季节更替是大自然的发展变化规律，非人力可控，咱们能做的就是了解这种规律，然后各方面调整来适应，才不至于受其害。

冬季有什么特点呢？要怎么做才能对身体好呢？

春、夏、秋、冬，彼此环环相扣，冬天对应的是肾，肾主藏精，冬天没藏好，那春天就生发无力，人就容易得病。

一、冬天的特点。

咱们还是引用《黄帝内经》里面的话：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节，一派萧条凋零的景象，动物都蛰伏冬眠不动，植物叶子掉光，将生机藏于大地之中，水面结冰，大地冻裂，所以人也不要扰动自身的阳气。

要早睡晚起，等到天亮了再起床；情志要有所隐藏；避寒就暖（不光指居住之地，还包括饮食穿着保暖）；不宜大量出汗以致阳气外泄。这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则，违背此法则，会伤到肾气，等到春天会出现四肢怕冷等病症，说到底还是冬天没有藏好阳气和能量，导致春天往外生发的时候，体内动力不足。

冬季养生核心：内藏收敛、保暖避寒、节欲护阳、养肾藏精。

核心在于一个“藏”字，从思想到行为，都要善于藏起来，少往外泄。春夏是往外发泄的季节，秋冬是逐渐内藏的季节，这是天地平衡之道，春夏干的事，秋冬要收敛点了；春夏是放电，秋冬则是充电。

特别提醒：闭藏是自然而然的过程，只要不刻意过度泄泻阳气，倒也不用刻意去做什么，有的非要搞什么技巧来加强收藏，实无必要。

二、冬季养生要点。

⑴睡眠。

睡觉，涉及到脏腑休养阴阳调节，抵抗力强弱...太重要了，是头等大事！

特别是身体较差者，应抓住秋冬这个时机，好好“冬眠”，有利于体质改善。

原则：早睡晚起。

入睡点尽量不超11点；

起床也不宜太早，尽可能天亮再起。

⑵护阳气。

想象一下，如果太阳消失了会如何？人体阳气就是生命之本，必须好好呵护。冬天，阳气内藏，潜伏不动，不宜随便扰动，强迫其外泄，几个要点：

①少出汗。

汗液是阳外泄的一个途径，出汗行为包括，蒸桑拿，过热的水洗澡，剧烈运动，穿过暖的衣服捂出汗，空调暖气温度过高，都导致出汗，经常如此就不妥。

室外冷天出汗，毛孔大开，易遭受寒邪，引发头痛等症，前几天还遇到一个案例，受寒后弄点姜汤喝喝，排排寒就没事了。

②节欲。

过频的释放首先泄漏阳气，很多男性朋友年纪轻轻就怕冷了，这是阳虚。如果不是本能需要，就要收心控欲，不要老是充满邪念刻意追求快感打发无聊去做这些。特别是身体差的，更要刻意避开这些东西。

在所有男士问题中，90%以上都和纵欲过度有关，20多岁的身体已被摧残到很严重了！真的要引以为戒。

③晒太阳。

相比于夏天太阳的毒辣，冬天的太阳显得如此温暖，每天中午晒晒太阳，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能温补阳气。

④泡脚。

冬天不宜泡出很多汗，微微出汗或者不出汗也没事，屋里不开空调也没暖气，泡不出汗很正常，没必要强制去达到某种效果，身体感觉温暖才是最重要的。至于泡完各种头晕上火失眠等并发症的，不泡了。

⑤洗浴。

洗头后赶紧吹干，以免着凉，头顶是诸阳之汇，这里受寒，直接头疼。

⑶防寒保暖。

一些朋友大冬天用冷水洗脚，有的姑娘为了保持好看的身材，穿的很少，明明冻得很难受，就是不愿意多穿衣服，短期内不会有问题，但年龄一大，很多慢性病就容易爆发了。

①穿暖。

确保皮肤不被寒邪侵犯，但也不用捂出汗了。

体质弱的，遇寒诱发咳嗽喷嚏等过敏症，更加要注意保暖。

②吃暖。

早晨起来喝凉开水，也不知从哪里传出来的？很多人总是和西方人比，其实不光体格不同，体质各方面都不同，既然如此，生活方式也没必要跟风了。

也有的吃凉菜，更有的喝冷饮吃冰激凌，凉啤酒...都不妥，凡入口一定要温热的。

③不轻易去挑战大自然。

比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至顶着大雪寒风，这些事要辩证看，寒冷的确锻炼身体但同时也会侵入身体，对多数人不太支持这样做，手段本身有点极端，搞不好伤害挺大。

