关于睡眠，也是老话题了，之前发过两篇文章讲。每天的咨询中，依然各种睡眠障碍，有必要再说下，但不打算写长文章，如标题所说，仅从“影响因素”这个角度讲讲。

 

【睡眠的重要性】 

咱们每天的生活行为，如果排序的话，睡眠可以排到第一位，其重要性超出想象，虽然很多人不重视，恣意熬夜随便应付，当然，也有人长期渴望好好睡一觉而不得。

 

睡眠是充电的过程，白天把电用光了，不睡觉休整那就透支了，会伤及根本，包括脏腑气血阴阳等。

 

体质阴阳平衡需要睡眠，熬夜不睡需要耗损物质基础，阴津，气血，肾精等都属于阴，久则阴虚了。

 

睡眠不好，身体运作节奏被打乱了，人体是个完整的相互影响的链条，一个点做不好，会传导影响到其他方面，睡不好则白天没精神，心情也不顺畅，吃饭也受影响，昏昏沉沉，各个方面不那么协调了，一天两天还没事，长期如此，整个生活体质就虚了。

  

具体涉及到内分泌、免疫力、情绪、皮肤、头发、眼睛等，影响就更大了，此类案例遇到很多了，比如免疫力，睡不好，光指望吃各种滋补品提升是不妥的。遇到一位老朋友，隔一段时间发炎一次，强烈建议其早睡，坚持一个月，改善明显不用总输液了，年纪轻轻怎么总想着吃补品呢。

 

对皮肤的影响就更大了，一边熬夜一边各种美容化妆，骗的了别人骗不了自己呀，卸妆之后，皮肤看不到血色，还有各种暗斑，不好好睡觉，是有代价的。

 

睡眠的重要性怎么强调都不为过，还是希望引起重视，尤其年轻的朋友，熬夜后遗症往往不会立即爆发，但不代表没有。

 

【睡眠差的表现】 

每个人表现不一样，有的入睡困难，有的半夜醒来就睡不着了，有的早醒，有的夜夜做梦，甚至醒来再睡还能接着上个梦做......

 

无论哪种表现，最终都会影响第二天的精神状态。正常的睡眠，起床后会神清气爽一身轻，精神饱满。

 

如睡眠差的话，到点起不来，总感觉不解乏，困倦无精打采，白天也容易累，总之很明显感觉没休息好的样子，这是直观感觉，隐形的表现也有，上面讲了一部分，比如皮肤日渐粗糙，斑点增多，脸色也不太好等等，长期睡眠不佳，必将影响到全身多个方面。

 

【影响睡眠的因素】 

从整体上，归结为以下几个因素：

 

①环境因素。 

稍微有点动静，都无法入睡或醒来，有点亮光也睡不着，一个人睡得着但集体宿舍睡不着，在家睡得着出门睡不着......这种和睡眠环境息息相关的，多归结为环境因素，有的还从小就如此。

 

②身体因素。 

就是身体出问题了，多见于阴阳失衡，比如阴虚阳亢，心肾不交等。

 

常见的案例则是纵欲过度耗损肾阴，以致肝阴亏耗，肾水不足，阳火亢奋，男性多见，有的夜里欲望也亢奋，释放了才平静一些，其实会导致阴阳俱虚弱平衡，伤害是很大的。

 

再有就是长期阴血亏耗，血不足则无法养神，阴不藏阳，心神想睡但静不下来，就好比把石头沉水里，但水变浅了没法完全淹没石头。至于为何血不足，这原因就很多了，过度节食减肥、各种耗损行为等等。

 

③精神/情绪因素。 

这个可统一归于心，中医的心是一种抽象的概念，泛指思维活动、情志、思想等等。

 

此种睡眠问题，多因精神层面失调而起，比如遇事想不开了，生闷气久久不散，亲人去世悲痛过度，失恋心痛，爱琢磨事情，遇到一点事敏感多疑，对即将发生的事深感焦虑紧张压力大，受某种惊吓惶恐不安，或者莫名的烦躁不安......

