“情志失调症”是疾病的源头之一，其中“怨恨”是伤害比较大的一种，也有接到相关咨询，长期陷入怨恨情绪中走不出来，不停地诅咒痛骂相关人事，对方甚至都不知道，伤害的只有自己及关心自己的人，怎么办？

长期如此，疾病暗生，有无办法调节呢？

今天专门谈谈这个问题，提一些建议供参考。 

  

怨恨，不仅是埋怨、抱怨了，重在“恨”字，愤怒到极点，但又无力做些什么反击发泄，只能潜藏或隐忍，甚至演变为仇恨。

有的人藏不住事，外在会有所表现，怕的是习惯隐忍之人，表面云淡风轻，实则内心恨意滔天，咬牙切齿，如果没合适途径发泄，那苦苦压抑憋屈，伤害是非常之大的。

【怨恨的巨大危害】

怨恨，本质是一种邪气、浊气，长期滞留体内，扰乱身体正常运行，产生种种危害，大体说几种：

A：乱心。

“百病始于心”，心为君主之官，在所有脏腑中，心如同“皇帝”般存在，心乱了，其他肝肾脾肺等必然跟着紊乱。

怨恨之气，充斥体内，心不再平静，没有心思吃饭，甚至彻夜难眠，学习工作也无法专心了，久久无法平静，持续精神内耗。

B：脏腑承压。

“怒伤肝”，怨恨带有恼怒成分，必然伤肝，肝火上冲，耳鸣目赤，甚至吐血眩晕，如果憋屈隐忍厉害，肝疏泄失调，以致肝郁；有的心跳加快，甚至出汗不止，呼吸急促，气短憋闷等等。

C：气血失常。

邪气滞留于内，首先会影响气的运行，气血一体，气行不畅，无法推动血行，久则血瘀，可以观察下，长期带有怨恨情绪者，舌下血脉多喷张分叉。

气血淤堵程度，取决于怨恨频率及持续时间，越长堵得越厉害，特别是女性朋友，相关案例还是常遇到。

D：演化疾病。

有的人生活方式很健康，不抽烟不喝酒不熬夜，各方面看起来很完美，但突然有天得大病了，抛开一部分遗传因素外，要重点考虑是否“情志失调”所致。

“浊气久则成型”，常怀怨恨之气，易“无中生有”，演化为生理性病症，同其相关的病症包括结节、增生、囊肿，严重的如肿瘤等，都要警惕和预防。

当然 ，也不是说“怨恨”下就得病了，多经过长期反复伤害积累，及时介入干预调节，就能减轻或避免伤害，这是化解怨恨的意义所在。

【调节建议】

化解什么？调节什么？

这是首先要澄清的问题，许多“怨恨”发生了，不能当没发生一样，也不是简单的发发善心宽恕、原谅、放下能解决的。

至于所怨恨的对象，现代社会，更不可能动不动就灭掉对方，就好像路边碰到一条大狗狂叫，只能躲着走，总不能因为害怕直接干掉人家吧。

所以，调节和化解，目的是预防或减轻“怨恨情绪”对自己的伤害，尤其避免“怨恨之浊气”积压成疾；通过各种调节，面对“怨恨”，能变得相对理性些，身心不再受其影响甚至过度陷入其中，条件成熟甚至能适度反击。

几个务实建议：

⑴ 明确危害。

一件事，如果打心里面意识到害处，会形成潜默移化的规避，特别是重视自身健康的朋友，会很快进行一个转变，通过自我暗示或自我说服的方式，进行缓解，避免过度沉迷其中。

清醒地认识到怨恨的危害（上面讲了），就算无法快速走出来，也会形成一种无形的压力和动力，督促自己想办法调节，毕竟，“怨恨情绪”伤害最大的还是自己。

⑵避免扩大化。

所谓扩大化，主要警惕“虚构的怨恨”，有的朋友很敏感，想象力丰富，简单的一件小事，能自我发挥，瞬间想象出许多不可能发生的激烈对抗的画面，搞得自己热血沸腾，气血上涌，让怨恨加重和扩大。

事后证明，可能是一场误会或者自己想多了，特别是亲人之间，如果因这种“虚构的怨恨”带来不利影响，真的很不值得。

所以，当怨恨情绪产生，并且有“虚构扩大化”倾向时，需立即打住，强制性中断这种“虚构想象”思维，别被带偏了，可通过自我暗示或做点别的事来转移下注意力；如果条件允许，也可以加强沟通，澄清误会，省却很多麻烦。

⑶发泄。

此点非常重要，会发泄，懂的发泄，能解决大部分情绪失调，包括压力过大，怨恨，烦闷等等。

负面情绪的产生，给身体造成额外负担内耗，及时发泄，相当于拿掉了负担，身心自然顺畅很多，所以，建议大家都学一学发泄的技巧，这是一种能力，可以通过后天培养获得，总比自己呆着胡思乱想生闷气好得多。

