标签：季节养生，四季养生

很多人不太喜欢三伏天，高温闷热，犹如蒸笼一样，身体不爽快，心情也受影响。特别是汗多的朋友，稍微动一下，整个人都湿透了，肠胃不好的动不动就腹泻。

今天说下三伏天养生原则，稍加注意，就能避免各种伤害和不适。

1、三伏天。

三伏包括初伏，中伏，末伏，是一年最热的一段日子，每年7月到8月，30-40天。三伏天阳气最为旺盛，阴气潜伏不出，人也不宜过度去活动宣泄。

三伏天的特点：闷热、潮湿、湿热较重。脾喜燥恶湿，脾虚者，易沾染湿热之邪受损；如果原来是湿热体质，还易出现各种并发症，如湿疹，痘痘，大便黏腻，频繁腹泻等。

2、三伏天养生原则。

⑴避暑，防暑邪。

三伏天，高温天气较多，统归为暑邪，户外高温工作的话，容易中招，诱发口渴、汗多伤阴、身热等，严重的话甚至中暑，每年新闻都报道高温事故。

*户外工作或出行，尽量避开高温时间段，特别是中午；

*出门做好防护，可以戴个防护眼镜/打伞，红色衣服较为防辐射；

*出门在外，随身携带足够的水或清凉饮料；

*空调可以开，有的担心受凉什么的，宁愿热的难受憋着也不开，因不开空调高温出事的新闻不少了；倒不用这么谨慎，适当开开（温度不宜太低），做好防护，一般没事；

*及时补温水，少量多次喝就好（非冷饮），不等到渴了再喝；

*可以适当吃点西瓜/绿豆汤（非冷冻）之类降温，预防中暑。

中暑怎么办？

长期呆在户外工作或行走，容易中暑。

症状：突然晕倒，身热烦躁，头疼，大汗或无汗，大渴喘促，尿少。

*及时转移到阴凉通风处，适当补水/淡盐水；

*冷水毛巾敷头部，也可在额头涂抹点清凉油；

*辅助吃点西瓜、绿豆汤；

*严重的话，立送医院。

其实，如长期处于高温易中暑环境，上述应急措施宜提前准备好。

⑵湿热预防及祛除。

整个三伏天，湿热环境较重，有必要加以预防。

沾染湿热表现：恶心呕吐/胸闷/痘痘痤疮猛然变多/嘴里异味或口苦口臭/皮肤瘙痒难受/大便粘腻不爽解不净/舌苔黄腻/白带偏多偏黄甚至异臭。

预防措施：

*饮食清爽些，少吃湿热重的，比如油炸油腻、多糖甜食、烧烤火锅等；

*少喝点酒，酒属湿热之物，啤酒炸鸡是挺爽，但适量而止；

*三伏天不过度滋补，易补出火或湿；

*不强迫性大量饮水，会伤脾，体测时，碰到不少；

*尽量少喝冷饮，特别是空腹，尤其脾虚阳虚者；

*生冷瓜果等，不空腹用，先吃点热乎的垫垫肚子；

*居住环境尽量清爽干燥，有的住一楼，阳光照不到，易潮湿，床上用品多晒晒太阳，保持干燥，人也多外出见见光。

祛湿热食疗：

不管有无湿热，夏天饮食增加下，有益无害。

*冬瓜/丝瓜/绿豆/苦瓜/马齿苋/薏米/白扁豆/莲子/小米/荷叶，可常用；

*食疗粥，可灵活组合以上材料；

*没胃口，呕吐恶心，怎么办？

新鲜藿香叶/5-8克+新荷叶/5克，煮水当茶喝辅助。

*二妙丸，针对湿热下注的，仅限短期辅助。

⑶养心。

之前在夏季养生文章中讲过，简单提一下。

心与夏季相应，所以夏天宜养心，尤其三伏天，易滋生心火，心烦气躁，有的会因此失眠，除了本身高温环境外，出汗多伤及心阴也有关。

*生活工作环境尽量舒适些，风扇空调利用起来，以免因热扰心；

*注意控意淫，尤其男性朋友，夏天的环境易相火妄动，欲望亢盛，纵欲多了，肾阴亏虚，心肾不交，则心烦难入睡，让时间精神充实忙碌起来；

*虽然天热，也不宜久宅久呆空调房，让生活状态多样化，避免单调枯燥的节奏；

*可以吃点降心火的，苦味入心，比如苦瓜；

*阴郄(xi)穴，心经穴位，常按摩有利于滋阴清热养心。

⑷养阳。

“春夏养阳”，尤其适合阳虚怕冷，抵抗力不足者。

但提醒大家，没必要跟风，有的养阳养出一身火，还是结合自己体质来，有的阴虚火旺厉害，还是注意养阴。

*最基本的，少吃寒凉，尤其不空腹吃寒凉之物，少耗损阳气；

*节制房事，养护肾阳，这是阳之根本；

*“冬吃萝卜夏吃姜”，有的直接生吃，确实阳虚体寒的话，吃完又无不适，咱们不反对；如果各种起泡上火，就及时打住。相比于直接吃，更推荐混合煮粥、姜饼、菜肴等，相对温和些。

