这个话题老早就想谈了，身体诸多病症，追根溯源，还是阳气不足所致，比如痰湿、痰饮、肌瘤、鼻炎、水肿、肥胖等等，虽然可用祛痰利水消肿等缓解，但阳气上不来，脏腑功能就偏弱，终究无法治本，常有反复。

无论内经还是其他典籍都有强调“阳气”的重要性，再怎么保养提升都不为过，阳气弱了，百病丛生，尤其现代社会，对阳气的耗损是比较大的，今天谈谈如何保养&增强阳气。

一、阳气是什么？

典籍中关于阳气描述：

“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”

“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”

“得阳者生，失阳者亡，阳强则寿，阳衰则夭”。

“阳气者，精则养神，柔则养筋。”

通俗点讲，阳气是一种动力、能量，能调动体内所有东西工作，发挥脏腑功能（包括代谢&生理功能）；换句话说，身体所有功能都是阳气推动的；其是动态无形的，和“阴气”的静态有形相对。

有人把阳气比喻为身体中的太阳，太阳为万物之父，如果天空没了太阳，大地将陷入无尽的黑暗，也就不存在生命了，从这个意义上讲，阳气等同于火力，火力旺，人就感觉温暖，消化吸收能力强，反之，人就怕冷冰凉，消化吸收差。

关于阳气的相关要点，分别讲下：

 

A：是生命之气。

“人活一口气”，这个气就是指阳气。

一个人如果阳气耗尽，意味着无任何功能活动了，虽然肉体脏腑器官都在，但没能力呼吸，心脏也跳不动了，温度也逐渐降低，生命也到头了，可以说，阳气是生命的根本与动力。

阳气是随年龄变化的，小朋友阳气较盛，手脚温热，生命力强，随着年龄渐长，阳气呈现耗损衰退之势，尤其40以后，犹如日过午，各方面功能都下降了...到了老年，阳气更弱了，变得爱起夜、怕冷，喜欢晒太阳等。

人从出生到衰老，也是阳气盛衰变化的过程，阳气强弱，决定了寿命长短，有的人耗损透支厉害，易多病早夭；反之，省着点用，可以延续生命。

B：一天中阳气变化规律。

一年四季，春种、夏长、秋收、冬藏，一天也可以分为“四季”，对应着阳气盛衰。

.早晨3-8点，相当于春天，阳气升发；

.9-14点，相当于夏天，阳气旺盛；

.15点-20点，相当于秋天，阳气减弱；

.21点-凌晨2点，相当于冬天，阳气收藏。

早晨不宜起太晚了，最迟不超8点，以免影响阳气升发；中午是阳气最为旺盛的；21点以后，尽量不要扰动阳气闭藏，比如剧烈运动出汗，容易影响睡眠。

C：阳气细分。 

阳气是一种统称，具体可以细分为肾阳，脾阳，心阳，卫阳......

