回望立春、立夏......到现在的小暑，半年时间匆匆而过，这样的节气循环往复，不知重复了多少年。虽值盛夏炎热，但无情如流水般的时光让人感觉清凉了许多，日益充沛的阳气环境，正是增强体质的好时候。

【小暑】

小，表示程度轻；

暑，炎热。

炎热也是分等级的，小暑表示炎热程度尚轻，天地阳气总量持续增加中，待至大暑会更加炎热。

暑，夏天主气，为六气之一，这个季节，稍不注意，暑气易变暑邪，侵袭人体，引发伤暑、中暑等急症；而且“暑气升散，易耗气伤津”，高温天气出汗多，气随汗出，易气津两伤，人容易感觉疲倦乏力、精神不振。可以观察下，夏天人的消耗大，看起来偏瘦些，少了一些丰满圆润。

小暑节气后，很快要进入三伏天，“热在三伏”，南方高温高湿，湿热横行，闷热感强烈，北方高温干燥，身心甚为不爽。

不少人提到三伏，不自觉生出畏惧排斥感，三伏是夏天的核心区间，是夏天之精髓，缺少了三伏的夏天就缺少了炙热浓厚感，而且舒适并非总是有利的，农作物需要三伏天这样的气候来酝酿果实，也才能在秋天收获满满，所以，不妨欢迎三伏，拥抱三伏。

伴随三伏而来的是苦夏，之所以叫苦夏：

一是身心感受很苦，户外高温闷热，室内开空调久了受寒也不适；

二是睡眠质量变差，白天没精神，影响心情，心烦气躁；

三是暑湿充斥，阳气外浮，体内空虚，肠胃功能较弱，饮食稍微不注意则腹泻、呕吐、食欲大降等，搞得甚为痛苦。

总的说，相对于春、秋、冬，夏天身体感官确实有点苦。不过，凡事先苦后甜，苦尽甘来，受点苦，才能感受到“不苦”的宝贵和愉悦。

小暑三候：候，即每个节气的特定自然现象，每候5天，依次出现。

一候温风至（前5天）：风都是热的；

二候蟋蟀居宇（中间5天）：田野中的蟋蟀难耐酷暑，到墙角下避暑；

三候鹰始鸷（后5天）：老鹰远离地面高温，飞到在清凉的高空中避暑。

三候之核心在于一个“热”字，热极生寒，在炎热中，天地间阴气潜伏壮大，几个月后便可逐步取代阳气成为天地间主气，那时秋天就来了。

【小暑养生】

根据小暑气候特点，提供几个养生建议。

⑴饮食。

根据气候特点，饮食原则：

*少吃寒凉，寒和凉不是一回事，冷冻极寒之物少吃或不吃，高温降暑可适度吃点凉的（尽量不空腹），剧烈活动或大汗淋漓之后猛然喝冷饮或冰镇之物，伤害极大，不妨先喝点温水；

*外湿较重，尽量清爽，少油腻、油炸、烧烤、甜食、红烧、糖醋、小龙虾等湿热之物，以免湿热下注，引发腹泻；

*可多吃点杂粮素食，肉类为辅，多吃肉也生湿热；

*尽量吃现做的饭菜，警惕是否过夜或过期或被蚊虫叮咬污染过。

⑵应对暑邪，防中暑。

尤其户外工作的朋友，防中暑是必要的。

*尽量避开高温时间段，比如中午；

*西瓜、酸梅汤都是不错的降暑佳品；

*因出汗多，多间歇性补水（温水/茶水/绿豆水/淡盐水），但奶茶/可乐等饮料不能代替水；

*有中暑迹象时：

>转移至阴凉通风处，散热；

>用风油精或清凉油涂于太阳穴；

>藿香正气丸可用于应急；

>严重的话，请就医。

⑶呵护肠胃，防腹泻。

夏天可多吃点苦味、酸味。

*夏天多发肠胃病，同饮食有直接关系，所以，不乱吃东西，肠胃不好者，请坚持吃温热食物，凉菜等慎吃，见(1）;

