霜降的到来 ，意味着秋天进入倒计时了，半个月后将迎来立冬。

回望前面的节气变化，从热到凉到冷，背后是天地阴阳二气的交替演化，阳盛则热，阴盛则寒，自夏至阴气初生，一路壮大，现在已占据主导地位，寒冷天气要开始了，此点北方明显些，南方有的地方仍温暖甚至偏热些。

【霜降】

霜，出现在秋冬到春季这段时间，只有地面温度较低时才出现；

这个节气命名“霜降”，倒不是说这天有霜产生或开始见霜，重在突出气温较低，天气寒冷。

入秋以后，霜降以前，能感觉凉意，但霜降以后，则是寒意了，尤其北方，厚衣服甚至羽绒服都开始穿了。

可以认为，霜降是秋天向冬天过渡的缓冲节点，体弱怕冷的朋友，此时可抓住最后机会，好好贴贴秋膘，补补阳气，来增强御寒能力。

这个时间段的特点：燥、寒，天地万物加快收藏脚步，准备过冬。

霜降三候：候，即每个节气的特定自然现象，每候5天，依次出现。

一候：豺乃祭兽，天冷后，豺大肆捕猎，吃不了的放一起准备过冬，所谓祭，是从人类视角进行的一种略带唯美色彩的描述而已；

二候：草木黄落，植物叶子黄了落了，生机内藏休养，静待春天；

三候：蜇虫咸俯，蜇虫藏洞，静而垂头开始冬眠。

每个节气都有三候，用动植物的各种行为来反映当前的节气特点。

霜降节气，重在一个“藏”字，人类虽不用像动植物一样，但也不宜逆天而行，出现过多泄泻行为。

【养生要点】

⑴滋补贴秋膘。

现在，气候舒适，相对于热天，睡眠会好很多，阳气内收，脏腑功能强劲，食欲胃口大开，而且出汗消耗少，此时可抓住机会滋补，尤其体弱偏瘦者，能快速长胖，也有利于快速改善气血不足等虚症。

滋补的前提是正常吃饭，不能舍本逐末，空着肚子专门吃补品，这不是长久之计，规律吃好三餐再穿插着补。

较简单的补法是，增加肉类摄入，比如鸡肉、牛肉、羊肉、瘦肉、排骨、鱼肉等，想加点料，可弄点药物做成药膳效果更好。

>偏于补气：黄芪、党参、莲子、山药、大枣；

>偏于补血：桂圆、猪肝、黑豆、海带、紫菜、藕、黑木耳、黑米；

>偏于补阴：乌鸡、牡蛎、海参、鸭肉、银耳、麦冬、百合、冰糖、蜂蜜、枸杞、乌梅、生地、沙参；

>偏于补阳：羊肉、虾仁、韭菜、核桃、桂圆；

补阳气最好的办法是：坚持泡脚+晒太阳+保持活动。

肾虚者，除清心节欲外，可适当吃点栗子、黑芝麻、牡蛎、海参等补补肾精。

但凡滋补，有两个点要特别留意：

>脾胃运化是否正常，如出现腹胀、便秘、大便黏腻、舌苔变厚、痰多等，说明运化不了，宜配合健脾胃；

>是否虚不受补？出现上火、长痘、起疱、烦躁内热失眠等，也是补过了，宜减少频率和用量。

⑵学会收藏。

动物蛰伏，植物光秃秃，并非仅仅是躲避寒冷，也是趁机休养生息，以便来年再出发。

人也是如此，身体经春夏的折腾，回想下三伏天的大汗淋漓、烦热失眠各种难受，身体也需要休息，秋冬正是绝佳休养之时。

当然，人不可能像动物一样找个地方睡大觉，但应尽可能增加睡眠时间，天热睡不着没办法，现在气候舒适，可趁机多睡睡，如无硬性要求，睡7-8个小时，不宜起太早，天大亮后再起。

早睡觉、多睡觉，是最好的收藏之道。

然后，各种泄泻行为宜有所减少，比如不吃寒凉之物（易引发腹泻）、不过于剧烈活动（大量出汗）、不过度意淫纵欲泄精等等。

简单记住一点即可：秋冬藏的好，来年春天就舒服，反之，肝容易出问题了。

⑶养阴防燥。

相比于夏天的湿气湿热，自入秋开始，气候明显干燥了，随着寒冷来临，燥气愈加明显，尤其阴虚体质者，常感虚火烦热干燥，养阴是必要的。

关于此点，秋天每个节气都会讲，首先是少吃辛辣刺激、油炸温燥、高盐等耗阴之物，有的胃阴不足，一吃胃灼烧甚至反流难受，肾阴不足则多吃则刺激欲望，既然如此，只能少吃。

滋阴的话，饭后适度吃点雪梨、石榴、银耳、蜂蜜水、大白菜、柑橘、葡萄、柚子、苹果等，都可以。

有的欲望亢盛，难以自制，纵欲无度，临时辅助知柏地黄丸之类降降火。

⑷预防抑郁。

每年秋冬都有相关咨询，情绪不仅受主观思想影响，也同外界环境有关。

秋冬，天地之间寒风凛冽、阳光也弱有时好几天不见太阳，整个氛围阴沉沉的，情绪不畅者易受触动，加重原有问题。

*生活工作的环境，尽量温暖些；

*多做做室内运动；

*尽量不让自己太孤单了，和家人或朋友，多交流沟通；

*吃点温补阳气之物，比如姜葱羊肉等；

*吃点富含维生素B、D的食物，也有帮助。

⑸应对寒邪。

很多朋友怕过秋冬，天一冷，手脚冰凉、怕冷、鼻炎、感冒等等都来了。

上半年一直强调“春夏养阳”，其中一个目的就是增强御寒能力，冬天好过点，可惜很多人不太重视，天冷了身体难受又怀念春夏的温暖了。

日子总要过，马上冷起来了，眼下怎么应对呢？

*抓紧补补，抵抗寒冷需要充足的气血和能量，天天素食、节食减肥，能不怕冷么？可参考（1）；

*下身一定多穿点，充分保暖，尤其脚和膝盖是寒邪入侵突破口；

*出门戴个帽子、口罩、围巾，不给寒邪侵袭身体的机会；

*天气晴朗的话，中午多出来晒晒太阳散散步；

*有条件的话，早晨吃点温阳粥，比如大米生姜葱白桂圆粥，葱花鸡蛋，羊肉汤等。

霜降开始，表面上是气温降低，寒冷来袭，实则是身体休养恢复调理的绝佳时机，适合睡觉、养精、闭藏，长期身体不好者，建议抓住未来几个月，好好调养，争取来年春天能有一个大的转变。（完）