进入秋冬以来，接到不少朋友上火方面咨询，常见的有咽喉干痒，嘴巴起泡起皮，口腔溃疡，口渴，大便干燥，鼻子出血，皮肤枯燥干瘪，每个人表现不同，但都属于干燥上火症。严格来讲，也不属于疾病，是季节性适应症，有无办法善下呢？毕竟挺难受的。

1、秋冬为何上火？

有一句经典总结：“春夏养阳，秋冬养阴”，可以从两个方面理解：

一、体内以外平衡。

经常讲天人合一，人体要适应自然环境变化，春夏阳气旺盛，身体内部也要养阳，体内体外才能平衡；秋冬外界阴盛，则体内也要养阴，这是适应环境的做法。此种解释较为直观，和天地变化保持一致就行。

二、体内小环境平衡。

春夏天气渐热，阳气外发，体内阴盛而阳不足，为了平衡，要养阳；秋冬主藏，天地之间一片阴寒之气，身体阳气也内收，要养阴来达到阴阳平衡。

秋冬，如果体内阴不足，阴不制阳，就容易阳亢，滋生虚火（阴虚火旺），表现出来就是上火干燥；另外，外界环境过于干燥（燥邪）易伤及人体，诱发皮肤干燥等各类不适。用寒凉灭火管用么？寒凉主要针对实火，这里的干燥上火多是虚火，虚火应滋阴降火，而非寒凉灭火，再说秋冬进食寒凉人也受不了。

2、哪些人容易秋冬上火？

主要是阴虚之人（阴不足），就像木头里缺水了一样，环境太干燥了就容易着火了，此处的阴包括津液（滋养用如唾液，组织液，淋巴液，关节液），汗，精，血等。

阴虚多以肝肾阴虚+肺胃阴虚为主；秋天为肺所主，冬天为肾所主，所以，秋天养肺，冬天养肾，平时遇到的案例也多同此相关。

为何阴不足，阴去哪儿了呢？几个方面：

*纵欲，包括意淫和行为，有人以为光意淫想想不采取行动就没事，其实不然，意淫是伤害最大的纵欲，只要一想，相火妄动，火起扰动精室，暗耗肾精（阴），有的会遗精频繁，此类人秋冬易出现口腔溃疡，嘴上起泡，口疮，手脚心发热，心肾不交等上火症。

*大量摄入辛辣刺激、温燥、烤制、高盐等伤阴之物，吃完就口渴厉害；

*熬夜者，11-3点是养肝胆的，熬夜会伤肝，包括肝阴，伤肝易伤肾；

*过度出汗者，这个不少见，各种蒸汗，熏烤，剧烈运动等等，出太多了，会伤阴；

*过度利尿，有些祛湿品搞得小便频繁，也伤阴；

*过度出血失血，也会伤阴；

*脏腑气虚无法化生阴津来滋养，这种情况，就是天天注意养阴也不成，因为无法化生了，往往伴随气短乏力等，统一归于气阴两虚。

有以上几种情况的人群，容易发生阴虚火旺，轻的话只秋冬环境干燥才触发，重则一年四季都容易上火干燥。

肝肾阴虚，常见眼睛干涩、耳鸣、口渴、手心脚心发热、容易相火妄动遗精等。

肺阴虚多见于嗓子疼、咽炎、盗汗、干咳、鼻出血等；

心阴虚多见心烦失眠、五心烦热、口腔溃疡、舌尖发红等。

3、如何改善调理？

根据上面分析，秋冬之所以干燥上火，内因（阴津不足），外因（环境干燥）都有关，改善从几个方面入手：

⑴先不伤阴了。

主要是日常生活要注意下。

*辛辣/刺激/油炸/温燥/烧烤/高盐/羊肉/炒制坚果等耗阴的少吃或先不吃；

*本身上火厉害，各种温阳补火的，就不宜太过了，比如肉桂/附子/艾灸；

*泡脚这个，根据情况来，泡到大量出汗是不推荐的；

*纵欲者，思想+行为上节欲，禁欲不容易，但节欲是可以的；

*晚上主阴，早睡是养阴最好的方式（11前），尤其秋冬，天黑的早；

*秋冬主藏，适度出汗，舒缓运动，大量出汗是不推荐的；

*秋冬暖气空调开起来，环境温暖，阴虚火旺者，还是注意补充水分，室内空气想办法保湿一些，不要太干燥了。

*秋冬容易跟风去搞什么桑拿、汗蒸，阴虚干燥者不建议的。

⑵适度健脾胃。

土地为万物之母，人所有活动都要立于土地之上。

脾胃在体内属土，不管什么问题，脾胃是绕不开的，阴虚干燥者，有一部分是脾胃差无法充分化生阴津所致，这个就要重点养脾胃了；另外，滋阴之物多滋腻不好运化，滋阴最好配合健脾胃，以免虚不受补。

