有关湿热的问题，平时咨询的也挺多，之前写过相关调理文章，大家反馈不够详细，今天就再全面深入说下，尤其成因及调理思路，希望对朋友们有所帮助。

单纯湿邪本来就很难弄了，结果还和热邪相勾结，以致湿热相煎，要祛除更加不容易，古人用“如油裹面”来形容，可见其顽固程度。再直观点讲，农村的稻草堆，雨淋后，把手伸进去满满闷热感，这是湿热感。实际案例中，湿热体质改善也要花费很多功夫。

1、湿热表现及危害 。

湿热较为顽固的话，会呈现一些长期症状：

*大便粘滞不爽，总感觉解不干净；

*反复长痤疮，疥疮，痘痘，疙瘩，口舌生疮等等；

*舌苔黄腻，舌质发红；

*口苦或嘴里有异味，汗臭；

*小便尿道发热感且色浓；

*肛门总感黏腻湿，有的长疮；

*头发爱出油，皮肤油亮；

*皮肤经常无缘无故瘙痒。

  

湿热久居体内，得不到调理，必然影响脏腑气血运行，衍生各种问题，比如演变为肝胆湿热、黄疸，湿热下注、大肠湿热、痔疮，湿疹/体癣，部分男性前列腺炎（尿频尿急尿热）、遗精、阴部潮湿不舒服，脚气，女性泌尿系统感染。

再往下发展，影响气血化生，导致气血不足。

湿热在每个人身上表现不同，有的侧重于大便，有的侧重于头发，有的则痤疮顽固，有的腹泻频繁甚至肛门灼热......舌苔只是一个参考标准，有的舌苔没事，但湿热症状明显。

总的来说，要结合长期存在的症状，综合判定。湿热体质可能单独存在，更常见的是同其他体质共存，成混合体质。

2、湿热的形成。

任何一种体质的形成，都要经过长期的积累，湿热诱发因素，天天去接触，超出身体运化能力，排不出去了，就慢慢滞留体内，外邪不会老实呆着，随经络脏腑气血传导，引发各种症状。

天生湿热的人不多见，多是从外面搞进来的，常见的湿热成因：

①饮食长期过重。

“长期”是关键，重口味食物，偶尔吃个一顿两顿的没事，经常性的或天天吃，就容易沾染湿热了。

*辛辣刺激之物；

*油炸烧烤，看着就火大，油腻的进去，运化不了成痰成湿成火；

*嗜肉：有的光吃肉不吃菜，羊肉串配啤酒，夏天往路边小摊一坐，到大半夜去了，羊肉是滋补，但滋腻性也很强，湿热的一大来源；

*酒，偶尔小酌没事，大量摄入是另一回事了，其酝酿过程本身就挺湿热的；

*火锅，有的火锅偏重；

*甜食，有的吃完嘴里马上起泡。

咱们不是反对吃，这也不吃那也不碰，确实健康了，但身体容易营养不良，也少了很多乐趣，只是要把握好度，不过量就没事。

②过度滋补。

讲过多次了，不是说身体虚，就要补，补也未必补得进，虚不受补的案例很多了。不适合补的，胡乱进补，尤其大热天吃补品，脾胃差运化不了，很容易滋生湿热。

③长期生活在湿热环境下。

南方气候相对偏于湿热，尤其夏天，体质较弱正气不足的话，容易被湿热侵袭，所以，提前预防就很重要。

3、湿热调理。

说到调理，不宜总盯着吃药，存在数年的问题，指望吃点药就彻底好了，也不现实；再说了，就算好了，那以后不注意又复发了。

总的来说，调理是个系统工程，既要调治，也要预防。

⑴提升体质，培养正气。

“打铁还需自身硬”，同样的环境，有的人容易感冒打喷嚏，有的人啥事都没有，这是由体质强弱决定的，体质强，免疫力给力，外邪就不那么容易进来，反之，有点风吹草动身体就不适。

有的朋友，总是围绕去湿热来动手，却忽略了增强自身正气和体质，体质上不来，外邪不容易驱逐干净。提升体质，这个无法速成，想着吃点喝点，马上变“超人”，这不符合规律，还是那句话，要花点时间和心思去积累。

