气血不足还是比较普遍，身体不管哪方面问题，时间久了，必将牵连到气血的盛衰与循环。一个人健康的标志就是气血充盈，畅通无阻没有瘀堵。湿气，脾虚，肾虚，阴虚，阳虚......等等所有的问题长期不调理，都会逐渐演变为气血的不足或者循环方面的问题。

同时，就补气血方面，也存在很多误区，总有朋友抱怨，为何补了那么久竟一点效果都没？今天咱们系统化讲讲气血有关的东西。

1、气血到底是什么？

不少朋友存在困惑：气血是实实在在的东西么？到底以着怎样的形式存在？

《黄帝内经》说：“人之所有者，血与气耳。”气血对人体就如同汽车中的汽油，没有汽油，汽车基本废了；同样，人体气血不足，就没有动力去做任何事情，因为没有能量。

气血实际上是两个概念：气和血。

气难以用肉眼观察到，是无形的。气在体内运行不息，主要起推动作用，就像风推动船往前走一样，气能使一切营养物质输布于全身；除此之外，气还能保护人体，防御外邪，常见的过敏气虚体质，说的就是这种防御适应能力。气也分好多种，包括五脏之气，脾气，肾气，肺气等等。

血是在脉中循环流动，运载精气的有形液体，为脏腑、经络、形体的活动提供营养物质，血盛则形体也盛，血衰则形体衰，看一个人面色嘴唇苍白，一般是血不足了。

中医有“血为气之母，气为血之帅”之说，二者是相互依赖的关系，谁也离不开谁。血的化生与运行必须依赖于气的推动作用，气滞血亦滞；但气的这一功能的实现，又须依赖血的营养。气和血一阴一阳，气无形而动，属阳，血有形而静，属阴，血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方。不少朋友手脚冰凉，特别是冬天，可能是气血不足，无法滋养四肢所致。

2、气血是如何生成的？

上面说了气血如同汽油一样，但汽车不能自己制造汽油，必须从外部加油，而人体气血无法从外部直接灌入，只能自产自销，主要靠五脏六腑自己来加工制造，然后再反过来滋养身体。气血如果长期不调理，脏腑得不得足够滋养导致功能衰退，功能衰退则无法加工制造足够气血，形成恶性循环。身体在这种恶性循环中趋于变弱，甚至早衰，滋生各种疾病。

具体讲下，五脏六腑如何生成气血呢？

血的生成，来源于水谷之精气，通过脾、心、肺的作用化生而成血，故有“中焦受气，取汁变化而赤，是谓血”的说法。中焦，即脾胃，“受气”的“气”，指的饮食水谷，又称“谷气”。脾胃接受并消化饮食，进而吸收了其中的精微物质，也就是“汁”，以及有营养作用的津液，两者进入血脉之中，即变化为赤色的血液。当然，中医讲的比较笼统粗略些，大家明白这个道理即可。

气和血不分家，其生成也有类似原理。

经常说，“脾胃为气血生化之源”，吃进去的任何东西，不管是日常饮食，还是滋补类食药，都必须经过脾胃运化吸收，这个环节出问题了，可能直接排出或者转化为痰湿，当然谈不上转化成气血了。很多朋友脾胃不好，直接吃阿胶类的来补血，结果越补舌苔越厚，说明并没有吸收转化为气血，反而加重了脾胃虚弱，越补气血越虚。

通过上面讲解，咱们先弄明白气血是五脏共同作用下生成的，而且只能这样生成，像给汽车加油一样给身体灌气输血，是行不通的！有时候急救也会输血，这是临时措施，长期来看还是要增强脏腑功能，使得自身生成气血才行。

