总是提不起精神，发困，这个影响挺大的，特别是某些重要的工作，学习考试，精神不好，无疑会影响效率，目标完不成，心情也不佳，过得浑浑噩噩。到底哪里出问题了？很早就睡了，睡眠也蛮长，但没用呀！

很多人就开始喝咖啡提神，后面就离不了，不喝根本无法维持日常工作学习需要，但咖啡咱们之前说过，长期大量饮用，对气血、贫血方面有影响的。要解决问题，还是要从根本上找原因。回想之前，生龙活虎，精神饱满，一天睡几个小时都没事，今天为何变成如此这般了呢？

一、为何精神不好？

精神状态属于人体外在，外在的东西需要里面的东西来支撑，具体讲四个要素，肾精、气血、脏腑功能、是否瘀堵，多数人的发困精神不好，都和这几种有关系。

肾精，这个咱们讲过多次了，这是生命最基础的物质，黄帝内经划分的生理变化转折都是以肾精盛衰为标准，相当于大树之根，这个过度透支，不光没精神了，生命力会消耗的很快，演变为早衰。

气血，气属阳，血属阴，但整体上都是身体生长发育的基础物质，这个是身体的养分，气血不足，则脏腑皮肤头发等都无法滋养，更谈不上精气神了。

脏腑功能，这个谈的不多，其实很重要，相当于加工机器，饮食水谷经过脾胃腐熟运化吸收，联合其他脏腑一起，化生气血，脏腑功能差，加工能力弱，会影响气血化生，间接影响精气神。

瘀堵，指的是经络、气血没有气滞、血瘀之类，能顺利运行，气血再充足，如果堵在某个地方了，也不成，常见的颈椎出问题了，会影响气血滋养大脑，发生一系列头晕，头痛的问题。

这四个因素，如果都健康，那精神必然饱满，压根不会出现什么犯困的问题。

二、如何改善？

具体从两个大方面进行。

⑴临时外部提神技巧。

“远水解不了近渴”，真的要调理脏腑气血这些，是需要时间和耐心的，见效慢，比如今天就很发困，咋办？提供一些常用的办法：

A：有无睡好？

先检查下自己的作息，如果熬夜睡得晚或睡眠时间少，白天自然没精神发困，这个请先改善睡眠，其中决定因素是入睡时间，10点睡和1点睡，同样睡够8个小时，区别还是很大的。

