做体质诊断及咨询聊天时，发现许多气虚的朋友，其中不乏二三十岁的小伙子，正是生机旺盛的时候，诸多气虚症状，按说不应该的。

到底哪里问题，还有无改善可能，今天大体讲讲，希望对朋友们有所帮助和启发。

1、先说下气虚症状。

*容易疲乏，头晕，重则低血压；

*嗜睡没精神，少言懒语；

*声音低落无力，讲话缺乏底气，有的双手使不上劲；

*动不动就感冒，抵抗力差，甚至各种过敏；

*不爱动，一动就累，耐力不行；

*爱出汗，坐着也出，动则出汗量更大；

*有的会呼吸不畅，喘促气短；

*有的咳嗽无力、面色偏白；

*舌质偏淡，苔薄白；

*男性欲望下降，起床无反应，甚至有心无力，“起不来”；

*肺主皮毛，皮肤缺乏滋养，易干燥枯萎，有的脱发明显。

大家可以对照下，也不是具备所有症状才是气虚，长期存在几种表现，就要考虑气虚了。

2、为何会气虚？

也不是一天两天或者突然就气虚了，发展到慢性气虚，大多存在长期耗气因素，就好像气球一样，天天往外漏气，慢慢就容易干瘪下去了。

根据平时的案例总结，气虚常见成因：

①生理性疾病。

常见的有肺炎，结核等，肺主气，肺受损，必然影响气的运行和充盛。

特别提醒一点，重感冒不愈容易诱发肺炎，轻度肺炎有些无症状被忽略，后面易加重演变到其他肺病，此类案例还是有的。

②先天之气弱。

这个意味着出生就比较弱，先天之气也叫元气，藏于肾，元气强弱，和寿命长短有关系，对于后天的成长发育也有影响。常遇到从小体质偏弱的，此类情况就要后天特别注重保养，来弥补先天不足。

③饮食营养缺乏。

现代社会，都能吃上饭了，但反而不好好吃饭，各种节食减肥，一天只吃一餐两餐，甚至信仰某些饮食主张，光吃素，严重的甚至水煮菜，连油都不碰了，是的，很健康很安全，但身体撑不住，势必不能长久，不光气虚血虚，便秘甚至脏腑受损都是常见的。

好好吃饭，是长期生存的基础，少点折腾，希望朋友们重视起来，吃饭跟不上，谈其他的都缺乏后续支撑。

④过劳耗气。

包括两方面：

一体力过劳，过度剧烈运动，动则几个小时高强度运动，弄得疲惫不堪，会伤气；再有体力劳动，得不到充分休息，也会伤气。

二某些行为持续进行，也会积累耗气，比如久坐工作、过度用眼、过度思虑等等，搞得人疲惫困倦，说明气不足了。

⑤伤精耗气。

精气神，三者一体，过度泄精势必伤气，精+气亏虚，人的神就失去了支撑基础。

多见于意淫频繁者，暗耗肾精，这是偷偷漏掉了，许多人没有意识到，特别是年龄较小的；再有，行为上纵欲泄精的，不少一天数次，很快就能把身体掏空，后期各脏腑衰弱，甚至早衰。

⑥脏腑弱。

这里主要指脾胃运化能力差，想吃但食欲差，有的食欲好但吃不多，总之，吃进去的东西没法很好的化生气血，这导致后天之气不足，会影响整体气的状态。相当一部分气虚是因这里导致的。