3、气血不足的表现。

汽车汽油不足了，就跑不快了或者冒黑烟了；人体气血不足了，也会有并发症。

常见的如下：

*面容憔悴，气色差；

*皮肤缺少光泽；

*毛发干枯发黄，变细，脱发；

*四肢无力；

*失眠多梦；

*色斑多；

*经常感冒，抵抗力弱；

*女性经量少；

*容易出虚汗；

*精气神差，干什么都提不起精神；

*视力模糊，眼睛混浊；

*经常头晕眼花。

如果你经常感觉不在状态，也说不上哪里问题，就是觉得虚，要考虑是否气血不足了。气血不足不光影响颜值，最重要的是长期气血虚弱，脏腑四肢都无法得到滋养，容易早衰，尤其是无法抵抗一些病邪，渐生疾病。

4、为何会气血不足？

多数气血不足都是后天造成的，大家可以回忆下，小时候都很健康活泼，只是到了某个年龄，突然感觉气血不足了！其实这种不足也不是一天两天导致的，必定存在某种因素，持续的耗损气血，积累到一定程度，身体会发出一些信号了。

常见的导致气血不足的原因，大家可以对照下：

①持续性过度消耗。

*用眼过度，肝开窍于眼，眼得血能视，长期连续用眼不止损害视力，而且耗血伤肝，间接损伤肝的藏血功能。

*思虑过度，想的多，大脑从不停息，这个可能和性格有关，胡思乱想，敏感多疑之类，其实都是暗耗气血，伤肝伤脾看起来一天啥也没干，但心累的很。

*熬夜晚睡，这个太普遍了，在做体质诊断过程中，超过90%有熬夜问题，身体能不出问题么？睡眠是补气血的过程，不睡就是过度透支了。

*纵欲，年纪轻轻，欲望强，不加节制，实则透支肾精，精血同源，精虚血必虚，血虚气也跟着虚。

*体力劳动。长年体力付出，让形体过劳，气血也是过度损耗。

*其他各种类型持续性消耗。

此点的关键在于“持续性”，这个之前在朋友圈（xuzhen3699）说过多遍了，不管干什么，只要不持续的做，就没有消耗性伤害。就像井水一样，不能总是往外抽水，很快就抽干了，要给蓄水一点时间。

不管做什么，有意识的中断休息下，再继续做，这样既能把事情干了享受了乐趣，还不至于伤害身体。

②饮食问题。

*饮食结构不合理：吃的太素，不吃肉，不吃油，结果营养不够，“巧妇难为无米之炊”，没有丰富的食材，再好的脾胃也不能无中生有的造出气血。

*过度节食，减肥，每天只吃水果蔬菜，不错，最终减肥成功了，但面色憔悴，疲惫不堪，想正常吃饭胃口也不大好了，本质是先伤脏腑再伤气血。

*暴饮暴食，看到好吃的非要吃到再也不进去，走不动了才罢手，偶尔一次还行，经常这样，伤害脾胃之气，最终必然导致气血不足。

*过食寒凉，冷饮，凉开水等等，伤害脾胃阳气，也会导致运化不力，容易腹泻大便不成形，吸收消化差，也影响气血的生成。

*吃的太乱，比如减肥药，过吃补品，过吃甜食，过吃海鲜（寒凉）等等都在伤害脾胃，家常便饭就是最好的。

*饮食不规律，不定点定时，饿了就吃，不饿不吃，上班上课吃，放假周末懒床不吃，打乱了脾胃节奏，也会导致气血不好。

*不吃早餐，肚子饿了一夜了，伤脾胃气血。

*爱吃夜宵，脏腑都需要休息，结果人睡了脏腑还不得休息，要加工消化，会伤及脏腑。

其实，现代社会由于生存环境比较复杂，想老老实实的吃顿饭也不是那么容易了。

③脏腑问题。

在上面气血的生成中也说了，脏腑共同作用才生成了气血，如果任何一个脏腑出现问题，比如湿气大，肾虚，肝受损，胃炎，肠溃疡等等，会间接影响气血的生成。饮食再合理健康，生活再好，脏腑不好，也会导致气血不足。

