关于心的问题，平时遇到极多，尤其女性朋友特别高发，男性也不少，看到一个关于抑郁的统计报告，人数非常之多，抑郁本质也属于心的范畴。

现代社会的发展的确带来诸多心理问题，等到问题形成再来解决，往往有点晚，心里问题不光表现为情绪异常，还会伤及脏腑气血。

那有无好的办法，平时好好养心，来预防问题出现呢？咱们今天围绕此点讲讲，希望有所帮助和启发。

一、心是什么？

要养心，先弄清楚心是什么？中医里面，心不是单纯指心脏或情感心理，心是个大的系统，这个系统是脏腑系统中最重要的一个，被形容为“君主之官”，君主是地位最高的，所有其他脏腑都要在心的统帅下进行活动。

心系统主要包括以下几个部分：

①神志层面（藏神）。

具体包括思维活动，意识，精神状态，人的精神活动，虽五脏各有所属，但还是以心为主导。

如果心不顺，功能发生障碍，容易出现失眠、多梦、健忘、甚至精神异常、胡言乱语、思维混乱、意识朦胧等症，这个是比较常见的。

举例的话，比如碰到烦心事很难受，明天要考试压力很大，意淫频繁相火妄动，幻想某些东西，开怀大笑等等都属于心的范畴。

②主血脉。

这个主要通过心脏功能表现，推动血液在血管里循环流动，是实实在在的看得见摸得着感受的到得，心脏这个功能依赖于心气的作用，如心气不足，则推动无力，容易发生气滞血瘀。其运作情况也可反应在脸上，有的面色苍白无华或青紫，考虑心血不足或心脏功能不强而淤堵。

这个和第1点紧密相连，如果心血不足，则不能藏神出现失眠多梦烦躁不安等；如果劳神过度，精神上高度集中处于透支状态，也容易耗损心血导致心血虚。

③心开窍于舌。

微信（xuzhen3699）上，经常给大家看舌诊，有的舌尖就很红或舌体糜烂有黑点长疮，代表心火大，焦虑压力大心急烦躁不安，甚至意淫频繁，都容易诱发心火，通过舌表现出来。

还有的舌质淡白，没有血色，这是心血不足表现，再有舌质紫暗瘀斑，则是心血瘀阻表现。

总的来说，心既包括抽象的东西（精神思维意识），也包括心脏功能血液循环等具体的运作，在身体里地位最高，心养好了，可避免很多问题，尤其女性感受比较深刻。

二、养心的必要性。

且不说心的地位如此之高，值得多花点时间好好保养，实际案例中，心出点问题伤害范围极广，程度也大，事后弥补总不如提前预防效果好。

还是举几个例子直观些：

例1：抑郁症。

这个有的小姑娘才十几岁，就很严重了，天生的很少，往往是受了某些刺激，心没有得到及时的保养，或者没有意识去养心调心，积累到一定程度就容易往抑郁上发展。  一旦抑郁，危害是相当大的，自残甚至走向不归路的都不在少数，心陷入一个暗无天日的坑里去了，出不来，外界的力量很难介入进去（重新唤醒对生活的热情）。

例2：压力大。

现代社会谁没有压力呢？不是这个压力，就是那个压力，这个压力没了，那个压力又冒出来了，压力是一种常态（有时也是动力），但心脆弱些的，就没法好好生活，睡不好，吃不香，被压得喘不过气来，时间久了，很容易加速衰老，各种脱发内分泌失调等。

例3：肝郁。

看起来是肝的问题，首先是心的问题，心为君主，君主不爽，那下面的大臣们也不会太好过了，肝本身是受害者，其疏导功能也会失调，再然后各种淤堵都来了，其实，肝郁类是肿瘤的一大来源，但如果不养心调心，单纯疏肝化瘀，很难治本，这次疏通了，过不了多久又堵了，临床上这类案例是有的，各种结节囊肿之类，手术切除了，但某一天又复发，还是心这个根源没有得到真正的调养。

例4：意淫相火。

这个男性朋友不要太多了，有的小学就开始了，长达数十年，随着身体越来越差，问题频繁，才意识到其危害。

心本身属火，意淫直接导致心火亢盛，心这个君主头脑发热了，其他脏腑也会被调动起来，全身能量气血都会加速调动，人会兴奋，有的光想想，有的采取实际行动，但肾精都会流失（暗耗），那肾精是包含五脏之精的，表面伤肾，实则伤及五脏。所以，到最后，肝脾肺......免疫力都虚了，还到处找原因呢。

