肝郁的朋友，遇到太多了，男女都不少见，顾名思义，肝郁和肝关系最大，肝应春天，肝不好的话，春天肝郁症状更明显些。

与肝相关问题中，肝郁是较为重要的一个，一旦发生肝郁，这个郁气不疏通的话，其他的措施效果有限，比如各种滋补什么的，未必补得进。肝郁必然波及脾胃消化系统，严重者肾，肺，心都要受其害，其中关联非常紧密，一环扣一环。

今天咱们就肝郁一系列问题谈谈，希望对朋友们有所启发和帮助。

1、肝郁表现。

肝郁全称肝气郁滞，在养生课程之肝胆一文中讲过，肝主疏泄，如果因为某些因素（如精神刺激、情志失调或脏腑本身病症）导致疏泄失调，就容易发生气郁气滞等淤堵。形象点说，肝就像交通疏导工，现在人家罢工了，那交通就容易堵塞瘫痪了。

肝郁发生后，如开头所讲，其影响是全身性的，常见症状：

*情绪上：抑郁寡欢，急躁易怒，唉声叹气，感觉不到快乐和波动；

*各处淤堵：肝区不适，两胸胁胀痛，有时痛会窜及胸背或肩背、小腹，男性会波及生殖区域，女性则多胸部胀痛（尤其经前）及月经失调（痛经/闭经/血块），甚至长斑；

*梅核气：咽喉异物感，但设备查不到，一种气滞（未成形）；

*饮食：食欲下降、腹胀胃胀、肠鸣嗳气、反流吐酸，这些都归于肝脾（胃）不和，极为多见；

*睡眠：失眠、多梦、易醒，郁则脏腑经络不畅，睡不安稳，2-5点尤其易醒；

*生理病变：如肝郁长期得不到调理，则容易演变为各类肿块，息肉，结节，增生，囊肿，发生部位多发于甲状腺/乳腺/腋下/胸胁下/女性生殖等气滞血瘀症；

对应到现代医学的病症为：神经官能症，胆囊炎（息肉），肝炎，消化性溃疡等等，严重的就是肿瘤了。

有些肝郁还会化火生风，感觉到口苦，头痛，耳鸣目赤等等。

当然，这些症状也不是说肝郁者全都有，大都只具有一部分表现，取决于严重程度。判断肝郁，本质上还是围绕“肝疏泄不力，导致的气滞，气郁，情志失调”几点。

2、为何会发生肝郁？

要解决问题，先弄清问题因何而起，此点，在朋友圈（xuzhen3699）隔几天就提醒一次，不知道有多少人听进去了。

天生肝郁的人不多，肝郁的朋友可以回忆下，小时候有无肝郁，以上列举的症状是何时出现的，是如何出现的，把来龙去脉分析清楚，心里就有数了。

肝郁原因，大体有两类：

一身体原因。

*各种不适以及慢性症，一年到头过不了几天安生日子，再好的心态也容易崩掉，情绪容易发生郁闷；

*身体异常导致肝郁，比如比同龄人早衰，性能力不达标，肥胖，脸上斑点痘痘多，身材不佳自卑，皮肤差等；

*各种伤肝行为，导致肝无法正常疏泄，本来肝好好地干活，你老是去伤害人家，慢慢干不动了或罢工了，伤害行为包括：

>纵欲：肝肾同源，肝木赖肾水滋养，伤肾必伤肝，而且纵欲伤正气，因纵欲导致肝郁抑郁的不在少数，好好的一个人最后变得自闭猥琐自卑了；

>熬夜：长期熬夜晚睡，尤其11-3点这个时间段，不睡血不归肝，肝也无法充分休息，容易疲劳懈怠，疏泄失调；

>营养不良：现代社会，不比之前，能吃上饭了，反而不好好吃饭，各种节食，各种奇怪的饮食理论，选择多了，眼睛也花了，渐渐偏离了正常的饮食习惯，反正不好好吃饭，遇到营养不良的好几个了，好好地吃完三餐，真的有那么难么？饮食是气血之源，吃不好饭，不要指望气血凭空产生，气血不足，各脏腑组织都无法滋养，肝只是其中受害者之一。

*慢性肝病：各类确诊的肝病，对肝的疏泄功能也有影响，诱发肝郁。 

二非身体原因。

主要和心/心态/性格有关系，身体和情志是相互影响的关系，身体不好会影响心态，反过来，心态和性格不好，也会导致身体出问题。

情志之所以失调，多源于自己和现实出现矛盾冲突了，你梦想着怎样怎样，但现实和你想的你期望的不一样，冲突矛盾产生了，此时，心态情绪就不那么顺畅了，每个人都遇到过这种情况。

关键是面对这种不顺畅时，大家处理方法是不同的，有的心大根本不当回事，有的则无法接受，有的则冷静调整....只要处理方法不对头，走入死胡同，想不开，就会导致情志失调，进而导致脏腑受伤，如果肝受伤，则出现肝郁症。

任何事物都有两面性，自己和现实的矛盾冲突，也有好的一面，帮助自己更好的认清自己，得到成长，逐渐走向成熟，多数人最终都可以正确处理这种冲突，但仍有部分人处理不了而导致身心受损。

