近期，随着天气变热，收到不少睡眠相关咨询，确实，对于身体不好的朋友，这个季节想睡个好觉不容易，多数是不易睡着，总觉得烦躁；还有的睡不踏实，易醒来......各种情况都有，反正第二天起床，感觉睡得不好，

人也昏昏沉沉的，白天太阳出来，更加炎热，总体上挺难受。

就以上问题，咱们大体说说，希望有所帮助。

1、为何天热睡不好？

睡眠的本质是潜藏的过程，白天为阳所主，夜晚为阴所主，睡眠是阳气潜藏于阴，这就导致睡着后，卫外之气会弱些，人也容易着凉；再者，心神也需潜藏，受血滋养得以安定（养神），没有这个潜藏过程，起床就感觉不到神清气爽。

天热起来了，一切都是往外发散，人也变得爱出汗，是不利于收藏的，正好和睡眠要求相反，本身收藏能力差的，就受影响大些，比如肝肾不好。

另外，夏天爱出汗，汗流失多了，容易伤阴伤血，容易引发躁动烦躁（甚至心区不适），此类案例有遇到过。

再者，夏天为心所主，容易多思多虑，焦虑压抑，包括肝郁者，肝火大等等，容易助长心火，心火亢盛，心神就无法安定下来，很难睡好了。

还有一部分纵欲者，心性不坚，邪淫频繁，夏天炎热的环境（加之异性着装偏少），易使人躁动，频繁释放，暗耗肾精，以致心肾不交，不容易睡着。

因空调因素睡不好的，也碰到几个。

2、改善建议。

以下建议主要基于“天热”的气候，其他季节未必合适，平时咨询中，天热睡不好，多是这些没做到位。

⑴环境塑造/睡前准备。

这个易被忽略，有的朋友较为敏感，对睡眠环境要求高。

*不宜过于封闭，最好透点气，空气能流通；

*尽量少光亮，黑暗能助眠；

*手机等电子设备最好断网，放置距离床边远一些；

*睡前玩手机过于刺激或投入，导致兴奋，难以入睡，不妨找点舒缓放松的事，比如闭目沉思（今天不足/明天安排）或看看书；

*如果对声音较为敏感，短期可以戴个耳机什么的，但长期来看，还是换个环境吧；

*室内，简洁些，搞得杂乱无章看起来就心烦气躁；

*任何时候，除了睡觉，其他时间不宜躺或坐床上；

*芳香气味对某些人管用，可辅助；

*有些催眠的舒缓类音乐，能助眠；

*关注下床的因素，方位，床头是否偏低，特别是反流者；

*宿舍环境，有的睡不着，采取各种措施仍然睡不着，只能换个地方了。

重点说下空调。

有些地方，不开空调，夏天没法过，尤其今年多地气温破记录了。

碰到一些朋友对空调很纠结，到底是开还是不开？

其实，这个问题很简单，稍微灵活点。

如果热到睡不着了，就不能硬撑着，可以开风扇或空调；

体质较弱，不开怕热，开了怕冷，这个要开，但风扇离远点或空调温度高些（稍微有点凉意），盖好小腹；

如果集体空调，自己控制不了，只能做好保护了，既要凉爽还不能被冻到，很多小技巧。

⑵出汗问题。

一个人出汗量和体质是相配套的，不能孤立地通过出汗量判断是否病态，有的从小就不爱出汗，也不能说有问题。

这里主要是从“睡眠”角度谈出汗。

“汗属阴津”“汗为心之液”，“汗血同源”“心主血”，这中间都是互相关联的。

夏天天热，在室外就算不活动，出点汗也是正常的，及时补水一般没事，不至于产生多大伤害。

要警惕的是，人为刻意出汗，比如高温劳动、剧烈活动、过度温阳补火等等，此类出汗太多，就容易伤阴伤血，干燥口渴头痛，甚至心区不适都是常见的，会影响睡眠。

所以，睡眠不好的/血虚贫血者/阴虚严重者，夏天不宜过度出汗，想运动选择舒缓类的，及时补水（温水）。

额外多说几句，天热也不宜一天到晚空调房，太阳不猛烈的时候，户外走动下，感受下天地之气的变化，适当出点汗，没坏处，特别是寒气重的。

⑶作息节奏。

身体就喜欢有节奏的安排，不管是三餐还是作息，最怕不定性，今天这样，明天那样，就容易各种紊乱。

天热睡不好的朋友，建议先找到属于自己的节奏，一般来说，22-23点要开睡，既然上了床，就不能再看这玩那了，这是培养入睡节奏的过程；

起床不宜太晚，6点左右起也行，可以午休一会，但就算困的厉害，白天尽量少补觉，都留到晚上一起睡。

培养作息节奏，至少坚持1-2周才行，身体是有记忆的，让身体明确何时是睡觉的，何时是工作学习生活的。

⑷养阳误区。

“春夏养阳”不假，但遇到好几个被带偏的例子，养阳给养成阴虚体质的，弄得燥热不安，睡不好。