强烈建议控制在10、11点前睡。

至少睡够6-8个小时，有的强制性早起，没睡够就起来跑步读书，结果跑完困得不行，影响一整天。不管跑步还是读书，睡够了效率才能高。

因睡眠不好导致的发困，必须从改善睡眠入手，这个做不到位，光指望吃什么来提神显然舍本逐末了。

当然睡得早睡得足，白天仍然发困，这就是其他方面问题了。

B：饮食控制。

*少吃油腻、油炸、甜食等滋腻性不好消化的，饮食结构尽量清爽些；

*特别是早餐，有的感受很明显，吃完油条后明显发困，昏昏欲睡，那就少吃些或不吃；

*营养要跟上，有的吃的过于清淡，甚至连油都不吃，光蔬菜瓜果，不吃主食蛋白质什么的，能量不够，人也会没精神发困；

*饭后可以稍微休息下再干别的，闭目养神或躺下睡会都行。

C：食疗刺激。

*咖啡作为首选，很多人在喝，咱们不反对，只是提醒，白天上班读书的需要，可以适当喝喝，但下班后、晚上、周末、假期就不宜喝了，毕竟不能当水喝。

长期喝，容易诱发神经衰弱、失眠等，突然不喝了，精神可能更差更困，大家心里有个数。如果是贫血者，那一点都不建议喝。

*浓茶也有提神作用，也是要适度。

*代茶饮：新鲜薄荷+柠檬+蜂蜜+生姜等，若干量，大火煮沸，小火煮5分钟，代茶饮。

*辛味食物，也有开窍提神之效的，比如香菜，青萝卜（生吃）都可以吃点。

*中药里有一些开窍醒脑的，比如麝香之类，但量控制不好，容易出问题，所以不推荐自己乱用。

提醒：孕妇、哺乳期女性啥刺激都不合适，还是好好调养为好。

D：其他刺激。

*万金油/清凉油涂抹太阳穴，按揉10-15次；

*头顶百会穴、四神聪穴、手指关冲穴，少泽穴都不错；

*按摩揉捏下耳朵效果也不错；

*敲打按摩下头皮也有醒脑作用。

按摩频率，因人而异，每次可以按摩15-20下没问题，可以增加。

E：补觉。

中午补补觉；

见缝插针、困了就睡一会。

⑵内部增强。

上面提到的喝咖啡等外部刺激，可以缓解，但要根本解决，还是从里面入手。

开头也分析了内部四个影响因素，如果这些地方出问题了，就不是单纯的睡眠提神之类的临时措施可解决，分别来讲。

①肾精。

肾精的重要性怎么强调都不为过，肾精越足，精气神越好。

*检查有无纵欲伤精，这是最常见的，如有，请节制保精；

*检查有无意淫之类，此类不健康的念头和思想，伤精尤其厉害；

*避免过劳，包括思想上、体力劳动等，过劳也伤肾，劳逸结合极为重要。

*食疗填精：炒黑芝麻+炒核桃+桑葚打碎些，加少许盐调味，每天吃一点，不要搞得上火就行。

*每天坚持叩齿吞唾液，也不错。

②气血。

精血互生，肾精不足会导致血虚，血不足也会导致肾精亏虚。

*止损，减少一切不必要的气血损耗，比如过多时间看手机伤血较厉害，思虑过度，熬夜晚睡，过度透支体力运动健身等等，自己可以检查下有无；

*吃好饭，三餐按时吃，吃好，营养跟上，这是气血化生的原料，要保证了；

*调脾胃是必须的，主管运化吸收和气血化生，具体讲过很多了，可通过查询系统搜索。

【食药辅助】

*西洋参+桂圆+少许陈皮，各几克，代茶饮（有做成玉灵膏用也可以）；

*黄芪+当归+茯苓（少），各几克，煮煮水喝，补气血。

关于气血，止损+吃好饭+脾胃好，再滋补，顺序不要颠倒了。

③脏腑功能。

这个就是要确保脏腑正常工作，不会受到伤害。

*情绪平稳，任何情绪过度了会伤及某一脏，过喜伤心、过怒伤肝、过思伤脾、过悲伤肺、过恐伤肾。七情六欲，人人都有，可以高兴，可以悲伤，可以害怕，但不能长期沉迷，要学会及时调整到正常状态就没事。

*熬夜晚睡，最伤肝胆肾，影响精、血的收藏，第二天没精神是其次，关键是会导致脏腑功能衰弱；

*尽量不吃夜宵（肚子饿了另说），大半夜脏腑还要加工食物，不得休息；

*饮食尽量清爽，肥甘厚腻运化起来也会费力的，有的运化不了，直接成半成品(痰湿），堆积在体内，反过来又伤害脏腑。

*滋补。

对有些脏腑，不伤害不耗损就是补，比如肾，不透支泄精就是补肾；肝，不过度用眼熬夜耗血，就是养肝；不透支体力运动，就是养肺。

脾胃的话，这个常见食疗：白扁豆+茯苓+莲子+芡实+陈皮等等都可以常常吃，生的重在祛湿，炒的重在健脾，可以灵活搭配。

④疏通。

从几个方面来讲：

*人体七窍（耳鼻等等）要通，这是最基本的；

*大小便要通畅，尿频或者便秘都是不妥的；

*保护好颈椎，相当多的麻木、瘀堵来自于颈椎受损；

*不宜久坐不动，多起来活动下，散散步什么的；

*肝郁这个最容易导致气滞血瘀了；

*痰湿体质的话，痰湿阻络；

*每天坚持按摩揉捏敲打脚底、头部；

*其实可以每天起来全身性敲打拍打都可以，手臂，前面从脖子到腹部到腿部，后背可以撞击下。

*导引术：站桩、八段锦之类也是不错的，可以坚持做做。

*至于食药的话，这个瘀堵类型很多，没有通用的食药，有的痰湿，有的气滞，有的受寒，有的单纯血瘀....只能说，上面这些适合多数人。

精神不佳，发困只是一种表象，并非象很多朋友认为的，单纯吃点提神抗疲劳的东西就行，临时的短暂的倒没什么，如果长期，甚至持续一年以上，这个说明里面肯定有问题，要仔细辩证，根据上面讲的，看看大概那个地方不对劲，平时多花些时间和精力重点去调理。