作为春天最后一个节气，谷雨的到来，意味着春天正在远去，炎热的夏天正在走来。

谷雨相当于春夏之交的一个转折点，接下来的15天，有哪些要注意的养生要点呢？下面大体说说。

【谷雨】

谷，谷物等农作物；

雨，雨水。

谷雨，属于晚春了，寒气已彻底远去，天地之间的阳气已足够旺盛，花儿也已充分绽放，南方炎热感已明显，北方热感强烈，但早晚仍感凉爽。

大自然草木花果，正在充足的阳气围绕中，使劲成长发育，酝酿果实，这个过程离不开雨水的浇灌和滋润，谷雨后，雨天增加，雨势渐大，雨量渐多，空气也不会那么干燥了。

同时，湿气也加重了，尤其南方，混合高温天气，湿热气候较重，脾胃不佳者，易引发不适感。

谷雨也有三候：候，即每个节气的特定自然现象，每候5天，依次出现。

一候萍始生：水面浮萍开始生长；

二候鸣鸠拂其羽：鸟儿欢快地鸣叫，抖动翅膀，生机勃勃；

三候戴胜降于桑：戴胜鸟降临桑树，是谷雨特有的现象。

对大自然气候的变化，动植物感知更加敏锐，反之，现代化的人类生活，虽然舒适感增强，但感知力和适应性反而有所弱化，以致出现过敏症等诸多不适。

【养生要点】

⑴防湿邪。

如上所讲，随着雨水增多，整个大环境湿气也变重了，在中医入门课中讲过，大自然存在六淫之邪，湿属其中之一，且易同风、寒、热相结，成风、寒湿、湿热。

环境中湿气属外湿范畴，“正气存内，邪不可干”，如果脾胃运化正常，正气充足，则外湿难侵，反之，脾胃本来较弱，又长期熬夜、纵欲、过食寒凉等持续耗损正气，难挡外湿入侵，导致湿邪滞留，困脾影响运化，出现舌苔厚腻、大便黏腻溏泄、头重如裹等不适。

所以，谷雨过后的相当长时间内，重在防湿气、祛湿。

*保养正气，为预防之本。

人之正气，是一套防御系统，并非单独吃点什么补补就行的，一味补气补阳，反倒上火不断。

平时请重视积累，这个没有捷径，睡不好觉，哪来正气？天天减肥饿肚子营养不良，正气靠什么支撑？多年的纵欲泄精，底蕴掏空，正气还能剩多少？

这些都讲过太多了，不重复，当然，滋补也可以，穿插适当补补气，补补阳气，但不能取代日常保养。

*饮食控制。

夏天，吃烧烤的较多，烧烤属湿热之物，尤其晚上吃烧烤，加上喝酒，吃到大半夜，还没消化就睡觉了，偶尔为之尚可，经常如此，湿热之邪内生，人也变得油腻了。

建议，控制吃烧烤频率，如果本身湿热较重，还是少吃为好；其他诸如红烧、甜食、滋腻肥肉等也一样。

提醒：寒凉之物伤脾胃阳气（如冷饮），影响运化。

*可常拍打足三里、委中穴。

*思虑过度伤脾，影响运化能力，注意调节情绪。

*祛湿健脾食疗。

平时可穿插，防湿祛湿：白扁豆、荷叶、赤小豆、芡实、冬瓜、陈皮、薏米、鲫鱼、茯苓等，可煮粥或沸水冲泡代茶饮也可，比如薏米冬瓜荷叶大米粥、小米绿豆冰糖粥等。

⑵加强养肝。

春天每个节气，都涉及到养肝话题，到了谷雨，如果肝不好，不适感更加明显和频繁，尤其4-5月份，晚春（春夏之交），肝气很旺了，生发之力已到极点，如肝阴（肝血）不足，支撑不力，则肝木易偏于亢盛，出现阳亢热象，就好像没水的锅，火力越大，很快就冒黑烟开裂了。

在中医入门课程中讲过，五脏皆分阴阳，肝阴、肝血属阴，肝气、肝阳属阳，阴血不足，则阴不制阳，以致肝火大，肝阳上亢，出现脾气大、烦躁、失眠、偏头痛、胆汁反流、口苦、两肋憋胀疼痛、欲望亢盛、灼烧感等不适。

那肝阴、肝血为何不足？

主要是耗损透支厉害，尤其随着年龄增长，总量是呈下降态势的，再怎么滋补，多只能缓解，这是身体变化规律（不然人就不会衰老了）。

所谓透支，主要是过用，过度的使用而无休养和补充，先伤阴血，再伤脏腑本身，长期如此，人就老的快；具体行为比如过度用眼（耗血）、过度意淫纵欲（精血暗耗）、过度工作学习劳作等等。

谷雨过后，这期间的养肝，重在养阴养血。

如果这些东西不足，一味疏肝祛肝火，并非治本之道，“水分足了树木就不易着火”。

*刚提到的耗损行为，请加以控制；

*之前节气养生文，提到：不久宅，多户外活动等养肝措施，可保持；

*早睡+睡足，是养阴之本，在朋友圈天天提醒，尽量不超11点睡；

*饮食可增加新鲜蔬果，过于温燥刺激的，不多吃，比如韭菜、虾仁等，这个季节无需再助肝生发了；

*虽然欲望亢盛，仍宜清心戒意淫、节欲，不然会出现“越释放欲望越亢盛的恶性循环”；

*食疗：大米猪肝胡萝卜冰糖粥、白菊花枸杞桑葚大枣（粥或茶）、当归煮蛋等可酌情辅助，但也不至于天天用，还要考虑脾胃情况。

⑶春夏养阳。

阳虚体寒、鼻炎等体虚者，可抓住春夏这个黄金时间段，增强阳气。

*充分利用太阳这个阳气之源，因气温较高，暴晒对皮肤也有伤害，可选择早晨或下午时间段，户外活动或晒晒后背（穿着衣服）；

*雪糕、冰激凌等，不频繁用，间隔性过过瘾即可（不空腹）；

*早晨可吃点生姜葱粥之类，前提是无阴虚内热。

⑷其他细节。

A：关于作息。

随着天气炎热，天长夜短，不宜赖床了，尽量早起，起来活动下散散步，喝几口温水，再吃饭。

中午，补个午觉或闭目养神也可，避免过劳透支。

B：尽量吃时令菜。

虽说由于技术发展，反季蔬菜也能吃到，但时令菜无论营养还是口感，以及与气候环境、身体的契合度都更高些。

春天的一些野菜，比如香椿、槐花，可适量用，但不建议天天大量吃。

C：天热出汗较多，尤其运动后，请及时补水，建议喝温热水。

关于春天养生要点，都分散到六个节气中讲了，春天做得好，肝养得好，就可顺利过渡到夏天，心血充足，心神易安，天气虽热，也不会感觉很难受，所以，在工作学习繁忙之余，请抽点时间养护身体。（完）