简单总结就是：按部就班生活，不乱折腾身体，年轻就是资本，这句话不假，但身体也是肉长的，搁不住无止境的伤害和消耗，3点：

<审视伤害行为并改掉>

*入睡点很重要，在朋友圈（xuzhen3699）天天提醒，有条件尽量11点前睡，这个做不到，就失去了提升免疫力的基础；

*意淫纵欲对免疫力的伤害，遇到太多案例了，请务必节制改善；

*过度节食减肥，女性朋友较多，例假失调甚至不来者经常碰到，伤及气血的也不少，对美的不懈追求表示理解，但真的不建议采用此方法；

*不过度用眼，看久了眼睛模糊是个大信号，已经肝血不足了，正常工作学习不至于伤害，主要是各种娱乐，让人持续沉迷，要控制下；

*多接接地气，不久宅，尤其长居高楼里面，有空就多出来走动下，有利于身心舒畅，预防郁气积累。

<有必要多动动>

这个动可以是运动，干点体力活也行，反正不要久坐久躺，让气血经络阳气都活络起来，但注意力度，过度运动伤及关节气血的不是没有。

<至于滋补>

湿热体质不急的，滋补吃药之类，所有方法中最简单的，随时都可以做，不妨先花点时间搞定那些有些难度的，上面这些细节执行起来不容易，需要决心，别人也没法替代。

⑵先掐断湿热源头。

源头控制住了，就可以“关门打狗”，不至于反反复复了，尤其想预防湿热的话，源头是重点关注的。

上面“形成部分”讲了几种源头，再简单说下：

*饮食优化：加重湿热的，有必要控制下，辛辣刺激/烧烤油炸/多肉/烟酒/重口味火锅/甜食等等，一点也不碰，难，至少要大幅降低摄入频率。

也不是说节食，天天白菜豆腐甚至水煮菜不碰油了，烹饪方式尽量清爽些，蒸炒煮为主，一般没大问题。

*居住环境优化。

卧室通风清爽些，床上用品保持干爽多不受潮，有阳光照进来更好；南方，湿热重些，大环境就没法改变，还是从饮食&食疗祛湿入手，提前预防规避。

*暂停过于滋腻的进补，比如枸杞、阿胶、膏状物等；

*思虑过度和肝郁。

过思，尤其带有某种情绪的思虑，伤脾，影响运化，不利于祛除湿热；肝郁久则化火，加重内热。

这两个总的来说，涉及到养心和情绪调节，之前专门发过两篇文章，可参考，不重复讲了。

打胜仗的关键是要有必胜的决心，纠结犹豫中行动，就不容易全力以赴。

上面讲的一系列细节也是如此，都不难，但要做到也是需要一点决心的，遭受过病魔折磨的决心很大，执行力很强；那种有点问题还不太严重，也没啥实质影响的，往往不那么有决心来采取行动，效果也就不达预期了。

⑶除湿热，健脾胃。

平时说到湿热，多指脾胃湿热，其他湿热多是由此发展而来，不管哪种湿热，都要重视脾胃的调理。

*以上两点是基础，请重视改善；

*食疗粥：薏米白扁豆莲子赤小豆绿豆冬瓜粥，用量适度，自己把握；

*代茶饮：佩兰荷叶甘草茶，每种3-5克；（不空腹）

*穴位：常拍打委中穴。

⑷常见湿热类型。

①肝胆湿热。

脾胃湿热久则易影响肝胆疏泄，演变为肝胆湿热，相当一部分黄疸、胆囊炎、胆结石都是由此发展而来。

除了以上湿热症状，更加侧重于肝胆方面异常：肋胁灼痛胀痛，尿少黄赤，眼睛黄，身黄，口苦，恶心呕吐，腹胀。

*以上三点是基础，请加以改善；

*代茶饮：茵陈栀子大枣，可弄2-5克试试；

*经典方：茵陈篙汤或茵陈五苓散，最好进行辨证加减后再用。

*可以常敲打胆经（位置自行搜），力度适中，不宜过大。

②湿热下注（大肠/泌尿/生殖）。

有的下注到大肠（腹泻/肛门粘湿/痔疮），有的下注到膀胱泌尿系统（尿频尿急尿痛），有的会波及到生殖系统（前列腺炎/遗精），女性则容易导致带下色黄黏稠臭气等。

*上面的三点（1)(2)(3）是基本功，请重视改善；

*马齿苋（大肠湿热）；

*玉米须/蒲公英（膀胱泌尿湿热），适量代茶饮；

*经典方：白头翁汤（大肠）/八正散（膀胱）/二妙丸/四妙丸（下肢红肿疼痛），最好辨证加减后再用。

③湿疹/疮疡/脓疱。

皮肤各种疹子之类，也不是全由湿热导致的，湿热诱发的疹子，往往渗流黄水，痒痛难忍。

*上面的三点（1)(2)(3）是基本功，请重视改善；

*马齿苋捣烂，洗澡或敷在皮肤上；

*野菊花+蒲公英或马齿苋煮水，用棉布湿敷；

*经典方：萆薢渗湿汤，最好辨证加减后再用。

提醒：以上各种食药，多性凉（寒），脾胃虚弱或虚寒，受凉易腹泻者，还是慎用。

⑸带有湿热的混合体质。

实际案例中，多是混合体质，比如湿热混合气虚/血虚/肝郁/热性体质等等，此种情况，应以去湿热健脾胃为重点，附带兼顾其他体质。

举个例子：湿热+阴虚体质，好像发过文章讲，此类问题，去湿热过度了容易伤阴，补阴脾胃运化不了加重湿热，所以怎么办呢？

阴津也要经过脾胃运化而生，长期来看，不是单纯补阴就行的，第一阶段，以健脾去湿热为主，附带养阴滋阴以平衡；第二阶段再补阴为主。

这只是大体思路，具体做法和食药搭配，还是结合个人情况才能定。

另外一点，舌苔作为一种参考，不宜天天盯着舌苔看，今天好点了明天又差点了，须结合具体症状综合考量才行。

关于湿热，大体先说这么多，今天丰富的物质条件，不注意控制，还是很容易往湿热体质发展， 已经湿热的，可参考上述整理出适合自己执行的计划，还没有湿热的，平时注意以上湿热因素，提前预防。