为何纵欲过度者，强调先戒掉意淫，彻底戒掉，不能留有妥协余地（这也是养心），做到这个，心这个君主就稳固了，下面的五脏六腑也跟着安心了，不会再动不动就被调动起来了，疲于奔命透支泄精，身体才有恢复的可能。

例5：失眠。

从心的角度，这个分两种情况：

一是胡思乱想，打不住，反正就是想来想去，自己也不知道在想什么，停不下来，那自然没法入睡，要想累了，到半夜才能迷迷糊糊睡一会。

二是莫名烦躁，也没有乱想，就是睡不着，这个要考虑是否心阴/心血不足了，烦躁说明神不安，为何神不安呢？要考虑心血不足，无法滋养心神，这个神藏不住，会躁动，影响入眠。

这个莫名烦躁，还有另外一种情况，就是内火大，比如便秘者或者吃了上火的东西，搞得内热亢盛，也会莫名烦躁不宜入睡，这个就不属于心的问题了。

例6：拉低免疫力。

失恋分手，消极低迷，遭受打击，亲人离去等等发生时，很容易大病一场，心这个君主不开心，心气不振，脏腑提不起精神（正气变弱），各种外邪病邪趁虚而入，人就容易生病了。仔细看看，身边不乏此类案例。

例7：腹泻。

有的一紧张，一害怕，肠胃各种不适，甚至腹泻腹痛，出虚汗，两腿发软，浑身刺痛等等，都是因心波动导致气血脏腑运行失调表现。

以上几个例子都是常见的，皆由心引发，还有更多其他情况，不一 一 列举，这些都说明养心的重要性。心养好了，这些问题就会得以改善或者压根不会发生。

三、如何养心？

一说到养心，直觉上好像认为就是单纯地修心养性，静坐甚至读佛经，有点勇气的甚至出家避世，跑到山上修道独居，前段时间还看到相关新闻报道......

有句老话，“小隐于野，大隐于市”，真正的养心修心，不在于形式，而是不再被外界环境所牵制导致心灵失调。身心一体，养心一定要关注身体，身体是心存在的基础，同理，想要拥有健康，离不开健康的精神心理，身心合一，虚实相合，这是自古以来所提倡的目标。下面具体说说如何实现。

⑴养心要达到的目标。

这个问题也可问下自己，想要达到什么目标？

波澜不惊？心平气和？充满自信？不卑不亢？阳光正气？开心快乐？

咱们建议一个目标：增强心的弹性，提升心的调节能力，也就是自我调节变通的能力。人是有感情的，七情六欲，喜怒哀乐，谁都有，总想着把自己塑造成某种“完美理想”的心理素质（精神状态），有点违背常理。

谁都有不开心悲伤的时候，也有开怀大笑时刻，都有生气郁闷焦虑之时，也有恐惧担惊受怕的时候.....之所以出问题，因为调节能力较差，没有及时调整到正常状态，长久陷于某种情绪中（积累效应），才产生伤害。不管处于何种情绪（正面/负面），很快的就摆脱回归平常心，就没事。

形象点说，就像弹簧一样，能屈能伸，能收能放，始终维持一定的弹性变通能力。有的心就没有弹性（调节能力）了，遇到一点事，那好几天走不出来，有的人神经大条（脸皮厚），根本不放心上，转头就忘了；有的人敏感多疑，表白被拒，容易走极端，新闻上此类报道极多。

总的来说，养心修心，如能做到象弹簧一样，弹性十足，伸缩自如，压根不存在什么心理精神问题了。

⑵具体做法。

如何拥有一颗强大的心，这个需要多方面努力。

①体质和气血是养心基础。

这个强调的是身体健康的重要性，一个人体质虚弱，气血不足，不是这里疼，就是那里痛，头晕眼花，气喘吁吁，吃饭也不行...各种问题缠身，谈何养心呢？谁也不会开心快乐起来。平时做体测，遇到太多了，好好的一个人被身体搞得干什么都没心情，不想社交，不想结婚......

