相比于十年、二十年前，今天所接触到的信息太多了，新鲜刺激的资讯每分每秒都在产生，其创作者不再局限于报纸杂志等传统媒体，每个人都可以是信息源头。信息数量过分庞大是一方面，信息杂乱性也很突出，心性不坚者，很容易迷失在各类信息的繁华中，从而衍生一系列问题。

今天咱们主要探讨下信息过量对健康的影响，看看有无改善的办法。

一、何为信息过载？

本文中，从健康角度下个定义，信息过载指因过多接收各类信息导致身心异常的状态。人本来好好的，按部就班愉悦的生活，但因为浏览大量信息，诱发疲倦、焦虑、烦躁、失眠、虚弱等各种问题。

一是单纯由于信息数量太多，适度短期看看不会有事，但长期持续性沉迷其中就不行了，比如连续一天宅着看小说、追剧、看短视频...最后弄得头晕眼花，疲惫不堪，精神懈怠，斗志全无，此类案例极多；如果工作学习之余娱乐看看就没事，信息是多，但不主动去贪恋自然不受其害。

二是由于信息本身导致的情绪波动，如开头所讲，同时接触大量的信息集合，可能正好有一条触动你了，不自觉带入角色中，导致内心巨浪翻滚，无法平静了，问题是，事情和自己一毛钱关系都没有，还搞得热血沸腾。

三是渠道因素，有些渠道总是偷偷摸摸提供一些不健康信息，相当多的纵欲者深受其害，做体测的时候，直接建议彻底删除，不要接触此类渠道了，接触了就忍不住看，一看欲望又蠢蠢欲动。

总的来说，信息尤其指无效无价值资讯，过载是相对于身体承受度而言，身体明显受其影响了，尤其有害的影响。

二、对健康的具体影响。

过量浏览某些信息，超出身心承受度，必然会产生一些负面影响，从几个方面讲：

①伤眼。

持续用眼，眼睛会疲劳，疼痛，干涩，发红，甚至视力下降，有的会有黑眼圈。

②伤血。

前几天还收到相关问题，看东西怎么会伤到血呢？

身体任何活动都是需要耗费能量的，气血就是能量之源，气血不是无穷无尽的，长期持续看东西（舍不得休息），眼睛会模糊，看东西有重影，飞蚊，都是肝血不足的表现。肝藏血开窍于目，眼睛的问题，往往和肝有关。

再直观点，身体储备的血不够用了，需要停下来，吃饭进食睡觉来获得补充，舍不得暂停贪图一时愉悦，就是透支压榨身体潜力，时间久了，会伤及根本（正气），虚就容易招外邪了。

③消磨精神气。

尤其是一些娱乐信息，很是消磨人的精神气，天天看这些东西，精神上就懈怠了。

有人总结为“奶头乐理论”，现代社会物质相对地发达些，吃饱饭不困难，吃饱喝足还能享受各种精神愉悦资讯，人本性总是追求安逸快乐的，时间久了，斗志上进心就没了，有的及时醒悟，有的则继续沉沦。

④打乱生活节奏。

之前信息还没那么多的时候，到点就睡了，现在睡前还要看会手机，看到精彩处，舍不得睡，继续看，特别是周末，反正不上班不上课，干脆通宵得了，于是第二天起不来，安排的活动统统取消，想见的人改天再见。

海量的信息实则侵占了属于生活的时间，吃个饭以前20分钟就吃完了，现在呢，边吃边看，还顺带拍个照留个念，不知不觉吃了一小时了，也没弄明白在吃啥。

⑤心态情绪失调。

这个影响太大了，也很普遍，举几个常见表现：

*烦躁：已经离不开网络了，只要闲着，不看点东西就难受不安，看什么都行，反正不能空着；

*失衡：来自于网络上的各种“炫”，往往拿自己和别人比，攀比之风盛行，比不上了心态失衡；

*焦虑：很多未经核实的信息，搞得人心惶惶，焦虑过度，恐慌情绪蔓延，例子很多了；

还有很多情绪失调的表现，本来生活挺好的，家庭和睦，工作学习顺心，就是看多了各类信息，心态再也无法平静了。人人都是信息源头，不乏背后有人操纵，出于一些特别的目的发布，挑拨读者情绪，不知不觉就被利用了，尤其是各种炒作防不胜防。

⑥拉低思考力。

思考是孤独的，枯燥的，也挺累的，看看网文、视频，开心一笑，空虚的精神得以满足，多好。

思考的重要性不多说，沉迷浏览各种信息，不光大大侵占了思考的时间，而且会拉低思考的能力，特别是遇到难题时，本该要想想怎么处理的，但有时出于逃避思想，先看看视频放松下吧。

