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春天是令人舒适的，也是四季轮回的起点，“一年之计在于春”，春天做的好坏关系到全年的发展，不管是种庄稼还是身体健康。

春天是播种的季节，是生发的季节（如树木发芽），春天不做这些或者做的不好，到了秋天就没有果实可以收获，冬天就没有储备过冬。很多人一到冬天非常怕冷，手脚冰凉，鼻炎频发，感冒不断，总靠药物维持不是长久之计，功夫在平时，春天就是个新起点，一切都可以从头来过，建议抓紧“春夏”这个阳气旺盛的黄金时间段。

1、春天的特点。

还是引用《黄帝内经》的总结，“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

什么意思呢？

春季三个月，是万物生长发育推陈出新之时，万物欣欣向荣。应早睡早起，在庭院中缓缓散步（步子要大，脚跟要用力，找个空旷地方大摇大摆走走），披散开头发，舒松衣带让形体舒展，使自己精神愉快，胸怀开畅。对于春天赋予人的生发之气不要随便违逆它。若违背了这个道理，就要伤及肝气，夏季就会发生寒性病变。

①万物生发、生长、活跃。

这是春天的主旋律，和冬天的收藏节制相反，树木开始发芽开花，小动物跑出来，就人而言，主要表现为气血和阳气被调动起来，往外跑，能量消耗增加，毛孔开合，出汗变多，甚至情欲也蠢蠢欲动。

生发归生发，但是别发的太厉害了，中医讲究平衡，不能不发也不能发的过火，有人提倡吃韭菜，姜之类的，并非适合所有人，如果阴虚不足，老是上火，烦躁失眠，就不适合了。

②早睡早起。

古人说的夜卧并非很晚睡觉，古代没有什么娱乐活动，天黑了差不多就睡了，也就是7-9点。放到现代社会，10点左右睡，最迟勿超11点，尤其身体虚弱的，一年四季都要早睡养气血。

熬夜危害并非言语可以表达，以耗损透支底蕴为代价，短期看不出，长期易积劳成疾，此点天天在票圈(戳二维码）提醒。

早起，春夏天亮的早，5-6点醒了睡不着了，也可以起床，到外面散散步。如果睡眠质量好，早起会很有精神。肝郁之类更要早起，久卧伤气。

③广步于庭，披发缓行。

可以想象下，古人长发披肩，衣服宽松，步子迈得大大的，很慢，就是这个境界，主要目的是疏散情志，使心中郁结之类散开，有点“畅游于宇宙间，天地只一人”的浪漫境界。现在多住楼房，空间小，有点憋屈施展不开，不仅不接地气，久则易积累郁气，可以下楼去公园、操场、宽阔之处散散步。头发尽量散开，不宜戴帽子着装太紧，全身内外上下宽松些。整个人活泼奔放些，不要过度压抑了，出去旅游玩玩。

④多给予，多帮助。

少干坏事，少杀生，多帮助别人，多给予，古代都是秋后问斩，秋天大环境都是肃杀之气，春天是生命焕发生机之时，这种安排也是符合天道的。从养生的角度，勾心斗角踩压别人的事不宜多做，被迫反击另当别论；克扣工资，惩罚别人的事不宜；多赞扬多表扬。

⑤逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

这句话还是比较重要的，核心是肝，肝主生发，通于春气，春天没有按上述原则养生，则肝伤，引发肝气内郁，影响阳气生发。

春天没有充分生发，导致气血能量不充足，必然影响夏天成长繁荣（缺乏后劲支撑）。

所谓寒变，肝木生心火，夏天属火，肝木生发不足，夏天火力就比较弱，外界炎热高温，但身体常觉寒冷，稍微受点凉，就容易感冒拉肚子（火力不足又影响脾土了）。

这里面一环扣一环，就好像流水线一样，这个环节没做好，下个环节就受影响发生异常。

2、春季养生细节。

经常说要把养生放到每天生活中去，生活不就是由很琐碎的细节组成的么？只要注意了这些细节，春天就不会出什么大问题。

⑴防风邪。

之前在“雨水”文章提过，有必要再强调下。

有很多美好的词形容“春风”，但对有些人，风反而成为致病外邪，尤其肌肤开泄出汗时，易趁机而入；风可以和其他外邪结合，比如风寒，风湿，风热......故有“风为百病之长”说法。

