关于免疫力，之前也常发文讲，总有人问，如何快速增强免疫力，或者总想吃点什么赶紧增强下，尤其在生病不断的情况下，这一问题就显得更加急迫，但免疫力也不是说想增强就增强的，“养兵千日，用兵一时”，平时从来不下功夫，爱临时抱佛脚的习惯是不好的。

今天再简单提醒几个关键点，供朋友们参考。

现代的生存环境表面看变好了，但某些方面变得更加脆弱了，除了自然界六淫之气（风/寒/暑/湿/燥/火）时刻缠绕周围，寻找机会入侵人体外，各种莫名的病邪也时不时跳出来兴风作浪，体质差免疫力不强的，稍有松懈就被侵袭，大的环境不好改变，想稳坐钓鱼台，就要靠强大的免疫力来抵御和支撑，才能维持住健康，少生病或不生病，也才能安心的学习工作生活，爱护别人，照顾家庭。

从传统医学角度，免疫力归于“正气”范畴，病毒相当于外邪，外邪侵袭入体，整个过程本质是“正邪交战”的斗争。

体质弱，免疫力差，斗争激烈，发作起来症状突出，比如高烧不退、怕冷头痛、喉咙痛...感受较为痛苦，持续时间也长；反之，免疫力强，外邪轻松被碾压消灭，症状不明显，没什么感觉就好了。

免疫力并不是单一的东西，不是气也不是血，更不是凭空塑造的虚拟之物，而是由脏腑气血支撑起来的一套防御维稳系统，类似于国家的军队和警察系统，对外防御外敌，对内维持治安稳定，人生存的环境中充斥着看不见的病菌，免疫力的存在阻止了其侵袭伤害身体。

免疫力的塑造，从人出生就开始了，随着成长，不断完善和壮大，强大稳定的免疫力需要一个积累过程。其之所以变弱，同诸多行为持续耗损有关，比如长期熬夜、纵欲、沉溺手机、过度摄入寒凉...无时无刻不在耗损气血阳气，间接拉低免疫力，某一天发现，体质变差了，更易生病了。

免疫力差到一定程度，相当于国家没有了边境防御，外敌可轻易入侵，长驱直入，国家就比较危险了；放到身体上，稍微受点风受点寒，就要打喷嚏，流鼻涕，甚至就头疼发热，严重的引发各种炎症，更不要说那种厉害的病毒了，根本承受不住。

所以，请朋友们重视免疫力，要有点长远眼光，“养兵千日”，“天气晴朗的时候修屋顶”，凡是对身体的投入，没有一丝一毫白费的，这都在悄悄积累体质底蕴，未来有点风吹草动，也能承受得住，不至于一边遭受病痛折磨，一边抱怨连连了。

1、免疫力能否快速增强？

有的通过口服或注射药物来增强，还有的通过滋补增强，但终归是外力，无法从根本上维持住。

免疫力背后涉及脏腑气血等多方面支撑构建，必要时可采用应急措施，但长期来看，终归还是要靠自身体质气血来维持。

2、培育增强免疫力，几个关键点。

A：睡不好，免疫力没有基础。

老话题了，提醒了无数次了，但用处不大，该熬夜的还是熬。

早睡（11点前）+睡足是关键，一年四季照做即可，有的坚持一周，效果感觉很明显。

B：营养跟上。

免疫力差，就别再节食减肥之类的了，吃好是必须的。

*三餐定点，不宜太素了，优质蛋白质保证了；

*不吃任何寒凉，包括夏天，对阳气耗损极大。

C：养好肾。

根据以往案例总结，纵欲发展到最后，必然导致五脏精血虚损，纵欲先伤肾阳，火力不足，各种怕冷怕风都来了，再往后，鼻炎咽炎肺炎也易出现，这都是免疫力大损的表现。

这也是老话题了，受害者众，但也没什么捷径，只能加强自律自制，从心到行为都要控制，需要一个过程，但不能不做，越早节制越早受益，越抱有侥幸心理，拖拖拉拉到三四十岁，越容易爆发更多并发症。

D：不建议过度运动。

不少人觉得，不管什么问题，只要加强运动，就能获得解决。

这是个误区，在朋友圈（二维码）提过多次，运动不是万能的，因过度运动受伤的也有，运动也要耗费气血能量，本身很虚了，还勉强剧烈活动，能不透支么？

就免疫力而言，运动当然是有帮助的，但运动强度和时长，要控制在身体承受范围内，不能每次动完搞得筋疲力尽，疲惫不堪，这就起到反效果了。

免疫力差的，建议舒缓活动，每天户外散散步就挺好。

E：每天抽点时间，晒晒太阳。

不是单纯补充阳气了，各方面益处极多。

F：不滥用各种药物。

比如苦寒降火之物、抗生素、激素类等。

G：不过劳。

包括学习、工作、玩手机等等，过则耗气，给病邪可乘之机，感觉累了，就闭目养神，有条件小睡一会就挺管用。

H：越是乐观，越是积极，越是自强不息，越有助于增强和维持免疫力。

心为所有脏腑之首，心这里顺了，意志力增强了，脏腑气血也就难出问题，为免疫力提供强有力支撑。

天天消沉低迷，焦虑抑郁，怕死怕病怕失去，实则内耗扰乱脏腑气血运行，免疫力能好的了么？病邪就喜欢这样的人。

I：保养好肠道。

肠道是免疫力的重要一环，两个关键。

*预防频繁腹泻，尤其慢性腹泻，反复刺激肠道，扰乱其正常消化节奏，多同饮食、脾虚、湿热或慢性炎症等有关，请排查并改善，之前发过相关文章，可以参考。

*保持大便顺畅，主要是预防便秘。

有的好几天一次，涉及到饮食结构以及肠胃动力过弱；

有的一天数次，每次排不干净，考虑湿热或痰湿滞留肠道，搞得黏腻不爽，冲也不好冲，严重的甚至憋闷，呼吸也不顺畅，人体是个整体，各脏腑都是互相影响的，这种情况下，宜改善饮食结构，健脾去湿热或痰湿。

J：滋补提升。

平时想着吃点什么补补，当然没问题，但以上几点请做好，不能光图吃吃喝喝省事。

*对免疫力有益：香菇/银耳/五谷/豆类/燕麦/芝麻/花生/山药/洋葱/纳豆/低盐发酵食品；

*利于补气：黄芪/炙甘草/党参等，有条件做做药膳，相比于直接泡水什么的，不是那么易上火；

*经典方：并非通用，适合每个人，要有特定症状才行。

比如玉屏风散，针对气虚自汗，出汗多，受风也不舒服等。

免疫力是个复杂的整体系统，需多方面兼顾，请根据以上所讲，结合自身情况，制定一个计划，用纸写下来，落实到每天生活工作中去，先坚持积累一个月再说。