才二三十岁，不少朋友就深感精力不济了，日常的学习工作都撑不下来，这个年龄按说不该如此，经常这样，要重视下了。

原因的话，有的是身体较虚，体质较差，气血不足，导致精力跟不上，但相当一部分案例，身体没事，就是精力单纯被过度透支了，就好像电池一样，持续消耗，充着电都不让闲着，长期处于满负荷状态，身体再强也撑不住，今天重点说下此类情况。

根据平时的咨询，整理了常见耗损源头：

①持续用眼。

重点在于“持续沉迷”，主要针对各类电子产品，去各公共场所，大街上、饭店、车站、甚至饭桌上，太多人埋头于手机，这其实都在悄悄消耗“精力”，短期没事，如果成为日常习惯，占据所有碎片时间，消耗就大了。

短视频、直播、小说、游戏等，很容易成瘾，一旦开头，根本停不下来，网文多是一些快餐文，爽文，专门迎合人的情感需求，各视频千奇百怪，刺激眼球，挑动人的神经，自律性差的想摆脱不容易。

在这个过程中，精神是愉悦了，可苦了眼睛和身体了。

人只要睁着眼，不管看什么，听什么，做什么，都要消耗能量，这个能量背后是气血在支撑，气血并非源源不断的，你只管爽，身体实在撑不住的时候，就开始发出信号，比如眼睛干涩，视力模糊，困倦想睡等等，提醒咱们，精力透支了，赶紧停下休息吧。

注重健康的，赶紧停下休整，不注重的仍然沉迷其中，继续强撑着看，甚至通宵达旦，精力重度透支后，会伤及脏腑本身。

互联网作为一种平台、渠道，不可否认，对生活工作学习开阔视野帮助极大，咱们不反对用，但要警惕某些“奶头乐”过度娱乐化的东西，其本质上等于“精神鸦片”，极易令人“成瘾”，自律性差的不碰则已，一碰就深陷其中，严重者，不仅占据碎片化时间，正常的工作学习时间也被占据，无法专注做事，可想而知后果多么严重！

从利益角度分析，谁是受害者，谁是受益者？

平台，内容发布者只要被浏览，频繁访问，会有巨大潜在收益；

浏览者获得什么呢？时间被占据，精力被消耗，健康受腐蚀，攀比成风，焦虑心态被挑拨，或许只是获得一时的精神愉悦，还有因耽误正事带来的后悔和遗憾。

用眼的话题，无论是在票圈(xuzhen3699)还是体测报告，谈过多次，真的希望朋友们加以重视，并采取行动加以节制，真的做到位了，你会发现，时间变得宽裕了，身心变得轻松从容了，更重要的是精神状态好多了，没那么困倦了。

最好的办法是，找一个替代项目来消磨时间，尽量选取线下的方式，精神上充实些，很多东西就显得无味了。

②精神内耗。

许多人已经意识到这个问题了，精神内耗有点像自我折磨，主要包括两类：

*情绪化内耗，如憋屈难受，生闷气，长期低迷郁郁寡欢，忧伤，深感焦虑，哀愁等，好似乌云遮日，久了难免身心疲累；

*单纯的胡思乱想，有时自己也控制不了，比如睡前爱想事，根本打不住，要想累了才能入睡。

无论哪种内耗，都要持续不断的消耗能量/气血，严重的甚至扰乱脏腑气血运行，诱发淤堵等诸多并发症。   

这类问题，可以辅助外力比如药物、别人的帮助，但长期来看，主要还是自己进行调节，做出某些改变，几个建议：

一认识到精神内耗的危害性。

没有见过蛇的人，不当一回事，被咬过后深感后怕，以后就主动避开了，危害可以激发人的行动力。长期存在精神内耗者，结合各种症状不适，建议重视其带来的危害，当从内心重视的时候，就容易做得好。

二有变好的欲望。

自己内心要渴望变好，就怕躺平心态，破罐子破摔，啥也不管了，这肯定不妥的。其实，只要有变好的想法，已经迈出了第一步，专业点叫“主观能动性”，这是一种很重要的能力。

 