抵抗力较弱的/爱出汗/易过敏者，春天注意防风，出门做好防护，遇风尽量不出汗。

受风邪后，易出现风疹块/风痹/抽搐/震颤/眩晕/皮肤痒/头疼等症状。

*侵袭肌表类，出现鼻塞或发热，可用桂枝汤解决；

*侵袭经络，关节疼痛游走不定，防风汤解决。

⑵春夏养阳。

在朋友圈不止一次提醒，阳虚体弱抵抗力不足者，宜抓住春夏阳气充盛这个大环境，来提升自身阳气。

*不建议空腹吃寒凉之食，起床不建议再喝凉开水；

*早晨阳气较弱，注意避寒保暖，尤其腿+双脚，带好口罩；

*如无内热症，可适当吃点生姜、葱之类，比如早晨吃点生姜粥；

*中午阳气充盛，可户外走动下，晒晒太阳；

*床上用品，有条件，每天晒晒；

*虽然寒冬远去，仍然坚持泡泡脚也是可以的，当然，泡完燥热难眠，那可能不合适。

⑶关于春捂。

春天气候还是多变的，今天很热，明天也可能突然降温，所以，厚衣服不着急收起来，出远门常备几件厚衣服，一旦降温立即穿上。

当然，天气很好，走个路都出汗，就不用“捂”那么严实了，少穿点也没事。

春天宜“下厚上薄”，寒从下起，下半身保暖非常重要。

请根据当地当日天气情况，灵活应对即可。

⑷饮食原则。

*味道平衡。

主要是甘，辛，酸，三种味道。

辛味，比如生姜、韭菜、香菜、青萝卜等能帮助升发阳气，散郁气开胃，顺应春天气机，可适当吃吃。

但是要留意，不可生发太过，出现肝气过盛，肝火旺，肝阳上亢之类（燥热难免头痛眩晕等），此时宜少吃辛味之物，适当增加酸味，甘味来收敛平衡下。

甘味：山药、大枣、莲子、桂圆肉、蜂蜜等；

酸味：如山楂、柠檬、乌梅等。

*饮食结构。

春天饮食，素食为主，不建议大鱼大肉高脂肪，加重肝胆负担，引发肝区不适；烹饪方式也清爽些，不宜搞得太厚重，引发各种实火牙痛难眠痘痘等症。

*不宜大补。

秋冬是进补的好时候，春夏反而不太适合，天气渐热，湿热之气渐盛，脏腑运化能力也不是那么强。

如果觉得虚，想补的话，尽量平补清补，弄点药膳，把滋补之物，比如人参党参枸杞大枣之类，混合粥或汤之类一起做做，比直接用，不那么容易上火。

*时令野菜。

每个季节都有应季的食物，这些食物都是顺时而生，可适当吃一些，帮助身体更好的适应季节变化。春季时令菜：香椿芽/槐树芽/马齿苋/蕨菜/荠菜等。

⑸增加活动时间。

冬天嫌冷不愿意动，春暖花开了，是时候活动下了，离开封闭的房屋、令人上瘾的各种设备，到户外活动下，接接地气，同天地之气沟通下。

“动则养形，活则血流”，每天抽点时间，散散步、慢跑下、爬爬山、跳跳舞、做做操都挺好的，春天阳光明媚，百花盛开，很适合户外日光活动，还能呼吸新鲜空气，增强心肺功能。

运动时间，早晨、中午、下午都可以，身体差的，尽量日光活动。

但是出汗后，不宜受风受寒。

⑹房事。

有欲望正常的，春天不宜强制禁欲，当然纵欲也有害，对正常人而言，有节制释放规律房事，没问题。但之前纵欲或肾虚者，任何季节都谨记：节欲保精。

⑺常见并发症。

A：关于上火。

有一种季节性上火，一到春天或冬天，很多人嘴上就长疮，口腔溃疡，烂嘴角，这是身体适应季节的负面反应。

*无需过度治疗，吃乱七八糟的药，以免寒凉伤阳；

*生活上，要排查下有哪些不当行为或因素，及时改正，包括作息，饮食结构等，辛辣刺激温燥先不吃了；

*不用舌头频繁舔嘴唇，也不宜化妆过度；

*辅助性：吃些应季蔬菜（上），喷西瓜霜/盐水漱口/吃菠菜之类/VBVC等。

B：关于春困。

如果白天老是打哈欠，睁不开眼，要考虑气血不足或阳气弱。

*入睡点决定一切，在朋友圈（戳二维码）提醒多次了，睡得晚就不要谈睡眠质量了，有条件，坚持10点前关灯睡。

*早饭，不吃油腻油炸甜腻之物，日常饮食不暴饮暴食；

*中午，补个觉；

*减少看手机电脑时间，这个比较耗神，引发疲倦感；

*每天坚持，多梳头，按摩敲打下头部，能提升清爽感。

3、春天养肝。

这个不单独发文讲了，放一起说说，

肝比较重要，藏血，和眼睛、指甲、筋、性能力、消化系统、精神状态、睡眠等等都有直接关系。

春天能否身心舒畅，相当一部分取决于肝养的好不好，看到有朋友指甲枯萎凹凸不平，常感疲倦，眼睛困乏，都考虑肝阴（血）亏虚供养不力有关，再有筋脉跳动等都侧面反映肝的运行状态。

