痰和湿，二者皆属七大病因范畴（风/寒/暑/湿/燥/火/痰），单独一个伤害也不小，更何况痰湿相结，那带来的伤害更大了，痰湿之邪久居体内，日渐积聚，会往痰湿体质发展，任何体质一旦形成，要改变都是不容易的。

痰湿的形成，根源是脾虚失运，饮食水谷无法被充分加工成精微物质（气血），以致变成痰/湿浊。痰湿比单纯的湿气复杂，也更难缠些。

痰湿会随经络气血游走，其位置不是固定的，因人而异，堵在哪个地方，哪里难受：

有的停于肺里，痰多胸闷；

有的停于喉咙，嗓子不舒服，不一定能咳出；

有的会演变为各种结节、脂肪瘤等；

痰湿堆积多了，人就容易发胖，这个胖不是健康的胖，痰湿之胖，光运动健身效果不是很明显；

相当一部分慢性病同痰湿有关，比如高血脂、高血压、高尿酸、糖尿病、脂肪肝，以及心脑血管疾病等。

1、痰湿表现。

*形体肥胖，腹部肥满松软，有的打呼噜；

*口中黏腻或发甜；

*舌苔厚腻；

*痰多，胸闷，有的气喘或喉咙痰堵；

*面部皮肤油脂多；

*大便不爽黏腻；

*出汗呈两极分化，有的出得多（且黏），有的一点也不出；

痰湿较重的话，特征比较明显，也容易判断，大家可结合自身情况看看。

2、痰湿成因。

任何一种体质都不是短期内形成的，也很少天生痰湿的，多是经过长期的伤害，导致脾胃运化功能变弱，以致痰湿渐生。

常见伤害因素：

A：过食肥甘厚腻等重口味。

尤其多油多糖之物，不好运化，是痰湿主要来源；

再有酒肉过多摄入，也易引发腹部肥胖，有的为了补肾阳，大量摄入羊肉等滋腻物，舌苔明显变厚腻了。

B：脾功能受损。

习惯吃寒凉之物，比如冷饮，冰激凌，凉茶，影响脾胃运化能力；再有思虑过度，带有情绪的忧愁，也易伤脾，影响运化和吸收。

C：饮食习惯不好。

有吃夜宵习惯，睡前吃点烤串啥的，吃完就睡觉，消化不了容易成痰湿；还有暴饮暴食，常常吃撑。

D：动得少。

这个因素在朋友圈（xuzhen3699）强调多次了，不动就没有消耗，不光容易变胖，脏腑也缺乏活力刺激。

痰湿重的朋友，不妨回溯总结下，都同以上一种或几种因素有关。

3、改善思路。

有的朋友侧重于祛痰湿，忽略了健脾的重要性，这是不妥的，健脾补脾，这是强正气，是第一位的；再者，过度祛湿利水也要留意是否伤阴。

总的看，痰湿体质，以健脾祛湿化痰为主，以下原则都围绕这个进行。

⑴经典方剂。

*二陈汤（丸）：燥湿化痰，理气和中，偏于祛痰湿；

*六君子汤或香砂六君丸：针对脾虚运化差，侧重于健脾胃，提升运化能力；

*如果单纯痰多，脾胃运化饮食问题不大，要看有无肾虚不能制水，水泛为痰，宜温阳化痰（金匮肾气丸）；

*苓桂术甘汤：针对脾阳虚弱，气不化水成痰饮。痰饮和痰湿还不同，“饮”相对清稀些，多表现为咳嗽气促，心悸目眩。

总体来讲，都有点偏温燥，短期辅助的话，小米汤送服好些，阴虚火旺者用前宜审视。

⑵常用食疗。

有的痰湿不重，就想平时辅助食疗就好。

*陈皮：燥湿化痰，3-8克，量多伤阴；

*薏米：略凉，小火炒炒更好；

*茯苓：健脾渗湿；

*炙甘草：辅助健脾补中；

*白扁豆：健脾化湿，炒炒用也行；

*通用化痰：桔梗；

*紫苏：针对痰湿阻肺，咳逆，痰喘；

平时煮粥或代茶饮，可单用也可组合混用都可。

⑶适用穴位。

有的朋友觉得吃喝太麻烦，或者没条件实行，就想着按摩穴位。

以下都是常用的（位置图，大家自行搜下）：

*阴陵泉：属脾经，从名称也能看出，属水穴；

*足三里：补脾胃之气，是保健经典穴；

*丰隆穴：经典治痰之穴，属胃经；

可用大拇指或大鱼际或拳头敲打也行，三穴最好同时配合着来。

泡完脚或睡前按摩下，少看会手机，什么时间都有了。

⑷保持活动。

活动简单，长期保持活动，养成习惯，这个比较难。

动则生阳，每天抽空动一动，能花多少时间呢？真的有心去做，很简单的事。

也不用刻意去什么运动健身场所，见缝插针式的散散步，多走走路，爬爬楼梯，有条件早起一会，跑跑步，做做固肾功，疏通保健操，跳跳舞也行。

活动过程，适当出出汗，也能调动气血脏腑活力，有利于提升运化能力。

⑸饮食控制。

多数痰湿体质，源头在饮食。

上面“成因”中也提到了一些，再重点强调下：

*先避寒凉，护脾阳，温度寒凉之物少吃或不吃了（冷饮等）；

*瓜果凉菜，放最后吃，先吃点温热的垫下肚子；

*多油多糖油炸甜腻之物，痰湿主要来源，不是说一点不吃，至少要控量；

*酒肉适量；

*吃好一日三餐，尽量不吃夜宵（上夜班除外），睡前饿了，也不能饿肚子，清爽些；

*暴饮暴食，刻意吃撑也不宜。

⑹避免过度滋补。

有人认为滋补是万能的，不管什么问题，先补补再说。

其实不然，很多问题都不适合滋补，比如痰湿，湿热，实火，胀满等等，就今天讲的痰湿，也是不宜过度滋补。

像阿胶、羊肉、枸杞、桂圆等等都偏于滋腻，理论上不宜多用，痰湿较重情况下，不着急滋补。

⑺澄清：拔罐管用么？

这个保健方式，也比较流行，有事没事都想着去拔几罐，拔罐到底是用来干嘛的？

主要用来：活血去瘀，刺激经络畅通，解表散寒，清热解毒，尤其受了外邪，滞留于体表，可以试试拔罐。

多数湿气（内湿），是脏腑功能失调所致，光指望拔罐还不够；

如果久居潮湿环境，或阴雨天气，遭受外湿侵袭，试试拔罐也可。

⑻痰湿肥胖怎么办？

肥胖有很多类型，相应的减肥方法也是不同的，痰湿肥胖想瘦身：应以“健脾去湿”为核心。

首先，要控制饮食（不是饿肚子），加重痰湿的最好不碰了（上面有讲）；

其次，保持运动，此类肥胖，不能指望光靠运动就管用，但运动也不能少；

然后，有助于减肥食疗： 

*薏米赤小豆冬瓜荷叶粥，用量自己搭配下；

*代茶饮：炙甘草+山楂+冬瓜皮，每种弄几克，穿插辅助，也不能一天都喝这个，容易伤阴口渴。

关于痰湿，大体说这么多，所涉及要点，基本都包括了。不仅痰湿体质，平时口味过重的朋友，也有必要重视下，及时预防往痰湿体质演变。