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夏意渐浓，日益炎热，小满来临。此时的气候，不再有春暖花开般的舒适，也无秋天的神清气爽，有的只是火烤一样的热感和时间漫长感，我们应如何调整身心，健康而愉悦地度过夏天呢？

【小满】

小，相对于大而言；

满，本意盈溢，如同装满水的瓶子要溢出来了；

小满，有所得，有所满，但尚未达到溢出的程度，有点知足常乐的味道，小满也挺好，省却了“满则损，盈则亏”的遗憾。

小满节气，本质上反映的还是气候的演变进程，自冬至一阳升，经立春......立夏，阳气渐进式累积，到小满节气，终于有所小成，南方雨水不断，江河充盈，北方小麦果实渐满待割，这是对劳动的奖赏。

每个人都需要时常“小满”，人生之路漫长，常常小满，既能体会到收获的乐趣，付出的回报，激励自己继续努力前行，还能避免大满时的放纵与失控。

此时的气候，距离真正炎热之苦夏尚有距离，但夏天已渐入佳境，不管是否喜欢夏天，能做的唯有调整、接受，静心工作学习，充实精神。

小满也有三候：候，即每个节气的特定自然现象，每候5天，依次出现。

一候苦菜秀（前5天）：苦入心，夏天常吃点苦，能防心火；

二候靡草死（中间5天）：大意是枝叶细小植物，受不了夏天的火热，纷纷退场；

三候麦秋至（后5天）：此时麦子已熟，可收割得果实。

三候，也是递进式表明小满节气的演变进程，这是古人总结出来的天地变化之道。道，看不见摸不着，但却蕴藏于天地万事万物中。

【养生要点】

⑴防晒。

夏天日光较为强烈，其中的紫外线，如长久照射皮肤，易引起皮肤损伤或老化，严重的甚至引发日晒伤（日光性皮炎）、皮肤病、角膜炎等，所以，做好防晒是必要的，保护皮肤，预防衰老。

不管是出行、户外工作或活动、晒太阳等，可适当采取防晒措施。

*尽量不烈日下外出或活动，避开10-16点，尤其体质较弱、高血压或心脏不适者；

*常见的防晒措施：衣服不过短、遮阳伞、遮阳帽、防晒眼镜、防晒衣；

*有的用防晒霜，未必适合每个人，要结合肤质干油等选择合适的，以免出现过敏等不适；

*日光性皮炎者，宜忌灰菜、苋菜、萝卜叶、芥菜、莴苣；

*如出现晒伤，可用水洗或湿毛巾冷敷皮肤，降降温。

⑵防凉，防外感。

秋冬天凉，自然会多穿衣服，反倒不宜受凉受寒，但夏天突然降温下雨，气温降低，穿的又少，寒邪侵袭，体质稍弱者，便打喷嚏、流清鼻涕，甚至感冒，这都属外感病，夏天感冒，突然受凉是高发诱发。

所以，阳虚体弱，即使夏天也要注意防寒保暖，根据天气和环境，灵活加减衣服。如果大汗淋漓，稍稍下下汗，再进空调房；晚上睡觉，空调尽量不对着床吹，盖好薄凉被。

一旦受凉，可煮点姜汤喝喝或晒晒太阳出点汗。

⑶养心。

夏天，每个节气都要提到养心，上个节气“立夏”一文讲的较为详细，这里简单一提。

心，不光指心脏了，还涉及精神意识层面。

*精神层面：有的朋友怕热，但气候又无法改变，尤其闷热湿热较重时，浑身黏腻出汗不爽，搞得心烦气躁，可以采取一些措施来降温，舒适感强些，比如吃点清凉瓜果、祛湿粥、洗澡冲凉等；