养肝，几个关键点：

①不封闭。

肝怕任何憋闷的行为，包括生闷气、抑郁、久宅、大怒.....

春天，万物都往外跑，天地能量不再闭藏，人也应顺从此规律，走出去，拥抱大自然，感受天地环境的变化，去亲近山、水、土地、花花草草，见证季节轮回。

不宜再久宅状态，尤其居住在高楼大厦的朋友，下不接地，上不着天，更应该多走出来，充分接接地气。

这个也不占用太多时间，周末放假出来郊游下，能占多少时间呢？少看会视频小说，少玩会游戏，时间就腾出来了。

特别是独居爱宅的朋友，习惯宅着，出来玩一次比登天还难，出于健康考虑，有必要制定外出计划，要改变，特别是长年肝郁抑郁的朋友，更应下决心走出去，自己不改变，还能指望谁呢？

②养肝血。

肝血不足，表现为视力模糊（不是近视）、疲倦、眼睛困倦、肝区不适等等。

现代的环境，主要是不过度用眼，谈过太多次了，请朋友们注意节制，非学习工作生活类APP什么的，狠心卸载掉，树立一些目标，给自己点压力和紧迫感，光阴宝贵，不虚度时光。

充足的睡眠对肝非常重要，肝涉及到排毒、内分泌调节、月经、甲状腺、乳腺等，尽量不熬夜，11-3点最好睡眠中。估计说了也没用，多数人缺乏自制力，改一阵又回去了，咱们能做的就是，有机会就提醒下。

“卧则血归肝”，常肝区不适，建议多躺着以缓解。

③肝肾。

肝木依赖于肾水滋养，肾虚必然导致肝虚，相当多的纵欲者有肝郁问题，肾透支太厉害，肝也必然缺乏滋养，其疏泄功能就失常，接着郁气横生，有一部分肝郁是这么来的。

另外，意淫邪念频繁，导致相火妄动，精失其位，也会暗耗肝肾之阴，这个不能认为没有付诸行为，就不会有伤害，那就错了，这个伤害也极大。

总的说，戒意淫节欲养肾，也是在养肝，春天阳气开始兴奋，人的欲望也跟着亢盛，也不能因此而尽情释放，还是节制些为好（上面提到了）。之前发过意淫改善，纵欲过度恢复方案，可通过查询系统搜索相关文章。

④减轻肝负担。

这里主要谈一些加重肝负担的摄入，包括：

*油炸油腻高脂肪类；

*大鱼大肉过量蛋白摄入；

*各防腐剂添加剂过多的食品；

*大量饮酒；

*自己随意吃药试药，甚至吃的太乱太杂；

有些朋友比较敏感，一多吃这些东西，肝胆区马上不舒服，宜有所控制。

对肝好的，包括绿色蔬菜，菠菜，南瓜、玉米、胡萝卜等可适当摄入。

⑤几个肝相关问题。

春天，肝常见问题，包括肝郁，肝火大，肝胃不和等。

尤其3-5月，肝不好的话，症状较为突出，失眠，易醒，胆汁反流，食欲下降，食管反流，胃灼烧呕吐等等。

其实之前都说过，不打算重复了，简单提几句：

*上面提到的一些春季养生+养肝原则，是改善基础；

*可以多按摩拍打下任脉、肝经，帮助疏通下；

*肝火大，肝气过盛，可适当吃点酸味+甘味+清凉之物，收敛平复下，参考(4)；

*疏肝理气的包括：玫瑰花/白梅花/佛手/合欢花等；

*针对肝火大，肝热口苦之类，可辅助一些菊花/霜桑叶/荷叶/薏米等清热降火。

季节养生，做的到位，可以预防很多疾病，如前人所讲：“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”

最后提醒，以上原则请结合自身情况，灵活变通，明明身体反馈不适了，还再硬吃，坚持执行，这就不妥，及时止损，做出调整。