关于运动的话题，时不时收到相关咨询。

运动，既简单又复杂，看起来随时可动，但因运动出事的也不少，比如夜跑、下班后强撑运动健身、马拉松等都出过相关新闻，看来运动也不是那么简单。

宇宙、大自然、身体都有自己的规律和节奏，运动也尽量和这些规律保持一致，才不至于损伤健康。

本文主要谈谈夜间运动，希望有所启发。

静属阴，动属阳，运动需要调动阳气来支撑，而阳气有自己的运行规律。

人体阳气，白天护卫肌表，日出时，阳气升发，日中时，阳气最为旺盛，日落时，阳气变弱内藏，汗孔也随之闭合。天黑以后应当休息，养护阳气，防御外邪，也不接触雾露，不扰动筋骨。

就人体脏腑经络运行而言，23点阴极阳衰，此时人的困意较盛，但过了23点，算是第二天了，阳气逐渐生发壮大，人反而不困了，如果觉得是好事，趁机熬夜晚睡，那必然提前透支阳气，第二天人就容易发困，熬夜越晚透支越多，醒的越晚，睡的久未必有精神。

所以，一般建议23点前睡，积蓄不断壮大的阳气，人第二天就神清气爽。

根据阳气变化规律，大半夜还剧烈运动，尤其12点以后，是不推荐的。

不仅扰动阳气收藏，而且提前耗损透支阳气，影响第二天精神状态；更重要的是工作学习一天，身心疲惫，宜及早睡眠休养，还硬撑着剧烈运动健身，实则压榨身体潜力，导致脏腑气血过劳，易引发意外。

还有一种情况，有的朋友自我要求严格，自律性强，早晨天还未亮，睡的迷迷糊糊就起床跑步运动，结果跑完步困的要命，白天还要补觉，得不偿失。

运动的前提是，身体状态较佳，切忌疲惫时强撑运动，会把人给“累倒“的。

那晚上是不是只能睡觉呢？并非如此。

毕竟现代社会不同于古代，技术的进步正在模糊白天黑夜的差别，天黑以后还是可以动的，推荐舒缓类活动，比如散步、慢跑等。

一是时间不宜太晚，尽量21点前；

二是不过度出汗，尤其秋冬较为寒凉，大晚上还出汗，很易受寒伤阳气。

较为剧烈的运动项目，建议安排在白天，早晨、中午、下午都可。

本文主要讲深夜剧烈活动之伤害，但有的朋友说，白天太忙没空运动，只有晚上了，此种情况，要找个平衡点，既可以满足运动愿望，但还不能累到身体，搞得疲惫不堪，具体就需要自行调整了。（完）