清明，比较特殊，既属于二十四节气，又是扫墓祭祖的传统节日，其到来，意味着天地阴阳变化迎来又一转折点，将进入新的阶段，清明节气，也将持续15天。

本着天人合一的原则，咱们也需要做一些调整，以便适应此种变化，预防身体出现不适。

【清明】

清，清新、清洁之意；

明，明净之意。

空气清新，万物明净，花儿绽放，香味入鼻，天地间呈现一派勃勃生机，犹如八九岁的孩子，眼神清澈，身心纯净，未来充满了希望。

清明，大范围仍处于春天范畴，但春气已健壮，气温将加速回升，天气加快变热。

此时的天气，南方与北方好似两重天，南方已有夏天之感，渐感炎热，雨水增多；北方仍暖中带凉，干燥少雨，气候相对较为舒适，是郊游的好时候。

 

清明也有三候：候，即每个节气的特定自然现象，每候5天。

一候桐始华：白桐花等各种花儿竞相开放；

二候田鼠化为鹌：田鼠因喜凉怕热躲回洞穴，喜阳的鹌鹑开始活跃；

三候虹始见：雨水增多，雨后天空中可见到彩虹了。

【养生要点】

⑴清心节欲。

赶上扫墓祭祖之时，建议清明节前后禁欲，该有的敬畏还是要有的。

春天，肝木之气较旺，如睡眠不足或肾阴不足或心肝火旺，易欲望亢盛，引发纵欲。

宜少吃厚重温燥刺激之物，适量吃点清凉滋阴之物，比如清凉水果柑橘类、菊花茶等辅助降火。

⑵增加户外活动。

大自然生机勃勃，人也应融入进去，感受草木花儿之生命力，不仅有助于调节情绪，预防肝郁，还能接接地气，增加适应力，预防过敏类问题。

尤其习惯于久宅、过度投入工作的朋友，抽出时间，感受下天地的变化，“一年之计在于春”，春天的一切值得享受和珍惜。

⑶养肝为本。

每个节气，都是重点要说的，因为肝应春天，随着节气的后移，清明节后，肝不好的，不适感会增强，常见的是肝热和肝郁。

肝热，即肝火大，表现为口苦、失眠、易醒、多梦、胆汁反流、头痛等，肝属木，肝阴不足或肝肾阴虚是根源所在。

肝郁，即肝气郁滞，表现为肋胁胀痛，有的波及脾胃，引发腹胀、反流、食欲下降、腹泻等。

养肝关键：

*11-3点，养肝胆关键，尽量睡眠中；

*增加户外活动，预防或缓解肝郁；

*饮食少高油脂、煎煮、激素类、添加剂多的，减轻肝负担；

*增加绿色蔬菜/橙色类，菠菜、南瓜、玉米、玉米糊糊等，利于养肝。

*针对肝郁，之前专门发过文章，除了本人少思虑养心外，可辅助玫瑰花、佛手、青皮、合欢花等理气；

*针对肝热，睡好觉是关键，按揉下太冲穴，控意淫以免相火妄动，可辅助白菊花、霜桑叶、桑葚、水果等清热，严重的，杞菊地黄丸或知柏地黄丸也可了解下。

⑷饮食调整。

相比于冬天的收藏，春天阳气气血是往外走的，体内动力偏弱些，所以不推荐过度滋补。

饮食尽量清爽，可增加素食比例，尤其蔬菜杂粮类，不仅减轻脏腑代谢负担，也能预防或改善便秘，尤其南方，气温高些，也能预防湿热。

关于时令野菜，请适量摄入，但也不至于过量吃，天天吃。

⑸注意防寒。

如上所讲，清明节仍处于春天内，虽感渐热，但阴寒之气仍未彻底隐退，天气时不时冷一下，尤其北方，早晚还是有点凉的，所以，适当“春捂”是必要的。

“寒从下起”，但凡阳气不足，一般下面先感冰凉，因此，下半身要多穿点，

不急着褪下秋裤棉裤，也不急着露腿穿裙子。

可根据当地气候特点，灵活安排，总之就是做好保暖，尤其女性朋友。

⑹春困。

这个季节，温暖而不炎热，易困乏，缓解小技巧：

*保证充足的睡眠，午休片刻；

*避免各种过劳，多间歇性休息；

*饮食不宜过重，如上所讲，清爽些；

*按摩拍打下头部，尤其耳朵及周围，有利于激发阳气，醒脑提神。

⑺强体质防感染。

增强体质，重在日积月累，倒不推荐各种高强度运动+集中补充保健品。

每天抽空动动，散散步也是有益的，关键是长期的执行力，久坐一周，偶尔剧烈活动一次，效果未必见得好。

清明节气，先总结这几点，大家可根据所生活环境，结合上述所讲，灵活调整各个方面，目的是让身体感觉舒适，减轻不适，保持身心平衡和愉快。