⑦工作事业学习家庭的影响。

时间就那么多，干这个时间多了，那个时间就少了。

不可否认，大量零碎的信息不光侵占了生活的时间，也侵占了办正事的时间，工作一会玩一会，本来一上午就干完的事，非要拖到晚上加班加点才行。

平时帮大家做体测的时候，很多朋友已深受其害了，怎么办？现在大环境这样，自己又控制不了，下面讲几个建议。

三、如何应对？

海量信息的存在是客观事实，也可说是社会发展的结果，这种趋势本身无所谓好坏，其能产生何种价值与影响，取决于个人的态度。一把刀，有人用其进行杀敌保卫国家，有人则用来行邪恶之事，有的则用来切菜......刀无所谓好坏，取决于用刀之人。

信息过载也不存在好坏，这也是为何开头的定义以及其产生的危害，都是以”人”为中心来看待的，而非信息过载本身。当然，对有些控制力差或没有形成正确观念的人，深处“信息过载”这个大环境中，容易迷失其中受其害了。咱们说的这个“害”，主要基于对健康的负面影响，当事人或许不觉得有害处，人家可能觉得挺快乐呢。无论怎样，从预防以及改善健康的角度，提一些建议供参考。

⑴先评估目前的状态。

不管面对多少信息，有的人并不受其影响，该干嘛干嘛，生活照旧，这就挺好的，下面的建议可以不看。

如果已经因为大量看各类信息，影响到身体以及日常生活了，建议看看，或许会有点帮助。

⑵信息分类。

对于每天接收或者浏览的信息，做个分类，务实的分类方式，比如有用的和无用的，必须要看| 可看可不看的 |完全无必要看，对时间花在哪里了，有个清晰的认识。

每天都感觉很忙碌，一点空都没有，但好像什么也没干，这样分类总结下，就心里有数了，该砍掉的砍掉，像纯消磨时间的信息、娱乐性质强的信息，不说完全戒掉吧，至少有所克制，避免其占用过多时间和精力。

⑶环境与自己的选择。

上面刚刚说到了，信息过载这是所有人共处的大环境，其产生有利还是有害的影响，取决于自己的选择。

有明确目标且心性坚定者，会专注于赶路，不大容易受路边花花草草所诱惑；

有目标但心性不坚者，往往心里知道要干什么但也不由自主的留恋路边的花草，忘了赶路；

没有目标的，本来也不知道干啥，干啥不是过一天，有的玩有的爽就挺满足。

自己做出何种选择，影响因素比较多，对未来的期望，性格，所面对的压力等等，可以审视下自己属于哪种，该调整调整。

⑷回归生活，重新定位网络。

互联网已经成为基础设施的一部分，和水、电等一样，生活已经离不开了。

说到底，它就是一种工具，帮助咱们生活、工作、学习，提升生产力，创造价值的工具。它不能代替生活，也不能动摇生活本身，不然就本末倒置了，你再热爱它，迷恋它，它也不能造出饭来解决饥饿问题。

所以，不妨重新审视互联网，各电子设备的真正价值，要驾驭之而非被其绑架。

⑸永远不晚。

微信（xuzhen3699），已经收到好几个反馈了，坚持少看手机，经过一段时间休养，精气神明显好转，尤其今年的疫情影响，有的无法上班，在家里不用整天对着电脑，之前的很多问题都消失了。

给出的体质调理报告里，都会建议控制手机，只要能做到了，那对于恢复体质帮助极大，避免气血进一步耗损，对眼睛和肝都有好处。

尤其身体不好者，请一定重视此点，最好从现在就下决心少看无用信息。

⑹决定因素。

控制力差是问题，和大家交流的时候，有朋友明确说，控制不了，知道长期看手机不好，眼睛也累，精神也疲倦，但就是舍不得放下。

一是自制力这种能力，有的人天生就有，有的人缺乏，只能靠后天培养了；

二是延迟满足，这个很多人在用，想玩会，可以设定一个时间或目标，到点或完成后再娱乐，而且限制时间；

三是不能想着一下子就戒掉，有个过程，按照咱们上面的分类，对一些无用信息，断舍离；

四是压力逼迫法，主动寻找压力或动力，督促自己办正事，减少看手机或玩耍的时间。

小朋友的话，家长要多监督控制下，省的耽误学习，毕竟玩是天性，放任自流，那玩起来就收不住了，小朋友黑眼圈近视眼睛受损的也不少了，对未来成长有影响。

⑺正面价值。

大量的信息，其所伤害的多是贪恋其所带来的精神愉悦者，但也有很多受益者，有选择性的浏览一些有价值的信息，提升自己或帮助解决问题，创造价值。

毕竟网上的信息还包括知识、课程、技巧、方法、经验等等，如果加以利用，可以产生正面价值，当然前提是有目标，碎片化胡乱学习大杂烩，缺乏系统性，花了时间，看起来挺努力，效果未必好。

零碎的知识如没有一条主线进行归纳统一，就像散落在各处的溪流，无法汇聚成大海，这涉及到学习方法，不多说。

先说这么多，本文主要是针对因为浏览各类大量信息，耗费精神力和气血，以致伤及健康甚至影响正常生活的朋友，还是建议有所克制，不是不能看，关键还是避免过分沉迷。控制得好，正常的工作学习交流，一般不会损害健康。