很多人都有上火的经历，比如长个痘，口腔溃疡，牙龈出血，咽喉痛，牙痛，耳鸣，嘴上起泡开裂，遗精，尿黄尿痛，舌头肿痛，眼睛发红，身心烦热，手心出汗，口渴的厉害，无名火，失眠....每个人表现不同，上火倒不是大问题，但挺折磨人的，毕竟挺不舒服的，影响心情，有时身体也要受点折磨，嘴上的火吃个饭都不利索。

有无好的办法解决呢？能否缓解或加速灭火呢，今天咱们从“释放”的角度谈谈。

1、火到底是什么？

热极生火，上火属于热证，就是身体里太热了，不寒不热是健康态，现在是热有点多了，搞得体内环境显得偏干，就容易上火。形象点说，身体里突然多出一些用不了的能量，排不出去也吸收不了，就开始兴风作浪，开头列举的症状都是表现。

为了理解更加直观，可以认为上火就是身体里多了一些热量。

2、火的来源。

这些热量来自于哪里？往前推一些日子，体质阴阳平衡，挺健康的，怎么突然上火呢？根据平时遇到的一些案例，几种火的来源：

①外部。

这个能量从外部摄入进来，打破了体内阴阳平衡。

*吃辛辣刺激，很是耗损阴津；

*吃多了高能量的食物，比如各种瘦肉，蛋白粉，高糖甜食；

*吃多了热性食物，比如鸡肉、羊肉，滋补的，消化不了也成火；

*多油的，比如黑芝麻，坚果等；

*多盐的，盐耗阴津比较厉害；

*各种滋补物，身体用不了，则成火，比如山药，阿胶，滋补品等等；

*其他的外部摄入物。

每个人敏感度不同，吃一点没事，过了一定的量就出问题了，找准自己的临界点。

由外部摄入过多导致的能量过剩，专业叫法：实火，从名字看得出，这种火比较实在。

②内部。

这个是体内的能量不受约束诱发的各种火症，本来阴阳平衡，相互制约，相安无事，共同维持生命健康运作，突然阴的一方变弱了，阳的一方就压不住了，开始搞事情。此种火专业叫法：虚火，并非真正的火，是阴虚压不住阳，阳有点失控导致的上火症。

关键是阴为何变弱了？

*长期熬夜，身体物质基础（阴）日渐衰弱；

*意淫频繁，每分每秒都在耗损肾精（阴），看不到不代表没流失；

*纵欲行为，不少一天数次，每次连续作战释放的，怎能不阴亏；

*思虑过度，耗费心神，也会伤阴；

*过度用眼、听东西、说话等，都会耗阴，嗓子冒烟，眼睛干涩的也不少；

*过度运动，出太多汗，汗血同源，伤阴伤血；

*过度艾灸，艾灸并非万能的，过度则伤阴导致体内环境干燥；

*女性更年期，肾阴开始亏损；

*其他耗损阴津的行为....

③内外兼顾。

比如因为某件事，搞得自己很郁闷，情绪失调，性格直爽的直接发脾气，这是肝火大，性格内向的，那就是生闷气，这是肝郁，郁久则化火。

比如因为压力大焦虑等，搞得心烦气躁，惶恐不安，容易滋生心火。

比如被外界一些色情资讯所诱导，导致意淫突起，心火亢奋，相火妄动，灼烧肾阴。

起因于外，火成于内，这个也是很常见的。

④寒热斗争的结果。

寒热是可以共存且相互转化的：

比如上热下寒，下面冻得要命，上面又口渴长痘痘，看似矛盾，根源要考虑是否下焦寒太盛中焦不通了；类似的还有：外热内寒，外寒内热，上寒下热....这些不是单纯的上火了（火只是其中并发症之一），是体质顽固性失调，不是今天的主题，不多说。

要重点提醒一点：寒化热的情况。

本来阳虚怕冷，于是开始坚持喝姜汤，羊汤等温阳的，包括上述的过度艾灸，结果演变为热证了，开始发热了，这是过度温阳，由寒变热了。

再有，很多肾阳虚的，使劲吃温阳（壮阳）药，结果出现亢奋，大热大燥，也是寒转热的案例。

3、上火之后怎么办？

上火之后，大家可能不会去区分是实火还是虚火，反正感觉热、燥，就想着弄点金银花，菊花之类的寒凉降火，这里存在一个问题，寒凉的喝进去会伤脾胃阳气，就好像运动完洗个冷水澡，就很容易生病。

咱们的胃里面是温热的，突然浇下寒凉之物....这个也分情况，脾胃虚弱的，脾胃健康的等，总的来说，寒凉灭火要先看是否对症，特别是女性朋友。

⑴先弄清楚火的来源。

特别是临时性的上火，比如口腔溃疡，牙痛，舌头肿痛，口渴多饮，突然耳鸣....用心找找，不难找到诱因。这一步的目的，决定了以何种方法来灭火，其深层次意义在于：更加清楚自己的体质，以后此类行为应该减少，避免再次上火。