拿一些具体场景看，比如面对工作学习压力，家庭关系冲突，感情不顺，子女教育，催婚......有的人就容易生闷气，隐忍憋屈，想不开，哀叹命运不公，想东想西，“肝为将军之官”，喜疏泄条达而厌恶抑郁，将军脾气很暴躁，说什么就是什么，结果现在处处不顺自己的意，但又无力或没勇气改变，心中憋闷无处诉说，那很容易郁气横生，自暴自弃。

面对同样的冲突，之所以看待处理方式不同，还是决定于性格和心态，如果是因为性格心态导致的肝郁，相对顽固些，性格决定命运，这句话或多或少还是有点道理，但事无绝对，正面改变难，可以从侧面迂回进行调整。

总的看来，肝郁的发生每个人原因都不同，如果心态性格不好，再好的身体也容易发生肝郁，调理起来也不能一概而论。在个人微信（xuzhen3699）和大家沟通时，发现朋友们都不按套路来啊，也不分析，动不动就逍遥丸，动不动就这药那药，这次好了，下次又犯了，主要是没静下心来分析下，源头在哪里，所以无法治本。

自己也可对照下上述原因，是身体原因还是心态性格所致，如果是后者，那天天吃药去折腾身体有啥用呢？药物能改变性格么？能控制人的思想么？很简单的道理。

3、肝郁如何改善？

改善的话，主要从两方面讲，解郁和养肝，一个都不能少，有的光顾着解郁理气了，临时好多了，但过段时间又堵了，因为肝这个源头没处理好，无法长期维持健康的疏泄功能。

真正的肝郁者，时间都不短了，想调养好，是需要时间和耐心的。

⑴解郁疏通。

郁就是堵住了，要先疏通了，这是缓解之法，非长久依赖之计。

解郁方式，提供几种供参考。

方式A：宣泄。

*情绪上的宣泄。

心中有闷气，郁气，不爽，怨恨....找个合适的渠道释放下，这个渠道有很多，有聊得来的可以倾诉，找个无人之处大喊几声，高声唱歌，看个剧感动的哭也行，独居孤僻的可以自言自语朗读也行，不管用什么方式，总之不能憋着，要让其发泄出来；或者去医院走一圈，当然，如果思维灵活，能自我安慰催眠平静下来也行，真的做到的话，按说也不会肝郁了。