所以，凡是体质气血出问题的，要采取行动，让身体逐渐好起来（心也是受害者），心态自然跟着好转，不采取行动，整天边忍受痛苦边叹气哀愁，有什么用呢？真正的强者，不开心的同时，会保持一点点理性，思考分析如何扭转这种局面，进而在不开心中，硬着头皮采取行动，逐渐看到曙光。

至于体质和气血问题，这个种类太多，每个人都不一样，也没法说提供一个什么食疗灵丹妙药，吃完就好了，这不现实，必须具体辨证才行，这也是为何安排朋友们填体测表格的原因。

但是，有一些保养气血的共同措施，有必要参考下：

【基本功】

参天大树也不是一天两天长成的，每天要接受风雨阳光滋养积累而成，那人的气血体质也是如此，多次发文讲过，要重视每天的积累，积累什么呢？

无非是睡好吃好排泄正常，越是基本的越是容易被忽略，反而做不好，身体多数问题，都是这个基本功没做好所致，再次提醒，先练好基本功再谈其他的什么滋补艾灸按摩之类，诸多事实已经证明，上来就乱补一通，也不是想象的那么管用。

【不伤害原则】

朋友圈(xuzhen3699）年年讲，天天讲，不伤害就是给身体创造一个安宁和谐的恢复环境，身体生机无限，一些非生理性问题，自己都会慢慢恢复的差不多。每个人伤害行为不同，有的纵欲，有的熬夜，有的过度运动，有的过度看手机，有的过劳久坐....大家自己总结下，先打住不去做了，做到不伤害。

【适度滋补】

这是最简单的措施，躺着就能随时做了，身体虚弱者，包括身体健康者，随着年龄增长，身体机能下降，适度滋补都是可以的，但要同时健脾胃避免虚不受补，再有控制好频率和用量，一般没问题。至于具体滋补什么，之前都发过文章讲，不是今天主题，不重复。

②行为控制。

虽然行为是由意识来决定的，但行为也会诱导心性发生改变，甚至失去自我。

这里主要提醒大家，总结让自己心态失控崩溃的一些行为，只要提前规避这些行为，或有意识的不沉迷，那心态也不会受其影响。

常见消极行为：

*天天计划早睡，昨天又熬夜刷剧了，起床晚了很后悔，甚至自责，心态瞬间失衡，影响一天。

*明知纵欲危害大，又没控制住，这样的说法，平时交流过程中，遇到好多，看起来很委屈，好像被迫发生的一样......

*大量吃甜食火锅羊肉等，弄得嘴里全是泡，吃个饭都痛，很难快乐起来。

还有很多，自己多总结，明知道某些行为会搞得心情很糟糕，就不能被其牵着走，连碰都不要碰，某些消极不快乐心态就不会出现了。

③环境和性格。

性格属于人格的一部分，性格形成后，比较难以改变，“江山易改，本性难移”，性格没法直接用好坏来评价，每种性格都是独特的，其和环境要相配套协调，不然就容易出现各种矛盾和摩擦，心理精神不畅是这种矛盾的表现之一。

涉及到养心，有几个点：

一是要了解自己的性格，内向还是外向，胆小还是胆大，奔放狂野还是保守谨慎，社交还是独处.....要知己知彼，对自己的性格都了解不清楚，谈何做出有利于身心发展的决定呢？

二是选择适合性格的环境，可以看看那些事业生活如鱼得水的人，很多都是自我发挥到极致的结果，让爱因斯坦去当总统，人家都给拒绝了，让说话都不利索去搞推销，或者让一个爱交际的闷头搞研究，估计都不太妥，弄得大家都挺不开心的。

周围到处是勾心斗角，弄得自己格格不入.....当然，有的时候没得选，那如果有条件选，就提前规划下，真正选择适合生长发展的土壤（环境）、身心都是愉悦的，满足的，就大大减少了各种心理问题发生的几率。

包括很多已经精神不畅者，建议考虑重新选择工作或生活环境的必要性。

④立身之本与价值实现。

这是驱散自卑的最好方式，要有点拿的出手的本事才行，这是自信的来源，别人不会的你会，别人做不好你能做好，功夫在平时，多花时间积累自己的优势，那就不会自卑了，今天是分工与合作的社会，但凡有一点独特的本领，也会赢得别的人的尊重。

价值实现是精神的内在诉求之一，有时候，别人用到自己了，出把力，内心也感觉挺快乐的，这是常见的价值实现积极性反馈。如果什么都不干，天天闲着，无所事事，有的上班也玩，下班也玩，精神就容易懈怠了，慢慢滑向空虚寂寞。

