不少朋友听了咱们的建议后，决定不再熬夜了，开始早睡，比如9点就上床了，但翻来覆去睡不着，甚至躺到大半夜才有睡意，搞得第二天很没精神，那这样的早睡就没意义了，对睡眠不仅无提升，甚至拉低了质量。
这是哪里出问题了，是早睡本身的问题？是方法不对？还是根本不适合自己呢？下面说下，希望对朋友们有所启发。
道法自然，日出而作，日落而息，早睡是符合自然规律的，是有利于保持身体健康的。之前有发文讲过，入睡点决定睡眠质量，睡得晚，睡得久未必解乏，身体夜间干的事白天睡再多未必干，黑白颠倒是违背自然规律的，其伤害涉及诸多方面，偶尔熬夜尚可，长期如此是不推荐的，尤其上了年纪的朋友，熬一次夜那好几天缓不过来。所以，一直以来，都提倡早睡。
说这些主要是强调早睡的重要性和必要性，并不能因为早睡睡不着就否定之，甚至回归过去的熬夜晚睡习惯；当然，有的朋友也很无奈，出于职业或环境等因素，想早睡而不得，这是另外一回事了。
但是，明明有条件早睡，不用加班也不上夜班，时间充裕，上床也挺早，就是睡不着，怎么回事呢？
睡眠具有很强的规律和节奏性，也就是所谓的生物钟，一旦形成，就不好改变了。如果想做出改变，形成新的生物钟，这需要一个过程，这个过程并非那么顺利，表现出来就是不好入睡，暂时睡不好，这都是正常的，并非早睡这种做法有问题。
另外一个影响因素是，早早地躺在床上玩手机，引发精神亢奋，那上床再早也没用，这不是早睡，只是换个形式娱乐消磨时间而已。
其他影响因素包括晚餐吃得过重过饱，“胃不和则卧不安”，刚吃完饭就睡也不妥，还有一些情志因素，不是累得或困得受不了，也无法顺利入睡等等，都是常见的早睡睡不着的相关影响因素。
那怎么办？毕竟有的朋友已经下决心要坚持早睡了，特别是身体差的，实在是不能再熬夜晚睡了，必须想办法睡着才行，提几个建议。
⑴早睡决心。
之所以早睡，是临时起意，还是真的决心戒掉熬夜呢？上面刚讲了，改变作息节奏，由晚睡改为早睡，开头几天不太适应，不易睡着也睡不好，被折腾的难受，如果缺乏决心，就容易放弃，还是回到之前熬夜晚睡的舒适状态。
世上没有简单的事，哪怕张张嘴，动动手指对很多人也是不容易的，更何况改变多年形成的熬夜习惯呢？
所以，真的想早睡，请坚定下决心，撑过最初的几天不适期后，如无其他影响，身体形成新的生物钟，入睡就容易多了。
⑵几点算早睡？
这个比较重要，每个人最佳入睡点不一样，有的8、9点就上床了，这个对多数人而言，还是有点早，有的能睡着，有的实在睡不着，干躺着，这个就没意义。
大体上，晚上9-11点之间入睡都可以，具体到个人，需要结合身体反馈去调整，找到合适的入睡点，9点睡不着，可以改为10点，10点睡不着改为10：30，再睡不着，改为11点。
另外，还要考虑醒来时间，睡得早醒的也早，比如半夜3点睡够了，醒来睡不着了，此种情况下，入睡点可适当延后些，至少5点以后醒，睡不着可以早起，但半夜醒来睡不着就很痛苦了。
总之，在调整试验过程中确定适合自己的入睡点，既能早睡，还能睡够，关键是不至于过早醒来，综合兼顾下。
再提醒下：不睡觉，不上床，床就是用来睡觉的，其他玩手机或看书什么的，不在床上做，有利于增加身体对床的条件反射，逐渐地，身体一碰床，就有睡意，很快就能睡着了。
⑶白天对睡眠影响极大。
夜晚和白天，一阴一阳，互相协调配合才行。
*不久宅，户外日光活动下，散散步也行，增加夜晚收藏能力；
*不过多补觉，午休可适当睡一会，其他时间累了，闭目养神也能缓解；
*白天尽量忙碌充实些，晚上放松下来，有助于快速入眠。
⑷早睡能睡着技巧。
除非身体实在很疲倦，倒头就能睡，正常情况下，良好的睡眠需要诸多条件支撑，有的住集体宿舍或隔音效果差，这种环境想早睡也不易。
*睡前身心满足放松。
睡前半个小时或一个小时做些准备工作，包括刷刷牙，泡泡脚，回忆下今天得失、有无完成既定计划，规划下明天的任务安排等等，如此有始有终，有头有尾，一天圆满结束，身心得以放松，安心入眠。
*不反对睡前看手机，但不看成瘾性或引发情绪剧烈波动的内容，搞得兴奋躁动，就不易睡着。
*晚饭不吃撑、少吃辛辣刺激上火之物，也包括大量热性肉类，比如公鸡肉、羊肉、烧烤等。
*睡前不喝咖啡、奶茶、浓茶等提神饮料；
*有的睡前运动能助眠，有的则睡不着，可灵活安排；
*可试着早起，倒逼早睡。
单纯为了培养早睡习惯，倒不至于借助于药物了；如果原先就有顽固性睡眠障碍，比如压力大、思虑过度、失眠等等，那要先针对性调理这些。
以上所讲主要针对：有心早睡但睡不着的情况。
如果按照上述所讲，各种尝试，持续一周或更久，早睡仍然睡不着，没法形成新的生物钟，甚至搞得白天没精神，身体也变差了，那要考虑是否适合早睡了。毕竟，并非所有人都适合早睡早起，有的就是多年习惯了晚睡晚起，身体也健康舒服，也不能说非要强制性去改变了。
总的来讲，提倡早睡早起，具体请根据自身情况调整，身体感受和反馈是最佳参考指标，最终目的都是获得良好的睡眠质量和健康。