*保持良好睡眠，熬夜或睡不好，脾气容易变得暴躁；

*如心火亢盛、出现口苦或口腔溃疡、舌尖痛表现，可吃点苦味之物降心火，比如苦瓜、苦菜等；

*夏天普遍穿的少些，有的男性朋友欲念亢盛，宜有所克制，以免引发纵欲；

*有的夜里心烦气躁，睡不好，通过纵欲缓解，也不妥；

*心脑血管疾病者，不过量出汗，汗血同源，多汗伤血伤阴伤心，出汗后及时补补温水。

如果夏天多汗（不正常出汗），引发不适（气虚胸闷等），可辅助补气固汗：黄芪或党参10-20克，浮小麦30克，大枣麦冬各10克左右，混合瘦肉煲汤辅助。

⑷睡眠质量。

天气炎热，有的朋友睡眠质量有所下降，难以入睡或醒的过早，白天又困，早睡又睡不着，不吹空调太热，吹空调还易着凉.....秋冬主藏，睡眠也是收藏的过程，二者相合，人就睡得好；夏天，整个环境都是反收藏的，体质失调者，睡眠易受影响。

夏天，身体代谢旺盛，出汗等消耗大，睡好了，身体脏腑充分休养，才能维持良好的身心状态，反之，睡不好，身心疲惫，加之天气闷热，心情大受影响。

*夏天，提倡晚睡早起，可适当延长入睡点，控制在11点前；

*夜宵尽量不吃，睡前吃了烧烤辛辣刺激，马上睡觉，不太容易，所以晚餐或夜宵，清淡些，避免燥热心烦，吃完重口味的，吃点西瓜绿豆汤之类平衡下；

*虽然天热，但也不提倡久宅、久居空调房，身体阴阳易失衡，也影响睡眠，每天早晨或下午出门散散步能助眠；

*请评估夏天泡脚（按摩）是否影响睡眠，如果影响，可改为温水泡，睡前不按摩拍打了；

*热的睡不着，能开空调么？

可以，遇到过此类案例，热的受不了，就无必要硬撑，开空调也无妨，只是温度不过低，做好防护措施。

*助眠养阴粥：大米莲子百合绿豆乌梅粥（冰糖调味），有利于滋阴清热收敛。

以上只是通用建议，具体到个人，一年四季都睡不好，这是另外一回事了，请参考相关文章。

⑸养阴还是养阳？

“春夏养阳”，并非适合每个人，在朋友圈也提醒过，看个人体质，本身血热、阴虚、内火、干燥，反而要养阴了。

不管养阴还是养阳，之前都单独发过文章，可在查询框中关键字搜索，不多说。

⑹防湿气、防高温。

在中医入门课-病因章节有讲，湿气分外湿和内湿。

外湿，包括湿热气候、淋雨过久、长期水中工作、游泳太久，尤其水中出汗，毛孔大开，湿气易侵袭，事后可适当晒会太阳；

内湿，主要是过食寒凉损伤脾运化能力，从而生湿；再有，过食肥腻、油腻、甜食、烧烤、红烧类，也易滋生湿气，这些都在前文提过了。

预防湿气，除了日常生活注意规避外，也可适当吃点祛湿祛湿健脾之物，比如薏米、冬瓜、苦菜、赤小豆、茯苓、芡实、陈皮等。

马齿苋，可常常吃点，尤其湿热导致的腹泻，马齿苋是对症的，有的皮肤长疹子，鲜马齿苋研磨成汁涂抹下也有帮助。

夏季高温，是另外一个常见问题。

尤其户外工作的朋友，容易出汗过多，引发中暑等不适，所以，做好防护工作。随身携带茶水，多间歇性补水，有条件弄点绿豆汤、西瓜等辅助降温防中暑。

夏天适合剧烈运动么？

出于健康养生，推荐舒缓类方式，比如散步、慢跑、保健操，热爱剧烈活动的话，身体承受范围内也可，不过尽量避开太阳暴晒时间段。

关于小满节气，暂时说这么多，再往后，天气要真正热起来了，改变不了气候，就改变心态，希望心平气和的度过夏天。