强大的心态，自信的心态，都需要一点独特的本领打底，然后能真正的做点事情，不虚度时光，实现自身价值，精神心理都会得以满足，哪来的心理问题呢。

⑤保持进步和强大，有目标。

进步总是令人愉悦的，这种愉悦就好像看着树苗一天天长大，开花结果一样。进步的内在诉求和位置阶层无关，每个人都可以做到，这是一种不断提升实力获得自信的途径，尤其周围人都在重复枯燥生活不求上进放纵享乐的时候，你却在追求进步，内心会增加一丝喜悦和骄傲感，但要避免演变为孤傲和自负等心态。

具体何种进步？有很多，知识积累进步，专业技能提升，职业地位上升，财富积累增加等等都可以，关键是永远有“待完成的目标”，这是一种驱动力，就怕没目标浑浑噩噩过日子，就容易发生各种内耗。追求进步和强大的心态，相对来说，是往上走的，也是远离消极抑郁的一种方式。

这种追求和贪婪无度不择手段要区分开，后者很容易失控带来一些祸患。

⑥借助外力指引。

人都有自己的局限性，有时候很难超脱出来，所谓“当局者迷”，有时需借助外力突破和平衡。

但有的人习惯于依靠自己，全都自己扛，看起来自立自强显得伟大，实则容易受委屈，易发生崩溃抑郁，此类案例是不少的；再有性格内向孤僻，容易久宅，不愿出门，时间久了，也容易发生种种心理问题。

善于借力，也是比较实用平衡手段，外力可以是新鲜的环境、找人倾诉、所崇拜偶像的精神指引、贵人解惑指路、强迫性参加社团活动、读书提升精神境界、冒险活动......都可以让精神心理走出困惑，重新平衡，避免发生心理疾病。

⑦辅助技巧。

上面也提到一些，静坐冥想念经等等，有的朋友反馈还是挺受用，之所以说是辅助性的，因为肚子饿了终归是要靠吃饭解决，再怎么静坐冥想也不能消除饥饿的感觉。

以上提到的几点，看起来是分散无关的，其实是紧密相连的。

总结起来就是，身体健康+合理的行为+和性格相匹配的环境+价值实现+进取心+愿意合作寻求帮助，真正做到了，心态不至于走极端，这几点不光适用于已经出现一些心理精神失调者，每个人都可以参考下，看看是否有失控的倾向，提前调整来预防。

⑶如何让心充满弹性？

这是养心的终极目标，增强心的调节能力，如弹簧一样充满弹性，就能避免被某些执念所困，以致情绪失控，引发脏腑气血失常淤堵。

一是上述七点是基本原则，可以参照着进行改善，有哪些还没做到位，试着去做做，再观察效果。

二是从行为改变开始，诱导心改变。

传统惯性思路是从心入手，以心调心，有点作茧自缚的味道，反而越陷越深，不妨换个思路，用行为结果来重新塑造心境。

具体行为改变，就是要颠覆当前的行为准则，太多细节了，这个自己要总结，比如不爱吃什么，现在要去吃，不爱做什么，现在去做，很喜欢的东西不再迷恋，没去过的地方去看看，缺少某些体验去体验下，总是晚起试着早起，总是久宅每周必须抽一天出去，让枯燥的两点一线变得多姿多彩，给生活增加新鲜刺激的项目.....真正做到行为上的改变（颠覆），在行为发生过程中或者基于所产生的结果，心境就容易获得不同的感悟，进而得以重塑，走出原来的困境。（行为先和过去告别，心再告别）

万事开头难，关键是第一步如何迈出去，这个需要一点毅力或者强制性，也可在别人监督引导帮助下完成。提醒的是，不宜过于在意结果，先行动起来再说。

如果总是指望关在屋子里，靠着心自己感悟来走出来，有时候很困难。

三是训练。

找到正确的思路和方法，剩下的就是坚持训练，僵硬的身体经过训练可以变得韧性十足，灵敏迅捷，心也可以如此。

制定计划，要做出哪些改变，行为要如何完善，每周总结一次，坚持几个月，收获都会很大，心境或许不知不觉得以重塑了。

养心问题，平时收到很多相关咨询，不少人总渴望有个诀窍，一试就灵，马上让自己好起来，心的问题不光是心的原因，其背后涉及到很多支撑因素，要解决也是弄清来龙去脉，也没有太好的捷径，总归来说，自己要努力。

常见的心的一些问题，比如心肾不交、肝郁（包含纵欲引发的肝郁），心火大，抑郁症，心气不足，心血虚等等，涉及到具体调理，放一起篇幅太长了，估计大家都没耐心看完。