摩腹，有朋友反馈效果不错，挺受用，那就分享下，让更多的朋友受益。

孙思邈：“腹宜常摩，可祛百病”，自古以来，摩腹就是较为实用的调养方式，简单易做，老少皆宜，尤其适合腹胀消化不良、便秘等慢性症。

【腹部在哪里？】

胸膈以下，腿部以上，这片大区域都可归为腹部区域。

具体包括脾胃、肝胆、大肠小肠、泌尿生殖类诸多脏腑器官；

从三焦角度，中焦、下焦也在这片区域；

从穴位角度，分布有神阙穴、关元穴、上脘穴、中脘穴、下脘穴等重要穴位。

饮食水谷自摄入，经脾胃腐熟消化吸收，输送水谷精微、化生气血，再到排泄糟粕，整个腹部所含脏腑都起到关键作用。

摩腹的好处是，大范围覆盖诸多穴位经络，不仅腹部区域穴位受到刺激，还能波及到全身各处。人体是个整体，各脏腑组织通过经络关联沟通，摩腹时，可通过“以点带面”的方式，疏通调节全身经络气血，比如肺与大肠相表里，按摩肠道区域，对于肺部功能改善也有帮助，心与小肠同样的道理。

另外，摩腹能打通中焦下焦，预防或改善上热下寒问题。

总的来讲，坚持摩腹，全身受益。

【摩腹常用于哪些问题？】

主要用于以下几种：

>淤堵类问题。

比如食积（暴饮暴食吃撑了）、腹胀、胀气，常听到胃肠有水流声，这是消化不良气滞表现，摩腹可疏通肠胃，摩腹后，有的瞬间“排气”不断，说明通了。

>部分便秘者。

有便意但排便费力甚至感觉疼痛，堵在里面了，通过摩腹，有助于通便。

>正气不足，功能虚弱，尤其随着年龄增长，肠胃功能变弱，摩腹有助于激发脏腑功能活力。

>小腹肥胖，啤酒肚，这是痰湿常见表现，摩腹有助于减肥，可重点对多余脂肪进行敲打。

>上热下寒者，有的因中焦淤堵导致，也可通过摩腹疏通；

>担心药物副作用，不愿意吃药者。

就算身体健康，常常摩腹，有助于维持气血经络通畅，预防早衰，是防未病重要手段。

【什么时候摩腹？】

起床后、睡前各做一次；如果觉得麻烦，每天至少做一次；实在忙，再放宽一点，有空就做做，做总比不做强。

但根据大家反馈，开始有热情，然后偶尔做做，最后彻底不做了，这就没法形成积累，摩腹真正要见到效果，必然有坚持的因素在。

如存在以上所列慢性症，建议重视并坚持摩腹。

有的朋友吃撑了，搞得腹部难受腹胀，可边走动边摩腹，帮助消化疏通。

【如何摩腹？】

躺着最好，站着坐着也行。

大人用手掌，小朋友用四指即可。

摩，按照一定的方向转圈；单方向为推，实际按摩时，往往又推又摩，有时还揉，请灵活运用。

顺时针摩腹可疏通，逆时针摩腹涩肠止泻。

如果躺着，穿宽松衣裤，仰面躺在矮枕上，全身放松，呼吸自然均匀，嘴闭齿合，舌抵上腭，沟通任督二脉。摩腹过程中，如有唾液产生，缓缓吞咽下去，意念引导至丹田。

摩腹方式有很多种，挑几种常用的，可酌情选用。

⑴针对各种腹胀。

哪里胀，摩哪里。比如吃多了胃胀，可多按揉左上胃脘部；某处听到水生，重点按摩此部位；其余部位类似，顺时针。

如果把握不住部位，就按常规摩法：

从右下腹起，向上推至右上腹，再推至左上腹，再推至左下腹。

四个方向，可连起来转圈，或者单个方向先重复几次，再推进至下一个方向。

⑵肚脐周围。

以肚脐为中心，手掌稍用力，贴于皮肤，逐渐增大按摩范围，顺时针转圈，范围由小变大，有热感为好；逆时针也来一次。

肚脐又称为神阙穴，为五脏六腑之根，神元归藏之本，经络之总枢，经气之总汇，围绕肚脐摩腹，其效可波及全身。

⑶搓热法。

针对两个部位，关元穴，肚脐，适合阳虚体寒、尿频、宫寒等。

两掌搓热，快速将掌心紧贴关元或肚脐，不离此部位，快速小范围摩动，发热感强且向四周发散，有助于温阳祛寒。

⑷带脉。

针对小腹肥胖者，可坚持沿带脉敲打，两手握拳，力度大些，重点是带脉穴，此穴位于腰部两侧。

常便秘或大便不通畅者，可起床后摩腹按摩，让肠道加快蠕动，不少人反馈有用。

注意：并非所有人适合摩腹按摩，经期/孕妇/腹内疾病/出血/感染等都不适合。

并非身体有问题才摩腹，摩腹并列于八段锦、太极拳之类功法，是疏通经络气血淤堵重要手段。现在淤堵的人挺多，建议行动起来，百益而无一害，人勤快些未必能致富，但有助于身体通畅防淤堵。（完）