④慢性病。

比如痔疮持续出血，时间久了会贫血，其实也是气血不足的一种表现。

5、补气血的误区！

为何补气血总是没有效果呢？主要是没有找到真正的原因，上面有讲，气血不足原因有很多，千人千个原因，原因不同，方案不同。

比如阿胶，单纯的气血不足吃了可能有点感觉，但脾胃虚弱痰湿者，气血不足是因为脾胃吸收不好，要健脾胃，光吃阿胶就不对症。

再比如纵欲过度者，吃阿胶补气血，喝黄芪水补气，也是不对症，根源是节欲补肾才行。

还有很多，不一一举例，总之，补气血没有效果，因为没有提前辩证，不对症，驴头对马嘴自然大大不妥！见过太多朋友了，看到某种东西标明补气血，先吃着再说，这其实是个误区。

6、补气血的正确思路。

这是大家最关注的，其实把气血的来龙去脉，搞清楚，补气血的正确思路也就一目了然了。说白了，气血就是脏腑一起协作生成的一个产物，一种结果，说是补气血，本质是调脏腑。

提供一个大体的思路：

⑴先找气血不足的原因/根源。

怎么找呢？

①根据上述列出的原因，对照下自己有无。

②整体上辨别下自己体质，参考“体质辨别”文章。

实在找不到，那也可填个体测表，辨证分析，然后给系统化调理建议。

⑵找到原因了，对症调整。

比如因为熬夜导致的，那就不要熬夜了；

因为纵欲导致的，就节欲；

因为吃的营养不够，就增加优质蛋白质。

其他类推。

⑶通用的补气血方法。

自己不会找原因，也没什么头绪，更不愿意填表格嫌麻烦怕花钱，那就参考这个，通用的方法，适用于多数人。

①停止一切耗损气血的行为。

先止损再修复。很多朋友可能觉得不以为意，这是非常重要的！不然吃的再好都留不住啊，都给耗损掉了。

因为每个人的职业不同，偏好不同，没法一一列举，只说几个常见的：

A：用眼问题。

学会中断式用眼，每隔30分钟或者1小时，停下来闭目养神休息下；如果气血虚弱的厉害，建议干脆少看手机或者不看，让眼睛彻底休息。

B：情志问题。

主要是情绪波动太大，爱想事情，敏感，多疑，猜忌，被害妄想症，自我怀疑，担惊受怕，爱发火，生闷气，抑郁，怕死......等等都会暗耗气血。

“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”七情六欲谁都有，偶尔短暂的来一下还行，万不可长期如此。

情绪伤害最大的是肝，肝藏血。情志的副作用会影响睡眠，入睡困难，多梦，这些都对气血有间接影响。很多是性格所致，就是明知道这样不好，但控制不了。

》平时有意识的提高精神境界，多读读书，出去旅游下；

》多倾诉，对很多女性朋友有效；

》其他适合自己的技巧，多摸索总结.

性格问题非药石可治，还是要靠想通（自悟或高人指点），或者和遭遇悲惨的人对比下找点优越感。

C：过度运动。

运动也是需要耗损气血能量来支撑，少动有益，过则有损，已经遇到好多了，每次要么不动，动则好几个小时，比较夸张，搞得人很疲惫，这就没必要了（先搞清运动目的是啥？），特别是气血虚弱者，切忌过度运动。

