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每一个节气，都代表着天地之气经过酝酿积累，又来到一个转折点，进入新的阶段。惊蛰的到来，意味着冬天正在远去，春暖花开的季节来临。人生于天地之间，身体对气候变化的感知极其敏锐，往往节气未至，身体已发出信号。

面对惊蛰以及万物复苏，咱们要如何调整自己，来适应这种变化而维持健康呢？下面大体说说，希望有帮助。

【惊蛰】

原名叫“启蛰”，因某些历史原因，改成惊蛰了，其实，原名更符合大自然的气候变化特点。

蛰，即藏伏，冬天来临时，动物潜藏起来不吃不动的一种深度休息状态，简单讲，就是冬眠了，树木落叶本质也是生机潜藏的表现。

启，即开，有唤醒的意思。

启蛰，就是说那些冬眠的动植物即将苏醒了，但还没真正完全苏醒。

现在沿用惊蛰这一名称，很多说法都围绕“惊蛰”来讲，说是春雷把潜藏的动物们给惊醒了，有点不准确，根本原因是天地之间的阳气逐渐积聚增强，足以唤醒万物复苏了，就算想继续冬眠，也没那个条件了。寒和藏是一体两面，现在寒没了，藏也是藏不住的。

至于打雷什么的，都是同时出现的一种现象，但并不能把动物的苏醒归为打雷的作用，天地那么大，很多地方都没打雷，难道就不苏醒了？

如同其他节气一样，惊蛰也持续15天，有三候，每个占5天：

一候：开始五天，桃始华，树木萌芽，桃花要开了，即将迎来“春暖花开”的景象；

二候：中间五天，黄鹂鸣，鸟儿跑出来，到处鸣叫交友繁殖了；

三候：最后五天，鹰化为鸠，说法各异，重点在于鸠，一种鸟儿开始活跃起来。

这三候本质都预示着春意渐浓，天地阳气渐旺，生机勃勃，再不复冬天萧条的景象了。

【惊蛰养生关键】

根据惊蛰所处的气候特点，提几个养生建议，以便身体更好地适应这种变化。

⑴走出去，接接地气。

不宜再像冬天一样，天天藏着了，每天抽点空，户外散散步，晒晒太阳，接接地气，感受下气候变迁，对提升免疫力适应性是有利的。

如果时间允许，放下手机电脑，远离热闹人群，爬爬山，融入到大自然中去，近距离观察下动植物的萌芽状态，感受下生命力。

尤其今天的居住环境，长期呆在高楼中，重复着单调的节奏，更加有必要走出去，避免郁气积累，对身心好处极大！

⑵灵活加减衣服。

虽然气温整体回升，但寒冷并未彻底远去，时不时冷一下，南方好一些，北方多呈现早晚凉，白天暖的特点，所以，请注意保暖。

可根据天气变化，灵活穿衣，早晚出门，就多穿点，中午比较暖和，走个路都出汗，少穿点也可。

重点提醒，如果出汗了，不着急脱衣服，皮肤腠理相比于冬天，变得疏松了，突然来点风，就易被侵袭，引发感冒之类；出汗时，找个地方静坐片刻即可。

⑶适度节欲。

自立春开始，常收到反馈说，欲望变得亢进了，相火妄动，有时无法自制而纵欲，甚至一天一次，这个透支伤害就大了！

春天来了，气血阳气不再安静收藏了，变得活跃，如果肾阴不足或者冬天没好好养肾，就易出现阴虚阳亢、欲望亢盛表现。

怎么办？

首先，主观上要有意识地控心节欲，不能顺着身体意愿，随意纵欲释放，不然再过些日子，体内空虚，肾水不足无法滋养肝木之气，肝胆过热，各种脾胃不适反流失眠之类都跟着来了；再者，肾精泄漏，无法精化气，气也无法化神，那人就没精神，嗜睡昏沉。

其次，缓解技巧。

*不久宅，不过于封闭，如上面所讲，多出来活动出点汗，也能减轻身体压力，越是宅着，阳气易郁积成火。

*早睡是养阴，维持阴阳平衡关键，入睡点不超11点，起床也可早点起，起来户外走一走。

*饭后吃点清凉水果，滋阴降火；

*按摩下头部，头部为诸阳之汇，疏解阳气；

*如果严重些，可短期辅助杞菊地黄丸或知柏地黄丸。

接着，重点养心肾之阴，这是避免相火妄动的关键。

*每晚睡前，做做叩齿吞唾液，讲过多次了；

*这个季节不过度滋补，尤其补火的，如韭菜、枸杞等；

*刺激辛辣、油炸火烤、腌制高盐这些耗阴厉害，还是少吃点；

*生鸡蛋去壳，热水冲泡，加少许冰糖雪梨，有利于滋阴降火，可每天喝一个。

当然，也不是说禁欲，而是要做到有节制。

⑷注意养肝。

气血阳气能否顺利由收藏转为活跃状态，和肝的疏泄升发功能直接相关，如果肝不好，那升发不力，则阳气郁积化火，向上扰动心神不安失眠易醒，横向引发脾胃反流口苦食欲下降，向下引发腹泻或尿频等各种不适。

肝胆不好的，每年到这个季节都会各种不舒服，去检查也查不出问题，请特别注意养肝。

养肝，也是老话题了，简单提醒下：

*肝最怕憋和忍，不久宅、不生闷气、学会发泄释放压力和负面情绪是第一位的，这个做不到，吃啥药都不治本。

*11-3点养肝关键时段，尽量不熬夜；

*不纵欲（上）；

*绿叶菜/菠菜/南瓜/玉米糊糊可适当摄入；

*如果肝胆过热，可适当辅助：

>多按摩下太冲穴；

>代茶饮：白菊花+桑叶+生麦芽（或佛手）+大枣1个（掰开），每种2-5克或适量，饭后辅助，整体偏凉些。

⑸适当健脾。

春季，肝木之气较为旺盛，容易伤及脾胃，上面提到的反流、胃部灼烧感、食欲下降等，都是脾胃失调表现。

所以适当健脾胃，多吃点甘味的，比如山药、莲子、薏仁米、蜂蜜水、糯米莲子芡实（荷叶）粥之类。

⑹助阳升发。

上面数次提到，阳气升发不顺利，就憋在里面化火，到处乱窜，诱发各种炎症或引发燥热症。

*保持活动，缓慢些较好，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等；

*拍打经络，如头部周边、任脉、肝经、肺经等；

*每天梳梳头，从前往后；

*如无肝热或上火或欲望亢盛，可吃点辛味，比如香菜、青萝卜、洋葱、生姜葱白粥之类。

关于惊蛰养生，先讲这么多，不妨根据上面说的，适当调整下日常行为，尤其身体已经失调变差以及肝胆不好的，都要特别注意改变。