*情志问题，尤其性格思想层面，是比较难弄的，在之前多篇文章都有提到，改善方法：包括读书反思，提升认知、静坐冥想、书法等等都可尝试。

*降心火：可吃点苦味的，比如苦瓜，其他的如栀子、莲子心、淡竹叶等，不过比较寒凉，体质偏寒者，还是要慎重，实在要用，控制好用量及用法。

⑶春夏养阳。

养阳贯穿春夏两季，每个节气都要提几句，因为比较重要，之所以养阳：一是春夏阳气是往外散的（和秋冬收藏相反），体内阳不足，适度养阳，避免阴盛生寒；

二是天热，人爱吃寒凉之物降温，适度养阳提升运化能力，以防寒邪滞留，出现腹泻等不适；

三是利用阳气充沛的环境，养阳有助于提升抵抗力，改善慢性症如鼻炎等。作为对比，冬天环境寒凉，身体要持续耗损阳气抵御寒冷，想养阳也不容易，效果比春夏差很多。

*增加户外活动，特别是体寒者，不宜再久宅久坐了，出门散散步也行；

*不空腹吃寒凉之物，尤其小朋友；

*晒晒太阳，尤其后背，头顶；

*肾阳为本，节欲是必要的。

养阳和补阳不是一回事，所谓养，即呵护、少伤害、少耗损、不折腾，多数人做到养阳也可；而补阳是加一把火，额外吃点食药补补，如果阳虚体寒厉害，可以吃点羊肉、干姜生姜、韭菜之类是对症的，但留意是否燥热生火。

⑷过劳问题。

立夏后，阳气活跃，意味着身体新陈代谢加快，气血能量消耗加大，身体较虚的，稍微累一些或多出点汗，不适感明显。

*注意劳逸结合，可适当延长睡眠时间，中午小睡片刻；

*控制看手机电脑时间，耗损较大，人易过劳；

*适度补水，这不是奶茶、咖啡、可乐等能代替的；

*加强营养，吃好饭，这是气血能量来源。

⑸湿气问题。

夏天，湿气是避不开的，尤其南方地区。

*尽量不淋雨；

*烧烤、甜食、烟酒、油腻、红烧等都是湿气主要来源，适量摄入；

*可常吃点白扁豆、荷叶、赤小豆、芡实、冬瓜、陈皮、薏米、鲫鱼、茯苓等。

以上是立夏后的一些注意事项，具体到个人，还是要结合自身情况，有的阴虚火旺，反而要重点养阴清热，也不能什么都照搬。（完）