关于熬夜的文章，之前也发过几篇，其对身体的伤害讲了不少了，包括扰乱内分泌，脱发，长痘痘，耗损气血，诱发阴阳弱平衡，免疫力降低（扁桃体咽喉炎），严重者导致早衰，甚至衍生疾病，很多朋友深以为然，开始早睡早起，效果明显，确实精气神都改善很多。

强烈呼吁朋友们，如有条件早睡就不晚睡，真的坚持下去，你会发现身体一些想不到的改变，有两件事，付出努力都会得到实实在在的回报，一是早睡对睡眠的投入，二是语言的学习，付出一分收获十分，当然，要时间积累才能看到效果，指望三天打鱼两天晒网就要效果之急功近利心态是不成的。

熬夜的界限，11点以后，尤其超过12点睡。

但仍然有一些职业需要晚睡甚至熬夜通宵，那怎么办？

还有无办法弥补这种伤害呢？

今天就此谈谈，特别适合：

*上夜班通宵者；

*因有事无法早睡者；

*严重失眠无法入睡者；

*自律较差，非要拖拖拉拉到深夜再睡者；

*其他熬夜情况。

一提到弥补，往往就想着吃点喝点补补，这只是其中一部分，提几个务实的建议：

⑴避免其他耗损。

熬夜本身消耗挺大的，身体也疲倦不堪，其他不必要的耗损，建议节制：

*不可熬夜前、中、后纵欲，这期间避开房事为好；

*熬夜后，还想着健身展现下自律毅力，没必要，身体最需要的是休息，运动强身也要分时候；

*节制用眼，工作要用电脑手机，这个没法避免，除此之外的娱乐性用眼，建议节制，耗血还是挺厉害，加重疲倦。

*其他不着急的事，都可放一放，当前就两件事，熬夜工作，然后好好补觉。

⑵熬夜类型。

熬夜也是有技巧的，有的是单纯休闲类值班，也没啥事做，那可采取轻度熬夜，适度闭目养神（但不睡）也行，没必要全程高度精神集。

有的工作需要全身心投入专注，那就不能偷懒了，但可间断性小憩一会；还有的是事务型的值班，有事就处理，没事可以睡觉休息的。

总之，根据自己的熬夜类型，灵活安排休息，能睡会就睡会是好的。

还有一种情况，如果经常性的不适，尤其心脏大脑这些关键部位疼、晕、闷，最好请假休息下，暂时不上夜班，避免一些急性事件的发生。

⑶吃饭安排。

熬夜通宵消耗还是挺大的，吃好饭是必要的，毕竟这是能量来源。

*饮食结构：蔬菜水果主食为主，肉类等优质蛋白质为辅，配合粥，面条等，尽量均衡，不太建议喝酒，烟也少抽。

*烹饪方式：尽量清爽些（蒸煮炒为主），不宜过于油腻、烧烤、甜食、寒凉、辛辣刺激等等，尤其油炸等食物不推荐多用，加重肝胆负担，而且容易上火长痘痘影响皮肤。

*时间安排：尽量保持一定的节奏规律，每个人每个地方安排可能不同。

比如通宵前吃一顿，熬夜中如果不饿，补充水分就好，饿了也可适度吃点，熬夜后再吃一顿，开睡，都可以。中间醒来吃一顿，再接着睡也可。

掌握好饮食结构+烹饪方式，保持一定的规律性，其他灵活安排就好。

*激发性饮食：就是通过一些东西提神，比如咖啡，功能性饮料，有的就指望这些东西来支撑熬夜了，长期来看，不太推荐，适度就好。

⑷补觉。

提升补觉质量是关键，睡好了有利于身体恢复，也能更有精神接着晚上熬夜。

*睡前可以洗个热水澡，或泡泡脚也行；

*睡觉环境要安静无噪音，拉好窗帘，全屋黑，光线灯照等不利于深度睡眠；

*如果中间饿了，可以起来吃点东西再接着睡；

*其他影响睡眠的琐事，提前安排好，不宜跳出来打扰睡觉。

⑸预防便秘。

熬夜归熬夜，预防便秘也是非常重要的，毕竟这个涉及排毒等人体通道通畅性。

*多加留意排便是否能正常有规律进行，如有便秘苗头，及时介入调整；

*饮食上，过于重口味，多肉类，辛辣刺激上火的，容易诱发便秘，细节见上；

*熬夜注意补充水分（热水），水不是其他饮料能替代的。

⑹滋补调养。

终于到滋补了，有的朋友，对上述没啥兴趣，就想着吃点喝点，省事省力。

滋补重点针对阴、血，这些是身体基础，列举几种：

*银耳雪梨冰糖，可以蒸/煮都行，滋阴润燥为主；

*猪肝胡萝卜白菊花枸杞粥，养肝粥；

*西洋参桂圆大枣水，弄几克，只喝不吃，滋养气血；

*小米山药黑芝麻粥，也是滋阴润燥为主。

适度就好，过则不宜，滋阴补阴的，控制好用量，过则生痰。

当然，如果还有脾胃不好，湿气挺重，还要配合白扁豆赤小豆薏米茯苓等了。

（7）正常作息。

这个说的是，如果不用上夜班，没有硬性要求的通宵熬夜，请正常作息吃饭生活，其实也是给身体一个喘息恢复的时间。此时，很多熬夜不能做的事都可以，运动，适度房事等等。

对熬夜的耐受性，随着年龄增长是逐渐下降的，年轻人熬夜不是个事，第二天照样该干嘛干嘛，精力充沛；年龄大了就不行了，尤其30岁之后，再熬夜，第二天就废了，撑不住。

毕竟，身体机能已经下降了，同样的伤害和耗损，承受力和恢复力，很难和年轻时相比了。所以，建议30岁以后，减少熬夜频率，尽量不熬夜，弥补毕竟是弥补，不能完全抵消其带来的伤害，考虑身体实际情况，还是不去伤害为好。