值得推荐的发泄方式：

*哭。

虽然方式不太雅观，也不容易立刻哭出来，但挺有用的，当大怒或情绪低落时，哭一场会感觉好多了。可以看一些动情的剧情什么的触发下。

*大吼。

此点在朋友圈说的多，因为确实粗暴直接有效，找个无人之处，用尽所有力气，不要保留，大吼大叫，甚至大骂几句，自言自语都行。

*摔东西。

买一些便宜的易碎的东西，找个合适地方，摔一摔，浑身怒气得以释放。

*体力发泄。

不管是怨恨还是怒气，当前状态，气是有余的，通过发泄体力，能得以降火减怒，比如拳击、打球之类。

*多说话，倾诉下，对骂下。

关键是找个对的人，不是谁都愿意做个倾听者，等控诉说完后，气也消了。

......

还有很多发泄方式，关键是多尝试多调整摸索，找到合适自己的，真的受益一生，免于情绪内耗。

有些方式比如暴饮暴食不是太推荐，容易长胖；再有的纵欲发泄，也是反对的，伤害太大。

⑷心态转变。

怨恨之所以产生危害，说到底还是“心”这里出了问题，思维、认知、意识等都归于心的范畴。

心态转变，就是要以何种心态来面对“怨恨”，对其认识看法转变了，就能避免其持续反复不断伤害耗损自己。

首先，弄清怨恨源头。

冷静下来剖析下，怨恨是怎样产生的？

是受到了伤害？还是触动了敏感红线？还是性格因素？

是欲望过高，求而不得，还是因爱生恨，嫉妒成恨，没有如自己所愿？

是外因为主，还是自身内因所致呢？

......

只有客观理性地分析下，弄清源头在哪里，才能正确面对和理清应对策略。

其次，关于应对策略。

面对怨恨，有的人深陷其中，各方面受其影响，而有的人能理性看待，还有的人当成奋斗的动力。

A：针对引发怨恨的外界因素，学会断舍离。

外界人或事，总给自己造成困扰，既然无法改变或消除，那就远离之，减少接触和关注。

所谓断舍离，有的能实现物理空间分离，但有的就不行，此种情况，试着专注自己的目标，当成一种奋斗动力，需要一点隐忍的克制。

B、养心强心，心性强大了，就不那么容易“玻璃心”避免被各种负面情绪所干扰。

这个和性格关系挺大的，也不是说想改变就能改的，需要有意识的去经历各种事情，不断磨砺反思，包括年龄因素等等不断去提升完善。

C、不断学习，提升思想认知。

认知上来了，站的高些，很多以前在意的东西，发现也不过如此，就怨恨而言，能更加认清其本质，不会再被其牵着走。

D、减轻不必要的欲望，不过分攀比，知足常乐。

E、提升自己的实力。

这个其实挺重要的，有些怨恨的产生是“无能为力”所致，各方面实力提升后，就有了主动权和选择权，甚至面对怨恨愤怒之事，能及时干预和反击，也就谈不上受伤害了。

这四点，是面对怨恨所采取的长期策略；

前面的1-3点是怨恨产生时的临时疏解技巧，可以结合起来。

⑸祛除邪气/浊气。

开头讲了，怨恨之气本质属邪气/浊气，肉眼看不见，但一旦长期反复产生滞留，会导致脏腑功能失调，各种淤堵之症是失调表现。

经常愤怒怨恨的话，有必要注意祛除滞留的浊气，以免留有潜在后患，演变成生理性疾病。

*养肺，少吸烟，防油烟，多去空气清新之处做深呼吸运动；

*大小便通畅，尤其改善便秘，便秘属系统问题，就好像家里下水道堵住了，影响很大；

*喝水为主，任何饮料无法代替水，不建议过多饮用可乐奶茶等等；

*保持运动，适度出点汗；

*适度拍打经络，进行系统化疏通，比如肝经、肺经、任脉、后背等。

*食疗辅助：桑叶菊花淡竹叶玫瑰花等，清热理气，可适度辅助，但多偏于寒凉，脾胃不好易腹泻，可混合糯米粥适度加点平衡下。

怨恨等情绪问题，能吃药解决么？

药物不是万能的，其不能控制人的思想，指望吃点药立马平复情绪，估计不太现实。

虽然怨恨不是一件好事，但人非圣贤，谁都难免有愤怒不平之时，偶尔一次倒没事，就怕经常这样，甚至好久都无法平息，伤害就挺大了。

建议有相关问题者，参考以上所讲，积极采取行动，只要行动就有进步，怕的是明知其害，却自暴自弃，掩耳盗铃式的不愿意面对和改变，甚至采取极端行为。