肝在五行属木，与春天相应，春天过的是否舒服，和肝关系极大，换句话说，肝不好，春季易出现各种不适，比如两肋胀痛，由肝胃（脾）不和引发的胆汁反流，食管反流，胃灼热，食欲饭量下降，口苦口酸，有的则引发莫名心烦气躁、肝郁、失眠、易醒、上火等症，冬天还没事，一入春，明显感觉不妥，诸如此类，都要考虑和肝有关。

这段时间也常收到相关咨询，有必要谈谈养肝问题，结合春天特点及相关案例，提一些建议，希望有帮助。

⑴不宜过于封闭。

春天，万物都往外跑，天地能量不再闭藏，气温回升，人也应顺从此规律，走出去，拥抱大自然，感受天地环境的变化，去亲近山、水、土地、花花草草，见证季节轮回。

不宜再保持久宅状态，尤其居住在高楼大厦的朋友，下不接地，上不着天，更应该多走出来，和天地多沟通下，有利于预防过敏体质出现。

这个也不占用太多时间，周末放假出来郊游下，能占多少时间呢？少看会手机，少玩会游戏，时间就腾出来了。

特别是独居爱宅的朋友，习惯宅着，出来玩一次比登天还难，出于健康考虑，有必要制定外出计划，要改变，特别是身体不好的朋友，更应下决心走出去。

当然，近期各地疫情又反复，很多人想出也出不去了，有的封闭于家中，精神上都快崩溃了，吃饭睡觉各方面也不太顺畅，此种情况，既然遇到了，就要积极应对，制定居家计划，定点作息，不能因居家就放松熬夜；也不宜天天抱着手机消遣时光，找点正事做，看看书或学点东西；多开窗户透气，往远处看看，对着窗户做做深呼吸运动；多和家人朋友交流沟通下等等，尽量让精神上充实平衡些，就不至于憋出问题。

⑵警惕过度用眼耗血。

这个隔三差五就在朋友圈（xuzhen2018）提醒下，据我观察，因过度用眼带来的伤害极大，特别是年轻的朋友，那么小，就近视了，有眼袋了，黑眼圈，严重的看东西都模糊，干涩，酸痛，真的要警惕沉迷电子产品的危害，小朋友自制力差些，家长就要多重视下了。

表面伤的是眼，实则耗血伤神，对肝不好，“肝开窍于目”，肝藏血，过度用眼，必然耗损肝血，视力模糊，疲倦是肝血不足的信号，此时不及时打住休息，那就会持续透支，伤肝伤血，当然，这还不到疾病地步，但长期如此，难免量变引发质变。

不是绝对的不能看，日常工作学习看看没问题，不至于引起伤害。

只要不持续沉迷，肝血处于充盛状态，肝的疏泄生发等功能就不受影响，简单讲，不伤害不透支就相当于养肝了。

⑶肝肾一体。

肝木依赖于肾水滋养，肾虚必然导致肝虚，平时看体质报告，相当多的纵欲者有肝郁问题，肾透支太厉害，肝也必然缺乏滋养，其疏泄功能就失常，接着郁气横生，人的精神状态就变差了，有一部分肝郁是这么来的。

另外，意淫邪念频繁，导致相火妄动，精失其位，也会暗耗肝肾之阴，这个不能认为没有付诸行为，就不会有伤害，那就错了，这个伤害也极大。

总的说，就是养心节欲养肾，也是在养肝，春天阳气开始兴奋，人的欲望也跟着亢盛，也不能因此而尽情释放，还是节制些为好（有节制释放）。

之前发过意淫改善，纵欲过度恢复方案，不少新朋友没看过，可以看看。

⑷作息问题。

这是老话题了，关键在于习惯性熬夜，很难改变，或者改了几天又回去了。

不少朋友反馈，不是自己不想早睡，许多时候，身不由己，自己也控制不了，惯性的力量是很强大的。

养肝，11-3点要睡眠中，肝应东方，起床跟着季节走，春季天亮的早，也应早起，如果不熬夜，6点左右起来，走动下就挺好。

如何改掉熬夜的习惯？

这个没有太好的捷径，自己要认识到熬夜带来的后果，从心里面重视睡眠；

然后，经历一个曲折迂回的过程，今天早睡了，明天又晚睡了，过几天又决心早睡了，翻来覆去这样，平时观察到一些朋友是这样的，这都是正常的。

如果能找到一个自律的朋友，带动自己规律作息，效果是不错的。

⑸吃什么养肝？

与其吃什么养肝，不妨关注下吃什么伤肝，很多时候，不伤肝就是养肝。

就春天而言，宜少吃高脂肪油炸油腻、大鱼大肉高蛋白质，带有防腐剂添加剂等各类加工成品，这些东西会加重肝胆负担，引起肝区不适，胃热反流甚至头痛眩晕等，肝不好的话，应控制下，遇到不少偏爱肉食但很少吃蔬菜等，这个还是均衡下为好。