之前文章中，这些都常提到，比如肾阳不足，水液代谢不力，小便异常，甚至下肢水肿；脾阳不足，易腹泻，完谷不化；心阳不足，脉搏微弱，四肢发冷出汗等等。

卫阳，主要是护卫肌表，防御外邪入侵，卫阳不足，受不得风寒，爱感冒头痛，自汗等等。

同样的环境，有的人穿短袖啥事都没，有的人穿厚衣服还觉得冷，反映的是阳气不足，无法御寒温煦身体。

D：阳气来源。

这个涉及很多研究学说，涉及到“内经”、“周易”、“君火相火学说”等，略微复杂，不打算细讲，简单提几句。

阳气盛衰变化和心肾有直接关系，心本身是主火的，归于君火，肾藏真阳元阳，归于相火，阳气源源不断，依赖于心肾相交，心肾不交不仅影响睡眠，也会影响阳气滋生壮大。

主要提醒的是“相火妄动”，这个火如果频繁妄动（固藏不住），必然先损精血（阴），再损阳气，最后变为阴阳俱虚，到这步就走向早衰了。

相火妄动诱因，包括意淫邪念频繁、大怒发脾气（阳化火上炎）、房事不节频繁泄精，相关案例是比较多的。

上面主要讲阳气的一些基础知识，先弄明白阳气是怎么一回事。

二、阳气不足的表现？

长期阳气不足，必然有所表现，一些常见症状：

*手脚冰凉（有的膝盖明显），怕冷，一年四季，喜热恶寒，喜晒太阳；

*抵抗力差，频繁感冒，受凉打喷嚏，流清鼻涕，有的演变为慢性鼻炎；

*痰饮多，脏腑功能弱，无法充分运化食物，成痰成湿；

*碰凉腹泻，大便不成型、甚至完谷不化，脏腑无法腐熟食物；

*不经累，想问题久一些，就困倦不堪；

*乏力，常感疲倦，总想躺着睡觉休息；

*女性易痛经，男性性能力变弱，出现早泄阳痿中途疲软等。

阳气不足意味着各部分功能变弱，动力不足，无论怎么吃喝滋补，都不大管用，甚至一补就上火，压根补不进去。

再有，“阳化气，阴成形”，同样的物质，如果阳气充足，可化气蒸腾，而阳气不足，则易成形，比如水，遇火则成水汽，遇寒则成冰。

身体多出的一些东西（比如痰饮、湿浊、肌瘤、肿瘤），相当一部分因阳气不足，无法蒸腾化气所致，说白了排不出又吸收不了就滞留体内了。

总的来说，阳气越足，越少疾病；阳气亏虚，稍有阻滞，百病即生。

三、系统化增强阳气。

但凡宝贵的东西，都有个特点：“易耗难补”，耗损了，指望猛攻猛补往往不现实，要么大热大火，要么腹胀淤堵，发现补不进去，常劝大家耐心点，不用那么急切，可惜听进去的人不多。

阳气的增强，涉及两个要点：

【做好养护，此点很重要】

一边往瓶子里加水，一边从下面漏水，那估计很难加满，注意保养，下面不漏或漏的少，瓶中水才能越来越多。想增强阳气，前提是先少耗损，光闷头猛补，易补而无功。

【逐步增强】

虽然阳气可以理解为火力，但不等于火力，增强阳气并非直接补火，上来就猛的一顿艾灸、吃一些大热比如附子鹿茸等，结果搞得人很干，睡不着，欲望也亢盛，这没补进去，真正补进去的话，身体不会有明显不适，要讲究方法和技巧。

