固肾功自古有之，坚持做到底有没效果呢？很明确的说，只要坚持下去，快则3个月，慢则半年到一年，身体会明显感受到某种变化的。肾虚的朋友可以给自己定个计划，每天安排一个固定的时间，按照顺序整套做下来。

其实之前也有断断续续发一些，太分散了，今天集中在这里。

1、适用人群。

主要针对尿频、心肾不交、性能力低、滑精等肾虚者。

2、前提条件。

A：请务必11点前睡着。

11-3点是最重要的睡眠段，这段时间睡不好，时间久了肝肾精气会趋于衰弱。

B：请务必节欲，说禁欲不现实，因为太极端对身体也不好。

糖吃多了牙齿会长虫子，欲纵多了，身体会被掏空，最终会影响寿命的。

平时接触到的年轻的朋友，纵欲是多数人迈不过的槛，当然可能自己也不想那么做，完全是身不由己，结果心力交瘁，缺乏自信，学业事业无成，少年时的雄心壮志荡然无存。

3、初级固肾功汇总。

一、叩齿+吞唾液。

“百物养生，莫先口齿”。

牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精，故可健肾。牙齿里的经络和肾经是相通的，只要坚固牙齿，它就可以对肾起一个反固的作用，就可以让肾强壮。要知道，人不可能牙齿很强壮而肾很虚弱，因为它们是同步的。所以，健壮牙齿，也是可以起到补肾的功效。

肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金律”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

具体做法：

心静神凝，摒弃杂念，全身放松，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，后面可逐渐增加次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

叩齿后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

二、提肛术。

处于安静状态下，全身放松，吸气时将肛门和前阴收紧，呼气时放松，一收一松为一次，多多益善。

三、练气固肾。

原理是打通上、下丹田，以补足肾之先天之气。

上丹田就是宗气，在膻中穴的位置，也就是肺的正中间，跟心也紧密相连，是后天之气。

下丹田是肚脐下一寸半和三寸的位置，有一个气海穴和关元穴的位置，也是下气海，是肾气的发源地，在下焦，是先天之气。

把这两个沟通了，就可以用后天之气补充先天之气，这样你的肾气就消耗的慢，体质会很健康。

具体做法：

就是练习气功，腹式呼吸。

吸入的时候一定要下入丹田，吸得深深的；呼出的时候一定要把残余的气体全部呼出去，这样你的肺活量就大，呼吸功能就能改善。

注意：吸气时你要用意来带动气体，一定要吸到深深的，吸到下腹部肚脐。主膈肌充分地下降，你的肺就能张开，吸得气体就很多。

四、按摩四大核心穴位。

*命门穴：此穴是独穴，和肾的强弱有非常重要的关系。

*肾俞穴：此穴是对穴，命门穴旁边左右各一个，直接和肾精、肾气相关联。

具体做法：

可以用大或小鱼际来按揉（摩擦），顺时针10次，逆时针10次，三个穴位一样。要按到让肾的地方有一种温热的感觉，可使血液循环，气血流畅，达到温补肾的作用。

也可以两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

也可以两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处。

* 涌泉穴，也是补肾的穴。

>盘腿，用两手拇指按摩涌泉穴。晚上的话可以先泡下脚，然后按摩。

>左、右腿交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。

这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会堵在上面。

五、踮脚跟。

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了40岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。

具体做法：

站立，然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面；然后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面。

六、睡前补肾固肾。

A：每晚临睡前将两手背（手心）紧靠腰部，仰卧于床上，5～10分钟后，热感会慢慢传遍全身，可以温煦肾部，将肾内虚寒之气逼出。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手心紧贴两肾，便可收到补肾的作用。

B：鸣天鼓。

两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前做一做，可以预防和治疗由肾虚引起的眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

有朋友问，什么时间做，每个人情况不同，不特意规定时间了，建议是早晨早起几分钟，先做完再去洗漱干别的。其他时间也行，只不过一天中早晨斗志是最旺盛的，越往后尤其是晚上，身体趋于疲惫，拖到最后干脆上床睡觉了。

不坚持做肯定是不行的，给自己3个月时间，咬牙坚持，写在一张纸上，每天提醒自己。