抵抗力弱的，想锻炼耐寒性，可以凉水洗手洗脸（限于男性朋友），女性朋友如引发不适或痛经等，还是别了。

⑷饮食。

冬天，人的胃口会变好，体质弱想长胖者，可趁机好好吃饭，增强体质，长点肉。

*不暴饮暴食，吃撑了，可吃点萝卜、山楂辅助消化；

*少吃高盐腌制的东西，咸入肾，易刺激欲望，不利于收藏，可适当吃点苦味的，增强心气，避免相火妄动；

*“秋冬养阴”，过于辛辣刺激的也不宜多吃，这些偏于温燥，有的晚上吃完睡不着或长痘痘、嘴里起泡，都是伤阴生热表现。

⑸运动。

冬天还能运动么？当然可以，几个注意的地方：

*运动时间灵活安排，早晨睡够了可以动，中午，下午都行，不宜太晚；

*如上所讲，不宜出太多汗了，包括室内运动；

*做好保暖防寒，出点汗再吹点寒风，很容易感冒了。

⑹精神保养。

有一种病名叫做冬季忧郁症，一到冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者易疲劳或精神忧郁等等，怎么办？

*不久宅，虽然室内温暖，不可过于留恋舒适，每天保证一定的室外活动；

*多倾诉交流，没人说话，多自言自语或朗读文章或唱唱歌也行，反正不能硬憋着；同时，规律作息，切忌各种放纵，破罐子破摔，实在不行，睡觉吧，让身体得到充分休息。

⑺冬天怕冷怎么办？

冬天是检验体质阳气盛衰的季节，功夫在平时，临时缓解措施，大米生姜葱白粥、生姜红糖水、糯米大枣饭（红糖调味）。

三、肾的养护。

冬天主藏，肾亦主藏，肾和冬天相应。在体质调理所有案例中，肾的调养占相当大比例。与其等到问题出现再来修补，不如提前做好保养工作，而冬天就是个好机会，建议紧紧抓住。

①远离声色。

声色指诱发身体欲望邪念等一切不健康的东西，比如情色影像，各种约，调情暧昧等等，碰都不要碰。很多朋友这些不碰一点事没有，可一旦接触了，那欲火便被勾起来了，便再难消除，结果又纵欲了，主要是心性不够坚定和决绝，高估自己的控制力。

②减少房事频率。

冬天肾水比较旺盛，阳气气血都内藏，身体活力反而比较强盛，就易冲动，再加之温暖的环境，易滋生欲望导致房事频频，有的被子盖的多都遗精。

此时应有所抑制，“守则存，用则竭”，保持“盈满”状态。当然强制禁欲违反人性，如果有冲动而非心火意淫强制催动出来， 有节制释放也没事。

如果已是纵欲受害者，不建议做了，好好养着吧。

③适当吃些苦味的东西。

如上所讲，苦味的不光能补养心气，还能抑制肾水，适当降低些欲望，比如苦瓜等，当然这些性凉，脾胃虚寒者注意吃法。

④关于补肾。

补肾存在一定的误区，多数人认为肾虚就要补 ，但实际案例中，直接补肾会补出火来，弄得欲望更盛，表面上看有效果，实则加速耗损肾水，如果把控不住再次释放，导致更加肾虚了。