下面讲几个增强要点。

⑴尽量少熬夜。

虽然说过N次了，但还是要啰嗦下，重要的东西值得反复讲。

“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”。

早晨阳气初生，中午阳气旺盛，下午阳气变弱，内藏休养。

熬夜不睡，阳气仍要工作，游离在外无法闭藏，影响阴阳调和，如果连续熬夜，有的阴阳分离，易猝死，此类新闻是不少的。

另外，熬夜晚睡，阳气易生热化火，搞得人心烦气躁缺乏耐心脾气大，前几天，刚在朋友圈提醒过。

最佳入睡点：21-23点，过了23点（阴极阳生），人就清醒难睡了，本该用于明天的阳气提前给耗费了，第二天人就容易疲倦。

再有，睡前不过度扰动阳气，尤其夜间剧烈活动出汗、大半夜睡不着还纵欲，都不太推荐。

⑵规避三大伤阳行为。

A：寒邪。

*居住环境：阴暗偏凉，比如一楼或地下室或背光处，床上用品多晒太阳，尽量不久呆房内；

*穿着：尤其女性朋友，露肚脐是大忌讳，出门在外，尽量多穿点；

*空调房：做好充分保暖，尤其下肢小腹，每天出去见见太阳活动下；

*抗生素：尽量少用，不滥用；

*饮食：尽量少吃寒凉，不空腹，先吃点温热之物，如果阳气耗损厉害，那建议戒掉；

 女性朋友，真的少吃冰激凌、冷饮（包括夏天），大冬天还吃这些，相当多痛经和此有关。

B：过劳。

*过分操劳，劳心耗神，实则损心气心阳，人长期处于疲倦状态，休息放松也是生命的一部分；

*暴饮暴食，超出肠胃运化能力，脏腑过劳，也会损及脏腑阳气，后面会引发腹胀、痰湿等。

C：纵欲。

老话题了，各个年龄段都遇到过，这个不仅耗损阳气（肾阳）、精血透支也厉害，是早衰的重要诱因。

有相关问题者，请一定下决心戒意淫节欲，任何时候行动都不晚。

（相关文章：节欲关键：延长释放间隔！，纵欲恢复方案）

⑶情志养阳。

这个可能被忽略了，情志波动对阳气影响极大。

比如怒则气上（阳气上亢），过喜伤心（心气散了），思则气结，过度思虑，气不动了，肠胃功能弱，影响食欲和饭量，还有焦虑惶惶不可终日，内耗阳气也厉害；再比如肝郁、抑郁，影响阳气输布，久则成热化火，引发热性病/消渴病。

