立冬，意味着一年最寒冷的季节来了，也预示着今年快过完了，人又长大一岁。

冬天除了有大雪纷飞，也有寒风寒邪肆虐，对体质较弱者，尤其老年朋友极不友好，稍微保养不当就易出各种状况，所以，从立冬开始，有必要做好充分保养。

【立冬】

立，建始也，宣告秋天结束，要开始进入冬天了。

由于每个地方气候差异，立冬的表现各有不同，东北已大雪纷飞，北方寒意渐浓，南方气温仍然不低，甚至穿着短袖。

季节变换，本质蕴含着阴阳变化，立冬后，大环境阴盛阳衰，天地之间阳气急剧闭藏，身体阳气也内藏，按说要休养生息，但今天的环境又不允许什么也不干光休息，只能各方面比其他季节收敛些。

立冬能否顺利，取决于前面的季节是否保养到位，所谓“春种夏长秋收冬藏”，如果前面各种折腾伤害，那冬天收藏过程就不顺利，尤其夏天该出汗宣泄的，天天呆在空调房，那收藏动力可能弱些，有的会出现不适感，比如头疼低热、极为怕冷、燥热烦闷等，这都表示阴阳转换不顺。

【立冬后，如何养护？】

几个关键原则：阳气为本，刻意休养，滋补适度，辅助闭藏。

⑴护好阳气。

阳气重要性，已强调多次，天地无太阳，万物不生，人体阳气不足，则动力衰弱，寒邪易侵，运化不力，痰湿堆积，必然影响气血化生及生命力。

有的湿气重，一味祛湿也不解决根本问题，还是要提升阳气，所谓阳气，是脏腑功能（动力），犹如汽车发动机，这个不行，有多少汽油也跑不快。

相比于其他季节，阳气在冬天显得格外宝贵，大环境寒邪较盛，阳虚者不仅怕冷、手脚冰凉了，可能会频繁感冒、鼻炎困扰甚至抑郁倾向，尤其冬天万物萧条，人也容易滋生不良情绪。

年轻朋友还好，随着年龄增加，中老年人阳气渐衰，每年冬天都不太好过，所以，呵护阳气是过冬第一要务。

天热之时，常在朋友圈（xuzhen3699）提醒，护好阳气，为冬天做准备，不知就几人听进去了。

护阳要点：

*养护肾阳为本，重在节欲，此点讲过太多次了，受其害者极多，有纵欲习惯的，建议立即止损节制；

*利用宝贵的太阳，每天中午出来晒一会，尤其后背；

*鼓励多活动下，但注意力度，大汗淋漓阳随汗出，是不推荐的；

*睡前泡下脚，倒没必要恒温桶什么的，水不太热了，就停止；

*现在的环境条件，避开抗生素难，只能说适可而止，不滥用，前几天还在朋友圈提醒；

*大冷天，就不宜再吃寒凉东西了，水果牛奶不空腹，都要耗损阳气腐熟，阳虚者直接腹泻。

*补阳之法：有的追求速成，吃一些大热比如鹿茸附子之类，结果搞得人很干，睡不着，欲望也亢盛，这没补进去，都变成火邪了，反而耗阴伤津。

没有比滋补更简单的了，无非花点钱吃点喝点，但身体是否承受的住？

>真的阳虚，平时穿插吃点：羊肉汤、大米生姜肉丝粥、大米核桃桂圆粥、干姜甘草茶、韭菜炒虾仁、核桃、公鸡肉等都可以；

>有的较为严重了，可酌情辅助理中汤/小建中汤/金匮肾气丸之类，或去辨证看看。

注意：内热亢盛/血热/阴虚火旺/孕妇等慎补。

⑵休养。

天冷后，天地之间生机闭藏，休养生息，比如土地、花草树木、动物等等，按理说，人也应适当休整下，因为从宏观角度，人也是大自然一员，虽然科技进步，让人不再受季节变迁、气候波动约束（被迫休息），但从“天人合一”角度，有意识的在冬天休整，无疑符合自然之道。