至于吃什么养肝？肝胆还是喜欢简单清爽的食物，比如绿色蔬菜、菠菜、绿茶，再有枸杞、胡萝卜、南瓜、玉米等也是不错的。

⑹并发症的处理。

开头提到了，一到春天，肝不好的话，各类不适就出现了，带有明显季节性。

说几种常见的，供参考。

A：各种胀/闷/堵/痛等。

肝是主疏泄的，确保气机出入顺畅，如因为各种原因，疏泄失调，则发生各种胀痛，闷得慌，怎么办？

*上述1-5点是基础，请请对照改善；

*至于生闷气之类的讲过多次了，要学会及时发泄排解，不能憋着；

*每天最好有一定的语言交流；

*代茶饮辅助：玫瑰花，玳玳花，白梅花，佛手，青皮等都是理气的（气虚严重者不宜过度理气）；

*起床后适当疏通：

>拍打肝经、胆经、肺经、任脉（顺着循行方向，请自行搜索）；

>膻中穴，可多拍打按摩下；

>腋下、两肋胁部位，用手掌按摩疏通下。

B：食欲下降。

直觉上认为，吃饭不行那就是脾胃问题，这个不一定，秋冬吃饭还行，一到春夏就不大行了，就要考虑肝胃不和情况，此类案例是极多的。

此类食欲下降，多伴随肝郁症（如两肋胀满，胃堵闷，疼痛，嗳气吞酸，甚至恶心呕吐，或腹胀肠鸣等）。

*上述1-4点是改善基础；

*疏肝理气为主（上），辅助以健脾胃，可穿插辅助以下：

>疏肝理气：香菜、橘叶、佛手、青皮，煮粥放点或代茶饮；

>养脾胃：茯苓、山药、炒薏米、砂仁、陈皮等。

>经典方：逍遥散是常用的，短期辅助。

>如果胃区灼烧（热），参考后面。

C：食管反流。

春天容易发作，也要考虑肝的问题，肝木过热会波及脾胃，反流是表现。

有的比较严重，没法躺下睡觉，一躺下心跳加快，也要考虑胃热反流的因素。

几个改善点：

*上面1-4点是改善基础，请对照改善；

*重在疏肝理气，参考上面“闷/胀”部分；

*少吃加重胃热之物：甜食（如蛋糕）/咖啡/韭菜/红薯/酸性（如山楂）/碳酸饮料/辛辣刺激/油炸/高蛋白质类/腌制高盐/高油脂等，平时多总结；

*夜宵尽量不吃；

*切忌暴饮暴食吃撑；

*缓解措施：饭后不立即躺着/枕头适度高点/多喝点水冲淡/凉性水果/苏打饼干等。

反流，多属于诱发性的，和普通问题不同（吃点药就好了），反流容易反复发作，多总结适合自己的生活方式是关键。

D：各种燥热之症。

常见表现包括：欲望强烈、心烦气躁、失眠多梦易醒、口苦口酸、脾气大、胃部灼烧、嘴周脸上各种冒痘长疮甚至溃疡等上火症。

当然，各内热症，也不全是肝的问题，整个天地环境，阳气开始活跃，身体阳气也跟着动起来，这是天人相应的表现。如果不小心伤阴了，那就容易阳亢生热了。

*养阴为本，包括早睡、戒意淫节欲、蔬果多摄入等；

*不宜过度滋补，如大量摄入羊肉、肉桂、温补肾阳之物；

*上述的1-4点也是必要的；

*祛火滋阴穴位：太冲穴、涌泉穴、三阴交、太溪穴可常按摩下；

*要分几种情况：

>欲望强烈：有的夜里烦躁不安，习惯于纵欲释放下才能安静，不太推荐。

要具体看是肝肾阴虚、还是强制禁欲导致，还是意淫邪念相火妄动有关，应对办法是不同的，之前都发过相关文章，可通过查询系统搜索。

>失眠多梦等：

除养肝（上面）外，可以弄点炒酸枣仁百合白菊花或生鸡蛋冰糖或白糖沸水冲泡等辅助都可。

>口苦口酸：酸源于肝出于胃，考虑肝热厉害，有的伴随耳鸣耳聋，急躁易怒，面红目赤甚至头痛等肝火症。

除了上面养肝措施外，饮食应清爽（见上），也可辅助栀子、桑叶、菊花降火（脾胃虚寒不宜）；针对肝火大，龙胆泻肝汤常用，但仅限短期辅助。

>胃部灼烧：这个遇到好几个，多考虑胃阴不足，各种辛辣刺激温燥甜食等都不宜多吃了（参考反流饮食），辅助滋阴食疗，包括小米绿豆粥、小米百合山药冰糖粥，绿茶冰糖饮，银耳，凉性水果等多可辅助滋阴。

>至于嘴周围起泡等临时内热症，也不至于动不动苦寒降火，各方面调整下，少吃点甜食油炸多肉等，一般自己都会恢复。

E：眩晕/头痛/视力模糊等。

天热，阳开始亢盛，会耗损阴血，肝藏血，如果肝血不足，则容易出现虚症（血不够用），眩晕、头痛、视力模糊都是常见表现。

*上述2、4较为重要，早睡有利于血归肝藏，少点电子娱乐也避免过度耗血；

*饮食不宜过素了，营养均衡为妥，毕竟不是出家天天静坐念经；

*适当补血可穿插吃点：瘦牛肉/瘦猪肉/黑木耳/藕/豆腐皮/鱼肉/海带/紫菜，胡萝卜花生枸杞粥等，黑米桂圆大枣花生红豆粥等等。

春天养肝，先说这么多，大家关心的问题，如果没提到，可后台留言或回复0看目录文章，也可加老徐微信(xuzhen3699)交流也行。