常用：生姜羊肉汤。

*关于艾灸。

断断续续碰到好几个了，过度艾灸伤阴，弄成阴虚体质了。

艾灸作用是比较直接的，刺激性也强，阳气正气弱的话，可适当辅助。

时间灵活控制，先从几分钟开始，根据身体反馈程度适当延长，一般晚上不宜；常用穴位：关元穴，足三里。

⑸切忌熬夜。

夏天天热，夜生活比较丰富，吃烧烤喝酒有的到半夜。

虽说，夏天晚睡早起，但晚也要有个限度，不建议超11点睡。

睡眠是其他任何措施无法代替的，特别是肝胆不好，头脑昏沉不清醒着，更宜坚持早睡。

3、几个常见问题。

①出汗问题。

出汗本身是阴阳调节的表现，尤其外界高温阳气亢盛，身体会通过出汗保持一定的平衡，出汗未必全是病态，具体还是看出汗史及个人体质。

有些异常出汗，比如温度不高也出汗，坐着不动也狂冒汗，还有汗量极多等等，就脏腑而言，和肺肾关系大些，肺主气，肾主固藏，气虚藏不住，稍微受点刺激，阴津就往外跑。

*减少刺激行为，包括高温下的剧烈活动、吃辛辣之物等，请自行总结；

*不宜过度补阳；

*出汗多，适当补补水，以免缺水脱水；

*作为辅助：可弄点黄芪浮小麦大枣之类代茶饮，起到补气固汗之效；

*根源还是养好肺肾，尤其养肾强肾，增强固摄收藏能力，具体做法，讲过很多了。

②疹子。

夏天常见：湿疹，荨麻疹，都遇到过。

荨麻疹：

皮肤有疹块，大小不一，瘙痒难忍，遇风易发，又称为“风疹块”。

起因：皮肤受风寒或风热刺激，邪郁于皮肤，毛窍闭塞，得不到宣泄透达。

>风热型：疹块红赤，灼热明显，宜疏风清热，内服有点复杂，要具体辨证。

外用洗，可试试桃树叶或核桃树枝或芝麻梗等，煎煮清洗。

>风寒型：疹块苍白或淡红，受风遇冷发作或加重，得热则轻，夏天久呆空调房容易这样。

宜立即离开寒冷环境，去晒晒太阳，或喝点姜葱汤之类发发汗，经典方麻黄汤加减。有的艾灸也可缓解。

针对长期性的慢性荨麻疹，额外说个经验方：乌梅克15克/防风9克/五味子各9克/甘草6克，可适度辅助看看。

湿疹：

现代叫法，中医多归于“癣/疮/风”证，表现多样，有的急性，有的慢性，有的红斑丘疹，瘙痒难忍，抓破出血；有的生于耳周，有的生于婴儿，有的生于阴囊；有的渗水糜烂、有的干燥脱屑。

夏天发作的话，多属急性的，同湿热内盛有关，宜戒酒戒重口味。

这里仅说下外洗之法：马齿苋/蒲公英/野菊花/花椒等，可煎汤煮煮湿敷。

马齿苋可常吃吃，或压榨成汁涂抹皮肤。

③关于三伏贴。

据说三伏贴也开始内卷了，三伏贴也不是万能的，平时不注意保养，各种熬夜耗损折腾，指望贴几次三伏贴身体就好了，免疫力就上来了？

体质适合的话，可作为一种辅助手段，但不宜将其当成万能的。

三伏贴成分多偏温热，有一定的刺激性，这些是不适合的：

*孕妇、产妇；

*儿童，尤其两岁以下者；

*体质偏热，包括阴虚火旺/血热/湿热；

*血虚；

*皮肤过敏者；

*瘢痕体质；

*各慢性感染或发烧或慢性病发作期。

A：原理&适宜人群。

依据“冬病夏治”原理，改善秋冬易复发的慢性病，主要是呼吸系统问题（哮喘，咳嗽，过敏性咳嗽，白痰多，过敏性鼻炎，支气管炎等等），尤其适合阳虚体寒者。

三伏天外界阳气旺盛，体内阳气不足，通过外阳补内阳，把沉寒固冷给驱散出来。人体脏腑通过经络相连，穴位属于经络，将三伏贴置于穴位上，间接激活经络以及所属脏腑功能，达到补充阳气目的。

B：三伏贴成分？

成分多为辛温补阳之药，比如艾叶，细辛，桂枝，麻黄等，都是热物，打成粉粉，加姜汁香油之类调成膏状。

C：三伏贴疗程？

*一般做法是：初伏、中伏、末伏，每伏贴前1-3天。

*每天贴3-12个小时，可以灵活处理，看皮肤反应情况，有的感觉很不舒服，就贴的短些。

*每年算一个疗程，这些慢性病要根治的话，要连续贴3年以上，指望贴一年就彻底痊愈不现实。贴完之后的药物，用来泡脚也可。

D：三伏贴贴哪里？

贴于穴位或俞穴上，不同的症状，穴位不同。

有的自行购买三伏贴，根据图纸自选穴位，这个一定要找准，鉴于其刺激性，如果贴错了，反而引发局部损伤发炎或溃烂等。

有条件，还是找正规机构贴，各方面有保障些。

E：几个案例。

【老寒腿】

穴位：阳陵泉穴，足三里，内外膝眼。

三伏贴成分：乳香，川穹，艾叶，桂枝，20-30克，都是温阳活血化瘀。

【过敏性哮喘】

之所以叫过敏，因为病根一直存在，只是处于潜伏状态，秋冬阳气下降，于是就出来搞事了，诱发各种呼吸问题。

*临时缓解：艾叶煮水熏鼻子，有朋友反馈管用；

*三伏贴穴位：定喘穴/ 肺俞穴/ 足三里。

其他的案例，有很多，也没法统一规定，只能具体辩证。

【提醒】贴敷期间，戒生冷寒凉海鲜，生活环境不宜过冷，做好保暖。

大家可根据以上所讲，结合自身体质，看看是否适合贴，倒没必要跟风，以免贴上后各种不舒服。

三伏贴只是一种保健手段，倒也不用过于神话，重要的还是平时各方面注意保养，才是增强体质根本。

先说这么多，三伏天是夏天的核心时间段，有节制不图一时凉爽欢快，就能多的积累能量和阳气，待到秋冬就没那么怕冷了。