*气/身体宣泄。

适度耗气出汗，上面提到的唱歌，剧烈活动出汗，坚持运动确实对改善情绪有帮助，能调理气的运行，缓解淤堵。

方式B：按摩疏通。

平时不久坐是必要的。

*局部疏通：比如膻中穴，肝经，胆经，适度敲打按摩都行，力度适中，不宜太过；

*整体疏通：脚，腿部，腹部，胸部，两肋，耳朵，面部，头部，每天早晨起来都可来回拍打按摩揉捏下，疏通整个经络。

方式C：辛味散郁。

辛味发散，有助于解郁，之前有位朋友一到春天胃口不太好，做饭多放点香菜，感觉还不错。另外，辛味强肺，肺金克制肝木，从这点讲，也是有助于克制肝的郁气。

具体食物有很多，而且辛味程度不同，建议用辛味较轻的，比如香菜，韭菜，萝卜等；至于辣椒等过于刺激，容易上火生热。

方式D：食药辅助。

*代茶饮：白梅花+合欢花+佛手+生麦芽，每种弄2-5克，热水冲泡，不空腹，辅助喝喝。

*经典方：逍遥散(丸)（肝郁脾虚，诱发脾胃不适），柴胡疏肝散（肝郁导致的气滞血瘀），半夏厚朴汤（梅核气专用），实践中，这些经典方要具体辨证下进行下加减为妥。

提醒一点，理气解郁，适可而止，过度疏通，反而导致气虚，有些气虚者理气容易腹泻。

⑵养肝顺肝。

养肝是治本之法，肝好，疏泄功能正常，就不至于频繁发生肝郁了，就好像交通信号灯，自动的进行疏导交通。

此点对女性特别重要，女性以肝为本，肝藏血，如果血不足，那每月例假就不太顺，后面还要涉及生育容颜保养，都离不开肝血的支撑。

养肝防肝郁，从5方面入手：

①伤肝的行为先改掉。

*11-3点是养肝胆的，入睡点决定睡眠质量，在朋友圈（xuzhen3699）整天提醒，不要求天天刻意做到，但大多数时候要11点左右睡；睡不着，闭目养神也是好的。

*因纵欲导致的肝郁/抑郁等，先戒意淫节欲，有的已形成恶性循环，一有压力或肝郁，就通过纵欲释放缓解，这是不妥的，要控制。

②避免封闭。

久宅现在已成为一种社会现象了，不管是否适合“宅”生活，长期如此，空间相对封闭，容易积累“郁气”，特别是爱胡思乱想的，一个人呆久了，难免会想多。

*建议有意识的出去接接地气，比如宅了一天，晚上出门溜达下；

*周末或放假去远方玩玩；

*可以有自己的小圈子，多交流倾诉分享下；

*有机会，多和家人沟通团聚下。

③养血。

肝藏血，也要靠血滋养，血不足，会影响肝的疏泄功能。

血足的大体思路，之前说过了，简单重复下。

*好好按时吃饭（三餐），不胡乱折腾，节食不等于不吃饭饿肚子，上面也说了，充足的食材是气血原料；

*调脾胃，脾胃不好，想吃饭也吃不进、吃不多，吃得多也消化不了，脾胃调理发过很多文章；

*偏于滋补食物，可常吃点：猪肝，海带，紫菜，黑豆，瘦牛肉，黑木耳，藕，豆腐皮，鱼肉等。

这几点做好了，不用额外滋补也没问题。

④面对并解决（不逃避）。

一各种身体不适，倒不一定是肝问题，这里疼哪里酸痛，有时眩晕又是心悸，还有频繁腹泻，反正挺多的，去检查还不一定查出问题，弄得惶恐不安，开心不起来，容易往肝郁方向演变。

我们的建议是，排查哪里做的不好，从生活方式到伤害行为，有则改之，无则保持，然后，再结合体质诊断，综合判断下进行针对性调理。光担心等待也不能改变现状啊。

二现实问题无法解决或不愿面对，比如催婚，前几天还遇到一个倾诉的，年龄大了，家里催的紧，但婚姻也不是一下子能解决的，所以，被逼迫的挺难受，抑郁痛苦甚至绝望，饭都吃不进去。

还有一些早衰的，看着身体老化越来越快，无力阻止，也陷入焦虑痛苦状态。诸如此类，都是有明确诱因的，逃避没用，痛苦更是加重问题，唯一的办法就是面对，静下心分析下到底哪里问题，怎么解决才好。务实些采取行动，只要行动就有收获。

⑤性格/心态改善。

 肝郁和性格的关系较为密切，此点在女性身上体现的更明显些，肝郁性格就容易胡思乱想，生闷气，隐忍，委屈自己，敏感多疑，瞎琢磨，不爱沟通倾诉，嫉妒内心不平衡，怨恨，外表看起来平静如水，内心则波涛汹涌，整个过程其实在积累“郁气”。

怎么办呢？知道有害，但性格不好改啊，自己控制不住啊。

三个建议：

A：学会平衡。

爱生气，爱胡思乱想，实在改不了也没事，但生气后要找到合适的途径去发泄下，不能再像以前憋着了，形象点说，好像两只耳朵，一只耳朵进，另一只出，反正不留于大脑内，如此伤害就小些。

立个规矩，睡前要保证心平气和，所有的闷气怨气要释放掉，释放发泄途径，（1）中解郁散郁讲了。

B：提升自己。

提升自己，包括心态，见识，格局，思维等等诸多方面，可以有效驾驭性格本能，不再那么感性了，能做到理性控制。真的做到了，肝郁出现前就被灭掉了，一切事都能平静的看待处理，胡思乱想这种事稍有点苗头就能打住，真正拿到大脑掌控权（而非被性格本能操控）。

当然，提升自己是没有捷径的，需要自己通过各种方式获得成长，读书，反思，磨砺，通过提升成长，那同样的事情，十年前和十年后，同样一个人，性格也一样，心态完全不同了。

C：选择适合的环境。

如果自己不会发泄释放，更是缺乏上进心，也没啥动力去提升，只剩一个办法了：寻找适合自己的生活工作环境。你喜欢独处，喜欢在家办公，喜欢什么，就塑造选样的环境。

这种思路在多篇文章中讲过，也有朋友真的执行了，在这种环境中，如鱼入水，一切都符合自己的性格，再没有外来的刺激因素了，终于逃脱了那些不喜欢的人和事，心态自然平和许多。

所以，不存在解决不了的难题，开动大脑，加上一点点执行力，所有问题都可以解决。

做到上面5点，可有效提升并保持肝的疏泄能力，彻底杜绝肝郁反复出现。

⑶已经由肝郁导致的伤害如何处理？

多年肝郁的朋友，已经出现众多并发症，怎么办？我们的建议：

一调理肝郁为先，这是源头，这个不解决，并发症即使暂时缓解，仍然容易反复发作甚至加重。

二肝郁得以改善，有些轻度症状自己就消失了，有些需要一些食药辅助进行改善，比如活血化瘀，但有些成型的比如结节囊肿等自己也不一定消失，这个要进行专项调理改善了，不是本文主题，不多说。

上面内容也不算少，实践的时候，建议拿一张纸，自己需要做什么，哪些要改善，记录下来，然后融入到日常生活中去，坚持一段时间，相信会有效果。

当然，也存在这样一种情况，饭放到嘴边了，都懒得张嘴，再美味的食物也不能消除饥饿......很多时候，先行动起来，再来要效果。

“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉，故人身之病多生于郁。”古人早有总结，肝郁久则必病。这篇文章，不光写给被肝郁困扰的朋友，人都有七情六欲，都难免碰到情绪问题，所以推荐每个人都看看，提前进行预防。