 

为何会情绪心里出问题，相当一部分和性格及心性有关，同样的事有的人不放在心上或者睡觉的时候想着想着就睡着了，有的则不行，完全无法入睡，而性格又是很难改变的，这个就涉及到一些处理技巧，处理的好，可以减轻性格对睡眠的负面影响。也不是单纯吃药就行，失恋了心痛这个吃啥药好呢？

 

④节奏紊乱。 

睡眠节奏被打乱了，比如之前一直按时作息的，突然由于某种原因没法好好睡了，有的被动上夜班，有的处于考试压力熬夜复习，有的熬夜玩耍......反正不是很规律，后面想好好睡突然睡得不那么好了。

 

⑤刺激因素。

 分两种：

一是对身体直接刺激，导致阳火亢奋。 

这类刺激多是临时性的，比如睡前泡脚艾灸了，弄得浑身燥热阳亢睡不着，再比如晚饭吃了太撑或一些燥热之物，还有睡前剧烈运动等等，一般把这些刺激因素改掉，睡眠会明显变好了。

 

二是对精神上的刺激。 

遇到一些造成精神压力或受刺激或惊吓的事（人），弄得心神恍惚，睡觉都不踏实，总是半夜吓醒等等，本质还是心神受损，无法安宁。

 

以上是五个常见的影响因素，还有很多，不一一列举，大家可以对照下，属于哪种。

 

【改善建议】 

可以想一下，睡眠不好，首先要做些什么呢？有的干脆上安眠药、各种安神滋补品之类的，安眠药确实有用，但有点过于粗暴直接，就像一个人受伤痛的大喊大叫，你嫌吵，直接一拳过去打晕了，安静是安静了，但疼痛并未消失呀，终不能解决根本问题。

  

改善的话，仅提一些思路：

 

⑴先弄清楚影响根源。 

真的不急着吃药，很少人是先天睡眠不好的，仔细找找都能找到原因，这是符合规律且健康的解决办法。

 

一千人睡眠不好，有一千种原因，都不一样，咱们上面列举的5大类别，可以对照下，确定下努力方向。

 

⑵先消除根源。 

找到大概影响因素，着手解决，但很多人根本不采取行动去改善，说缺乏自制力和懒，有点不好听，把饭送到嘴边了还不愿张口，那还能怎么办呢？不能总想着躺赢吧。

 

身体阴阳失调导致的睡眠不好，需要花点时间和耐心了，毕竟要重新培育阴阳平衡不是那么快的；纵欲过度伤及肾阴的，辅助吃药可以，但节欲是必须的，边吃边泄不妥；刺激因素，这个简单，戒掉避开就行了。

 

环境因素，有的身不由己，夜班、宿舍等都无法自己掌控，虽如此，但事无绝对，有心想办法改变，总有转机；性格因素，这个要花点时间学习处理技巧，尤其沟通技巧。

 

由于胆小心性过于敏感脆弱导致的睡眠障碍（受刺激），这个要养心坚定心性，配合睡眠环境塑造。

 

其他因素自己结合自己情况分析下，对症入手才有效果。

 

⑶睡眠节奏是可以重新培养的。 

建议早睡的时候，有的朋友说“习惯性晚睡”，之前1-2点睡，现在10点多上床根本睡不着啊。的确如此，睡眠节奏形成后，一下子很难改变过来。如同培养晚睡习惯一样，早睡也是可以重新培养起来的。（一般建议11点前睡）

 

*需要自制力，没有捷径，比如到点就关机上床，睡不着试试冥想、自我暗示等等都可以，反正不玩手机了；

 

*强制性早起，之前晚睡晚起，现在5-6点就起，定好闹钟，以早起逼迫早睡；

 

坚持个一段时间，新的作息习惯也会培养起来，还是那句话，看决心和自制力，不然再好的方法也白搭。总是自我妥协，都11点了，想着再玩一会就睡，玩着玩着又半夜去了。

 

⑷好睡眠通用原则。 

以前的文章讲过了，简单说几个点：

 *身心安宁，心睡身再睡，这个是很多女性朋友睡不好的原因，养心调情绪这又是另外一个大课题了；

 

*定点作息，培养起节奏后，每天就照着这个执行； 

*不宜久宅，白天多室外活动下，久宅生郁气，郁生则火起，容易诱发失眠，没什么事出去随便逛逛也比宅家看手机强；

 

*精神上充实些，人活着总要实现某些价值，才能有满足感，真做到这样，睡眠不容易出问题，过度悠闲空虚滋生不少问题；

 

*不过分在意睡眠，天天总想着今晚睡不着怎么办？是的，你老惦记睡不着，果然没睡着，睡眠和吃饭一样，是生活的一部分，到点就做，平时该干嘛干嘛，一秒都不要专门去想，想多了难免成“心魔”了。

 

*审视是否体质失衡，注意及时调理。

  

本文主题在于”影响睡眠的几个因素”，至于调理思路简单提了下，睡不好的情况太多，也没法提供一个适合所有人的方案。看完后，睡不好的朋友不妨找找自己的影响因素是哪个？然后重点进行调理，如何调理，就需要个性化分析了。