尽量保持平稳的情绪，人都有七情六欲，可以波动，但波动幅度不要太大了。

一定找到适合自己的感情宣泄之法，不能憋着，那早晚要出问题。

常用方法包括大喊大吼大哭、唱歌、聊天倾诉等等都行，之前发过情绪调理文章：肝郁调理，养心调理。

⑷上热下寒。

上半身热乎（甚至长痘），下半身冰凉怕冷，属上热下寒症，相关咨询也挺多的。

根本原因还是中焦淤堵，阳气郁积无法输布，宜先疏通中焦，再酌情温补阳气。

中焦之所以淤堵，多因湿浊过重、积滞、便秘等因素，很多舌苔较厚。

*适当节食，减轻肠胃负担，不是饿肚子，清爽些，少吃点肥甘厚腻油炸多肉类，增加杂粮蔬菜比例；

*常用：炒麦芽、鸡内金、山楂、炒莱菔子、焦三仙等辅助消食；

*常用：白扁豆/薏米/莲子/茯苓等，健脾祛湿；

*常用：桂枝尖、生姜等通阳扶阳；

可结合自身体质，灵活组合选用，代茶饮等都可。

如果上热下寒失眠，可引火下行：两手搓热摩擦下涌泉穴、生姜片或醋调和肉桂粉，贴敷涌泉。

⑸强阳技巧。

这些技巧都比较实用，随时随地都可以做。

*借助太阳之力。

每天晒会太阳（尤其后背/头顶），饭后户外散散步都可。

*动则生阳。

每天安排时间活动下，日光活动更好；

但不建议过度运动，搞得疲惫不堪，“汗多亡阳”，有的还头痛；强度和时间，控制在身体承受范围内，动完感觉良好为妥。

*头部为诸阳之会，可以每天梳梳头、按摩敲打头皮，有利于阳气升发。

*背部属阳，分布有膀胱经、督脉（在中医课程中发过路线图），除了多晒晒太阳，也可适当按摩敲打、撞后背，但力度适中。

*两手搓热，手心放到关元穴上，温补肾阳。

*两手握拳，手背沿后腰区域上下摩搓下。

*传统功法：八段锦/太极拳/易筋经，也可坚持练练，舒缓但调动全身气机，微微出汗就好。

⑹食药补阳。

一般来说，热性之物助阳，凉性的潜阳，有时阳亢生热引发便秘之类，要弄点凉性降温。

*补阳食物：韭菜/韭菜籽/核桃/鳝鱼/虾仁/羊肉/肉桂/生姜/干姜/炮姜/桂圆/公鸡肉；

*补阳药：鹿茸/海马/冬虫夏草/附子/肉苁蓉/人参，附子不建议自用，其他的过于猛烈，也要慎重，有的刺激欲望亢奋透支肾精；

*常用食疗方：韭菜炒虾仁、当归生姜羊肉汤、甘草干姜茶（脾胃虚寒）、洋葱炒羊肉、大米核桃桂圆生姜粥；

*常用经典方：理中汤/丸/小建中汤（脾胃阳虚）、黄芪桂枝五物汤/玉屏风散（卫阳不足）、金匮肾气丸（肾阳不足）。

*辣椒能否补阳气？这个主要散湿，夏天吃点没问题，前提是肠胃无溃疡等慢性症，受得了刺激。

*素食主义者，如果不吃肉，多吃点豆类（植物蛋白）、坚果，作为弥补。

几个提醒：

*并非每个人都适合补阳，确实阳气不足才补。

.阴虚内热不宜；

.孕妇请慎重，扰动胎气；

.身体健康，阳气充沛，只需养护好就行（如上所讲），无需额外补阳。

*频率和用量，每个人都不同，请结合身体反馈，灵活调整。

同样的东西，吃5克上火，但吃2克没事，以此类推.....是否合适，身体感受就是判断标准。

*有的一补就上火，补不进去，看看是否中焦淤堵（参考4），或阴阳俱虚之类，不能硬补。

⑺春夏养阳，冬病夏治。

没有春夏的阳气升发，就没有秋冬的阳气收藏，就好像弹簧一样，不拉出来，就没法缩回去，这是平衡呼应的。

换句话说，春夏没有好好养阳气，秋冬就无阳可藏，到时体内阳气不足，抵抗力就差，容易爆发鼻炎、支气管炎、易感冒、怕冷等寒性症，有时夏天过食寒凉吹空调，天一冷就频繁腹泻了。

充分利用春夏阳气旺盛的环境，来补充阳气，秋冬体内阳气就充沛，可以缓解甚至治疗很多冬季慢性症，这是“冬病夏治”的原理。

*夏天天热，适当凉茶绿豆汤降温避暑可以，但不宜过用（比如冷饮/冰激凌/冰棍/雪糕等），脾胃差阳虚者，更要注意；

*空调房也不宜久呆，每天晒晒太阳，适度出点汗，有利于秋冬收藏能力；

*夏天为心所主，重在养心，保持良好心态；

*可以吃一些补阳之物，比如生姜、羊肉等，见（6）；

*外用养阳法：三伏贴、艾灸、各种敷贴等都可。

>三伏贴：也不是一定三伏天才贴，夏至开始贴也可，具体根据身体状况定，想每天贴也不是不行；

>艾灸，关元穴、足三里都是常用的；

>其他各种温阳敷贴：比如生姜艾绒桂圆弄碎混合，敷贴到肚脐，也可辅助。

在朋友圈（xuzhen3699）也常提醒，以上措施，要注意身体感受和反馈，灵活调整，不能硬来，搞得大热干燥（耗损阴津），这不是真正的“补阳”，都变成火了。

⑻阳气对男女的影响。

现代社会日益精彩繁杂，同时也耗损更多阳气，熬夜纵欲者极为普遍，大环境已成，出于这样或那样的原因，想独善其身是不容易的，所以阳气不足者较多。

男性本就属阳，阳气相对旺盛些，只要不胡乱折腾，身体不会出太大问题。

阳气不足，对男性影响较大的是性能力透支，早泄阳痿遇到不少，大都还年轻，二、三十岁就这样，是不正常的，表明体质功能已无法支撑这些，严重的不育，精子质量也不达标，搞得很没自信，不敢谈对象结婚成家。

性能力绝非单纯肾的事，一味补肾只会刺激欲望，今天不多说，再单独发文讲。

女性本就属阴，阳气相对弱些，平时更需要呵护好阳气，只有阳气足，才有动力化生更多阴血。

阳气对女性影响较大的是：月经及生育方面，阳气不足，易出现体寒宫寒痛经，也不利于顺利受孕。

再有生孩子方面，随着年龄增长，阳气总体是衰退的，年轻女性阳气旺盛，生孩子恢复较快，越早生越好（28-30岁以内）；

大龄女性，阳气(气血)相对弱些，身体机能也逐渐下降，各方面耗损是比较大的，生育后恢复的也慢些，“母壮子肥”，对下一代质量（包括先天禀赋等）也有影响。

最后，呼吁朋友们认识到阳气的重要性，日常生活各方面做好保养，尤其40岁以上者，阳气渐弱，好好呵护并采取一些措施适当增强，能预防很多问题。

现在天气渐热，即将迎来一年中的黄金季节（5-8月），已经阳虚严重者，请抓住这个机会点，赶紧增强阳气，等到秋冬就会好过很多。