*养脾胃的细节，饮食等讲过多次，最新的阴阳俱虚调理方案中也有介绍，不重复；

*食疗的话，平时可常吃小米“粥油”、糯米粥、怀山药、炒薏米、莲子、芡实等；腹胀（生麦芽/白萝卜/陈皮）。

*前几天，还在朋友圈(xuzhen3699）分享一个简单的健脾食疗，制作简单，无任何副作用，天天吃也没事：大米莲子各一两（莲子去心），煮熟后，再加点冰糖加热下融化，尤其动不动腹泻的。

以上是针对多数情况，如果涉及到各类湿热寒湿痰湿等，要专项调理了。

⑶适度滋阴（孕妇慎重）。

上面讲的再多，很多人都不在意，毕竟多数人缺乏决心和行动力，就想着吃点啥喝点啥，既然如此，那就推荐几样：

如果脾胃没问题，就是单纯干燥上火，那可省略（2）；

如果脾胃虚弱，配合健脾胃为妥，直接滋阴易腹泻便溏苔厚。

《食疗》

平时饮食宜清淡，饭后辅助以清凉水果之品，养阴润燥，少吃辛辣油炙，上面也谈到了，本身上火干燥了，还嗜食这些，必然会加重；

*银耳，石榴，哈密瓜等一些滋阴蔬果可适当吃点，滋阴清热之效（石榴多吃便秘）；

*口舌干燥：梨汁/荸荠汁/藕汁，单用或混合；

*咽干口燥/干咳少痰，大米百合蜂蜜粥，百合20-30克，蜂蜜少许调味；

*肺脾阴虚(针对口渴干燥）：大米百合淮山，用量适度，冰糖调味百合不吃；

*眼睛干涩：白菊花5克丹皮3克枸杞10克明目，偏凉，脾胃虚弱虚寒不宜/经期不宜。

<材料>

*肺胃阴虚，多见于口渴，鼻热，咽干口干，盗汗等：沙参，麦冬，百合，石斛，玉竹，芦根，乌梅，桑叶（清热）；

*肝肾阴虚，多见于纵欲者：牡蛎，地黄，桑葚，元参，枸杞。

补阴时，可辅助一点砂仁或陈皮，避免滋腻腹胀。

<成药>短期辅助性。

*生脉饮：针对气阴两虚，口渴舌红无津，久咳肺虚，气短自汗等。

*地黄丸系列：六位地黄丸（滋补肾阴），知柏地黄丸（六位升级版—>泻火力强/骨蒸潮热），杞菊地黄丸（肝肾阴虚/视力模糊干涩昏花/头晕目眩）；

现在有个不好的风气，一阴虚动不动就上地黄丸，很多时候有点滥用，尤其长期大量吃，会积累偏性，也不支持。

《经典方》都能搜到。

*沙参麦冬汤（北沙参/玉竹/麦冬/天花粉/扁豆/桑叶/甘草），养肺胃之阴，口渴咽干或干咳少痰。

*养阴清肺汤（生地/麦冬/元参/丹皮/川贝/甘草/薄荷/白芍），养阴清肺，用于白喉/慢性支气管炎/咽喉炎等导致的干咳少痰、口燥咽干。

《外用法》

吞唾液之法，比较实用，只是可惜信的人不多，养肾阴补本源。

全身放松，舌尖上抵，上下牙齿轻叩，唾液滋生，分三次咽下去，用意念，想象着唾液从嘴到食道到胃到腹部丹田滋润。早起睡前可分别做一次，多多益善。

⑷阴虚和湿气共存怎么办？

此类情况平时遇到不少，如上所讲，过度祛湿利尿会伤阴。

也没有一个固定的方案适合所有人，还是要看湿气和阴虚程度，是真阴虚还是假阴虚，如果假阴虚，尤其是阴津化生不足导致的阴虚（光滋阴也没用），健脾祛湿为主；其他情况，健脾祛湿力度不宜过大，也要兼顾滋阴，这属于综合辨证，并非简单的取舍关系。

⑸心态问题。

这个很多文章中都会强调，在这里主要是避免郁火，即肝郁久则化火，灼烧阴津，以致各种干燥上火症。再有，长期焦虑也会滋生心火，扰乱全身脏腑气血经络正常运行，易导致阴津化生不足，加之秋冬气候干燥，诱发口腔溃疡，失眠烦躁等上火症。之前都发过文章，可通过查询系统搜索相应关键字。

关于秋冬上火干燥问题，先讲这么多，功夫在平时，一年四季都可以养阴，不一定非要等到秋冬上火了再行动。