⑦血虚。

“血为气之母”，过度失血出血，也会诱发气虚。

比如经量过多，痔疮失血，上面提到的过度用眼伤血等等，久则不光血虚贫血，也会导致气虚。

⑧特定行为伤气。

比如大病久病，流产，生孩子后等，都容易耗损气血。

3、改善思路。

气虚就补气，许多朋友按此思路，弄一些补气之物如黄芪，人参等来补，结果反而上火了，弄得燥热不堪，可见，气虚并非单纯补补就行的。

说下改善气虚的几个关键点：

⑴先弄清楚气虚类型。

那么多气虚者，每个人原因不同，有的因纵欲所致，有的过劳，有的因病......不管不问，就大补一通，事实证明也不妥。

弄清楚自身气虚成因，后续调理改善才能对症，以上8种气虚类型，可结合自身情况对比下，做到心中有数。

⑵脾肺肾。

这三者和气关系最为密切，在朋友圈（xuzhen3699）也多次提到，肺主气，脾益气，肾纳气，任何一个出问题，都会影响气的充盛，导致气虚或气滞。

再者，根据五行理论，脾为肺之母，肺为肾之母，脾->肺->肾，三者为相生关系，一虚皆虚，改善气虚，要同时兼顾三脏，光补肺气，不管脾肾不成。

脾肺肾的保养，每一个之前都专门发文讲过，这里强调几点：

一养脾健脾，这是后天之气源头，脾强运化强，能吃得进饭，进一步化生气血，后天之气就源源不断了。

*说到养脾，天天重复提醒，包括不饿到也不暴饮暴食、过吃甜食油腻会困脾生湿、避免带有情绪的过度思虑、少吃或不吃寒凉等几个方面。

*健脾的话，可以辅助吃一些甘味之物：糯米/莲肉/党参/山药干/炙甘草/白扁豆/大枣/炒薏米等，后面也会说下健脾经典方。

二肺主气，气的通畅与否和肺关系大。

*养肺的话，注意规避风寒燥等外界之邪，肺比较娇嫩，怕冷怕热；

*肺最怕悲伤忧愁之类，不宜沉迷其中太久，及时调节回来；

*日常多去户外空气清新之处做做深呼吸运动，有利于养肺；

*补肺气，后面再说。

三肾纳气，意思是帮助肺吸气，如果肾虚不纳气了，会出现呼多吸少症。

肾藏精藏气，特别是年轻的朋友，只要不过度释放，倒也不用大补特补，所以，养肾重在节欲；就纳气而言，可穿插着吃点核桃有帮助。

再次提醒下，气虚者，这三脏要同时调养才行，脾强则气足，肾强则漏得少库存多，肺强则气运行通畅无阻。

⑶养而不损。

这是很重要的原则，养气为先，补气为后，养意味着蓄积不断增强，只要花点时间养气，效果远比补气来的持久。

所谓养，即不损或少损，规避伤气行为，就像泉水一样，用的少，越积累越多。

伤气行为，上面已经列举了：

*生理性疾病的话，宜进行及时治疗才行；

*营养不够的话，要重视吃好饭了，尤其优质蛋白质要保证了；

*过劳的话，增加休息休闲时间，做到生活工作学习平衡，劳逸结合；

*至于伤精，上面也讲了，主要靠自己节制，没有捷径；

*因血虚导致的气虚，先解决漏血症才行。

⑷补气技巧。  

涉及两方面：用什么补、怎样补法才能补进去？

A：用什么补气？

常用料：人参/党参/黄芪/山药/白术/白扁豆/大枣/甘草/黄精/西洋参。

特别提醒，黄精西洋参也滋阴（滋腻些），痰湿脾胃不好者还是慎用。

经典方：

*四味汤/四君子汤，针对脾虚湿气导致的气虚；

*六味汤(四味汤升级版），针对脾虚痰湿/痰多稀白；

*异功散（四味汤+陈皮），除了健脾补气外，还针对气滞腹胀，不思饮食；

*参苓白术散，补气健脾渗湿，整体偏干燥些，针对慢性肠炎久泻，结核病身疲乏力，咳嗽痰多等；

*归脾丸，补血，血足则气旺，适用于心血不足失眠、脾不统血经量多；

*补中益气丸，主要针对中气下陷/内脏下垂、小便频急（泌尿感染）、便血崩漏，低血压头晕，嗜睡，气虚发热等。

*生脉散，多用于救急，补气养阴，适用于各种热性病导致的神倦，口干，肺结核等气阴两虚者；

*玉屏风散，针对气虚自汗。

B：（气虚）补法。

明明很对症，但就是补不进去，这涉及到补法问题，几个原则：

原则一：不是所有人适合滋补。

有些内热厉害（含阴虚），脾胃差，甚至腹泻频繁，调脾胃为先，回归正常吃饭，补气不是最急迫的。

原则二：用量和频率。

每个人承受度不同，比如黄芪人参，有的8克没事，有的受不了就上火，降到3克、5克就能承受，所以，根据自身承受情况，可灵活调整用量，至于频率，也是如此，不至于全天都在补，日常正常生活中，穿插着进行就好。

原则三：吃法。

几种选择：煮粥、做药膳（和食物混搭）、热水冲泡代茶饮等等，有条件可试试前两种，相对缓和些，不会那么猛烈。成药的话，有些偏温燥，可小米汤送服。

原则四：要补多久？

存在这样一个问题，补得时候感觉挺好，一不补就又老样子了。

有人认为，只是吃点喝点补补就万事大吉了，这就想的太简单了，补的同时，其他措施也要跟上，上面说了很多，比如气虚怎么引起的，源头要采取措施；再有，脾肺肾三者也要注重保养起来等等，要重视基础细节改善，再来辅以滋补。

一味依赖滋补，就会出现补时良好，不补恢复原形的情况。

补多久没有固定答案，食疗长期用也没事。

药物的话，大概1-N周，也没必要一味坚持下去，要结合身体反馈，及时做一些调整，有的能坚持一年，并无感受到改善，这种坚持毫无意义。

原则五：选择种类。

有人偏于食补，有些愿意吃药，有的人不嫌麻烦，有的要求立即看到效果。

这还要看个人条件，有的确实没食疗条件，只能辅助一些药物了。

食疗，上面有列出；

成药，上面也有讲；

方药，这个没法列举了，需要辨证后单独开方才行。

上面这些原则都是一体的，结合自己个性化气虚时长、程度、并发症等等，综合选取适合自己的补气策略。

关于气虚，先说这么多，改善的4个点都比较重要，不宜直接跳到最后一步进行补气，在朋友圈整天强调整体/系统思维，建议大家从这点出发，而非急功近利的总想补补就好了。