这么多年，每年都会遇到不少因减肥受伤的朋友，女性朋友居多。

减肥之前，吃嘛嘛香，睡得好，身体棒，减肥之后，气色变差，胃口变差，腹胀，便秘，精神状态下滑，身材倒是好了，但健康不再了，于是又着急的想调理身体。

一、为什么减个肥会把身体搞成这样呢？

主要是减肥方法不对，同样的方法适合别人，未必适合自己。

减肥受伤的几个因素：

A：过度节食。

这个必须排在第一位，人靠吃饭活着，直观上认为吃的少了，那就不长肉了，甚至身体还要消耗一部分多余的脂肪，所以会变瘦，乍听起来挺有道理，实则扰乱身体正常运行。

食物是气血原料，原来三餐正常，饭量吃饱，气血化生毫无问题，但现在突然变少了，原料就不够了，气血生成必然受影响，长期这样断供，会发现各方面有点虚了，月经少甚至延期或不来了；更夸张的是，节食基础上，还做高强度运动或健身，虚的更厉害，把身体搞得苦不堪言。

节食减肥有效果么？

有效果，这个很多人都证实了，但是除非你一直保持节食，不然有一天恢复正常饮食后，反弹也很快，有的体重更超节食前的，所以节食的意义在哪里呢？

当然，也有的不反弹了，但身体也垮了，身体有自己的运作规律，不是你想饿就饿着，想吃就多吃点，脾胃有时候被折腾的受不了也会造反，造反起来那就是慢性病了。

节食减肥之所以造成伤害，在于力度没控制好，往往用力过猛，变成不吃饭或者只吃蔬菜瓜果不吃主食等导致营养不良的做法。

B：依赖各种减肥药减肥茶。

此类产品卖的比较火，多数原理是增加排便次数，吃多少排多少，阻断肠胃吸收，时间久了，就营养不良，面色暗黄，破坏原有的消化排泄系统。还有的是兴奋剂，搞得成夜不睡觉，时间久了会导致神经衰弱，诱发一些精神问题。还有的减肥药是抑制食欲的，对任何东西直接没胃口，脾胃功能要受到伤害了。

