有时候放假比上班还累，有的朋友睡的时间挺长，但总不解乏，甚至比不睡还疲倦。今天的社会，如果想的话，每分每秒都可以被占用，不存在绝对的空闲时间了，上班工作占用，下班手机占用，整个大的生存环境都发生了极大改变，以致身体想彻底休息下，也不是那么容易了。

如果身体长期没得到充分休息，处于过劳状态，积累到一定程度，就容易发生体质失调、气血亏损，甚至滋生疾病了。

结合平时的一些咨询，有必要说下，怎样让身体充分休息，几个影响因素至关重要。

⑴先控心。

心为脏腑之首，心乱，思虑过度，意淫频繁等等，反正大脑就没有闲着的时候，想东想西，前几天还在朋友圈（xuzhen3699）强调此点，心就好像一个皇帝，皇帝这里乱折腾，下面的大臣们也会跟着受累。放到身体这个环境，很多人可能没意识到此点，一天啥也没干，怎么还累呢？思虑过度、心态不稳持续暗耗气血能量，扰乱脏腑正常运行，久则易疲。常说的“过思伤脾”就是这种表现，伤脾必伤气，气不足则影响运化，影响气血化生。

所以，真的想身体脏腑气血得以休养，必先控心，尤其一些爱思虑的朋友，心静不下来，其他做再多效果有限。放假了，心中仍然想着这个挂念那个，放假再久也不会感到轻松的。澄清下，这里造成伤害的思虑，多带有某种情绪，正常的思考研究，不在此范围。

控心当然不简单，甚至很难，也没什么捷径，想着吃点药去控制人的大脑，让它停止思考或不再想某件事，不现实。

那怎么办？就因为难，选择躺平了，不想着去改善了？想想改善后给身体带来的极大利益，还是有必要努力下，不能任由其发展下去。

关于心的问题，一部分是因为身体或某种特定因素所诱发的，但大部分还是同性格或习惯有关，前者针对性去解决诱发因素，心态可以恢复得很好，后者就有点麻烦了。

控心，说白了就是控制异常思虑/思想/想法等等，还是从几点着手：

一强制打住，在意淫控制方面，接收到很多反馈，效果还是挺明显，当意识到自己乱想，强制打住不想，做点其他事转移注意力，或者想想其伤害进行自我暗示（吓退自己）；

二弄清乱想是如何触发的，早晨起床本来好好的，为何后面情绪心态失控了？把这个触发因素找到，然后想办法控制。

三在什么情况下，心态较好，有无可能让这种情况或环境，变成长期存在。

坚固的堡垒多是从内部攻破的，就身体伤害而言，没有什么比内部耗损更大了，心这里控制不到位，会以看不见的方式持续暗耗身体各部分。

心变得轻松了，身体脏腑也会跟着轻松，有必要重视控心，这种技巧，不是天生的，每个人都可以通过训练而获得。（有这样一种情况，把饭放到嘴边都懒得张嘴，大家有啥好办法没。）

⑵外窍关闭。

如果把人的耳朵和眼睛都堵住，听不见看不到，估计想累也没机会了。人有九窍，包括眼耳鼻....这些也是有感知的，人的气血能量多是靠这些消耗的，任何一个过度使用，身体会疲倦。

比如长期用耳机听东西，有的会导致听力下降，甚至耳鸣或耳聋；常见的还有过度用眼，不知道说多少次了，耗损气血非常厉害，以致眼睛干涩、模糊眼花重影等等。

咱们不是反对什么，但如果真的想好好休息，尽量关闭外窍，所谓关闭，也不是真的关闭，而是少听少看少说，减少外窍对气血的耗损，休息要有休息的样子。

⑶换个环境。

花香鸟语的大自然，密闭不透气的办公室，身处其中，大概感受是不同的，环境无形中会影响身心感受。放松的时候，离开生活工作的环境，去到一个新的地方，对身心都是一种刺激和洗涤。

从这个角度，常常旅游还是有益的，做体质测试时，遇到特别多爱宅的，一年到头都出不了几次门，周围的一切都很熟悉了，身心也容易疲倦，就建议每周或每月出去一次，再回来感受是全新的。

有些身体不佳，想调养，那不妨先选择一个有利的环境。

⑷睡个好觉。

身体休养，没有什么比睡个好觉效果来得快，气血不足，体质弱，肾虚，总有人执着于吃这喝那补来补去，就是不太重视睡觉这些细节。

睡个好觉，并非易事，至少两点：

一入睡点要早，睡得不早，睡得再久也谈不上“好觉”了，记得之前还专门就此发过文章讲，年轻朋友感受不深刻，中老年感受明显，睡晚了，第二天状态明显直线下滑，这不是睡觉时长能弥补的；

一般来说，有条件10点准备睡，没条件的尽量不超11点，起床根据季节变换，春夏早起，秋冬晚起。

二无睡眠障碍。

睡眠障碍就比较多了：难以入睡失眠，中间醒来中断，做梦不断，早醒再也睡不着等等，这种情况，即使睡得早，也不一定休息得好。

之前发过好几篇睡眠文章，可通过查询系统搜索阅读。

⑸警惕假休息。

有些休息，看起来休息，其实不然，体质极差，状态不佳，有的就打算彻底在家休养，但实际上却是休而不养，天天抱着手机追剧打游戏聊天看小说，这可不叫休息，如上所讲，仍然在耗损气血能量，身体还是无法放松逐步积累恢复。

从来不反对娱乐，娱乐是令人开心快乐的，只是过了就不是娱乐了，KTV唱歌一个小时挺快乐的，唱几个小时甚至通宵，那就是受罪了。是否休息了，身体不会骗人，这个可以感受到，如果休息后比休息前还累，这就不是真正的休息。

真正的休息是这样一种状态：身心是放松的、从容自在的，就好像悠然漫步于花丛中，欣赏着周围的景色，不慌不忙不急不迫，这是真正的休息状态。

最后，讲一种特殊情况，上面几点都做到位了，睡得挺好，各种伤害行为都戒掉了，但精神还是差，人也累，这是怎么回事？

这种情况就不是单纯的休息问题了，几种原因：

*脏腑气血本身较虚，需要食药介入辅助；

*有慢性症（病），持续消耗气血能量；

*湿气较大等体质失调；

*虚的厉害，需要更长的休息时间积累；

*其他原因。

此种情况改善思路，就要具体看了，不是本文主题，不多说。

这篇文章主要讲一些“休息”技巧，针对平时感觉到累、没有休息习惯、不会休息，越休越累的朋友，还有本来体质失调，调理过程中，也要重视休息。