*可每天吃点马齿苋，止泻防腹泻；

*多雨天气，保持环境干燥，喝面条、生姜水，排寒散湿；

*吹空调或风扇，请护好腹部，以免受寒腹泻；

*针对湿热，可常吃：扁豆、芡实、荷叶、薏米、猪苓、泽泻、冬瓜、藿香、莲子、佩兰、绿豆、赤小豆等，但有些偏凉，脾胃虚寒者注意用法和用量。

*应季水果，如西瓜，饭后适量，以免腹泻。

如果胃口不好，可少食多餐，吃点粥汤类，辅助一些辛味或酸味开胃，比如酸梅汤。

⑷养阳防寒邪。

之前多次强调“春夏养阳”，阳气外浮，里面脏腑功能弱，经不得寒凉刺激，所以，夏天相比于冬天更易腹泻。

*面对炎热天气，多数人本能地喜欢空调或寒冷饮食，宜有所节制，尤其阳虚寒性体质、小朋友、女性朋友，夏天一时爽，未来日子难！

*空调温度高些，稍微有点凉即可，每天抽空户外活动下；

*现在是晒太阳，增强阳气的绝佳时刻，阳气充沛，10点前，16点后适合；

*如果阳虚明显，辅助吃点热性食物，比如羊肉汤、生姜大葱粥等；

*游泳的话，不建议长时间泡水里，毛孔大开，外湿侵袭，游完晒下太阳，稍微活动下出出汗。

⑸养心。

每个节气都要提这个，苦夏是苦还是甜，和心关系极大。

如上所讲，本能地怕热怕三伏天，心生排斥，那夏天不会太愉快。整天在朋友圈讲：天人合一，顺其自然，建议利用夏天的正面作用，因为环境非人力可改变，只能适应和拥抱。

*“心静自然凉”，可仔细体会下这句话的含义，念头简单些，不乱想，自然不会有心火，胡思乱想，焦虑过度，火马上出来了；

*睡好子午觉，养好心血，午休片刻，非必要不熬夜（23点后）；

*夏天易诱发纵欲，清心戒意淫，多专注于学习、工作、兴趣爱好上，节制房事；

*实在心烦气躁，可常吃点苦瓜、莲子心茶，荷叶竹叶薄荷叶茶，但性寒凉，脾胃虚寒者注意用法和用量。

⑹养气养阴。

夏天炎热，出汗较多，身体机能旺盛，耗损也大，易伤气耗阴，轻则口渴口干、小便色深量少，重则疲乏无力，无精打采，什么也不想干。

*活动适度，不长期连续运动，以免出汗过多；

*出汗后，不急着洗冷水澡，先静坐片刻，补补水，稍后洗温水澡；

*如阴虚内热体质，少吃辛辣、刺激、温燥、高盐之物，以免加重；

*可常吃点：酸梅汤、大米山药百合莲子粥、银耳雪梨水、莲藕排骨汤。

⑺三伏天注意事项。

三伏天注意事项，可参考上述所讲。

有的三伏天艾灸，也是不错的，温经散寒通络。

这里主要讲下三伏贴，现在比较流行，但并非适合所有人，大家注意辨别。

三伏贴成分多偏温热，有刺激性，以下人群不适合：

*孕妇、产妇；

*儿童，尤其两岁以下者；

*体质偏热，包括阴虚火旺/血热/湿热；

*血虚；

*皮肤过敏者；

*瘢痕体质；

*各慢性感染或发烧或慢性病发作期。

A：原理&适宜人群。

依据“冬病夏治”原理，改善秋冬易复发的慢性病，主要是呼吸系统问题（哮喘，咳嗽，过敏性咳嗽，白痰多，过敏性鼻炎，支气管炎等等），尤其适合阳虚体寒者。

三伏天外界阳气旺盛，体内阳气不足，通过外阳补内阳，把沉寒固冷给驱散出来。人体脏腑通过经络相连，穴位属于经络，将三伏贴置于穴位上，间接激活经络以及所属脏腑功能，达到补充阳气目的。

B：三伏贴成分？

成分多为辛温补阳之药，比如艾叶，细辛，桂枝，麻黄等，都是热物，打成粉粉，加姜汁香油之类调成膏状。

C：三伏贴疗程？

*一般做法是：初伏、中伏、末伏，每伏贴前1-3天。

*每天贴3-12个小时，可以灵活处理，看皮肤反应情况，有的感觉很不舒服，就贴的短些。

*每年算一个疗程，这些慢性病要根治的话，要连续贴3年以上，指望贴一年就彻底痊愈不现实。贴完之后的药物，用来泡脚也可。

D：三伏贴贴哪里？

贴于穴位或俞穴上，不同的症状，穴位不同。

有的自行购买三伏贴，根据图纸自选穴位，这个一定要找准，鉴于其刺激性，如果贴错了，反而引发局部损伤发炎或溃烂等。

有条件，还是找正规机构贴，各方面有保障些。

【提醒】贴敷期间，戒生冷寒凉海鲜，生活环境不宜过冷，做好保暖。

三伏贴只是一种保健手段，倒也不用过于神话，重要的还是平时各方面注意保养，才是增强体质根本。

小暑，大体说这么多，既然气候环境变了，人的行为也宜做相应调整，如此苦夏不再苦。（完）