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时间飞逝，2024快过完一半了，芒种是夏季第3个节气，其到来意味着真正的炎热要开始了，同时也伴随着湿气加大，此种环境给身体带来诸多不适。

闷热感增强，心情易烦躁，睡眠吃饭不佳，甚至出现皮肤过敏症，如何调整才能保持身心健康呢？下面讲讲。

【芒种】

芒，本意指植物果实外面的硬刺，比如麦芒，这里表示有“芒”的植物；

种，播种；

芒种，是说有芒之谷类作物赶紧种植，错过这段时间就晚了。

芒，也有忙碌的意思，这个节气，小麦收割，晚稻种植，春种的庄稼要管理，收、种、管同时进行，是较为忙碌的时节。

从阴阳变化角度，芒种之后是夏至，芒种这15天阳气将持续增强，待夏至达到顶点，夏天将进入更加炎热区间，同时，芒种节气，外面阴气持续走低（潜伏于内[地表下]），较为虚弱，待到夏至时，阳盛转阴，“夏至一阴生”，阴气才会逐渐往上走，这是阴阳的变化情况，其背后涉及到太阳的运行规律，也是宇宙法则的外在表现。

所以，芒种这段时间，既要养体内之阳，还要呵护阴，所谓阴就是精血汗等物质，不宜过度消耗。

从气候角度看，芒种之后，湿热较盛，尤其南方地区，伴随着阴雨连绵，闷热潮湿，此时要注意防范湿邪，因其困脾阻阳，影响脾胃运化，导致食欲下降、口中不爽、痰多、大便黏腻、舌苔厚腻等不适，健脾祛湿清热是整个夏天都要注意的。

芒种也有三候：候，即每个节气的特定自然现象，每候5天，依次出现。

一候螳螂生（前5天）：螳螂感应到天地气候变化，开始产卵出生；

二候候䴗（jú）始鸣（中间5天）：一种鸟开始活跃起来；

三候反舌无声（后5天）：也是鸟类一种，不喜这个气候环境而沉默了。

【养生要点】

⑴养心为先。

夏气通于心，夏天气候不爽，易滋生心火，养心为先；

这里的心，包括情志心态，心脏两方面。

*尽量保持平和的心态，尤其老年朋友，少思、不久宅、听听舒缓音乐，不本能反感“闷热天气”，情绪稳定，有助于预防心脑血管疾病；

*“汗为心之液”，不过度出汗（包括过度运动），以免引发心脏不适（增加心脏负担），导致房颤/脑卒中发生；

*注意防范湿邪（下讲），以免阻络运行，引发心慌心悸、胸闷气短、心律失常；

*常按摩下劳宫穴、间使穴、后溪穴，有助于清心火、安心神；

*养心安神食疗：小米桂圆百合莲肉冰糖粥；

*有助于清心火，比如苦瓜、生菜、淡竹叶茶。

⑵生活方式。

睡眠

“静生阴”，睡眠是养阴最好的方法，子午觉尤其重要，尽量23点前睡，入睡点决定质量，在朋友圈天天强调，请重视。

中午，小睡一会或闭目养神（30分钟以内），以免过劳。

运动

请避开高温时段，早晨或下午运动较好，出汗较多请及时补水，喝温水（或淡盐糖水），切忌空腹喝冷饮，导致血管急剧收缩，引发意外；运动完，静坐片刻再温水洗澡，也不着急吹空调，以免寒邪入体。

多数人，适合舒缓类活动，尤其体质较弱者，散散步或慢跑下挺好。

饮食

*清爽些，蔬菜杂粮为主+肉类为辅，减轻湿热、内火等外邪因素摄入；

*辛辣刺激、油炸、烧烤、红烧、甜食、肥腻滋腻、生冷海鲜、酒等，一点不吃未免太清苦了，但不宜过量摄入，尤其湿热体质、脾胃不好者；

*尽量不吃隔夜菜、冰镇饮品瓜果、含糖饮料，一时爽，肠胃很不爽，夏天是肠胃炎高发季节，还是谨慎些好；

*夏天，可常吃以下：

>酸梅汤，生津止渴，健脾开胃，乌梅混合山楂冰糖等（胃病溃疡等不宜）；

>苦瓜干蜂蜜茶；

>绿豆汤、马齿苋；

>冬瓜薏米荷叶大米粥；

*如果胃口不佳，可少食多餐，排查下原因，是否湿气过重困脾了。

⑶养阳护阴。

“人活一口气”，阳气不足，不是单纯怕冷冰凉了，各方面动力都弱，人也耳没精神。

天热毛孔大开，空调、冷水澡、冷饮、冰冻瓜果酸奶，都是体寒（寒湿）的常见来源，冬天少有吃凉的，但夏天人感炎热，一点不吃较难，多数人缺乏自律只图一时爽快，夏天反而成为寒性体质高发季节。