肾虚又不能补，一补就上火欲望亢奋，所以怎么办呢？

转换思路试试：先止住泄精这个，就像泉水一样，如果不往外抽，那泉水会越来越多的，所以不泄少泄就等于补了。

冬天养肾的话，几个要点：

*修心养心静心，断邪念为第一；

*严格执行节欲的理念，这种事先苦后甜的，尽量延迟满足；

*过咸，大量肉类等高能量食品每天不宜摄取过多；

*不盲目补肾，关注身体感受，某种东西吃完感觉上火，不要吃了；

》分阴阳，阴虚一般选地黄丸系列，阳虚用金匮肾气丸右归丸系列；

》食疗：黑芝麻/牡蛎/核桃/韭菜仔/羊肉/肉桂/栗子/枸杞等等针对肾虚，有条件做做药膳（混合食物），直接吃容易上火，芝麻核桃枸杞滋腻，脾胃不好的，一吃就生痰生湿甚至腹泻。

肾的保养，重在惜精节制，滋补是辅助性的。

四、关于冬季滋补。

相比于春夏，冬天是滋补的好时候，有滋补需要的可抓住这个机会。

但是，身体健康精神好，倒无必要额外补了，正常生活该干嘛干嘛；再者痰湿、湿热重的话，也不适合猛补。

几个滋补原则：

1、补完是否有不适，比如上火、烦躁、难受、腹泻、失眠等等，有的话，考虑补错了或不适合补。

2、舌苔是否变厚腻了，有的朋友长期吃羊肉滋补，结果舌苔厚腻，最后都吃不进饭，伤到脾胃了，滋补过度。

3、用量、频率遵循细水长流，根据身体承受度，灵活安排。

4、具体补哪里，如何选择食材，补阳，补阴，补气，补血是不同的。

>阳虚体质，羊肉汤、大米生姜肉丝粥、大米核桃桂圆粥、干姜甘草茶、韭菜炒虾仁、核桃、公鸡肉等；

>阴虚体质，牡蛎/大白菜/冰糖/雪梨/黄精/枸杞/蜂蜜/百合/鸡子黄/哈密瓜/柚子等，黄精枸杞，最好配合食物做做药膳，比如鲤鱼黄精汤、乌鸡黑豆红枣枸杞龙眼汤等。

*气虚/血虚，常用人参/党参/黄芪/蒸山药/白术/白扁豆/蒸红枣/甘草/黑木耳/牛肉等，黑米山药大枣桂圆红豆粥，糯米大枣阿胶粥，当归党参炖母鸡等等。

5、附带健脾理气，吃进去的东西都要通过脾胃吸收，可配合砂仁/陈皮等，预防腹胀食积。

五、预防冬季传染病。

现在的气候环境变得复杂而不可预测，也易滋生一些传染病，冬季多发呼吸系统问题，治疗的思路，结合季节因素，多以“燥邪热邪”为主，主要是清热宣肺，解表发汗这样，很多医院公号都在讲如何治疗，也推出一些饮剂、推拿等方式，这里不重点说这些了，说几个其他方面。

冬季为何多发传染类问题？

干燥的气候为病邪传播提供了重要助力；再有，寒冷对人的免疫力也是不小的考验，尤其北方，小朋友身体相对弱些，容易中招。

从“治未病”角度提几个预防建议：

*居家或工作或学习场所，不宜过于干燥温暖（暖气或空调），可以想办法增加点湿度，让空气不那么干燥，比如放盆冷水，或稍微洒一点点水都可，但也不宜过于湿润了（又会引发其他问题），掌握好度；

*切忌暴饮暴食（吃撑），以免食积生热，可穿插吃点滋阴清凉之物，“秋冬养阴”，让身体不那么容易上火（上面）；

*走出温暖的空调或暖气房，户外日光活动下，有助于增强抵抗力；

*有助于增强免疫力：香菇/银耳/五谷/豆类/燕麦/芝麻/花生/山药/洋葱/纳豆/低盐发酵食品等；

*如非必要，不去人群密集场所，实在要去，戴个口罩，当然长期一直戴口罩也不好，根据情况安排。

关于冬季养生，大概说这么多，大家有任何问题，可留言或私信老徐（xuzhen3699）。