再有，就平时所接触及观察而言，许多人长期处于过劳状态的，这是早衰及疾病多发的根源诱因。

所以，建议朋友们在冬天“刻意休养”下，让历经春夏秋忙碌的身体，不再那么忙碌，尤其身体较差者，冬天出汗少，消耗也少了，正是恢复的好时机，宜把握住。

*睡好觉，主要是不熬夜（11点前）、不早起，锻炼没必要起太早，有条件的，太阳出来再起，尤其老年人；

*放慢生活节奏，不宜过分加班、过分操劳、劳心耗神，久则损及心阳；

*控制看手机频率，一点不看不现实，但不宜沉迷，过则耗血伤神，遇到很多眼睛模糊的了；

*天冷人的胃口变好，但也不宜暴饮暴食，引发五脏过劳，出现腹胀、痰湿、变胖等问题；

*心灵休养，可回顾总结这一年过的如何，年初计划有无实现，有哪些不当之处，展望下明年计划，光阴似箭。人还是要有点作为，不能受“躺平摆烂之风”洗脑，求知学习提升也是一种作为，比昨天的自己有进步也是不错的。

总的说，身心各方面都充分放松，尤其想长胖的朋友，希望明年开春能胖一圈。

⑶关于滋补。

滋补，既简单又复杂，如上所讲，不是单纯吃点喝点的事，要看身体是否需要，能否补进去也需要技巧，强吃硬灌有害无益。

现代的生活水平及环境，缺营养需要滋补的不多，肥胖人数一年比一年多，整天想着减肥的也不少；很多人觉得要补，多因过劳透支所引发的“虚损”感，这种情况，滋补可以缓解。

单就滋补而言，相比于春夏，秋冬无疑更适合，具体补什么，还是看个人体质偏向。

*感觉良好，精神状态佳，那没必要折腾，好好过日子就行，尤其不迷信跟风各种洗脑保健品什么的；

*如偏于阳虚，请参考(1);

*如偏于阴虚，牡蛎/大白菜/冰糖/雪梨/黄精/枸杞/蜂蜜/百合/鸡子黄/哈密瓜/柚子/石榴等，黄精枸杞等偏于滋腻，直接吃容易生痰腹胀，最好配合食物做做药膳，比如鲤鱼黄精汤、乌鸡黑豆红枣枸杞龙眼汤等。

*如偏于气虚/血虚，常用人参/党参/黄芪/蒸山药/白术/白扁豆/蒸红枣/甘草/黑木耳/栗子/牛肉等，方剂也有很多，比如补中益气汤、归脾汤、玉屏风散等，不过要有明确症状才行。

一些常用药膳，也可辅助：黑米山药大枣桂圆红豆粥，糯米大枣阿胶粥，当归党参炖母鸡等等。

至于用量和频率，宜少不宜多，宜缓不宜急，以防虚不受补，如果脾胃不好，一补就腹胀痰多之类，可配合少许砂仁或陈皮；如果吃多食积，可吃点生山楂或生白萝卜之类。

⑷闭藏技巧。

闭藏的反面是发散/开泄，闭藏的季节，各种行为就不宜反着来。

*寒冷和闭藏是一体两面，如果身体素质尚可，倒无需过度保暖（耐冻训练），受点冻能助长闭藏，头脑也更清醒；身体较弱，那还是好好保暖吧，别冻到了。

*有意识节制或减少房事频率，有利于肾阳和肾精的保养；

*上面提到的，无论运动还是劳动，不宜大汗淋漓；

*睡眠也是闭藏过程，适当增加睡眠，入睡点、起床点两头都调整，睡够6-8个小时；

*暖气或空调的话，室内尽量不宜搞得温度过高，每年都会遇到相关案例，太干燥了甚至出汗上火；

*睡前不妨增加一个静坐清心，不用长，1分钟就好，全身放松，一点力气不用，头脑清空；

*适当养阴，阴不足则阳亢易扰，出现心烦失眠、欲望亢盛难以自制，这种情况，藏都藏不住，还是适当养阴，阴足则阳安；有相关症状者，辛辣刺激温燥油炸高盐之物，还是少吃点为好。

闭藏是自然而然的过程，只要不刻意扰动阳气，倒也不用过度的去做什么。

立冬以后，几个核心点，就先说这么多，大家根据自己所处气候环境及体质，加以灵活调整，后面的冬季养生文章，会讲的更加详细些。