*吹空调，请做好保暖（尤其睡觉时）；

*不长期呆在空调房，每天安排户外活动下，晒晒太阳；

*尽量不空腹吃寒凉，尽量少摄入寒凉，身体外面热，但体内偏虚；

*体寒阳虚者，可利用阳气充沛的环境，补阳气提升免疫力，比如姜枣茶、生姜羊肉汤、适度艾灸、坚持晒太阳等，都讲过多遍了，灵活运用。

至于护阴，养护肾精、阴津、血等物质，不纵欲、不过劳、不过度消耗，保证充沛的睡眠。

⑷脾胃&湿热。

随着节气往前推进，湿热环境渐盛，有必要做好防护，湿气过重表现为：小肚子突出、肥胖、爱出油、舌苔厚腻、大脑昏沉、精神疲倦、皮肤起疹子。

*饮食控制，参考(2)，不乱吃乱喝，避免内湿滋生或加重；

*防范外湿，保持环境干燥，尤其南方的朋友，床上用品保持干燥，常晒太阳，遇阴雨连绵，辅助点生姜陈皮水、烤馒头片之类；

*穴位按摩：丰隆穴、委中穴；

*沾染外湿，比如泡在水中或淋雨，引发关节骨骼不适，可辅助拔罐、艾灸；

*祛湿食疗：荷叶茯苓赤小豆小米粥、薏米绿豆冬瓜扁豆生姜水、冬瓜（带皮）玉米须煮水（利尿消肿）、受寒受湿（寒湿）紫苏生姜红糖代茶饮。

⑸防潮防霉。

遇到过相关咨询，住在底层或背阳面，常年不见阳光，遇到持续下雨，屋里都摸不到干燥的东西，潮湿发霉，易危害健康。此种环境，对慢性关节病者，甚为不利。

*勤洗衣服、被单，保持干净；

*空气流通保持好；

*留意食物是否发霉，有的因光线昏暗，看不清，吃了不少，伤害挺大的；

*常吃点维生素C高的水果，比如橙橘类；

*采用现代技术保持环境干燥，比如抽湿机或烘干机之类。

⑹防高温中暑。

长期在户外工作的朋友，防高温中暑是必要的。

*间歇性补水，尽量喝温水、茶水、绿豆水、淡盐水、鲜榨果汁（注意：奶茶、可乐等不能代替水）；

*可适当吃点西瓜降暑、酸梅汤也不错；

*气温偏高，身体不适，请立即到阴凉处休息；

*中暑后，作为应急，多辅以安宫牛黄丸或白虎汤。

⑺皮肤问题。

天热之后，皮肤问题高发，包括过敏、疹子、痱子、湿疹等，“肺主皮毛”，皮肤本身少有问题，多同阴阳失调、外邪入侵有关，具体包括湿热、风寒、风热、热邪、暑湿、汗出不透等。

*出汗后，不着急吹风、吹空调，以免汗出不透；

*外治法，有很多，但并非适合每个人，可酌情选用：

>马齿苋，针对湿热较盛皮肤起疹子等，碾碎成汁涂抹，夏天常吃点没坏处；

>痱子/疹子：黄柏10-30克+生地榆10-30克，煎煮稍凉不要太烫了，清洗痱子区域，用纱布湿敷几分钟更好，一天3次即可（切勿内服）；

>预防用（擦洗/沐浴方）：野菊花+金银花+石榴皮+甘草，每种15-20克，煎煮后滤渣兑水，外敷或泡澡用，清热解°，杀菌止痒。

对于反复发作的皮肤过敏症，还是排查下诱因，提前加以规避为妥。

每个节气都有其各自特点，但总的时间线是层层推进的，二十节气就像一个规律的抛物线，高低起伏渐变，暗含天地宇宙运行法则，一丝一毫都不差，咱们只有遵循此种法则，调整自身行为，才能保持好健康。（完）