白露，是秋季第3个节气，此时的北方秋意渐浓，整体凉爽明显，晚上睡觉不用空调风扇也可，但南方有的地方仍持续高温酷暑，甚至开学都要推迟了，甚为反常。

地球上万物皆为一体，互相影响，年年攀升的气温，反常的气候，其实和每个生命体都有关联。作为个体，力量看起来略显渺小，但心有所敬畏，对行为有所约束，不过度破坏环境，不过度消耗浪费各种资源，也算是尽了一份力，水滴多了也能汇聚成河海。

地域不同，白露展现的景象不同，可根据当地季节情况调整养生策略。

【白露】

白，为秋天主色，白色养肺，如梨子、百合适合秋季吃；

露，气温下降，水汽凝聚为露；

白露，是秋天的突出特点。天地间阳气内收，不再如夏天一样阳气充沛，水汽蒸腾，空气湿润，进入到秋天，阳气动力不足，蒸腾不力，凝聚成露，空气也变干燥了；身体也如此，体内阳气内收渐盛，宜养阴，以求阴阳平衡。

自“夏至一阴生”，经立秋后，到白露，阴气比较壮大了，有赶走阳气从而取而代之的趋势，阴气壮大则凉意重，等到有一天阴气占据主导地位了，冬天就来了，凉也变成了寒。

白露开始，加强养阴防燥；再者，昼夜温差大，需防凉防寒，尤其体质较差者、过敏体质者，出远门宜多带件衣服。

白露三候：候，即每个节气的特定自然现象，每候5天，依次出现。

一候：鸿雁来，鸿雁开始南迁过冬；

二候：玄鸟归，燕子回南方避寒；

三候：群鸟养羞，鸟儿开始贮藏过冬食物。

三候景象，反映了节气变化对动物的行为影响，而这种行为改变也成为节气特点之一。

动物尚且知道寻找适合生存之地，更何况人呢？

在一个地方处处受伤害排挤，甚至威胁到生命时，不妨换个地方，天下之大，只要寻找，总能找到让身心放松愉悦之处，有时缺的就是那一点勇气。

【白露养生要点】

⑴养阴、养肺。

燥为秋天主气，阴虚体质易受其侵袭，引发阴虚内热，出现上火、心烦失眠、大便干燥、皮肤咽喉干燥等，此时宜养阴润燥。

肺与秋天相应，肺不好的，秋天易引发肺病，宜特别注意养肺。

*不伤阴耗阴，少吃辣椒、大蒜、高盐、生姜等；

*节欲养精，精属阴，过度泄精，必然引发肾阴虚，继而波及肺阴，有遇到过相关案例，最终引发了肺病，而且恰恰秋天爆发；

*适当吃点应季蔬果：梨、苹果、莲藕、百合、银耳、葡萄、山药、冰糖、蜂蜜水，平时吃了重口味的，稍后辅助滋阴之物来平衡下；

*阴虚稍重者，可额外滋阴，比如大米莲子百合乌梅冰糖粥；程度还重的话，可短期辅助生脉饮等缓解。

*白色之物润肺，具体见上；

*有空多去空气清新之处，做做深呼吸运动，养肺；

*保持好抵抗力，做好防护，以免外邪入侵伤肺。

⑵可延长睡眠时间。

白天渐短，夜晚渐长，可适当延长睡眠时间，早点睡觉，保证充足睡眠（6-8个小时），减缓秋乏带来的不适。

⑶开始泡脚。

夏天太热，有的朋友实在不愿意泡，就暂停了，现在天凉了，可恢复热水泡脚，呵护阳气，还能助眠。

⑷可适当滋补。

为应对冬天的寒冷，不仅依靠阳气，还要靠体质以及气血支撑，体质较弱、气血不足者，可适当滋补。

天冷后，人的胃口变好，滋补相对容易消化吸收，特别是想长胖者，现在就可开始制定计划长肉肉了。

*三餐规律是基础，在感到饿之前就吃饭，不过于素食了，保证营养；

*滋补不是乱补，一般意义的滋补就是补气血：

>可增加肉类摄入+舒缓类活动；

>常用：老母鸡黄芪党参山药大枣(浸没黄酒中)，隔水蒸熟；猪蹄党参黄芪当归（药材入袋另装，加水煮熟）；排骨汤（加点海带花生等）。

滋补仅作为辅助，关键是还是好好吃饭，吃好饭，滋补请留意身体反馈，是否引发不适，灵活调整。

⑸要秋冻么？

如果体质还可以，建议冻一冻，锻炼耐寒能力，也能帮助阳气收藏，顺应天地自然法则；反之，体质弱受点凉受点风就打喷嚏，流清鼻涕，头疼发热，还是别冻了，此种情况，春夏应把握机会补阳气强体质。

但秋冻也有讲究：

*不宜在出汗时冻，以免寒邪趁机而入；

*双脚、腹部尽量护住保暖；

*根据自身承受情况选择秋冻方式，不可硬撑，冻感冒就过头了。

⑹过敏体质。

有的慢性鼻炎、呼吸系统慢性病、皮肤过敏者，一到秋冬，就开始发作了，此类问题多同体质失调有关（有的偏于阳虚，有的则偏于阴虚），多无特效药。

偏于阳虚者，适合“冬病夏治”，在夏天利用三伏贴、艾灸、补阳等方式强化体质，春夏文章反复提过，不知有多少人听进去了，此类情况，也可适当温阳健脾，提升正气，具体措施，不再重复。

偏于阴虚者，考虑阳气内藏，以及外界环境干燥有关，此时宜适度滋阴。

白露，意味着秋天在快速推进，即将迎来中秋、国庆，到时大部分地区都将真正秋天化，这几个月请特别注意养肺，根据接触到的案例，肺病极易发作。（完）