如果要用此方法，弄清楚成分，弄清楚原理，了解对身体的危害有多大再尝试。

C：暴力减肥法。

减肥针，手术割肉，抽脂....都是极端手段，软的不行，来硬的，直接对肉肉本身动手，其实是变相整形。

D：其他一些减肥方法。

走在大街上，各式减肥店很多，方法也是五花八门，大家自己要有一些独立的判断和思考才行，不宜被各种速成夸大宣传误导了。

过于追求捷径减肥，容易诱发一些伤害，常见后遗症：

*便秘，好几天没便意；

*食欲下降了，饭量也减少了甚至腹胀；

*面色差，皮肤差，脱发，气血不足；

*精神不好，发困，感觉挺虚的；

*月经变少甚至闭经，有的恢复正常生活后，自己又改善了。

减肥受伤如何恢复，非今天主题，之前发过方案，请通过查询系统搜索。

二、怎样健康有效减肥？

理想的减肥是：既能把肉减下去，还不会伤到气血体质。

根据此原则，提供一些思路和建议，希望有帮助。

⑴先弄清肥胖类型。

每个人肥胖类型不同，减肥方法自然不一样，非要所有人用同样方法减，那有的不合适，必然造成伤害了。

常见类型：

*暴饮暴食。

就爱吃，尤其重口味，嗜肉少素，甜食，不胖也难。

*不爱动。

说的不好听，就是懒，吃完躺着坐着，玩这看那，周末放假也不出门，出门坐车，上楼电梯...能不胖么？

*痰湿体质。

脾胃运化出问题了，摄入食物，不吸收也排不出去，都成痰湿堆积，不光胖，还爱出油。

*某些潜在疾病诱发，比如内分泌疾病，过量服用某些药物等。

先回忆下小时候，走到现在，一步步是如何变胖的，心理大概有个数，减肥时才能做到有针对性，效果才明显。

⑵饮食控制。

结构搭配合理，控制好了，无需节食。

*暴饮暴食宜戒掉，如出于缓解情绪，那建议换个方式发泄；

*夜宵戒掉；

*宜控酒；

*严控摄入：高油高脂高糖高盐，不说一点不碰 ，不宜当成日常饮食。

>油炸类（薯条/炸鸡腿/炸丸子/炸鱼/小龙虾/方便面）；

>高糖类（甜品/点心/可乐/蛋糕/含糖饼干/甜面包/巧克力)；

>各种滋腻汤之类滋补品，先不补了；

>素食为主，瘦肉为辅，不吃肥肉；

>白开水或淡茶为主，各种含糖饮料宜少喝，不当成日常饮料。

>有条件自己做饭，少吃外卖或各类重口味聚餐；

>一日三餐，不至于饿肚子，多多少少还是按时吃点；

>光吃蔬菜瓜果有点少，主食也要吃点，再怎么减，营养不能差；

*加工方式，以蒸、炒、煮为主，其他重口味加工方式少吃；

*遵循原则：低热量、高营养、饱腹感强。

>饱腹感强的：豆类/燕麦/荞麦/糙米/西兰花/菜花/绿叶蔬菜/菠菜/紫甘蓝/油菜/油麦菜/蓝莓/大樱桃/柑橘等；

>低热量，高营养：牛奶/牛肉/鱼肉/鸡蛋/藕/黑米/燕麦/紫米/红豆/紫薯。

全国各地饮食习惯不同，也没法规定统一食谱，但都可按上述基本原则，灵活安排。

实在想节食，那建议轻度节食，从饭量控制+增加素食比例入手，不诱发身体虚弱+紊乱基础上，自己看着安排（做的不对，身体会有反馈，及时调整）。

⑶每天要有消耗。

“每天”是关键，既然想减肥，每天就要挤时间安排活动消耗，这是必不可少的，不消耗，不能指望肉自己往下掉。

这需要一点毅力和坚持，不坚持“每天”消耗，就无法形成消耗积累，就看不到效果。天气好可以户外，天气差可室内活动。

至于活动方式，身体能承受情况下，力度尽量大些或逐步加大。

比如跑步/健身/跳舞/打球/游泳...自己找个适合的，且能长期坚持的。

散步太舒缓类，减肥效果不明显。

⑷增强脾胃运化吸收。

脾胃强劲，就能充分吸收食物，化生气血，滋养形体。

特别是痰湿体质，要重点搞这块，脾胃功能上不来，光节食运动什么的，估计效果不明显。

痰湿类肥胖，兼顾并发症：爱出油额头油多/腹胀肚子大/口中粘腻/舌苔厚腻/不爱喝水/大便不爽不成型等等。

*针对痰湿材料：陈皮/薏米/茯苓/炙甘草/白扁豆；

桔梗（化痰）/紫苏（痰湿阻肺痰喘)；

*辅助食疗：薏米白扁豆赤小豆冬瓜粥，每种适量；

*代茶饮：冬瓜皮生姜（带皮）生山楂+少许玉米须，每种弄几克，穿插辅助，但不能代替饮水。

*经典方：二陈汤（丸），多短期辅助，针对痰湿。

*穴位按摩：阴陵泉/足三里/丰隆穴。

（以上要避经期）

也不能指望光喝点吃点就减肥了，还是那句话，要多个措施一起配合才行。

⑸减肥辅助技巧。

还有一些额外技巧。比如针灸减肥，刺激穴位，调理经络，经络又和脏腑直接关联，可以降低食欲，促进排泄，促进新陈代谢，高级点的就是电子针灸。

目前减肥方式太多了，鱼龙混杂，大家选择的时候，多留意身体反馈，如果各种不适，就要引起警惕了。

⑹局部肥胖。

胖的不均匀，常见两种类型：

*四肢不胖，就肚子大；

*上半身很瘦，下半身胖，大腿肉多，很不协调。

肚子大/胖：

>此类情况，有的属痰湿，特别是饮酒过多，重口味饮食是诱因，调理见上；

>有的不属于肥胖，特别是女性朋友，宫寒，易堆积脂肪，此类情况要重点温阳祛寒暖宫才行（非今天主题不多说）；

>还有的是便秘，经络堵塞，显得肚子大；

>有的确实长期久坐，这个增强运动就好；

除了以上针对性措施，平时适当按摩敲打腹部、转转呼啦圈也有帮助。

上瘦下胖：

这个要具体看才行，虽然腿看起来粗，但既没水肿 ，也不像普通肥胖，甚至从小如此，也不存在减肥不减肥了，只能说日常多就下半身加强锻炼，改善身材；再就是，参考以上1-3点，日常做好自律控制。

【切勿因减肥伤气血！】

鉴于受案例太多，呼吁朋友们，减肥可以，但尽量在保存气血体质前提下进行，不宜强减硬减，单纯了为了追求一个好身材，不计代价，留下一堆后遗症挺麻烦的，毕竟气血身体易伤难补！

减肥，真的没有那么多捷径，很多时候，捷径和坑要划等号，踏踏实实地付出努力，往往被证明是靠谱的。