吃辣的长痘，不吃就完了，难道要边吃边上火边灭火么？简单问题复杂化了。

⑵上火的释放。

这是今天的主题，所谓的释放，就是将多余的能量（火）以疏导或发泄消耗的形式使之消弭，相对地，这种释放适合实火，即外部能量过度摄入导致的火，既然用不了，就疏解掉。

如何释放和疏导呢？

一是适当节食，不是不吃饭，而是暂停高能量物质，多吃素食，促进间接消耗；

二是运动出汗，动起来会消耗阴，出出汗；

三是适当增加白开水饮用，小便也是泄火的方式；

四是疏导。

引导分散，有助于降火。

比如拍打胆经，力度要控制好，太重了，反而不妥；

比如拍打膻中穴、太冲穴；

比如从上往下拍打全身，按摩头皮；

比如拍打膀胱经。

拍打是一种方法，还有的刮痧或者拔罐等都可辅助。

五是情绪之火。

上面讲的生闷气，肝火，这个要发泄释放出来，光一味的去吃药喝凉茶，不能治本。倾诉（说）出来，吵吵架，唱唱歌，动一动，打打拳...太多了，找准适合自己的方式，将这股气给泄出来。公开不好意思发泄，可以私下里释放下。

六是关于食疗。

食疗其实就不属释放了，相当于一种直观的“中和”，遵循“热则寒之”的原则，开水加点凉水，就成温水了，但要注意过寒则伤阳，把握好力度。

常用的食疗：菊花、绿豆、桑叶、淡竹叶、枇杷叶，苦瓜，栀子，莲子心等，都是寒凉之物，确定有实火（外部摄入），可以适当用用。

但几个原则：

*不宜长期用，毕竟寒凉之物；

*不宜空腹；

*要温热饮；

*脾胃虚寒、阳虚厉害、宫寒痛经等少用为好。

七：不恰当的释放方式。

身体有点火，很多人就选择纵欲释放，最简单粗暴的发泄，但容易伤及根本，绝对禁止有点极端，只能说不可长期依赖这个来灭火。

八：如果不主动去火，会如何？

一旦火形成，身体会自己寻找发泄口，开头提到的口腔溃疡，痘痘，口疮等等，都是一种发泄形式。有的吃完高热量的食物，当天夜里就遗精了，遗精也是火的一种释放途径。总的来说，身体是趋于平衡态运作的。

所以，如果有上火的苗头，不妨提前进行一些疏导和缓解，上面的方法都可试试。

⑶不适合释放的火。

和实火正好相反，虚火是不适合释放的，从名字就看的出，虚代表假的火，表现的像火，实则不是火。

这个火的形成上面讲了，阴虚导致阳不受约束呈现亢奋状态。阴阳健康态是10：10，这是平衡，阴不足之后变为8：10，多出来的2就失衡了，容易形成热象。

常见的，五心烦热，难以入睡，手心脚心发烫，口渴多饮不解渴 或 口渴还不想喝水等都是表现。

如何重新让阴阳平衡呢？

*不太妥当的方法：直接释放（如同实火那样），8：10，把多出来的2砍掉，就变成8：8了，纵欲后期的朋友，呈现假性亢奋，特别是晚上睡不着，半夜起来要释放一次才行，就属于这种状态。

*推荐的做法：补阴让8重新变成10，回归原来的10：10平衡。

做个对比，前者通过释放灭火方式达到8：8平衡，后者补阴方式达到10：10平衡，都是平衡，但前者属于弱平衡。昨天还在朋友圈（xuzhen3699）说到这个问题，平衡和平衡不同，如果长期处于弱平衡，代表的是生命力的衰退和早衰。

所以，虚火理论上不太适合释放或者寒凉灭火，虽然管用，但长期来看，容易伤及根本。

那如何滋阴呢？这个也见过很多了！简单重复几个点：

*上述伤阴的方式先止住，不泄不伤即是补；

*五脏皆分阴阳，要想食疗滋阴，最好辨证下哪个脏腑阴虚（之前发过文章，请通过查询系统搜索关键字）

*通用滋阴食疗：麦冬/百合/西洋参/炒酸枣仁/冰糖/乌梅等等。

*天天在票圈提醒，滋阴的都不好消化，配合少许健脾胃的一起更好些。

*动生阳，静生阴，心越乱越伤阴（心火口渴小便黄尿路感染尿频等），学会静心养心，静坐冥想等都不错；

*有的通过艾灸滋阴穴位，也不是反对，控制好力度，别搞过头来反而加重了。

⑷思路总结。

虽然有点啰嗦，但上火太普遍，有必要总结下。

咱们今天的上火重点针对临时性的“火”，那种突然来了又突然走了的火，尤其是由于生活方式不当所诱发的，先进行疏导和释放，然后再考虑适当食疗灭火。

至于虚火，多是长期顽固性的，不是本文主题，简单提了下作为参考。

很多临时性的上火，比如口腔溃疡，嘴上起泡，不管不问，也会自己好，饮食各方那面稍微控制下，经过10天左右会消失，倒不用急着吃这药那药。