当今的环境，还是很容易过劳的，无论是主动或被动过劳，新闻上也常报道，因持续工作突发意外，还有的加班后强打精神健身，以及参加一些极限活动...都容易超出身体负担，诱发事故。

平时咨询或体质测试时，碰到过劳的就更多了，特别是年轻朋友，各种不舒服也查不出问题的，很多都是累出来的，可能自己都没察觉到，但身体透支了，会明确发出过劳信号，问题是你是否重视了。

下面就过劳各方面，详细谈谈，希望引起朋友们重视。

一、过劳。

即过度劳累，指超出身心负担能力，透支精气神的一种疲倦状态。

当今时代，过劳不仅存在于工作中，其他方面也容易过劳，比如娱乐过度、思虑过度、运动过度等等，总的说，身心困倦，明显精气神萎靡不振了，仍不及时休息，就归于过劳状态。

过劳细分的话，有很多类型，列举几种常见的：

*体力过劳：包括持续不断的劳动干活、过度运动，不少人迷信运动万能，受伤的也常遇到；

*精神过劳：包括单纯的思虑思考、考虑问题过多，精神压力大等；

*纵欲过劳：这个年轻人中极为普遍，无论是自我释放，还是房事，频率过高，伤肾损精，久则动摇身体之根基；

*气血过劳：此类过劳，既没运动，也没思虑，更没纵欲，但过用手机电脑，久了眼睛疲倦视力模糊；

*饮食过劳：常暴饮暴食，嗜酒好肉，超出身体运化能力，累及脾胃肝胆，易积累痰湿外邪。

以上几种过劳，本质上是持续伤气、伤神、伤精、伤血、伤脏腑，久则易演变为“劳损”体质。

二、过劳的巨大危害。

《内经》开篇就提到“过劳“：“饮食有节...不妄作劳，故能形与神俱..今人...以欲竭其精，以耗散其真，不知持满...起居无节，故半百而衰”。

简单说，就是长期过劳状态，人衰老的快。

直观上，过劳状态，会感觉疲倦，眼皮发沉，早晨起来也发困，总觉得缺觉，累得慌，昏沉恍惚，没有快乐轻松感。

明显觉得很累时，身体里面脏腑早就处于透支状态了。

所谓透支，就好像从海绵里挤水，脏腑不断压榨其机能潜力，维持人的日常活动，底子好的话，能维持久些；底子差的，会很快出现头痛，眩晕，视力模糊，眼睛痛等症，都是过劳信号，一般及时休息睡一觉会明显缓解。

偶尔过劳，不至于产生多大危害，如果长期过劳状态，身体连轴转，很少彻底放松休息，那就容易伤及根本，比如：

*拉低免疫力，会莫名其妙发热；

*感冒发烧；

*脱发；

*性能力下降（身体疲倦无力支撑），有的男性早晨没反应了；

*记性差总往事；

*躯体的一些腰酸背痛、颈椎不适；

*女性的话，容易发火，脾气不好，月经失调。

比较严重的过劳，比如工作狂，很少休息，有人甚至提倡三更半夜起来工作，宣扬每天睡几个小时的，这违背劳逸结合的规律，久了必然生病，甚至大病，此类悲剧也常见诸媒体。

身体是血肉之躯，是有灵魂的，不是钢铁机器，天天就让它干活劳作，用力过猛，势必不能持久。

三、预防为主。

在事情发生之前，提前预防是上医之策，真等到过劳之后，搞得一身病痛再调养，就事倍功半了。

但并非所有人都有这个条件，有的是被动过劳，某些行业，节奏比较紧凑，加班加点是常态，再有上夜班，还有同时做几份工作...总之，经常比较累，也不是自己决定的。

如果条件允许，有支配自由，就有意识的预防过劳。

预防的核心原则：不过度使用，不过度耗损，劳逸结合。

具体还是要落实到日常细节，也没法面面俱到，只说几个主要方面，其他类推。

A：重视休闲。

建议每天安排一点休闲放松时间，这绝非浪费时间，虚度光阴，“铁打的营盘流水的兵”，事情是做不完的。

如果不紧急，晚上不加班了，闲逛下，听听音乐，看看书...灵活选取让身心彻底放松的方式，但不太建议玩各种电子产品，这不是真正的休息。

再有，每个周末出去一趟，脱离开生活工作环境，接触下大自然，呼吸下新鲜空气，接接地气，重在预防肝郁憋屈之类问题。

B：劳逸交叉进行。

劳逸结合，谁都知道，但真正做到的不多，这绝非一句空话，其中蕴含了“平衡长久生存之道”，二者交替进行，避免用力过猛，有人总想着“忙完这阵再彻底休息”，估计没有忙完的时候。

不管工作还是学习，忙中有闲，闭上眼睛按摩下太阳穴/眼周，听听鸟声，看看天空变化，来回走动下...都行，如此就不至于一坐坐一天，下午搞得自己头昏脑涨，走路都恍惚晕晕的。

C：关于“假休息，真过劳”。

比如放假了，想在家休息下，如果完全睡觉，也支持，毕竟身体得到充分休息了；但不睡觉也不出去玩，沉迷追剧、玩游戏、看直播视频、看小说，一天下来比上班上课还累，名为休息，实则无时无刻不在“工作”。