D：其他耗损，还有很多，可以自检下，及时止损。

②生活细节。

*作息。

健康睡眠是必须保证的，11点前必须睡，起床时间不限。

*饮食。

除非身体过敏，不然没什么不能吃的，把握一个原则：不管什么，不多吃，及时收手，莫贪心；另外，寒凉之食任何体质都不建议多碰尤其姑娘们。再者，每天按时吃好三餐。

*休闲。

人是社会化动物，久宅容易滋生郁火，每周至少一天，走出去玩玩，可能自己不热爱，不过身体需要这种活动。

*运动。

上面说了过度运动耗损气血，但在身体承受范围内可适度动动（如状态不佳可静养），推荐早晨早起会较好，实在不行，晚上9点前。

③调五脏。

心/肝/脾/肺/肾，重点说说脾胃和肾，一个先天之本，一个后天之本，气血问题大都出在这两个上面。

A：脾胃。

上面也说了，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃常见的问题有：

脾胃虚弱；

脾胃虚寒；

湿气（湿热/寒湿/痰湿）；

肝胃不和；

胃火大；

胃阴不足；

胃积食；

之前都详细的发过调理文章，不再重复了，如果脾胃不好，可参考相关文章调理。

B：肾。

肾虚导致的气血不足，很多男性朋友比较常见，肾就像大树的树根，树根决定了树的繁茂程度。精血互生，精不足则血必然不如。

*节欲是必然的，对很多年轻朋友，禁欲违背人之本性，但节欲是可以的；

*补肾食疗。

》怀山药：蒸煮都可，吃多少自己定，不要上火就行；

》核桃+黑芝麻：可以配套吃，煮粥或者每天吃点也行，量自己定，不要上火；

》山药枸杞黑米粥：这个食疗粥不错，健脾补肾；

》芡实莲子粥：补肾固肾；

*导引术，非常重要管用，下面说。

脾胃+肾是五脏中的基础存在，把这两个“本”调理到位了，对于气血改善有决定性意义。

④食疗方。

如果有条件，大家可以动手做些粥类，也不一定天天吃，就是常吃即可。

*黑豆山药粥：黑豆1两+山药干+炙黄芪25克，先用黄芪煮水，用这个水来煮山药黑豆，补肾气/肺气/脾气。

*陈皮桂圆饮：桂圆比较滋腻，多吃容易上火。

陈皮3克+桑葚6克+桂圆3-5个，气血双补，煮水或热水冲泡喝。

*西洋参3-5克+桂圆3-5个，煮水或者泡水喝，参类补气桂圆补血。

*大枣：红枣能补气血么？可以，不过生吃效果不大，煮粥最好，其次煮水，实在不行泡水也凑合。每天不宜超过5个，多则上火。

*芝麻核桃红枣糕，糕可能做起来麻烦，不过有条件可以打成粗粉，常吃吃，注意多吃上火。

*归脾丸：这个是常用的补气血的/健脾养心，失眠多梦健忘心悸/经量过多等。

*痰湿质代茶饮：白扁豆花3克+陈皮3克，如果偏热，可以加点金银花。

*养颜祛斑茶：西洋参5克+枸杞3克+红花1-2克，补气血活血。

*养颜粥：莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣，比例用量自定，够一碗差不多了，滋阴养气血。

【几个注意的点】

》滋补气血的最好早上或白天喝，晚上容易失眠；

》上面这些食疗适合所有体质么？

多数体质都可以，多留意有无不适，上火等，灵活调整到身体承受范围以内。

》泡完茶能吃么？营养主要在水里了，喝汤喝茶为主。

⑤辅助技巧。

气血既要补，还要通，光补不注重疏通，就容易气滞血瘀。

*八段锦类；

*两手来回搓耳朵，然后来回按摩拿捏、上下，左右拉几下；

*按摩头部先用手指伸到头发里来回按摩捏，然后两手虚拳来回敲打头皮，最后贴着头皮往后梳头，刺激疏通经络，升发阳气。

*多来回按摩胸中间的膻中穴，理气的，疏肝解郁。

*两手抱在后脑勺，视线水平，蹲下再站起来，重复（次数随意）；

*两手小拇指交叉，互相用力对拉或者提重物上下重复，补肾；

*踮脚跟，全身放松重复次数不限，这个补肾。

这些动作是一体的，顺序自定，坚持一个月先，看看效果。

还有很多.......关键在找到适合自己的，坚持就好。

不管调理气血还是其他，关键是先理清思路和方向，这个不对，后面功夫都白费。老实说，就算找到原因知道方案，但缺乏自制力，自律也白搭啊......终归还是要靠行动来落实！