之前相关文章中提醒过：

*多数人而言，夏天只要少碰寒凉，不伤阳，就是养阳了，倒没必要折腾太厉害了；

*对于阳虚体寒的，可以适当采取一些养阳措施，包括晒太阳，加强活动，泡脚，适当艾灸等，请注意力度，以免养过头了；

*阴虚燥热的厉害，就没必要跟风了，结合自身情况，要慎重些。

从睡眠角度看，几个建议：

*睡前不宜扰动阳气，具体包括剧烈运动、艾灸等，不睡前做；

*饮食上扰阳的包括浓茶、咖啡、辛辣葱蒜刺激之物、羊肉鸡肉等温补之物，晚餐睡前少用；  

*泡脚，实在燥热不安，先不泡了。

⑸养心控心。

主要讲两方面。

A：心睡身才睡。

心中有事，思绪乱飘，身体再好，也不容易入睡，多同性格关系大些，整天折腾身体意义不大。

还有过于紧张恐惧，压力大等等，就算睡着，也容易多梦易惊，诸如此类，都涉及到养心控心问题，这些都归于心火范畴，天热更易助长心火。

一个爱想事情的人，吃点什么让思维停滞不想了，这个不容易做到，真的做到了也挺恐怖的。

咱们的建议还是：

*如果有触发源头，比如因某件事导致思虑过度，那就消除源头；

*如果无源头，自己就是敏感多疑爱想的性格，要学会掌握主动权，训练控制和引导思维，许多人都试过静坐冥想之类，可以参考；

*重要的是让自己充实忙碌些，避免过于空闲，不给乱想的时间和机会；

*辅助食疗的话：苦瓜、淡竹叶、栀子，苦寒之物（脾胃虚寒讲究饮用技巧），针对心火引发的心烦气躁、小便黄赤、口腔溃疡、女性好发泌尿炎症等。

B：天热，容易相火妄动，纵欲频繁，引发心肾不交失眠，此类情况：

*主观上，一定要有意识去控制邪淫，有些学生朋友放假在家，也不宜久宅，可以补补课，找点事做做，让暑假充实起来，以免无聊；

*烤制油炸等火性较大的，少吃点，会刺激欲望；

*已经因此导致的睡不好，黄连阿胶汤、知柏地黄丸，可了解下，短期性辅助。

⑹身体因素。

如果情绪心态都正常，仍然睡不着，就要考虑身体原因导致，常见的有：

A：虚烦性失眠。

多归于神经衰弱、神经官能症，中医上认为是肝血不足，血不养神，阴虚阳亢（阳不入阴）所致，简单讲，就是太虚了（阴血不足）。

此类问题多是长期性的，不光天热了，平时也常失眠，只是天热会更明显些。

改善的话：要多滋阴养血。

*先控制伤阴伤血因素，（2）中的出汗控制，(4)中的不过度补火刺激；

*阴血不足者，不宜过于节食等截断气血原料等做法；

*食疗的话：牡蛎、龙眼肉、茯苓（宁神）、当归身（药膳）、百合（滋阴）、炒酸枣仁（安神）；

*经典方：酸枣仁汤，可了解下，最好辨证做下加减。

B：实火。

上面(5)中讲到的心火属于实火，再有晚餐或夜宵烧烤辣椒肉类吃多了，弄得消化不了，燥热难受，也属于实火；还有一种是禁欲强憋的，弄得也睡不好，归于实火。

实火导致的睡不好，还好弄些，主要是清热祛火。

*饮食过重吃多了，可以弄点小米绿豆粥或西瓜之类降降火，最近几天都不吃肉了，越清淡越好，加强下活动消耗；

*禁欲导致的实火，之前文章讲过，如已引发身体不适，就不宜强禁；

*性格火爆，爱发脾气(肝火)，弄点白菊花之类辅助，多按摩下太冲穴；

其他实火，根据以上思路，灵活处理就好。

C：收藏能力弱。

各方面也没有明显问题，但就是睡不好，考虑收藏能力弱了，开头就讲了，睡眠就是收藏过程，但因某种原因藏不了，表现为难以入睡或睡不沉。

常见的是老年人，因各方面衰弱，睡眠时长明显变短，就好比电池老化了，容量变小，充电一会就满了，有的年轻朋友因过度透支，有早衰之象，也睡不好。

收藏能力和肝关系大些，重点是养肝，前几天还发过专门文章。

*避免频繁动怒发火，这个很不利于收藏；

*上面提到的各种辛辣刺激温燥之食，也是发散的，尽量少吃点；

*天天晚睡熬夜，就没法收藏，培养好自己的作息节奏，见（3）;

*酸性收敛入肝，可适当吃点，比如酸奶、做饭放点醋、煮粥加几个乌梅等，但要留意是否引起便秘。

还有很多个性化原因，也没法全部列出，有疑问之处可留言或私信咨询。

天热睡不好的朋友，建议先把(1)-(4)点做到位，然后结合自身情况排查下，是情绪心态问题，还是身体因素，再做具体调整；要提醒的是，就算思路对，措施到位，也需要一点耐心，立竿见影马上见效的事不多的，尤其慢性症。