这些娱乐，抽点时间还行，没必要搞一整天，上瘾的晚上还要熬夜加班玩，必然会过劳，伤眼伤血。

D：外窍不过用。

外窍主要和外界沟通所用，也存在过劳问题，常见的是耳朵和眼睛。

长期戴着耳机，一刻不得闲，久了容易耳鸣，甚至影响听力，本质属于“劳损”；眼睛过用，就更普遍了，近视、干涩、模糊、眼痛、黑眼圈，都是常见并发症；

有的说话多了，喉咙嘶哑，嘴巴干燥，疲乏无力，也属过劳。

这个还是靠自己有意识控制，避免持续使用。

E：减轻五脏负担。

五脏是气血化生加工机器，五脏负担过重，加工能力差，不仅无法化生气血，反而导致各种湿邪，热邪，寒邪等滞留体内，为疾病发生埋下隐患。

所谓负担，主要来自于饮食失控，长胖（超出正常体重范围）是脏腑负担过重的侧面表现，摄入食物，既无法吸收化生气血，也排不出去，成痰湿堆积充斥体内，阻滞气血经络运行。

哪些行为会加重负担？

*暴饮暴食，夜宵过重，吃完就睡，大半夜脏腑也没法休息；

*被误导，过量补水，强制性大量喝，一天一定喝够多少杯...倒无必要，过量饮水易伤脾生湿，根据口渴情况，酌情补水即可；

如何健康吃饭问题，之前发过文章，可通过查询系统搜索。

再额外提一个纵欲，不光伤肾，五脏皆伤，纵欲者后期易出现肝郁肝虚，脾阳虚等等，严重的影响性能力，早晨起床无反应...都是过劳信号，里面虚了支撑不起来。

F：关于精神压力。

压力过大，精神总绷紧着，也容易过劳。

如何正确应对压力问题？

把压力比作一座大山，压在人身上，应对选项：

*心比较强大的，直起身扛着这座山往前走；

*心脆弱的，直接躺倒被大山给压住；

*勇敢的，直接如孙悟空一样踢掉；

*还有一种情况，既摆脱不了也不敢躺下，弯着腰背着大山往前走，这个其实最累了，容易过劳。

人活着或多或少都有点压力，重点在于应对方式，建议“以长期眼光”应对，看起来了不得的事，放到大的时空中考察，就显得微不足道了。

首先，坚持学习，增强自己的实力，这是抗压主线；

其次，学会发泄，大吼，出出汗，倾诉交流下都不错；

然后，间断性休息下，哪怕完完整整睡一觉也行。

至于各种放纵来麻痹自己，逃避压力，这没什么用，只会愁更愁。

G：关于运动。

这个在朋友圈（xuzhen3699）提醒过多次，运动不是万能的，也要耗费气血能量，“过则伤气”，本身气虚厉害，还想着通过加强运动改善，结果是越来越虚，后面自己都感觉不对劲了。

运动的前提是，睡足，身体状态良好，前天晚上熬夜晚睡，第二天起来困倦没精神，不建议运动了，不如多补补觉；工作学习一天，人很累，也不建议过度运动。

根据身体承受能力，选择合适项目，体质弱，可以舒缓些，不要为了运动而运动，各种长跑项目，攀登极限活动，量力而行。

以上几点，主要基于预防角度的措施，可以贯穿到日常生活中，尤其随着年龄增长，有助于预防“过劳慢性症”。

四、已经过劳了，如何弥补？

身体已经过劳了，能做些什么来恢复呢？

几个改善建议：

⑴睡足了。

睡觉是第一位的，先想办法补足觉，其他措施都先放一边。

睡眠涉及到阴阳调节、脏腑休养、排毒等诸多方面，觉都睡不够，谈其他的意义不大。

两个关键点：

一入睡点最迟不超11点，越早越好，提前到9点10点也不反对，晚睡未必解乏了，存在睡眠障碍的，请参考其他文章，进行改善；

二至少维持2周，要早睡+睡足。

⑵过劳之源。

为何会搞得自己“过劳”，每个人源头不同，请结合上述所讲+自身情况，进行排查总结，然后立即着手行动，调整优化。

*如果是压力过大，那就想办法缓解释放下（上）；

*如果是工作要求，持续工作，想休而不得，多见缝插针式休息，只要条件允许，能睡就多睡会，其他琐事先推掉；

*如果自己不自制，放纵享受所累，那就控制行为；

*如果性格因素，被强加了许多事情，就学会拒绝；

...

...

其他情况，大家自己类推，总之要优化源头，为治本之道。

⑶关于滋补。

过劳本质还是脏腑、气血、精气神，处于透支状态，可适当进补，重在补肾精+气血。

*针对肾精：牡蛎/熟南瓜子/海参/花胶/黑芝麻/核桃等；

*针对气血：

>优质蛋白质是必要的（包括蛋清/瘦牛肉/瘦猪肉/鸡肉/鱼肉）；

>其他包括海带/紫菜/黑豆/枸杞/黑木耳/桂圆/藕/等可适当辅助。

*药膳（避经期/孕期）：

>人参小米粥（补气）。

红枣10个，人参10克，瘦猪肉/小米/山药各1两；

人参单独煮水待用；猪肉切片，与小米山药枣一起煮粥；粥差不多熟了，兑入人参水混合下。大枣不用吃完，适量吃几个即可，多吃上火长痘生痰。

>当归炖鸡（气血双补）。

处理好的母鸡，党参30克，当归15克（当归头或身），姜葱料酒盐等备好；

将所有材料放入母鸡肚子内，入锅，加大水烧开，再用小火炖至烂熟即可，吃肉喝汤。

⑷预防反复过劳。

经过努力调养，过劳状态有明显好转，此时要预防反复，如果仍重复旧的生活工作方式，那估计还是会过劳；具体改变，请参考第二部分：“预防为主”。

关于过劳，先说这么多，鉴于日益复杂多变的生存环境，有必要警惕长期“过劳””，保持最佳状态，才能应对一切。