三要动起来。

说到底，还是要行动起来，光进行自我心理建设，可以好一会，但可能过一阵又开始不由自主内耗了。

多做一些有积极意义的事，比如早睡早起，这种被忽略的小事，长期坚持下去，那精神状态肯定有翻天覆地变化，反过来，这么点事都做不好，其他有点难度的措施就能做好了？

对于情绪化内耗，是外界因素导致的，要想办法加以消除，是自己原因，就加以养心提升心性和觉悟；对于单纯的胡思乱想，这个只能采取强制性打断的做法，不能被带偏了，当发现陷入乱想状态，要强制中断，这个通过训练是可以做到的。

③肾精透支。

顾名思义，精力、精气神这些，都是以肾精为基础的，当肾精以各种方式透支后，必然削弱精力。

有的男性朋友还为此不解，短暂禁欲后感觉精力充沛神清气爽，一旦释放后，人就蔫了，甚感疲倦，好几天缓不过来，如果适应期太久，要考虑肾精亏损的有点厉害了。

肾精的透支，主要方式是两种：

*意淫邪念频繁。

此种行为暗耗肾精最厉害，比行为释放还甚，因为比较隐蔽，其危害易被忽略，当欲念频动时，肾精偷偷流失了。

经常告诫朋友们，思想层面不彻底戒除，光行为节制还不够，或者说不解决根本问题。

*行为上释放频繁。

这个一天一次或数次的，遇到也不少，最后的结果不难预料，年轻轻轻就有心无力了，不光精神面貌较差，精力更是萎靡不振，睡再多也无神清气爽感觉。

肾精这种宝贵的物质被透支以后，会伤及脏腑本身以及收藏能力。

特别是经过多年连续的伤害之后，不是单纯补补就行的，必须要经过积蓄的过程，还要考虑年龄因素。

常感精力不济的话，以上两点是必须重视控制的。

这个话题其实也谈过很多，之前陆续发过几篇调理文，可通过查询系统搜索阅读。

意淫危害及控制，纵欲过度恢复方案，男性强精必读。

④环境因素。

环境可以塑造一个人，也可以改变一个人，往好的或坏的方面。

不和谐的、糟糕的生活工作环境会持续耗损人的精力，导致身心疲惫，现实中此类情况不少见，比如家庭成员关系不和谐，各种吵闹甚至家暴，工作上的拉帮结派勾心斗角，小集体中的内讧......诸如此类，复杂的环境，有些人能适应甚至成为赢家；但有的人就无法适应，弄得很是痛苦。

如果有的选，尽可能选择和自己性格能力相符的环境；

如确实因环境因素影响了精神状态，那有必要做出一些改变了。

⑤用力过猛。

这个本质上会导致过劳，会透支精力。

为何会用力过猛呢？

一和自身性格或习惯有关。

不完成某件事，就不愿意休息，也不吃饭，非要完工才行，经常饿着肚子，强打精神做这干那，难免累到；还有的是完美主义，各方面要求苛刻，难免要多付出很多，也容易累到。

二外部压力有关。

业绩要求，学业考试压力，指标任务，领导硬性要求等，以致不得不加班加点，甚至通宵达旦去完成某些事，也会过劳累到。

三娱乐过度。

娱乐的事总是让人难以自拔，比如网络游戏，沉迷小说，追电视剧，以致舍不得睡觉休息，上下眼皮都打架了仍然强撑；肚子饿的咕咕叫了，也舍不得放下吃点饭。这些1）中提到了，典型的用力过猛，各种透支消耗。

四易过劳之事。

此点和人无关，有些事确实比较耗费精力，比如要求高度专注，连续不断思考，再有的是长期连续盯着电脑，这个也有身不由己的因素，自己要多见缝插针式的休息，给身体一些缓冲。

谁都有过劳累到的时候，只是不宜过于频繁了，多数时候应保持劳逸结合状态，让身体保持一定的恢复弹性，长期处于过劳状态，就好像弹簧被过度拉伸一样，就算放开手也无法弹回去了，这就比较麻烦了。

从健康角度，自然提倡“张弛有道，劳逸结合”，很多事情是永远也做不完的，做完这个，新的任务又来了，但人的精力及时间终究是有限的，认识到此，宜适当用力，留点余地以免透支。

最后，长期精力不济的朋友，抛开身体本身问题，不妨先审视下，有无上述耗损精力的行为，先把这些悄悄“耗损精力”的小偷给弄掉，才能逐步形成一种积累，是恢复精力的基础。